Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Trik Cepat
• Metode 2 dari 4: Menilai Kesehatan Anda
• Metode 3 dari 4: Latihan Penurunan Berat Badan
• Metode 4 dari 4: Berikan Diet Sehat
• Tips
• Peringatan

Ada banyak alasan mengapa pria memiliki payudara yang membesar, dan untungnya, ada banyak cara untuk mengatasi masalah ini. Baca terus, artikel ini akan menunjukkan kepada Anda beberapa tips dan teknik bermanfaat untuk mengecilkan payudara Anda.

Langkah

Metode 1 dari 4: Trik Cepat

1. 1 Kenakan kemeja bermotif, gelap, atau longgar. Kemeja berwarna gelap atau kebesaran dapat membantu mengecilkan payudara secara visual. Untuk tujuan yang sama, Anda bisa mengenakan kemeja longgar.
2. 2 Kenakan kemeja yang bisa berubah bentuk. Kemeja shapewear adalah solusi jangka pendek yang sangat baik untuk masalah pengurangan payudara tebal secara visual. Jika ibu, saudara perempuan, atau pacar Anda pernah memakai shapewear, maka Anda sudah melihat prinsip-prinsip kemeja shapewear. Kaos ini terbuat dari bahan kurus seperti elastane yang menekan payudara Anda, membuatnya terlihat lebih kecil dan lebih tipis.

Metode 2 dari 4: Menilai Kesehatan Anda

1. 1 Pahami peran yang dimainkan usia. Usia dapat memiliki efek mendalam pada penampilan payudara Anda. Baik remaja laki-laki maupun laki-laki yang lebih tua untuk sementara dapat mengembangkan payudara yang membesar sebagai akibat dari ketidakseimbangan hormon. Bicaralah dengan dokter Anda, tetapi perlu diingat bahwa masalahnya kemungkinan besar akan hilang dengan sendirinya.
2. 2 Konsultasikan dengan dokter Anda. Langkah awal terbaik untuk mengecilkan payudara yang tebal adalah berkonsultasi dengan dokter. Payudara yang membesar bisa menjadi pertanda adanya masalah kesehatan yang serius bagi seorang pria, atau hanya merupakan manifestasi dari penyakit ringan. Hanya dokter yang dapat mengetahui dengan pasti, sehingga berbagai tes mungkin diperlukan.
3. 3 Tentukan alasannya. Kunci untuk mengecilkan payudara adalah mencari tahu mengapa payudara itu tumbuh. Ini akan memungkinkan Anda untuk memecahkan masalah dengan mencari tahu akar masalahnya. Ada banyak alasan umum mengapa pria mengalami pembesaran payudara:
   • Berat badan merupakan faktor yang sangat signifikan. Jika Anda kelebihan berat badan, maka kemungkinan besar Anda akan memiliki timbunan lemak di area dada, yang dapat memberikan tampilan seperti wanita. Perawatan selanjutnya adalah penurunan berat badan dan olahraga.
   • Obat-obatan tertentu juga dapat berperan. Ada banyak obat yang menyebabkan lemak menumpuk di area dada pada pria. Ini termasuk steroid, beberapa obat-obatan terlarang, dan bahkan beberapa antidepresan.
   • Pertimbangan harus diberikan untuk kemungkinan mendapatkan ginekomastia. Kondisi ini merupakan pembesaran payudara yang tidak khas dan biasanya ditandai dengan beratnya, yang sangat tinggi dibandingkan dengan berat badan. Ini dapat disebabkan oleh penggunaan ganja, perubahan hormonal, masalah hati dan ginjal, kanker, atau masalah kesehatan lainnya.Jika Anda khawatir bahwa salah satu dari kondisi ini mungkin menjadi masalah, tanyakan kepada dokter Anda, karena beberapa di antaranya bisa sangat serius.
4. 4 Pertimbangkan operasi. Jika, setelah membaca artikel ini, Anda masih belum berhasil mengecilkan payudara Anda, atau jika Anda membutuhkan solusi jangka pendek yang efektif, maka Anda bisa melakukan operasi plastik. Namun, Anda masih perlu mengobati penyebab yang mendasarinya, dan pembedahan kemungkinan tidak akan murah.
5. 5 Pertimbangkan pola makan. Makanan tertentu dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak proporsional di dada dan perut, dan bir adalah contohnya. Pola makan yang tidak sehat juga dapat menyebabkan retensi air dan penumpukan lemak. Perhatikan apa yang Anda makan dengan serius dan pertimbangkan tip di bawah ini untuk beralih ke diet sehat.

Metode 3 dari 4: Latihan Penurunan Berat Badan

1. 1 Berkonsentrasi pada penurunan berat badan secara keseluruhan. Ide pelatihan yang menargetkan area lemak tubuh tertentu adalah mitos. Jika Anda memutuskan bahwa masalahnya terletak pada kelebihan berat badan atau akumulasi lemak, maka untuk mengurangi payudara Anda, Anda perlu menurunkan berat badan di seluruh tubuh.
2. 2 Hitung berapa banyak kalori yang perlu Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan. Trik penurunan berat badan utama adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Ini tidak berarti bahwa Anda perlu menghitung setiap kalori, Anda hanya perlu makan makanan sehat dengan porsi yang sehat dan banyak berolahraga. Anda bisa kenyang dan menurunkan berat badan! Gunakan teknik latihan di bawah ini untuk membuat Anda tetap bergerak dan menantang tubuh Anda. Semakin besar defisit kalori, semakin banyak berat badan yang akan Anda turunkan.
3. 3 Berjalan menaiki tangga. Anda dapat menaiki tangga nyata atau menggunakan pelatih langkah di gym. Di gym, Anda dapat menggunakan program pelatihan yang telah ditetapkan sebelumnya, namun jika Anda berlatih sendiri di rumah, berjalanlah naik dan turun tangga setidaknya selama 10 menit tanpa gangguan. Anda pasti kehabisan napas.
4. 4 Lompat tali. Lompat tali adalah cara yang murah dan efektif untuk meningkatkan detak jantung dan mulai membakar kalori. Ada banyak mode latihan tali yang dapat dengan mudah ditemukan di Internet atau dari pelatih, tetapi bahkan lompatan yang paling sederhana akan memungkinkan tubuh Anda untuk memulai proses penurunan berat badan.
5. 5 Lakukan lompatan "kaki menyatu, kaki terpisah". Latihan militer dan olahraga klasik ini meningkatkan detak jantung dan tidak memerlukan peralatan khusus - dapat dilakukan di rumah. Ini membuat lompatan seperti ini menjadi latihan yang ideal bagi mereka yang memiliki sedikit uang.
6. 6 Jalan kaki atau joging. Karena jogging memberikan banyak tekanan pada lutut bagi sebagian orang, berjalan akan menjadi latihan yang lebih terjangkau yang menurut penelitian dapat membantu mempertahankan berat badan yang sama atau menurunkan berat badan secara bertahap.
7. 7 Berenang. Berenang adalah jenis olahraga yang menyenangkan dan menyenangkan. Sudah diketahui bahwa berenang membantu orang dengan masalah persendian atau mereka yang kelebihan berat badan karena mengurangi stres pada tulang sambil tetap memberikan latihan yang cukup untuk meningkatkan detak jantung dan memberikan efek latihan. Berenang di kolam renang atau perairan terdekat, tetapi pastikan untuk mengikuti semua tindakan pencegahan keselamatan.
8. 8 Naik sepeda Anda. Bersepeda adalah cara yang terjangkau dan efektif untuk melatih. Anda tidak perlu terlalu memaksakan diri: teknik latihan paling sederhana akan membantu Anda menurunkan berat badan. Anda dapat mengendarai sepeda di jalan, atau membeli sepeda olahraga dan berolahraga di rumah.
9. 9 Lakukan latihan interval. Latihan interval terdiri dari aktivitas fisik tersentak-sentak berintensitas tinggi yang bergantian dengan periode singkat latihan atau istirahat dengan kecepatan normal.Ini berlaku untuk semua jenis latihan di mana dimungkinkan untuk mengintensifkan beban, seperti berlari, berenang, bersepeda, atau beberapa latihan kekuatan.

Metode 4 dari 4: Berikan Diet Sehat

1. 1 Seimbangkan diet Anda. Diet yang sehat dan seimbang adalah bagian penting untuk membuat Anda kenyang sambil meminimalkan asupan kalori Anda. Makanlah sesedikit mungkin lemak dan gula yang tidak sehat, sambil meningkatkan asupan buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian yang sehat.
   • Hindari keripik (bahkan yang "sehat"), soda, permen, roti putih, kerupuk, makanan yang digoreng, lemak terhidrogenasi, pengganti gula (serta gula asli). Bayangkan makanan seperti kue dan keju panggang ... dan jangan memakannya lagi.
   • Cobalah roti gandum, quinoa, kangkung, buah jeruk, brokoli, salmon, kacang-kacangan, bawang putih, dan bayam. Makanan sehat tidak harus berupa batangan tahu yang hambar: semua makanan ini menyerap rasa dari makanan yang Anda masak bersamanya, jadi bersiaplah untuk menggunakan bumbu.
2. 2 Perhatikan ukuran porsi Anda. Anda harus makan dalam jumlah sedang. Perut Anda dapat beradaptasi dengan kenyataan bahwa Anda mengonsumsi makanan dalam porsi besar sekaligus, sehingga mungkin perlu beberapa saat untuk kembali normal. Ingatlah untuk tidak meletakkan makanan di piring Anda sebanyak seolah-olah Anda sedang duduk di meja Tahun Baru - ambil porsi sedang.
3. 3 Minum banyak air. Benar-benar banyak air. Orang dewasa disarankan minum air putih 8 gelas sehari. Tentu saja, Anda dapat membagi jumlah ini menjadi beberapa jenis cairan (jus, sup, dll.), tetapi harus sehat. Minum air putih bila memungkinkan.
4. 4 Makan sering. Jauh lebih sehat untuk makan sering dan dalam porsi kecil daripada mengonsumsi makanan dalam porsi besar dua atau tiga kali sehari. Ini akan memberi Anda perasaan kenyang, atau sekadar mengurangi rasa lapar, dan juga mengurangi beban metabolisme Anda.
   • Misalnya: Makan semangkuk kecil oatmeal untuk sarapan pada jam 7 pagi, segenggam kacang pada jam 9 pagi, jeruk pada jam 11 pagi, tuna, bawang merah dan salad pada jam 1 siang, beberapa wortel dan brokoli pada jam 3 pagi, dan tepung roti gandum hitam dengan potongan keju dan salami pada jam 5 sore. Akhiri makanan Anda dengan hidangan penutup jika Anda mau - makanlah mousse apel.
   • Dianjurkan untuk tidak makan tepat sebelum tidur. Saat Anda tidur, metabolisme Anda melambat, mengubah makanan yang baru saja Anda makan menjadi lemak, tetapi tidak membakarnya.
5. 5 Perhatikan jumlah garam yang Anda makan. Meskipun garam merupakan komponen penting dari makanan manusia, garam harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Garam dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan efek negatif lainnya, serta retensi air (yang membuat seseorang terlihat bengkak). Makanan yang harus dihindari antara lain:
   • Kentang goreng, keripik, kulit babi dan popcorn asin.
   • Makanan asin dan keju. Makanan ini direndam dalam air garam selama memasak, menghasilkan kandungan garam yang tinggi.
   • Daging asap, salami, dan bacon. Ya, dan bacon. Kami minta maaf.
   • Sup kalengan dan kaldu.

Tips

• Tukar kentang dan nasi yang sudah dipoles dengan nasi yang tidak dipoles.
• Berjalan menaiki tangga atau berjalan di sekitar rumah sekali tidak dianggap olahraga. Pergi ke luar dan berjalan dua atau tiga kilometer.
• Saat berjalan, dengarkan musik agar waktu berlalu. Beli pemutar mp3 kecil dan unduh musik latihan yang menginspirasi Anda.
• Bersiaplah untuk menolak makan bersama teman, terutama jika mereka sering mengunjungi restoran dengan junk food.
• Waspadalah terhadap salad. Hanya nama "salad" tidak berarti bahwa itu sehat. Orang sering menambahkan saus, kacang-kacangan, telur, keju, dll. ke salad, jadi salad mungkin mengandung lebih banyak kalori daripada hamburger cepat saji.Jika Anda membuat salad, tambahkan hanya sayuran segar, vinaigrette rendah lemak, saus spuit, atau makanan rendah kalori lainnya. Kontrol ukuran porsi Anda.
• Jangan membeli pil diet yang mahal. Ini adalah buang-buang uang. Anda dapat melakukannya tanpa mereka.
• Kurangi konsumsi bir Anda.
• Hindari soda. Minum teh hijau yang dimaniskan dengan stevia. Dan hindari minuman dengan pemanis seperti sakarin.

Peringatan

• Jika obat resep Anda menyebabkan ginekomastia, jangan berhenti meminumnya. Bicaralah dengan dokter Anda, diskusikan alternatif, dan bekerja dengan dokter Anda pada rejimen untuk menghindari efek samping.
• Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai diet atau olahraga rutin.