Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Latihan
• Metode 2 dari 3: Diet
• Metode 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
• Tips
• Peringatan

99 persen orang ingin membakar lemak. Angka pada timbangan tidak begitu penting - penting untuk berada dalam kondisi yang baik dan tampak hebat. Dan dengan kebiasaan dan pemikiran yang tepat, sangat mungkin untuk membakar lemak dan mendekati sosok ideal Anda.

Langkah

Metode 1 dari 3: Latihan

1. 1 Membentuk otot. Lagi pula, jika Anda memiliki lebih banyak otot, tidak akan ada ruang untuk lemak. Setengah kilogram otot membutuhkan lebih sedikit ruang daripada lemak (lebih padat) dan, di samping itu, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin cepat metabolisme Anda bekerja dan Anda terlihat lebih ramping.
   • Jika Anda mendapatkan 2 hingga 5 kg otot, keajaiban akan terjadi pada metabolisme Anda. Dengan cara ini Anda akan membakar lebih banyak kalori bahkan dengan duduk di sofa dan menonton TV. Anda akan membakar 100 kalori lebih banyak per hari. Keuntungan besar ini akan bekerja untuk Anda sepanjang waktu!
2. 2 Mulailah melakukan kardio. Ini adalah cara tercepat untuk membakar lemak. Buat modus. Yang terbaik adalah berlatih 4 kali seminggu selama 30 menit.
   • Anda tidak perlu memaksakan diri untuk menjalankan sprint penuh kebencian. Berenang, bersepeda, tinju dan tenis adalah alternatif yang efektif untuk berlari dan latihan elips.
   • Jika Anda belum siap untuk aktivitas aktif, mulailah dengan berjalan di atas treadmill dalam mode miring, berolahraga dengan sepeda stasioner, atau biasakan diri Anda dengan simulasi mesin dayung.
   • Untuk menurunkan berat badan (bukan lemak, tetapi berat) sebanyak mungkin, yang terbaik adalah menggabungkan latihan kekuatan dengan kardio.

Metode 2 dari 3: Diet

1. 1 Makan sehat dan seimbang. Makan utuh, makanan yang tidak diproses dapat membantu Anda mengatasi stres. Ini berarti makan makanan dalam bentuk alami - buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, dan sebagainya. Makanan ini seringkali rendah kalori, tetapi membuat Anda cepat kenyang.
   • Makanan olahan (makanan apa saja dalam kemasan) telah melalui proses yang menghilangkan vitamin dan nutrisi untuk memperpanjang umur simpan. Bahkan makanan kesehatan yang dapat ditemukan dijual termasuk dalam kategori ini. Jika Anda memiliki keterampilan dan waktu, yang terbaik adalah menyiapkan makanan Anda sendiri.
     • Jika Anda sudah membaca artikel ini di restoran favorit saudara perempuan Anda, periksa ukuran porsi Anda. Restoran sering menyajikan porsi yang terlalu besar; minta pelayan untuk membungkus sisa makanan dengan Anda dan membawanya pulang.
2. 2 Makan lebih banyak protein. Anda tidak membangun otot dengan cara ini, itu adalah mitos yang mendarah daging. Satu-satunya cara untuk membangun otot adalah dengan melatihnya, daripada mengubah pola makan Anda. Namun, itu bisa metabolisme Anda dan membuat Anda puas lebih lama.
   • Tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk mengubah protein menjadi lemak. Secara teknis, tubuh Anda harus menaikkan suhu tubuhnya. Jadi tambahkan daging sapi tanpa lemak, dada ayam, ikan, lentil, kacang-kacangan, dan yogurt Yunani ke dalam diet Anda tanpa rasa bersalah.
   • Pilih sumber protein yang tepat. Anda harus mendapatkannya dari makanan sehat seperti kacang-kacangan, bukan daging merah berlemak. Porsi daging, unggas, atau ikan harus seukuran telapak tangan Anda. Wanita dan pria membutuhkan 46 gram dan 56 gram protein per hari.
3. 3 Minum air. Banyak, banyak air. Ini tidak hanya akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama, tetapi juga akan mempercepat metabolisme Anda. dan hidrasi baik untuk tingkat energi Anda (dan kulit!).
   • Minumlah dua gelas air sebelum makan. Anda akan sedikit memuaskan rasa lapar Anda, mulai menurunkan berat badan, dan membantu tubuh Anda terus membakar lemak. Ingatlah bahwa pria perlu minum 3 liter air, dan wanita membutuhkan 2, 2.
   • Minuman manis berkarbonasi, beralkohol, dan buah penuh dengan kalori kosong. Tubuh Anda tidak mendaftarkannya, sehingga Anda merasa lapar meskipun kalori dimasukkan ke dalam tubuh Anda.

Metode 3 dari 3: Perubahan Gaya Hidup

1. 1 Mempercepat metabolisme Anda. Membakar kalori sepanjang waktu adalah satu-satunya cara untuk menghilangkan lemak yang membandel ini. Untungnya, ini bukan hanya genetika — Anda dapat mengalahkan metabolisme Anda sendiri.
   • Aktif, membangun otot, tidur, dan makan sering. Jika Anda makan setiap 2-3 jam (tapi benar!), Metabolisme Anda akan terus bekerja, otot akan menerima nutrisi yang cukup, dan simpanan lemak akan dibakar. Tubuh Anda bahkan tidak akan punya waktu untuk memikirkan dari mana ia harus mengambil makanan berikutnya, dan ia akan dengan mudah berpisah dengan simpanan lemak.
   • Olahraga memengaruhi metabolisme Anda, tetapi latihan interval lebih mempercepatnya. Pelatihan intensitas tinggi efektif dan berumur pendek - ini membakar sembilan kali lebih banyak lemak per kalori daripada pelatihan daya tahan lama. Berlatih dengan kekuatan penuh selama 30 detik, istirahat selama beberapa menit, lalu ulangi 4-8 kali untuk latihan cepat. Ini akan menjaga metabolisme Anda pada kekuatan penuh selama beberapa jam setelah Anda menyelesaikan latihan Anda.
   • Salah satu jenis lemak yang tidak terlihat oleh mata: lemak visceral. Ini melapisi organ kita dan menyediakan lapisan yang diperlukan; Sayangnya, terlalu banyak dapat menyebabkan konsekuensi fatal seperti tekanan darah tinggi, diabetes tipe 2, penyakit jantung, demensia, dan beberapa jenis kanker, termasuk kanker payudara dan usus besar.Itu berasal dari kurang aktivitas (bukan diet), jadi aktif dan perhatikan metabolisme Anda.
2. 2 Istirahatlah. Kurang tidur dapat membahayakan metabolisme Anda. Jika Anda kurang tidur, akan lebih sulit bagi tubuh Anda untuk melakukan tugas-tugas sederhana seperti bernapas, memperbaiki jaringan, dan memompa darah.
   • Studi jangka panjang telah menunjukkan bahwa mereka yang tidur lima jam atau lebih sedikit setiap malam (atau 8 jam atau lebih) mendapatkan lebih banyak lemak visceral dalam lima tahun. Meskipun para peneliti mengakui bahwa tidur bukan satu-satunya faktor dalam penambahan berat badan, itu terjadi.
3. 3 Pantau stres Anda. Ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tentu saja, tetapi mengawasinya dapat memudahkan untuk melacak gejala hidup di bawah tekanan. Stres tidak dapat dihindari, tetapi Anda dapat membantu diri Anda sendiri menghadapinya.
   • Perhatikan kejang stres. Kemungkinan besar Anda tidak akan makan makanan sehat. Jika ini menjadi masalah bagi Anda, mulailah berolahraga, bermeditasi, dan mintalah bantuan orang lain. Teman dan keluarga Anda dapat membantu Anda meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan secara signifikan.

Tips

• Makanlah camilan setiap tiga jam agar Anda tidak merasa lapar. Ini bisa berupa buah utuh, mentah, yogurt, atau kacang-kacangan.
• Selalu bawa sebotol air bersama Anda. Ini akan membantu Anda minum air sambil melawan rasa lapar.
• Lemak merah mempercepat metabolisme. Jika Anda mengonsumsi kapsul, pilih yang mengandung 300 mg EPA dan DHA.

Peringatan

• Cobalah untuk tidak terpaku pada penurunan berat badan dan tidak membawa tubuh ke masalah gizi - mereka bisa berakibat fatal. Dan ketipisan dan obesitas yang berlebihan adalah semua masalah kesehatan.