Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Bagi banyak pria, lemak biasanya disimpan di perut atau dada, bukan di pinggul dan paha. Timbunan lemak di payudara ini sering disebut sebagai “payudara pria wanita”. Baca terus untuk mengetahui cara mengencangkan payudara Anda!

Langkah

1. 1 Interval berjalan: pergi jogging di taman selama minimal 30 menit. Mulailah dengan berjalan kaki selama dua menit, lalu lari selama 2 menit, lalu lanjutkan secara bergantian antara berlari dan berjalan setiap 2 atau 5 menit. Berlatih dengan cara ini selama 30 menit. Anda perlu menaikkan dan menormalkan detak jantung Anda.
2. 2 Latihan perkembangan umum: Lakukan push-up dimulai dengan 3 set 10. Lakukan set pertama dengan lutut di lantai, disebut juga push-up gadis, dan pada set berikutnya, angkat lutut dari lantai, dan untuk set terakhir, angkat kaki Anda dari lantai (jika mungkin).
3. 3 Makan makanan sehat. Kita cenderung mendapatkan kalori bukan hanya karena kita makan makanan yang tidak mencukupi dan berlemak, tetapi juga karena tubuh kita cenderung menyimpan lemak, karena pada zaman dahulu tidak mudah bagi kita untuk mendapatkan makanan.
4. 4 Latihan: Jika Anda memang ingin mengubah lemak dada menjadi otot, maka Anda disarankan untuk melakukan 3 jenis bench press: datar, miring, dan elevasi. Lakukan juga bench press dan dipan tentara - angkat kaki dan badan Anda dari lantai secara bersamaan.
5. 5 Lakukan juga squat, deadlift, dan bench press. Ketiga latihan ini adalah yang paling efektif dalam binaraga.
6. 6 Jangan menyerah! Tampaknya bagi Anda bahwa melakukan semua latihan ini sulit dan bahkan melelahkan, tetapi ini hanya karena Anda telah mengumpulkan lemak. Teruslah bekerja dan bakar lemak dan sebelum Anda sempat menyadarinya, Anda akan menguasai semua latihan ini dan akan melakukannya sekaligus!

Tips

• Jangan berkecil hati bahkan jika Anda tidak melihat hasil apa pun pada awalnya. Ini akan memakan waktu.
• Jangan melakukan diet radikal, karena Anda hanya akan menambah berat badan lebih dari yang Anda hilangkan.
• Push-up adalah cara paling efektif dan termudah untuk mengaktifkan otot-otot dada Anda.
• Lakukan peregangan dan pemanasan sebelum melakukan olahraga berat apa pun!

Peringatan

• Berolahraga secara teratur, meskipun hanya 2 kali push-up sehari.
• Jangan mencoba mengejutkan siapa pun dengan melakukan latihan yang sulit dan berisiko yang Anda tidak benar-benar tahu caranya. Lakukan apa yang kamu bisa.
• Mulailah dengan latihan yang paling tidak sulit, seperti berjalan, lalu lanjutkan ke push-up dan bench press.