Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Langkah Dasar
• Bagian 2 dari 4: Mendekati Kemarahan pada Tingkat Pribadi
• Bagian 3 dari 4: Mendekati Kemarahan Secara Spiritual
• Bagian 4 dari 4: Mendekati Kemarahan di Tingkat Sosial

Kemarahan dapat memakan Anda dari dalam ke luar dan perlahan-lahan menghancurkan hidup Anda. Sementara kemarahan adalah emosi alami dan respons yang sehat, berbahaya untuk menyerah padanya. Anda harus belajar melepaskannya untuk diri sendiri. Berikut adalah beberapa tips tentang cara melakukannya.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Langkah Dasar

1. 1 Pahami kemarahan. Terjadi dalam jangka waktu yang lama, kemarahan menjadi emosi yang menyakiti orang yang mengalaminya lebih dari orang atau orang yang dituju. Kemarahan sering memanifestasikan dirinya ketika seseorang ingin menghindari rasa sakit atas suatu situasi, tetapi kemarahan itu pada akhirnya hanya akan semakin menyakitinya.
   • Kemarahan dapat memengaruhi kesehatan emosional, mental, spiritual, dan fisik Anda jika itu menahan Anda cukup lama. Bahkan marah pada satu orang pada akhirnya dapat membuat Anda tidak siap untuk menerima orang lain ke dalam hidup Anda, terutama jika orang itu sangat berarti bagi Anda.
   • Kemarahan dapat membuat jurang pemisah antara Anda dan orang lain, dan antara Anda dan iman Anda. Ini dapat mengarah pada fakta bahwa Anda menutup diri bahkan dari diri sendiri.
   • Pada tingkat fisik, kemarahan juga dapat menyebabkan masalah dengan tekanan darah tinggi atau elemen lain dari sistem peredaran darah.
2. 2 Identifikasi akar kemarahan Anda. Cari tahu apa sebenarnya yang menyakiti Anda. Hanya dengan mengidentifikasi kehilangan atau masalah mendasar, Anda akan dapat menghadapinya dan melepaskannya.
   • Misalnya, jika pasangan Anda berselingkuh atau meninggalkan Anda, tentu Anda akan marah. Perasaan kehilangan yang Anda alami kemungkinan besar disebabkan oleh hilangnya perasaan bahwa Anda dicintai, dihargai, dan dihormati.
   • Contoh lain, jika Anda merasa marah setelah seorang teman mengkhianati Anda, kehilangan yang membawa Anda pada kesedihan dan kemarahan adalah hilangnya persahabatan dan persahabatan. Semakin penting perasaan persahabatan ini bagi Anda, semakin besar kehilangan Anda, dan semakin besar kemarahan Anda.
3. 3 Biarkan diri Anda bersedih. Karena kemarahan sering kali merupakan topeng untuk menyembunyikan rasa sakit, lepaskan topeng itu saat Anda sendirian, dan biarkan diri Anda berduka atas rasa sakit atau kehilangan itu tanpa merasa bersalah atau lemah karenanya.
   • Menyangkal kesedihan bukanlah kekuatan, meski banyak orang keliru percaya bahwa mengalami kesedihan dan kesedihan adalah tanda kelemahan. Ketika sesuatu yang mengecewakan terjadi, tidak ada gunanya menyangkal betapa itu menyakitkan Anda. Rasa sakit tidak akan hilang hanya karena Anda menolak untuk mengakuinya.Bagaimanapun, rasa sakit akan bertahan lebih lama jika disimpan di dalam.
   • Alih-alih mengatakan "Saya baik-baik saja," akui "Saya menderita." Dalam jangka panjang, pengakuan ini akan membantu meredakan rasa sakit dan kemarahan lebih efektif daripada penolakan.
4. 4 Gantikan kebencian dengan empati. Cara lain adalah dengan mencoba menempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Pertimbangkan alasan perilaku yang mungkin dimiliki pelaku. Anda mungkin tidak pernah sepenuhnya memahami motif orang lain, atau Anda mungkin setuju dengan mereka setelah menerimanya, tetapi akan lebih mudah bagi Anda untuk berhenti marah pada seseorang setelah Anda menghabiskan sedikit waktu di kepalanya.
   • Orang jarang menyakiti orang lain tanpa menyakiti diri sendiri dengan cara tertentu. Negativitas menyebar seperti penyakit, dan jika Anda jatuh cinta pada negativitas orang lain, kemungkinan orang tersebut tertular dari orang lain sebelumnya.
5. 5 Maaf. Ini tidak berarti bahwa Anda harus menerima, menghormati, atau memaafkan kesalahan yang menyebabkan kemarahan Anda. Dalam pengertian ini, memaafkan berarti hanya membuat keputusan sadar untuk melepaskan dendam dan keinginan untuk membalas dendam pada orang yang melakukan kesalahan pada Anda.
   • Pahami bahwa memaafkan seseorang tidak dapat mendorong pihak lain untuk mengubah perilakunya. Tujuan pengampunan dalam pengertian ini adalah untuk membersihkan diri Anda dari kemarahan dan kebencian yang menumpuk di dalam diri Anda. Pengampunan untuk keuntungan Anda sendiri adalah kebutuhan internal, bukan kebutuhan eksternal.
   • Pengampunan dapat membantu Anda membangun hubungan yang sehat, mencapai tingkat kesejahteraan spiritual dan psikologis yang lebih tinggi, mengurangi stres dan kecemasan, menurunkan tekanan darah, mengurangi gejala depresi, dan mengurangi risiko penyalahgunaan alkohol atau narkoba.

Bagian 2 dari 4: Mendekati Kemarahan pada Tingkat Pribadi

1. 1 Lihatlah lebih optimis. Ingatlah bahwa ada hikmahnya. Meskipun situasi yang memicu kemarahan Anda bisa sangat negatif, hal itu dapat memiliki beberapa aspek positif atau efek samping yang sebenarnya bermanfaat bagi Anda. Identifikasi dan berpegang teguh pada mereka untuk membantu Anda menghadapi situasi tersebut.
   • Secara khusus, pertimbangkan cara apa pun rasa sakit Anda telah membantu Anda tumbuh sebagai pribadi. Jika itu tidak berhasil, renungkan bagaimana rasa sakit Anda telah menempatkan Anda di jalan baru, yang mengarah ke hal-hal baik yang mungkin tidak Anda alami jika Anda melewatkan jalan itu sepenuhnya.
   • Jika Anda tidak dapat menemukan sisi positif dari situasi yang tidak menyenangkan, lihatlah hal-hal baik lainnya dalam hidup Anda dan hal-hal lain yang dapat Anda syukuri.
2. 2 Menulis surat atau majalah. Jika Anda membuat buku harian atau jurnal, tulislah tentang kemarahan Anda sesering yang diperlukan untuk membantu Anda melepaskannya. Jika Anda tidak memiliki majalah, Anda dapat menulis surat kemarahan kepada orang yang memprakarsai kemarahan Anda untuk melampiaskan emosi Anda. Tapi jangan disampaikan.
   • Mengirim surat hampir selalu merupakan ide yang buruk. Bahkan jika Anda mengungkapkannya sesopan mungkin, pihak lain kemungkinan akan menganggapnya buruk, terutama jika dia menderita harga diri rendah atau rasa sakit pribadi lainnya.
   • Idealnya, Anda harus menulis surat, membacanya dengan keras, dan merobek atau membakarnya sebagai bentuk pembebasan simbolis.
3. 3 Berteriak. Ada kalanya seseorang merasa sangat marah sehingga dia merasa ingin berteriak. Jika Anda sedang menghadapi kemarahan seperti ini sekarang, berhentilah membaca dan berteriaklah ke bantal Anda. Berteriak memberi Anda kebebasan fisik. Pikiran dan tubuh terhubung, jadi dengan melepaskan amarah Anda secara fisik, Anda juga dapat membantu meredakan beberapa emosi mental Anda.
   • Sebagai tindakan pencegahan, Anda perlu memastikan teriakan Anda ditenggelamkan dengan baik oleh bantal agar tidak mengganggu tetangga.
4. 4 Olahraga. Seperti berteriak, olahraga memberikan pelepasan fisik dari kemarahan Anda. Kecuali Anda penggemar berat olahraga, Anda masih bisa memulai dari yang kecil dengan lebih banyak berjalan.
   • Ini bekerja paling baik ketika Anda dapat menemukan jenis latihan yang Anda sukai. Berjalan-jalan di taman yang indah, berenang di air yang menyegarkan, atau jatuhkan beberapa bola ke keranjang.
5. 5 Ganti pikiran negatif dengan yang positif. Ketika ingatan tentang kemarahan masa lalu mulai muncul ke permukaan, segera ganti pikiran itu dengan sesuatu yang positif untuk mencegah memburuknya suasana hati Anda.
   • Anda mungkin memikirkan kembali sesuatu yang baik di masa lalu, memikirkan sesuatu yang menarik di masa depan, atau berpikir lebih luas saat Anda menikmati mimpi.
   • Meskipun, sebagai suatu peraturan, Anda akan ingin untuk tidak memikirkan hal-hal yang berkaitan dengan orang yang menyakiti Anda, bahkan jika pikiran-pikiran ini positif. Dengan mengingat bagaimana itu, Anda dapat meningkatkan rasa sakit dari bagaimana ternyata, sebagai hasilnya, hanya meningkatkan kemarahan Anda.
6. 6 Buang secara kiasan. Jika banyak detail dari situasi tertentu membuat Anda kesal, Anda dapat menemukan sesuatu yang simbolis untuk mewakili komponen kemarahan Anda sebelum membuangnya.
   • Anda dapat mengumpulkan batu di dekat sungai dan melemparkannya ke dalam air setelah Anda menetapkan komponen kemarahan Anda ke masing-masing batu tersebut.
   • Anda juga dapat membeli seikat bola tenis dan memberi label masing-masing dengan komponen kemarahan Anda. Lemparkan mereka sejauh mungkin di halaman atau lapangan tenis Anda dan ambil setelah Anda selesai.
7. 7 Temukan hobi yang Anda sukai. Terkadang lebih baik untuk menyembuhkan emosi negatif seperti kemarahan dengan hobi positif yang benar-benar ingin Anda investasikan.
   • Jika Anda belum memiliki hobi, cobalah beberapa hobi yang berbeda. Ambil pelajaran melukis, memasak, merajut, atau hobi potensial lainnya yang menarik perhatian Anda.

Bagian 3 dari 4: Mendekati Kemarahan Secara Spiritual

1. 1 Berdoa. Jika Anda percaya pada Tuhan, berdoalah untuk ketabahan dan kesediaan untuk melepaskan amarah Anda. Ketika Anda sendiri tidak bisa melepaskan amarah Anda, meminta bantuan ilahi dapat membantu cukup melunakkan hati Anda untuk melepaskan amarah Anda.
   • Jika Anda tidak dapat menemukan kata-kata untuk mengungkapkan kemarahan dan rasa sakit Anda selama berdoa, Anda juga dapat mencari di internet dan di buku-buku doa untuk doa-doa yang telah ditulis sebelumnya yang secara akurat menggambarkan perasaan Anda.
2. 2 Merenungkan. Apakah Anda memegang keyakinan tertentu atau tidak, meditasi adalah cara yang baik untuk menstabilkan tubuh, pikiran, dan jiwa Anda. Ada banyak jenis meditasi yang dapat Anda coba, jadi pilihlah yang paling cocok untuk Anda dan kebutuhan Anda.
   • Saat belajar bermeditasi untuk pertama kalinya, pilih program meditasi dasar dan ciptakan ruang yang menenangkan untuk diri sendiri, tetapi jangan terlalu santai sehingga Anda tertidur selama latihan meditasi.
3. 3 Beralih ke iman Anda. Sekali lagi, jika Anda percaya pada kekuatan yang lebih tinggi, mengandalkan kekuatan yang lebih tinggi itu untuk menemukan kekuatan untuk mengatasi kemarahan dan kebencian Anda bisa menjadi ide yang sukses.
   • Secara khusus, jika Anda percaya pada Tuhan dan bahwa Tuhan mengasihi dan mengambil bagian aktif dalam proses sejarah manusia, lepaskan negativitas Anda dan sadari bahwa Tuhan memiliki tujuan untuk rasa sakit Anda dan tidak meninggalkan Anda.
   • Konsultasikan dengan pemimpin agama di pusat ibadah Anda atau orang lain yang memiliki keyakinan yang sama dengan Anda untuk mendapatkan dukungan dan bimbingan. Bacalah teks-teks Alkitab atau buku-buku rohani yang ditulis tentang kemarahan dan pengampunan.

Bagian 4 dari 4: Mendekati Kemarahan di Tingkat Sosial

1. 1 Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Sederhananya, dengan membuka diri terhadap optimisme dan pikiran positif orang lain, Anda akan membawa pikiran positif kembali ke dalam hidup Anda sendiri. Seiring waktu, Anda bahkan mungkin mulai mengembangkan pikiran positif Anda sendiri untuk menggantikan kemarahan Anda.
   • Jangan membelenggu diri Anda dengan berpikir bahwa Anda terbatas hanya pada satu kelompok orang, terutama orang-orang yang terus-menerus menekan Anda atau berkontribusi pada perasaan marah.
2. 2 Secara sadar memilih untuk memiliki dampak positif pada dunia. Anda dapat membiarkan kemarahan Anda keluar dan memengaruhi orang-orang di sekitar Anda, tetapi Anda hanya akan menyebarkannya dan membuat perasaan negatif ini semakin kuat. Dengan secara sadar memutuskan untuk menyebarkan dampak positif pada orang lain, Anda dapat mengubah interaksi sosial dengan cara yang mengurangi kemarahan.
   • Dunia sudah cukup penuh dengan rasa sakit, kesedihan, dan kemarahan. Dengan memilih untuk tidak melakukan investasi negatif tambahan, Anda dapat membantu menyembuhkan diri sendiri dan orang lain.
3. 3 Bertanggung jawab atas tindakan Anda. Ketika berhadapan dengan orang yang memicu kemarahan Anda, pikirkan situasinya dan tentukan dengan jujur ​​apakah ada sesuatu yang Anda lakukan dengan buruk, seharusnya dilakukan secara berbeda, atau melakukan kesalahan. Ambil tanggung jawab Anda sendiri atas tindakan ini, daripada mengalihkan semua kesalahan ke pihak lain.
   • Ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mengakui perlakuan buruk pihak lain. Ini hanya berarti bahwa jika Anda telah melakukan sesuatu yang salah, Anda harus jujur, terutama jika Anda merencanakan rekonsiliasi.
4. 4 Hindari aktivitas sosial sesuai kebutuhan. Jika seseorang yang membuat Anda marah berada di sebuah acara sosial dan Anda ingin menghindari godaan untuk terlibat dalam pertengkaran atau mengobarkan kembali perasaan dendam lama, tidak ada salahnya untuk melewatkan acara sosial ini, bahkan jika orang lain tidak begitu mengerti alasannya. .
   • Pada saat yang sama, Anda juga tidak boleh membiarkan orang yang membuat Anda marah merusak hidup Anda. Jika Anda memiliki banyak teman bersama, jadwalkan waktu bersama teman tanpa pengganggu.
5. 5 Biarkan diri Anda diucapkan sebelum bertemu orang yang membuat Anda marah. Jika Anda bekerja dengan seseorang yang membuat Anda kesal, atau dipaksa untuk berinteraksi dengan orang itu, beri diri Anda waktu 30 menit sebelum bertemu dengannya. Selama waktu ini, bicaralah dengan lantang dan diam-diam tentang betapa marahnya orang ini kepada Anda. Pada saat Anda bertemu, Anda mungkin terlalu lelah untuk menghadapi kemarahan Anda secara langsung.
6. 6 Tentukan apakah ada opsi rekonsiliasi. Pahami bahwa pengampunan tidak secara otomatis mengarah pada rekonsiliasi. Jika Anda curiga bahwa pihak yang bertanggung jawab atas kemarahan Anda menyesal dan ingin menebus kesalahan, rekonsiliasi mungkin berhasil.
   • Di sisi lain, jika pihak lain tidak terbuka untuk menghadapi situasi tersebut, atau jika sifat rasa sakitnya sedemikian rupa sehingga Anda tidak dapat mempercayai pihak lain lagi, rekonsiliasi mungkin tidak akan berhasil.