Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Menjaga Kebugaran Melalui Latihan
• Metode 2 dari 3: Merawat kulit Anda
• Metode 3 dari 3: Makan Sehat

Banyak wanita khawatir tentang perubahan terkait usia, termasuk payudara yang kendur. Namun, dengan olahraga, perawatan kulit, dan nutrisi yang tepat, Anda bisa mencegah kendur dini.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menjaga Kebugaran Melalui Latihan

1. 1 Tetap bugar dengan berolahraga. Menonton berat badan Anda dan menjaga pinggang Anda tetap ramping akan membuat Anda terlihat dan merasakan yang terbaik.
   • Latihan aerobik (berjalan, berlari, berenang) akan membuat pinggang Anda lebih kurus. Cobalah untuk mencurahkan 75-150 menit seminggu untuk latihan ini.
   • Saat Anda melakukan latihan aerobik, tubuh Anda melepaskan endorfin yang meningkatkan mood Anda dan membantu Anda merasa lebih percaya diri.
2. 2 Perkuat otot dada Anda dengan latihan kekuatan. Tidak ada otot di payudara itu sendiri, tetapi memperkuat otot-otot di bawahnya akan membantu payudara menahan tarikan gravitasi. Cobalah untuk melakukan latihan kekuatan setidaknya dua kali seminggu.
   • Perkuat dada, bahu, dan trisep Anda dengan bench press. Berbaring telentang di lantai dan letakkan beban di masing-masing tangan. Siku harus menyentuh lantai dan lengan bawah harus direntangkan ke atas. Angkat beban sampai lengan Anda terentang penuh. Ulang.
   • Perkuat bisep Anda dengan ikal lengan. Berdiri tegak dengan dumbbell di tangan Anda, putar bagian dalam telapak tangan ke atas. Tekuk lengan Anda di siku dan bawa berat badan Anda ke bahu. Jatuhkan dan ulangi.
   • Lakukan push-up untuk memperkuat otot-otot di bahu, dada, dan punggung. Berbaring tengkurap di lantai dengan telapak tangan di samping bahu. Angkat kaki Anda di atas jari-jari kaki Anda. Luruskan lengan Anda dan angkat tubuh Anda dari lantai. Lengan harus benar-benar lurus. Turunkan diri Anda dengan lembut dan ulangi. Jika Anda tidak bisa melakukan push-up jari kaki, tekuk lutut di punggung kaki.
3. 3 Berolahragalah dengan bra olahraga yang pas di dada Anda. Saat berolahraga, dada bisa memantul 4-15 sentimeter. Ini memberi tekanan pada jaringan ikat yang menempelkan kelenjar susu ke dada, serta kulit di atas jaringan payudara. Ukuran bra akan menahan dada di tempatnya, gerakan halus dan mencegah kulit dan ligamen meregang. Kita dapat berasumsi bahwa bra pas jika:
   • Bagian bawah elastis tidak bergerak saat Anda berlari atau melompat. Seharusnya tidak terlalu ketat, jika tidak bra akan menyakitkan dan menghalangi pernapasan. Bagian bawah memberikan dukungan maksimal ke dada.
   • Cangkir pas di sekitar dada dan tidak memiliki area kosong. Kain harus dekat dengan dada dan payudara harus benar-benar memenuhi cangkir.
   • Tali pengikat tidak jatuh saat Anda bergerak, tetapi juga tidak masuk ke dalam kulit.
   • Jika ada tulang logam di bawah cangkir, mereka tidak boleh menekan dada.

Metode 2 dari 3: Merawat kulit Anda

1. 1 Berhenti merokok untuk memperpanjang keremajaan kulit Anda dan menjaga elastisitasnya. Nikotin menyebabkan pembuluh darah di kulit menyempit, yang menyebabkan lebih sedikit oksigen dan nutrisi yang masuk ke jaringan. Semua zat lain dalam rokok memiliki efek negatif pada kolagen dan elastin di kulit, membuatnya lemah dan kurang elastis. Ini mengarah pada pembentukan kerutan dan kendur.
   • Jika kulit kehilangan elastisitasnya, payudara mulai melorot bahkan pada gadis-gadis muda.
   • Jika Anda merokok, berhenti nikotin akan membantu Anda. Ada banyak cara untuk mendapatkan dukungan, termasuk sesi kelompok, hotline, dan terapi penggantian nikotin.
2. 2 Lindungi payudara Anda dari kerusakan kulit. Atasan berpotongan rendah terlihat cantik dan sensual di musim panas, tetapi mereka membuat kulit dan dada Anda terpapar sinar UV yang berbahaya. Sinar ultraviolet memecah kolagen dan elastin, yang penting untuk jaringan ikat yang sehat. Hal ini membuat kulit kurang elastis dan kendor.
   • Kenakan tabir surya sebelum pergi ke luar untuk waktu yang lama, meskipun di luar mendung. Awan tidak melindungi dari sinar UV.
   • Anda tidak harus menghabiskan banyak waktu di bawah sinar matahari mencoba untuk mencapai cokelat perunggu gelap. Sementara penyamakan membantu melindungi dari sengatan matahari, kulit masih menyerap sinar UV dan rusak oleh sinar matahari.
3. 3 Rawat kulit payudara Anda agar tetap halus, lembut dan awet muda. Keringat dan kotoran bisa terkumpul di sekitar dan di dada. Lakukan hal berikut:
   • Bersihkan kotoran dan keringat di kamar mandi atau saat Anda tidak punya waktu dengan handuk hangat dan lembap. Ini tidak hanya akan membuat Anda merasa lebih baik, tetapi juga akan menghilangkan kotoran, partikel kulit mati dan kotoran, yang pada gilirannya akan membantu Anda menghindari pembentukan jerawat di dada Anda.
   • Gunakan sabun lembut atau air saja untuk menghindari kulit Anda mengelupas lapisan minyak alaminya.
4. 4 Melembabkan kulit Anda setiap hari dengan mengoleskan krim. Gunakan krim ringan yang tidak akan menyumbat pori-pori dan membuat kulit Anda bernapas.
   • Selalu oleskan krim atau susu pelembab setelah mandi. Menjaga kulit Anda tetap lembut dan halus akan membantunya tetap sehat lebih lama dan cepat sembuh.
   • Jika Anda banyak menghabiskan waktu di luar ruangan, pilihlah pelembab yang juga akan melindungi Anda dari sinar matahari. Jika Anda tinggal di daerah yang sangat cerah atau dekat khatulistiwa, Anda bisa terkena sengatan matahari bahkan melalui pakaian tipis.

Metode 3 dari 3: Makan Sehat

1. 1 Makan lebih banyak protein untuk menjaga kulit Anda tetap kencang. Tubuh menggunakan protein untuk menyembuhkan luka pada kulit, jaringan ikat dan otot, yang semuanya membantu payudara menahan tarikan.
   • Orang dewasa harus makan 2-3 porsi makanan berprotein setiap hari. Itu bisa berupa daging, susu, ikan, telur, kedelai, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kacang-kacangan.
   • Daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak sangat baik karena makanan ini akan mencegah Anda mengonsumsi lebih banyak lemak.
2. 2 Makanlah karbohidrat kompleks agar Anda tetap berenergi untuk berolahraga secara teratur. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan memberikan lebih banyak energi daripada gula sederhana.
   • Kacang, pir, buncis, pistachio, kentang, jagung, kacang hijau, parsnip, dan roti gandum dianggap sebagai sumber karbohidrat kompleks yang baik.
   • Gula sederhana ditemukan dalam permen, makanan yang dipanggang, kue, soda, kue, dan gula.
   • Sekitar setengah dari asupan kalori harian Anda harus berupa karbohidrat.
3. 3 Perbanyak makan buah dan sayur segar agar awet muda. Ini akan memenuhi tubuh dengan vitamin dan mineral yang akan membuat jaringan payudara tampak muda dan sehat.
   • Orang dewasa harus makan 4 porsi buah dan 5 porsi sayuran setiap hari.
   • Anda bisa makan buah beri, mentimun, biji-bijian, kacang-kacangan, zaitun, buncis, jagung, kacang polong, biji bunga matahari, paprika, labu, labu, dan tomat. Untuk sayuran, pilih brokoli, bit, wortel, seledri, selada, bayam, kembang kol, dan kentang.
   • Jika Anda merasa tidak mendapatkan jumlah vitamin dan mineral yang dibutuhkan, minumlah dalam bentuk pil - mereka dijual di apotek. Jika Anda merasa ada kekurangan zat dalam tubuh Anda, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu. Jika dia setuju bahwa vitamin direkomendasikan untuk Anda, belilah multivitamin kompleks dengan banyak mikronutrien.
4. 4 Cobalah untuk tidak menurunkan berat badan atau menambah berat badan terlalu cepat. Sebagai aturan, tubuh wanita kehilangan berat badan dan menambah berat badan, termasuk dengan mengorbankan payudara. Jika Anda menambah berat badan terlalu cepat, kulit Anda akan meregang karena tidak punya waktu untuk beradaptasi dengan perubahan. Demikian pula, dengan penurunan berat badan yang cepat, kulit mengendur.
   • Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menambah berat badan, buatlah janji dengan ahli gizi untuk membantu Anda membuat rencana pengelolaan berat badan yang akan mencegah kulit Anda kendur.
   • Jangan menambah berat badan berlebih. Secara bertahap, payudara akan bertambah besar, dan bagian baratnya juga akan menjadi lebih besar, yang akan menyebabkannya melorot lebih cepat.
5. 5 Jangan takut untuk menyusui bayi Anda. Tidak, menyusui tidak akan melindungi Anda dari kendur akibat kehamilan. Payudara melorot ketika menjadi lebih besar dan lebih berat selama kehamilan. Karena itu, ligamen meregang, dan dada tidak dapat kembali ke bentuk semula.
   • Ini terjadi terlepas dari apakah Anda menyusui atau tidak. Menyusui tidak akan membuat kendur Anda semakin parah.