Cara makan perlahan

Video: Kenapa Mengunyah Makanan Harus Perlahan?

Isi

Langkah
Tips
Peringatan
Apa yang kamu butuhkan

Makan perlahan tidak hanya bermanfaat untuk menurunkan berat badan, tetapi juga merupakan cara yang baik untuk menikmati dan mencicipi makanan. Ini dapat meningkatkan pencernaan dan bahkan menjadi favorit Anda terhadap makanan cepat saji. Makan perlahan bukanlah solusi, melainkan kebiasaan yang perlu sering dipraktikkan.

Langkah

1 Luangkan waktu untuk makan. Bagi banyak dari kita, makanan hanyalah sarana untuk mencapai tujuan; kami berusaha untuk mengakhirinya secepat mungkin dan melanjutkan bisnis kami. Kami terus-menerus makan di depan TV atau saat mengerjakan pekerjaan rumah atau mengemudi di suatu tempat. Karena itu, cobalah untuk menyisihkan waktu untuk makan ketika Anda hanya akan makan dan tidak ada yang lain. Lihat Cara menghindari multitasking.
2 Pilih hidangan dengan rasa dan bahan yang berbeda. Pertimbangkan betapa mudahnya mendiversifikasi menu Anda dengan sesuatu yang baru, seperti makaroni dan keju. Hidangan akan terasa berbeda jika dimasak dengan cara yang berbeda, tetapi perhatikan bahwa ini akan lebih mahal karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dimasak dan mengandung banyak bahan. Anda dapat menghemat uang dengan menyiapkan makanan ini sendiri. Tentu saja, Anda dapat membeli jika Anda punya uang. Bahkan lebih baik memotivasi Anda untuk makan perlahan dan menikmati apa yang Anda bayar.
3 Gunakan peralatan masak yang lebih kecil. Semakin sedikit Anda dapat menempatkan di piring, semakin lambat Anda akan makan. Cari piring bayi atau makan dengan sumpit!
4 Cobalah untuk menurunkan peralatan makan Anda kembali ke meja di antara gigitan. Ini akan membantu Anda menghilangkan kebiasaan menelan sepotong demi sepotong.
5 Tetapkan jumlah minimum "kunyah" untuk setiap bagian. Berikut adalah saran kuno tapi bijak: mulailah dengan sejumlah kecil kunyah (sekitar 10) dan secara bertahap lakukan hingga 20 kunyahan. Ini memperlambat perut Anda, membantu meringankan pencernaan, dan bahkan mempersiapkan Anda untuk gigitan berikutnya.
6 Menggigit makanan dengan sengaja. Berusahalah untuk menyadari dan merasakan semua selera. Anda bahkan mungkin ingin membuat jurnal. Semakin banyak yang bisa Anda gambarkan, semakin baik. Temukan sesuatu yang berguna di Cara Mencicipi Anggur dan Cara Mencicipi Cokelat Hitam. Anda mungkin menemukan bahwa Anda baru mulai menghargai makanan yang dimasak dengan baik, dan sekarang Anda tidak mungkin puas dengan hal lain!

Tips

Langkah-langkah ini berfokus pada bagaimana melatih diri Anda untuk makan perlahan dan menikmati makanan Anda. Ada juga tips lainnya, bisa ditemukan di artikel "cara makan perlahan agar tidak makan berlebihan" dan "cara menurunkan berat badan".
Cobalah diri Anda sebagai seorang gourmet. Cicipi berbagai makanan yang Anda suka (cokelat, keju, roti bawang putih, stroberi, dll.) Potong makanan ini menjadi potongan-potongan kecil dan tata di piring. Saat Anda makan, tutup mata Anda dan nikmati setiap gigitan. Perhatikan aroma, bahan dan rasa setiap makanan.
Ide lain adalah menanam makanan Anda sendiri. Jika Anda menanam makanan sendiri dan memasaknya sendiri, maka Anda pasti akan lebih menghargainya daripada jika Anda hanya memesannya di kafe.