Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Pengobatan Rumahan
• Metode 2 dari 4: Membantu Dokter
• Metode 3 dari 4: Meregangkan dan memperkuat sendi siku
• Metode 4 dari 4: Mencegah Peradangan Siku
• Tips

Bursitis siku, atau epikondilitis lateral, adalah cedera yang berkembang karena ketegangan otot dan ligamen yang berlebihan di lengan bawah. Akibat peradangan pada sendi siku, nyeri terjadi di area siku saat lengan diluruskan. Dalam kebanyakan kasus, peradangan hilang dengan sendirinya dengan perawatan di rumah (istirahat, kompres dingin), tetapi jika tangan terluka parah atau jika rasa sakit berlanjut selama beberapa hari, Anda harus menemui dokter. Dokter Anda mungkin merekomendasikan latihan khusus untuk membantu penyembuhan tangan Anda dan mencegah cedera lebih lanjut.

Langkah

Metode 1 dari 4: Pengobatan Rumahan

1. 1 Berhenti melakukan apa yang menyebabkan cedera. Jika Anda baru saja melukai siku, berhentilah melakukan apa pun yang membuat siku Anda stres. Jika Anda tidak yakin bagaimana Anda melukai sendi siku Anda, hindari semua aktivitas yang menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan pada siku Anda. Cobalah untuk menggunakan siku Anda yang terluka sesedikit mungkin dan hindari gerakan yang dapat mengiritasi sendi. Misalnya, kegiatan berikut harus dihindari:
   • Permainan olahraga di mana Anda harus melempar, menangkap, atau memukul bola dengan raket
   • Gerakan berulang (seperti memalu paku)
   • Angkat beban
   • Menjaga berat badan Anda di tangan Anda (misalnya, selama push-up)
2. 2 Oleskan es ke sendi yang cedera selama 15 menit 3-4 kali sehari. Bungkus es dalam kantong dan handuk teh bersih dan tekan ke siku Anda. Tahan kompres selama 10-15 menit dan lepaskan. Biarkan suhu kulit merata sebelum menerapkan kompres dingin lagi.
   • Jangan mengoleskan es ke kulit yang telanjang. Ini dapat menyebabkan radang dingin.

   Nasihat: Jika Anda tidak punya es, Anda bisa membungkuskan handuk atau tisu di atas sebungkus sayuran beku.

   
   
3. 3 Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas. Jika siku Anda sakit, Anda bisa mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen, naproxen, parasetamol. Ikuti petunjuk produsen untuk dosis dan frekuensi pemberian. Jangan melebihi dosis yang dianjurkan.
   • Jika obat ini tidak bekerja, temui dokter Anda. Anda mungkin mengalami cedera yang lebih serius (seperti ligamen yang pecah).
4. 4 Kenakan belat atau perban untuk membatasi gerakan. Membatasi mobilitas siku dengan sengaja bisa jadi sulit, jadi dalam beberapa kasus bidai atau kawat gigi ortopedi sangat membantu. Perban mengurangi ketegangan otot dan tendon di daerah yang cedera. Dokter Anda mungkin merekomendasikan belat atau penyangga jika Anda merasa kuat atau jika Anda tidak dapat menahan diri untuk tidak menggunakan siku dan harus membatasi gerakannya (misalnya, di tempat kerja atau melakukan pekerjaan rumah).
   • Perban paling berguna dalam 6 minggu pertama setelah cedera.
   • Tempatkan penjepit 15-25 sentimeter di bawah sendi sehingga lebih dekat ke telapak tangan daripada ke siku.

Metode 2 dari 4: Membantu Dokter

1. 1 Temui dokter Anda untuk memastikan diagnosisnya. Sebaiknya segera ke dokter. Jika Anda mengalami patah tulang atau ligamen pecah, lengan Anda mungkin tidak sembuh dengan baik tanpa perawatan yang tepat.Gejala utama bursitis siku adalah nyeri pada siku bagian luar yang menjalar ke bagian belakang lengan. Jika rasa sakitnya akut, temui dokter Anda sesegera mungkin untuk menyingkirkan fraktur atau ruptur. Nyeri akibat radang kandung lendir pada sendi siku dapat memburuk dengan tindakan berikut:
   • Mengambil item
   • Memutar sesuatu
   • Memegang benda di tangan
   • Jabat tangan

   Nasihat: Cedera ini disebut juga tennis elbow, tetapi dapat berkembang tidak hanya karena bermain tenis. Setiap tindakan berulang dapat menyebabkan cedera. Misalnya, cedera dapat berkembang dari menggambar berkepanjangan, mendayung, pekerjaan konstruksi, berkebun, dan di depan komputer.

   
   
2. 2 Kembalikan mobilitas area yang cedera dengan latihan khusus. Terapis Anda mungkin merujuk Anda ke dokter terapi olahraga yang akan menunjukkan sejumlah latihan khusus. Mereka akan membantu sendi siku sembuh lebih cepat, dan Anda dapat dengan cepat kembali ke aktivitas biasa. Seorang terapis atau ahli penyakit kaki mungkin menyarankan Anda pergi ke kelas terapi fisik satu kali atau lebih dalam seminggu, dan berolahraga di rumah.
   • Melanjutkan olahraga setelah siku sembuh dapat membantu melindungi sendi dari cedera lagi.
   • Terapi fisik paling efektif dalam jangka panjang bila dibandingkan dengan perawatan lain (misalnya, suntikan steroid).
3. 3 Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan steroid untuk mengurangi peradangan. Suntikan steroid dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi siku, yang mempercepat pemulihan fungsi lengan. Suntikan biasanya tidak diperlukan karena peradangan hilang dengan sendirinya dalam beberapa minggu, namun, jika pengobatan rumahan dan olahraga tidak berhasil, bicarakan dengan dokter Anda tentang steroid.
   • Obat disuntikkan langsung ke dalam sendi, yang dapat menyebabkan rasa sakit yang parah. Namun, dokter dapat memberikan anestesi lokal sebelum memberikan steroid.
   • Ingatlah bahwa efek injeksi akan bertahan selama 3-6 bulan dan obat akan berhenti bekerja secara bertahap, jadi jika masalah dengan sendi serius, Anda harus menyuntikkan kembali.
   • Ketahuilah bahwa suntikan tidak akan mencegah cedera lebih lanjut di masa depan. Mereka digunakan untuk menghilangkan gejala jangka pendek.
4. 4 Jelajahi kekuatan terapi gelombang kejut untuk mengurangi rasa sakit dan meningkatkan mobilitas. Terapi gelombang kejut cocok untuk beberapa orang dan non-invasif. Daerah yang terkena terkena gelombang. Gelombang kejut berjalan melalui kulit dan mencapai sendi. Ini bisa menyakitkan, jadi Anda mungkin perlu mendapatkan anestesi lokal sebelum memulai prosedur.
   • Meskipun opsi ini umumnya dianggap aman, Anda mungkin mengalami memar dan kemerahan setelah prosedur.
5. 5 Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan plasma dengan jumlah trombosit yang tinggi untuk mempercepat proses penyembuhan. Dokter akan mengambil darah Anda, memasukkannya ke dalam mesin khusus untuk memisahkan trombosit, dan kemudian menyuntikkannya ke dalam sendi yang terkena. Prosedur ini akan memakan waktu hanya sekitar 15 menit. Ini secara signifikan dapat mempercepat penyembuhan.
   • Perawatan ini akan bekerja untuk Anda jika cedera telah berulang atau jika sendi tidak sembuh dengan sendirinya. Tetapi ingat bahwa keefektifan metode ini tidak terlalu tinggi, sehingga prosedurnya mungkin tidak membantu.
   • Buat janji dengan ahli ortopedi berpengalaman yang telah melakukan prosedur ini berkali-kali.
   • Cari tahu apakah layanan ini ditanggung oleh asuransi Anda. Banyak perusahaan asuransi tidak membayar untuk prosedur ini.
6. 6 Jika semua perawatan lain gagal, bicarakan dengan dokter Anda tentang operasi. Pembedahan untuk radang kandung lendir pada siku jarang diperlukan, tetapi jika perawatan lain tidak membantu Anda, Anda harus bertanya kepada dokter tentang operasi tersebut. Dokter Anda mungkin merujuk Anda ke ahli bedah yang dapat menjelaskan prognosis Anda kepada Anda. Biasanya, pembedahan hanya diperlukan jika tangan terluka parah dan tidak sembuh dengan sendirinya.
   • Misalnya, jika Anda memiliki robekan yang tidak dapat sembuh dengan sendirinya, pembedahan dapat memperbaikinya.

Metode 3 dari 4: Meregangkan dan memperkuat sendi siku

1. 1 Dapatkan persetujuan dokter Anda sebelum Anda mulai berolahraga. Sebelum Anda mulai berolahraga, bicarakan dengan dokter Anda dan pastikan Anda dapat meregangkan dan memperkuat sendi siku serta otot dan ligamennya, karena jika ini tidak aman, proses penyembuhan dapat diperpanjang dan cedera dapat memburuk.
2. 2 Regangkan pergelangan tangan ekstensor ulnaris untuk mengembangkan bagian belakang lengan bawah. Rentangkan lengan, telapak tangan, dan jari Anda tegak lurus dengan tubuh Anda. Rentangkan lengan Anda sehingga telapak tangan menghadap ke lantai. Dengan tangan Anda yang lain, pegang jari-jari Anda dan tekan ringan ke bawah untuk menciptakan ketegangan di lengan bawah Anda. Tahan posisi ini selama 15 detik.
   • Ulangi latihan 2-4 kali sehari.
3. 3 Regangkan fleksor pergelangan tangan untuk mengembangkan permukaan bawah lengan bawah. Rentangkan lengan, telapak tangan, dan jari yang terluka tegak lurus dengan tubuh Anda. Ulurkan tangan Anda, telapak tangan ke atas. Dengan tangan Anda yang lain, pegang ujung jari Anda dan tarik ke bawah untuk menciptakan ketegangan di bagian bawah lengan bawah Anda. Tahan posisi ini selama 15 detik.
   • Ulangi latihan 2-4 kali sehari.
4. 4 Peras bola tenis di tangan Anda untuk memperkuat otot lengan bawah Anda. Pegang bola tenis atau kaus kaki di tangan Anda dengan siku yang terluka. Peras bola dan tahan posisi ini selama 6 detik, lalu rilekskan tangan Anda selama 10 detik.
   • Lakukan 8-12 kali 2-4 kali sehari.
5. 5 Angkat dan turunkan telapak tangan Anda ke meja untuk memperkuat pergelangan tangan Anda. Duduk dan letakkan tangan Anda yang terluka di atas meja. Posisikan telapak tangan dan pergelangan tangan Anda sehingga menggantung di permukaan. Letakkan lengan Anda di sisi tubuh Anda, seolah-olah Anda perlu berjabat tangan dengan seseorang. Rentangkan jari Anda dan mulailah menaikkan dan menurunkan telapak tangan Anda.
   • Ulangi gerakan ini 8-12 kali 2-4 kali sehari.
   • Jangan angkat lengan Anda dari meja.
6. 6 ayunkan bisep Andauntuk memperkuat otot-otot di lengan dan otot-otot di sekitar siku. Duduk atau berdiri dan ambil halter di tangan Anda, turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Putar telapak tangan Anda ke luar. Kemudian mulailah perlahan-lahan tekuk lengan Anda dan bawa halter ke dada Anda. Tahan di dekat dada Anda selama 3 detik, lalu turunkan tangan Anda ke posisi awal.
   • Lakukan 8-12 repetisi dalam satu set dan 2-4 set dua kali seminggu.
   • Periksa dengan dokter Anda sebelum memulai latihan ini.

   Nasihat: Mulailah dengan yang ringan (1,5-2,5 kilogram). Jika bebannya terlalu berat, Anda bisa meregangkan sendi siku dan memperburuk cedera.

   
   

Metode 4 dari 4: Mencegah Peradangan Siku

1. 1 Ubah gerakan Anda untuk mencegah trauma berulang berkembang. Tindakan berulang dapat mengiritasi sendi yang sembuh dan menyebabkan cedera baru. Jika pekerjaan Anda melibatkan terus-menerus menggerakkan lengan Anda dalam posisi yang sama, atau jika olahraga yang Anda lakukan mengharuskannya, cobalah sering-seringlah beristirahat dan cari cara untuk mengubah gerakan tersebut.
   • Misalnya, jika Anda bermain tenis, cobalah memukul bola dari posisi yang berbeda dan beristirahat selama latihan.
2. 2 Jika cedera itu karena olahraga, mintalah profesional memeriksa teknik latihan Anda. Teknik yang tidak tepat dapat menyebabkan cedera, jadi penting agar teknik Anda dinilai oleh pelatih jika cedera disebabkan oleh olahraga. Minta pelatih untuk mengamati Anda dan perbaiki tekniknya jika perlu.
   • Jika Anda bermain tenis, mintalah pelatih Anda untuk memperhatikan bagaimana Anda memukul bola untuk menghindari cedera di kemudian hari.
3. 3 Lakukan pemanasan sebelum berolahraga yang memberi tekanan pada siku Anda. Selalu lakukan pemanasan setidaknya lima menit sebelum aktivitas fisik apa pun. Lakukan versi latihan yang lebih ringan yang akan Anda lakukan, seperti berjalan, menggerakkan lengan dari sisi ke sisi dan meniru gerakan raket.
   • Bahkan ayunan sederhana dari lengan Anda ke depan dan ke belakang selama beberapa menit dapat menghangatkan otot Anda dan mempersiapkan persendian Anda untuk stres.
4. 4 Gunakan inventaris yang sesuai. Jika peralatan olahraga yang Anda gunakan terlalu berat untuk Anda atau tidak cocok dengan cara lain, Anda dapat mengalami cedera. Cobalah peralatan lain yang lebih nyaman, atau mintalah nasihat pelatih Anda.
   • Misalnya, jika Anda menggunakan tongkat pemukul yang terlalu berat, siku Anda akan melebar, menyebabkan cedera berulang.

   Nasihat: Jika Anda menyukai olahraga tim, mintalah konsultan di toko peralatan olahraga untuk memberi tahu Anda tentang peralatan yang tepat.

Tips

• Jika rasa sakitnya sangat parah atau jika fungsi lengan telah sangat berkurang selama lebih dari 6 bulan dan pengobatan konservatif tidak berhasil, mintalah dokter Anda untuk merujuk Anda ke ahli bedah ortopedi.