Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Pengobatan non-medis
• Metode 2 dari 3: Perawatan Medis
• Metode 3 dari 3: Cara Mencegah Plantar Fasciitis
• Peringatan

Plantar fasciitis terjadi ketika ligamen di bagian bawah kaki, yang terletak di antara tumit dan bola kaki, ditarik ke posisi yang tidak nyaman. Jika plantar fascia berubah bentuk, robekan kecil dapat terjadi pada ligamen. Akibatnya, ligamen menjadi meradang dan rasa sakit muncul, yang meningkat dengan tekanan pada kaki yang terkena. Plantar fasciitis biasanya menyebabkan nyeri tumit ringan, tetapi terkadang ketidakmampuan untuk berjalan. Hanya 5% orang yang mungkin memerlukan pembedahan, sedangkan sisanya dapat sembuh dengan pengobatan rumahan dan terapi fisik secara teratur. Baca terus untuk mengetahui apa yang dapat Anda lakukan untuk segera meredakan nyeri plantar fasciitis dan perawatan lain jika nyeri berlanjut.

Langkah

Metode 1 dari 3: Pengobatan non-medis

1. 1 Istirahatkan kaki Anda. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk plantar fasciitis adalah meminimalkan tekanan pada kaki Anda. Semakin banyak Anda memuat kaki Anda, semakin lama waktu yang dibutuhkan untuk sembuh. Juga, jika penyakitnya menyakitkan, jangan berolahraga di permukaan yang keras seperti beton. Pilihan terbaik adalah berlari di permukaan rumput atau karet yang dirancang untuk kondisi cuaca yang berbeda.
   • Joging di permukaan yang keras dapat menyebabkan cedera.
2. 2 Lakukan sedikit peregangan. Regangkan jari-jari kaki dan otot betis Anda sepanjang hari untuk menghindari ketegangan di kaki Anda. Dengan mengendurkan ligamen, Anda dapat memperkuat otot-otot di sekitar lengkungan kaki dan menghilangkan rasa sakit.
3. 3 Oleskan kompres dingin untuk mengurangi peradangan dan rasa sakit akibat plantar fasciitis. Lebih baik lagi, ambil bola golf atau botol berisi air dan masukkan ke dalam freezer.Setelah air membeku, gunakan botol untuk memijat kaki Anda. Pijat bagian dalam kaki Anda secara menyeluruh untuk mengurangi peradangan dan meredakan ketegangan pada ligamen Anda. Ulangi sesuai kebutuhan.
4. 4 Jangan gunakan bantalan pemanas jika rasa sakitnya semakin parah. Sementara bantal pemanas dapat membantu meringankan rasa sakit bagi sebagian orang, panas juga dapat menyebabkan peradangan, memperburuk gejala. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan panas untuk mengobati gejala Anda, pastikan untuk mengganti bantalan pemanas dengan kompres dingin. Selalu selesaikan perawatan dengan kompres dingin.
5. 5 Saat Anda pergi tidur, kenakan belat di kaki Anda. Ini akan menyelaraskan kaki Anda pada sudut 90 derajat yang sempurna ke pergelangan kaki Anda dan menahan jari-jari kaki Anda bersama-sama dalam posisi tegak, yang akan membantu meregangkan sol. Belat akan membantu menghindari mati rasa dan kram kaki yang dapat terjadi pada malam hari dan akan memberikan peregangan konstan sepanjang malam.
   • Belat malam membantu meregangkan otot betis dan mempertahankan lengkungan kaki.
   • Belat menjaga plantar fascia dan tendon Achilles dalam posisi memanjang, yang juga membantu memperluas selubung fascia.
   • Belat harus dipakai secara teratur, jika tidak, efektivitas prosedur ini akan berkurang.
6. 6 Kenakan penyangga pergelangan kaki. Ini akan membantu Anda menopang kaki Anda selama beberapa minggu. Metode ini sedikit lebih mahal dan membutuhkan pengurangan tekanan yang konstan pada kaki yang terkena. Selain itu, Anda perlu menjalani terapi fisik ringan untuk mendapatkan kembali kelenturan setelah brace dilepas.
   • Dukungan pergelangan kaki harus disesuaikan secara individual. Jangan memakai jangkar yang sebelumnya digunakan oleh seseorang.

Metode 2 dari 3: Perawatan Medis

1. 1 Minum obat antiinflamasi nonsteroid. Pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen, naproxen, dan asam asetilsalisilat (aspirin) dapat membantu mengurangi peradangan dan meredakan nyeri di kaki Anda. Pilih antara krim dan pil. Jika Anda memilih pil, pastikan untuk meminumnya setelah makan. Saat menggunakan krim, cukup oleskan ke area yang terkena.
2. 2 Temui ahli terapi fisik. Sebelum melanjutkan operasi untuk meredakan gejala plantar fasciitis, konsultasikan dengan ahli terapi fisik untuk menentukan apakah kondisi Anda dapat diobati dengan stretch mark dan program rehabilitasi. Sebaiknya kunjungi ahli terapi fisik setelah Anda menggunakan semua perawatan non-medis dan sebelum beralih ke prosedur medis agresif seperti pembedahan.
   • Dengan plantar fasciitis, masalah punggung mungkin terjadi - dalam hal ini, fisioterapi akan membantu. Plantar fasciitis dapat disebabkan oleh distribusi beban yang tidak tepat.
3. 3 Pertimbangkan suntikan kortikosteroid. Mereka dapat membantu meringankan gejala plantar fasciitis dengan menghilangkan rasa sakit sementara. Namun, tembakan ini hanya solusi sementara untuk masalah tersebut. Meskipun tembakan ini kurang invasif daripada operasi, mereka masih cukup menyakitkan. Tembakan yang berlebihan dapat merusak tumit.
4. 4 Dapatkan terapi gelombang kejut ekstrakorporeal. Selama prosedur ini, gelombang suara dikirim ke daerah yang terkena, yang mengendurkan otot-otot di kaki. Terapi gelombang kejut biasanya diberikan kepada pasien yang gejalanya menetap selama 6 sampai 12 bulan setelah pengobatan. Efek samping dari metode ini termasuk memar, bengkak, nyeri, dan mati rasa. Meskipun prosedur ini kurang invasif dibandingkan pembedahan, prosedur ini juga kurang efektif.
5. 5 Pergi untuk operasi. Jika tidak ada metode di atas yang membantu meringankan gejala Anda dalam waktu satu tahun, pembedahan tetap menjadi satu-satunya pengobatan untuk plantar fasciitis. Prosedur ini sepenuhnya mengurangi keseleo dan peradangan pada ligamen plantar fasciitis, karena bagian dari ligamen itu sendiri dihilangkan selama itu.
   • Sebelum menggunakan metode ini, mulailah dengan yang lebih sederhana.Gunakan perawatan non-invasif selama 6-12 bulan sebelum memutuskan operasi.
   • Ada beberapa risiko yang terkait dengan operasi. Ini termasuk: robekan saraf atau sindrom terowongan tarsal, perkembangan neuroma, nyeri tumit yang persisten, pembengkakan, infeksi, waktu pemulihan yang lama, dan penyembuhan luka yang lama.

Metode 3 dari 3: Cara Mencegah Plantar Fasciitis

1. 1 Kenakan sepatu dengan peredam kejut yang baik dan penyangga punggung kaki yang tepat. Pilih sepatu atletik atau sepatu dengan insole yang empuk.
   • Anda dapat mengunjungi toko ortopedi setempat untuk membantu Anda memilih alas kaki yang tepat untuk Anda.
2. 2 Pasang sol ortopedi di sepatu Anda. Untuk dukungan ekstra, kenakan sepatu dengan sol ortopedi. Mereka sangat berguna untuk sepatu yang awalnya tidak nyaman. Pastikan untuk menjaga keseimbangan dan gunakan sol ortopedi di kedua sepatu, apakah Anda merasakan sakit di satu kaki atau keduanya. Sepatu yang tidak seimbang dapat menyebabkan rasa sakit pada kaki Anda. Hubungi seorang spesialis, dia akan menentukan apakah Anda terlalu pronant atau terlalu supinasi saat berjalan / berlari dan akan menulis sepatu ortopedi yang dibuat khusus untuk Anda.
3. 3 Jangan berjalan tanpa alas kaki di permukaan yang keras. Kenakan sepatu Anda sepanjang waktu, bahkan di rumah. Beli sepatu dalam ruangan yang nyaman dengan dukungan yang baik. Di sinilah Anda dapat melatih kaki Anda untuk berjalan dengan sepatu bot yang mendukung. Karena Anda hanya akan memakainya di sekitar rumah, tidak masalah tampilannya! Dan harus diakui bahwa sepatu tercantik biasanya yang paling tidak nyaman.
   • Jika rumah Anda ditutupi dengan karpet lembut, tidak, tidak, istirahatkan kaki Anda dengan berjalan tanpa alas kaki di atas karpet tersebut.
4. 4 Menurunkan berat badan. Dalam beberapa kasus, kelebihan berat badan menciptakan tekanan tambahan pada tumit, yang dapat memperburuk gejala plantar fasciitis. Untuk menurunkan berat badan, akan lebih tepat untuk melakukan diet dan olahraga teratur. Temui dokter Anda untuk saran tentang latihan yang tepat untuk Anda.
   • Misalnya, siapkan makanan dengan protein dan sayuran tanpa lemak. Anda juga dapat mendaftar untuk kelas yoga, kolam renang, atau berjalan-jalan santai.
   • Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana makan yang sesuai dengan usia dan tinggi badan Anda. Anda juga dapat menggunakan indeks massa tubuh Anda sebagai panduan.
5. 5 Dapatkan bantuan jika Anda memiliki kaki datar atau kaki berongga. Keduanya dapat menyebabkan plantar fasciitis. Untuk mengurangi tekanan pada kaki Anda, Anda bisa memakai sepatu atau sisipan khusus. Bicaralah dengan ahli penyakit kaki untuk nasihat tentang apa yang tepat untuk kasus Anda.
   • Alas kaki dan sisipan khusus dapat dibeli di toko khusus atau online. Dalam beberapa kasus, dokter mungkin mengeluarkannya.

Peringatan

• Jangan tunda pengobatan untuk plantar fasciitis - penyakit ini dapat memburuk seiring waktu. Ini dapat menyebabkan perubahan gaya berjalan, perkembangan rasa sakit di punggung, pinggul, dan lutut.