Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Pereda Nyeri
• Metode 2 dari 3: Mengobati Penyebab Kram
• Metode 3 dari 3: Mencegah kram di masa depan
• Tips

Sakit punggung apa pun tidak menyenangkan dengan sendirinya, tetapi kejang otot punggung yang tidak disengaja dapat menyebabkan Anda benar-benar menggeliat kesakitan. Sayangnya, jika Anda pernah mengalami kejang punggung sekali, mungkin akan kambuh lagi di kemudian hari. Paling sering, kejang punggung disebabkan oleh keseleo kecil berulang yang mengobarkan otot. Peradangan mempengaruhi saraf di sekitarnya, menyebabkan otot berkontraksi dan kejang. Untuk kejang punggung, langkah pertama adalah meredakan rasa sakit.Saat rasa sakit mereda, cobalah untuk menghilangkan penyebab kejang dan mencegah kejadian serupa di masa depan.

Langkah

Metode 1 dari 3: Pereda Nyeri

1. 1 Oleskan es selama 20 menit. Gunakan kompres es yang dibungkus dengan handuk lembut. Berbaring telentang dan letakkan tas di bawah kejang. Santai dan tetap dalam posisi ini selama sekitar 20 menit. Tarik napas dalam-dalam saat melakukan ini.
   • Anda bisa berbaring miring untuk mengurangi tekanan pada punggung Anda. Jika Anda mengalami kejang di punggung bagian bawah, Anda dapat mengangkat kaki Anda.
   • Jika perlu, oleskan kompres dingin setiap 2 jam selama 48 hingga 72 jam. Jangan mengoleskan kompres es selama lebih dari 20 menit setiap kali atau tertidur di atasnya. Paparan dingin yang berkepanjangan dapat menyebabkan radang dingin dan kerusakan saraf.
2. 2 Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas. Obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) membantu meredakan rasa sakit dan peradangan. NSAID OTC umum termasuk ibuprofen (Nurofen) dan naproxen (Aleve).
   • Anda juga bisa meredakan nyeri dengan parasetamol (Panadola). Meskipun obat ini tidak anti-inflamasi, kemungkinan kecil menyebabkan sakit perut.
   • Selain itu, Anda dapat menggunakan relaksan otot, seperti "Mydocalm" atau "Baklosan". Minumlah dalam dosis minimal karena dapat menyebabkan kantuk.
3. 3 Cobalah untuk berjalan. Meskipun Anda mungkin ingin berbaring jika otot punggung Anda kejang, cobalah berjalan sedikit untuk merangsang sirkulasi dan mendorong penyembuhan. Pertama kali setelah kejang, cobalah berjalan sedikit sekitar satu jam sekali.
   • Jangan berbohong terlalu lama karena ini dapat memperburuk masalah. Imobilitas dapat menyebabkan kekakuan otot, yang dapat memperburuk rasa sakit dan bahkan menyebabkan kejang baru.
   • Selama dua minggu pertama, berjalan dan latihan aerobik ringan lainnya, seperti berenang, sangat bagus. Cobalah untuk meningkatkan intensitas latihan Anda secara bertahap.
4. 4 Setelah 72 jam, mulailah mengoleskan kompres hangat dan lembab. Pembengkakan dan peradangan akan hilang setelah 3 hari. Setelah itu, kompres hangat dapat digunakan untuk membantu meningkatkan sirkulasi dan mengendurkan otot. Gunakan bantal pemanas standar atau mandi air hangat.
   • Selain kehangatan, kelembapan juga penting karena membantu mencegah dehidrasi. Menjaga keseimbangan air sangat penting untuk mempercepat pemulihan dan mencegah kram berulang.
5. 5 Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan kortison. Kortison adalah agen anti-inflamasi yang mengurangi peradangan di sekitar saraf. Meskipun kortison bekerja mirip dengan obat antiinflamasi yang dijual bebas, efeknya tidak bertahan selama beberapa jam, tetapi selama beberapa bulan.
   • Suntikan kortison hanya mengurangi rasa sakit dari kejang otot tanpa mempengaruhi penyebabnya.

Metode 2 dari 3: Mengobati Penyebab Kram

1. 1 Tentukan penyebab kejang. Kejang otot punggung dapat disebabkan oleh gerakan tiba-tiba setelah istirahat dalam waktu lama. Kejang juga dapat terjadi karena ketegangan berlebihan pada otot punggung, seperti setelah angkat berat atau cedera.
   • Banyak metode berbeda yang digunakan untuk mengobati kejang punggung. Mencari tahu apa yang menyebabkan kejang akan membantu Anda memilih perawatan yang paling efektif.
   • Jika kejang disebabkan oleh gerakan tiba-tiba setelah istirahat dalam waktu lama, tidak perlu mencari penyebab lain. Cukup oleskan es dan kompres hangat, jangan berbaring dalam waktu lama, dan lakukan latihan peregangan ringan.
   • Anda dapat berkonsultasi dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan kemungkinan penyebab kejang otot. Anda juga dapat meminta saran dari pelatih pribadi atau terapis fisik.
2. 2 Cobalah mengendurkan otot-otot Anda dengan pijatan. Pijat profesional membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot.Jika Anda menduga kejang otot disebabkan oleh ketegangan yang berlebihan, cobalah pijat untuk meredakannya.
   • Ada kemungkinan Anda akan merasa sedikit lega setelah sesi pertama. Namun, biasanya diperlukan beberapa sesi pijat selama beberapa bulan untuk mendapatkan hasil yang stabil.
3. 3 Temui dokter Anda untuk diagnosis yang benar. Jika pengobatan rumahan tidak berhasil untuk Anda, atau jika Anda terus mengalami kram otot di area yang sama, dokter Anda mungkin dapat mengevaluasi penyebab kejang.
   • Bicaralah dengan dokter Anda dan beri tahu mereka tentang pengobatan rumahan yang telah Anda gunakan.
   • Dokter Anda mungkin memesan rontgen, computed tomography, atau pemindaian magnetic resonance imaging (MRI) untuk membantu mereka menentukan sumber masalahnya.
4. 4 Jika terjadi kerusakan otot, lakukan fisioterapi. Fisioterapi dapat membantu Anda sembuh dari ketegangan atau cedera otot lainnya. Selain itu, terapi fisik dapat memperbaiki ketidakseimbangan otot, yang dapat membuat otot terlalu tegang dan dengan demikian menyebabkan kejang.
   • Terapis fisik akan memperkenalkan Anda pada serangkaian latihan yang tepat yang ditujukan untuk mengobati kejang otot-otot punggung dan mencegahnya di masa depan.
5. 5 Untuk masalah tulang belakang, lihat chiropractor. Jika tulang belakang tidak rata atau rusak (misalnya dengan herniated disc), Anda dapat menggunakan jasa chiropractor untuk membantu menghilangkan penyebab kejang otot punggung.
   • Sebagai aturan, chiropractor menangani pelurusan tulang belakang secara manual. Selain itu, dokter dapat menggunakan latihan terapi, pijat, dan terapi lain untuk merangsang otot dan saraf.
6. 6 Singkirkan penyakit saraf. Kram otot dapat terjadi karena kondisi neurologis yang serius seperti multiple sclerosis atau penyakit Parkinson. Jika Anda sering mengalami kram otot tanpa alasan yang jelas, temui dokter Anda.
   • Dokter akan menanyakan gejala lain dan, jika perlu, merujuk Anda ke ahli saraf untuk pemeriksaan lebih lanjut.
   • Jika Anda mulai mengalami inkontinensia urin, temui dokter Anda, karena gejala ini dapat mengindikasikan kondisi medis yang serius.

Metode 3 dari 3: Mencegah kram di masa depan

1. 1 Minum air yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi. Kram dan kejang otot dapat dikaitkan dengan dehidrasi. Meskipun tetap terhidrasi mungkin tidak selalu membebaskan Anda dari kejang berulang pada otot punggung Anda, ini dapat membantu Anda menghindari ketegangan otot yang berlebihan.
   • Usahakan minum air putih minimal 8 gelas (2 liter) setiap hari. Menahan diri dari minuman beralkohol dan berkafein, karena diuretik dan menguras air dari tubuh.
2. 2 Pertahankan berat badan yang optimal. Kelebihan berat badan memberi lebih banyak tekanan pada punggung dan sistem muskuloskeletal, yang meningkatkan risiko kejang punggung. Pastikan berat badan Anda sesuai dengan tinggi badan Anda. Hitung BMI Anda atau tanyakan kepada dokter Anda tentang perkiraan berat badan Anda.
   • Jika Anda perlu menurunkan berat badan, konsultasikan dengan ahli gizi tentang rencana penurunan berat badan yang tepat. Setelah Anda menghilangkan kejang punggung Anda, mulailah secara bertahap meningkatkan aktivitas fisik Anda.
3. 3 Pastikan diet Anda mengandung semua nutrisi yang Anda butuhkan. Kekurangan kalsium, magnesium, atau kalium dapat menyebabkan kram otot lebih sering. Jika mikronutrien kurang, kram dapat berlanjut bahkan jika Anda sedang menjalani perawatan dengan ahli terapi fisik atau chiropractor.
   • Pilih sumber alami dari mikronutrien ini. Banyak kalsium ditemukan dalam produk susu, sedangkan pisang dan kentang kaya akan potasium.
   • Jika Anda kekurangan zat gizi mikro, batasi asupan kopi Anda atau hindari sama sekali, karena akan mempersulit penyerapan zat gizi mikro.
4. 4 Berjalan lebih banyak. Gaya hidup aktif adalah salah satu cara utama untuk mencegah kejang otot punggung. Mulailah dengan melakukan olahraga ringan yang ringan seperti berjalan. Mulailah dengan berjalan-jalan pendek dan secara bertahap bekerja hingga 20 menit sehari.
   • Bersepeda dan berenang adalah latihan lain yang mudah dan sangat bermanfaat untuk punggung.
   • Jika Anda memiliki akses ke gym, Anda juga dapat berolahraga selama 15-20 menit dengan pelatih elips atau pelatih tangga.
5. 5 Sertakan latihan peregangan dalam latihan Anda. Yoga dan Pilates membantu mengembangkan fleksibilitas dan rentang gerak di punggung Anda. Cobalah melakukan beberapa peregangan dasar sebelum dan sesudah olahraga untuk meredakan ketegangan pada otot punggung Anda.
   • Regangkan hanya sampai tidak nyaman. Jika Anda merasa sakit atau tidak nyaman, segera hentikan untuk menghindari kerusakan otot lebih lanjut.
   • Latihan peregangan ringan juga dapat membantu meredakan nyeri segera setelah kejang punggung.
6. 6 Gunakan bantalan penyangga pinggang saat duduk. Tempatkan bantal di antara punggung bawah dan sandaran kursi untuk membantu Anda mempertahankan postur yang benar. Gunakan bantal saat Anda bekerja di meja kerja atau menghabiskan banyak waktu di belakang kemudi mobil. Bangun dan berjalanlah sedikit setidaknya sekali dalam satu jam. Usahakan untuk tidak duduk terlalu lama.
   • Jangan membungkuk saat Anda duduk.
   • Jika Anda harus duduk dalam waktu yang lama, cobalah untuk lebih sering mengubah postur tubuh Anda.
7. 7 Setelah kejang mereda, mulailah latihan kekuatan untuk memperkuat otot inti Anda. Otot-otot ini bertindak sebagai korset alami yang menjaga tulang belakang dan punggung tetap lurus dan membantu mempertahankan postur yang benar. Otot inti yang kuat dapat membantu mencegah kram punggung di masa depan.
   • Plank adalah latihan penguatan inti dasar yang tidak memerlukan peralatan tambahan. Berbaring tengkurap dan letakkan siku dan lengan di lantai. Letakkan jari-jari kaki dan lengan Anda di lantai dan angkat tubuh Anda. Saat melakukan ini, kencangkan otot inti Anda. Pertama, coba tahan pose ini selama 20 detik.
   • Lakukan papan beberapa kali sehari dan secara bertahap tingkatkan durasinya.
   • Saat memegang papan, tarik napas dalam-dalam dan merata. Banyak orang cenderung menahan napas saat mengencangkan otot inti.
   • Hindari gerakan tersentak-sentak dan cepat saat berolahraga dengan beban atau mengangkat benda berat, karena ini dapat membuat otot punggung Anda kejang.

Tips

• Untuk kejang punggung, kecuali jika berhubungan dengan cacat anatomi dan menyebabkan rasa sakit yang sangat parah dan kelemahan otot yang progresif, pembedahan jarang diperlukan.