Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Bantuan Segera
• Bagian 2 dari 3: Bantuan Medis
• Bagian 3 dari 3: Mencegah Cedera di Masa Depan
• Tips

Tidak ada yang kebal dari cedera pada daerah selangkangan, dan cedera seperti itu dapat disertai dengan nyeri sedang hingga berat di bagian dalam paha. Nyeri terjadi ketika salah satu dari lima otot yang terletak di sisi dalam paha diregangkan atau robek. Ujung atas otot-otot ini melekat pada tulang panggul, dan ujung bawah ke daerah di atas lutut. Mengobati cedera ini membutuhkan kesabaran, ketenangan pikiran, obat bebas, dan memulai kembali aktivitas fisik sebelumnya secara bertahap. Untuk cedera penyembuhan yang parah atau lambat, perhatian medis diperlukan.

Perhatian:informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Sebelum menggunakan metode atau obat apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Bantuan Segera

1. 1 Oleskan es. Cobalah untuk mengoleskan es ke area yang terkena sesegera mungkin untuk mengurangi pembengkakan, menghentikan pendarahan di bawah kulit, dan mencegah memar.
   • Oleskan es setiap 2-3 jam selama 15 menit setiap kali selama 24-72 jam pertama setelah cedera.
   • Jangan mengoleskan es langsung ke kulit Anda. Gunakan kantong dingin hipotermia, kantong es yang dihancurkan, atau sayuran beku (seperti kacang polong) dan bungkus dengan kain atau handuk.
   • Lanjutkan mengoleskan es selama beberapa hari setelah cedera, saat Anda kembali ke aktivitas fisik normal 3-5 kali sehari, atau segera setelah olahraga ringan.
2. 2 Istirahatlah. Tingkat keparahan cedera Anda menentukan berapa lama Anda harus berpantang dari aktivitas fisik.
   • Untuk strain pangkal paha ringan hingga sedang, aktivitas fisik harus dihindari setidaknya selama 2-4 minggu. Cedera yang lebih serius membutuhkan waktu 6 hingga 8 minggu untuk pulih, dan terkadang lebih lama.
   • Menahan diri dari aktivitas fisik setidaknya 5-7 hari setelah cedera untuk memungkinkan proses penyembuhan dimulai. Kemudian nilai rasa sakit yang Anda alami dan tentukan apakah Anda dapat melanjutkan olahraga secara bertahap.
3. 3 Peras otot selangkangan yang terluka. Tekanan membantu meredakan pembengkakan dan menstabilkan otot yang rusak.
   • Sangat berguna untuk menggunakan perban khusus untuk area selangkangan. Perban seperti itu pas di selangkangan, tetapi pada saat yang sama tidak terlalu menekannya dan tidak mengganggu sirkulasi darah normal. Perban dapat dibeli di apotek.
   • Perban dan perban elastis juga dapat digunakan, tetapi berhati-hatilah agar tidak terlalu mengencangkan area yang terkena.
4. 4 Angkat area yang rusak. Ini membantu mencegah pembengkakan dan meningkatkan sirkulasi.
   • Untuk mengangkat kaki Anda yang terluka, cobalah untuk sering meletakkan handuk, selimut, atau bantal yang digulung di bawahnya. Angkat kaki Anda di atas tingkat panggul.
5. 5 Bergantian antara kompres dingin dan hangat. Jika Anda punya waktu untuk melakukan ini, mulailah menerapkan kompres hangat di antara es beberapa hari setelah cedera.
   • Kehangatan akan membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan yang disebabkan oleh cedera.
6. 6 Minum obat antiperadangan yang dijual bebas. Ibuprofen, naproxen, dan aspirin membantu meredakan peradangan dan nyeri.
   • Parasetamol membantu meredakan rasa sakit, tetapi tidak meredakan peradangan.
   • Ikuti petunjuk penggunaan atau petunjuk dokter Anda.
7. 7 Belajarlah untuk membedakan gejala trauma pangkal paha dari kemungkinan penyebab lainnya. Gejala keseleo dan cedera selangkangan lainnya mungkin mirip dengan kondisi lain, seperti hernia olahraga. Pastikan Anda mengalami cedera selangkangan dan bukan yang lainnya.
   • Gejala keseleo otot dan cedera selangkangan lainnya termasuk ketegangan dan kram otot, nyeri tajam yang tiba-tiba, atau nyeri otot saat otot diremas atau diregangkan.
   • Cedera serius menyebabkan rasa sakit yang sangat parah bahkan saat berjalan.
   • Hernia olahraga ditandai dengan nyeri di perut bagian bawah dan selangkangan, nyeri saat batuk atau bersin, dan nyeri terus-menerus di pangkal paha yang semakin parah dengan aktivitas fisik.
   • Fraktur kelelahan pada tulang paha atau tulang kemaluan dapat menyebabkan nyeri pangkal paha yang terkadang menjalar ke bokong. Nyeri sering terjadi di malam hari dan disertai dengan peningkatan sensitivitas dan pembengkakan, dan istirahat, kompres es, kompresi dan pengangkatan tempat yang sakit tidak meredakan gejala.
   • Jika Anda mengalami rasa sakit, mati rasa, kesemutan, dan pembengkakan di skrotum Anda, serta masalah kencing dan demam, Anda harus segera menemui dokter untuk menentukan apakah gejalanya disebabkan oleh penyebab lain.
8. 8 Identifikasi trauma pangkal paha dengan mencubit kaki. Jika gejala Anda ringan dan Anda tidak yakin jenis cedera apa, adduksi sederhana (adduksi kaki) dapat membantu Anda menentukan apakah itu cedera pangkal paha.
   • Latihan ini, yang mendeteksi cedera pangkal paha, menempatkan benda ringan, seperti bola obat, di antara kedua kaki Anda. Cobalah untuk meremasnya dengan ringan dengan kaki Anda. Jika itu menyebabkan rasa sakit, maka kemungkinan besar Anda mengalami ketegangan selangkangan.
9. 9 Temui dokter Anda dalam kasus nyeri tumpul. Rasa sakit yang tumpul, yang meningkat dengan gerakan dan olahraga, lebih merupakan karakteristik hernia, daripada cedera pada daerah selangkangan.
   • Tanda lain dari hernia adalah adanya tonjolan di perut bagian bawah, atau di daerah selangkangan bagian atas. Dengan hernia, bagian dari usus menonjol melalui jaringan otot yang melemah.
   • Dalam kasus hernia, perhatian medis diperlukan.

Bagian 2 dari 3: Bantuan Medis

1. 1 Temui dokter Anda untuk menentukan tingkat keparahan cedera Anda. Lima otot bertanggung jawab atas apa yang disebut adduksi.
   • Adduksi berarti membawa kaki ke bidang median tubuh. Otot-otot adduktor yang bertanggung jawab untuk gerakan ini sering cedera pada atlet yang berlari, melompat, bergerak cepat atau meregangkan otot-otot kaki dengan kuat ketika mereka bergerak ke samping, misalnya saat memukul bola.
   • Kelima otot adduktor tersebut disebut otot sisir, otot adduktor pendek, otot adduktor panjang, otot gracilis, dan otot adduktor besar.
2. 2 Periksa dengan dokter Anda tentang tingkat keparahan cedera Anda. Cedera pangkal paha memiliki tiga tingkat keparahan.
   • Cedera tingkat 1 ringan, disebabkan oleh ketegangan berlebihan pada satu atau lebih otot adduktor dan merupakan robekan mikro pada serat otot.
   • Cedera tingkat 2 adalah yang paling umum, dengan ruptur sebagian jaringan otot.
   • Cedera tingkat 3 adalah yang paling parah, disertai dengan rasa sakit yang signifikan dan pecahnya satu atau lebih otot adduktor.
3. 3 Tune in untuk periode pemulihan yang cukup lama. Waktu yang tepat tergantung pada tingkat cedera. Seringkali diperlukan waktu 6 sampai 8 minggu untuk menyembuhkan jaringan otot yang rusak.
   • Untuk menghindari cedera ulang, Anda harus menyelesaikan perawatan lengkap yang ditentukan oleh dokter Anda.
4. 4 Jika tidak ada perbaikan, temui dokter Anda lagi. Jika Anda merasa bahwa gejala Anda semakin parah, atau kondisi Anda tidak membaik selama beberapa waktu, rasa sakit itu mungkin disebabkan oleh penyebab lain.
   • Temui dokter Anda untuk menilai kondisi Anda saat ini dan periksa untuk melihat apakah gejala Anda disebabkan oleh penyebab lain.
   • Pantau rasa sakit yang Anda alami. Jika Anda merasa sedikit atau tidak ada perbaikan, atau jika rasa sakit Anda memburuk beberapa hari setelah cedera, Anda harus mencari perhatian medis.
5. 5 Temui dokter Anda jika Anda menemukan tumor. Cari pertolongan medis jika ada indurasi, pembengkakan, atau pembengkakan di skrotum.
   • Jika Anda mengalami rasa sakit di perut bagian bawah dan samping perut, atau menjalar ke selangkangan, Anda harus mengunjungi dokter.

Bagian 3 dari 3: Mencegah Cedera di Masa Depan

1. 1 Perhatikan gejala yang Anda alami. Dengan intensitasnya, Anda dapat mengetahui kapan Anda dapat melanjutkan aktivitas fisik normal. Kembali berolahraga sebelum Anda berhenti mengalami rasa sakit dapat menyebabkan cedera berulang.
   • Menahan diri dari aktivitas fisik kecuali rasa sakit benar-benar hilang. Jika Anda kesakitan, hindari jalan cepat dan lari.
   • Setelah rasa sakit sembuh, mulailah secara bertahap dan sangat lambat untuk kembali ke aktivitas fisik Anda sebelumnya untuk menghindari cedera ulang.
2. 2 Kurangi tingkat aktivitas fisik Anda jika Anda merasakan sakit lagi. Saat Anda mulai kembali ke olahraga biasa, perhatikan reaksi tubuh Anda dan waspadai keterbatasannya. Jika Anda mengalami rasa sakit yang tidak dapat dikaitkan dengan respons otot normal saat berolahraga, berhentilah berolahraga. Meskipun latihan harus membuat stres, jangan berlebihan agar Anda tidak terluka lagi.
   • Jika Anda mengalami rasa sakit saat berolahraga, kurangi beban atau durasi latihan dan bangun lebih lambat. Meskipun ini bisa membuat frustrasi, itu bisa lebih membuat frustrasi jika Anda harus menghentikan latihan karena cedera berulang.
   • Rasa sakit yang konstan dapat mengindikasikan kemungkinan cedera ulang yang lebih tinggi, atau mengindikasikan bahwa Anda belum sepenuhnya menyembuhkan cedera lama. Kurangi intensitas dan durasi latihan Anda sampai rasa sakit mereda. Jika rasa sakit berlanjut, temui dokter Anda.
3. 3 Ulangi gerakan karakteristik. Untuk kembali berlatih, mulailah dengan perlahan-lahan melakukan gerakan-gerakan yang dipraktikkan dalam olahraga Anda.
   • Sebelum melanjutkan olahraga normal, bergerak perlahan dan hati-hati dan hindari aktivitas berat dan gesekan untuk melihat apakah rasa sakitnya hilang.
4. 4 Berolahraga dengan pelatih. Seorang instruktur dalam olahraga Anda tidak hanya akan membantu Anda mendapatkan kembali kebugaran Anda sepenuhnya, tetapi juga mengajari Anda cara melakukan pemanasan dan pemanasan dengan benar untuk mencegah cedera di kemudian hari.
5. 5 Lakukan pemanasan dan pemanasan. Penyebab utama cedera pangkal paha adalah pemanasan yang tidak memadai sebelum latihan.
   • Latihan peregangan membantu meregangkan otot adduktor dan mempersiapkannya untuk latihan, dan pemanasan yang cukup lama meningkatkan aliran darah ke otot dan mempersiapkannya untuk stres.
   • Memijat daerah yang terkena juga dapat meningkatkan sirkulasi dan meregangkan sendi.
   • Lakukan peregangan pangkal paha sederhana sebelum dan sesudah latihan. Duduklah di lantai dan sandarkan punggung Anda dengan ringan ke dinding. Tempatkan kaki Anda bersama-sama dan tarik ke arah panggul Anda. Dengan hati-hati dan perlahan rentangkan lutut Anda ke samping dan turun ke lantai. Tahan peregangan selama 20 detik, lalu ulangi lagi.
6. 6 Lanjutkan mengoleskan es dan kompres hangat. Lanjutkan mengoleskan es ke area penyembuhan selama beberapa minggu di mana Anda akan melanjutkan olahraga. Juga, perban otot Anda dan banyak istirahat.
   • Setelah Anda melanjutkan berolahraga, lanjutkan untuk menerapkan kompres hangat untuk menghilangkan rasa sakit yang tersisa.

Tips

• Hindari risiko yang diketahui. Cedera pangkal paha sering terjadi akibat berlari di permukaan yang tidak rata seperti pasir pantai.
• Cedera pangkal paha terjadi pada semua usia dan pada mereka yang tidak berolahraga. Misalnya, orang tua dengan radang sendi rentan terhadap nyeri dan cedera selangkangan. Berapapun usianya, konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda mengalami nyeri otot di paha bagian dalam.
• Jika rasa sakit memungkinkan, pertimbangkan untuk berenang saat pulih dari cedera Anda. Air akan menopang berat badan Anda dan Anda dapat dengan lembut menggerakkan kaki Anda, yang akan mengembalikan aktivitas otot.