Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Mempersiapkan Meditasi
• Metode 2 dari 2: Melakukan Meditasi

Meditasi adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kecemasan dan mengembalikan keseimbangan mental. Namun, tidak semua orang dapat dengan mudah mencapai kesadaran yang benar-benar murni. Ketika bermeditasi pada nafas, seseorang harus fokus pada ritme dan kedalaman inhalasi dan pernafasan. Ini tidak hanya akan membantu Anda menghindari gangguan, tetapi juga akan meningkatkan pernapasan Anda. Mempersiapkan meditasi dan memahami cara bernapas dengan penuh perhatian akan membantu Anda mencapai jalan kedamaian pikiran dengan sangat cepat.

Langkah

Metode 1 dari 2: Mempersiapkan Meditasi

1. 1 Temukan ruang yang tenang dan tanpa ekspresi. Temukan diri Anda tempat tanpa suara keras atau bau yang mencolok untuk mengalihkan perhatian Anda. Hindari ruang dan bunga yang terlalu didekorasi yang bisa menjadi pengalih perhatian.
   • Di dalam ruangan biasanya ada lebih sedikit suara yang mengganggu, tetapi Anda dapat bermeditasi di luar jika Anda lebih suka udara segar dan ada kesempatan untuk menjauh dari mobil dan orang lain.
2. 2 Temukan permukaan yang lembut. Kebanyakan orang duduk selama meditasi, jadi carilah tempat di mana Anda bisa duduk dengan nyaman selama lebih dari 10 menit. Karpet mewah atau rumput lembut sangat ideal untuk tujuan ini. Anda juga bisa berbaring di matras yoga atau hanya di atas handuk.
3. 3 Hilangkan gangguan. Matikan ponsel Anda atau aktifkan mode senyap, matikan apa pun yang dapat menimbulkan kebisingan. Jika ada orang lain di sekitar Anda, beri tahu mereka bahwa Anda akan bermeditasi dan minta mereka untuk tidak mengganggu Anda selama beberapa menit berikutnya. Jika Anda memiliki hewan peliharaan yang mungkin datang kepada Anda dan meminta perhatian Anda, tempatkan mereka di ruangan lain di mana mereka tidak dapat mengalihkan perhatian Anda.
   • Beri tahu keluarga Anda, “Tolong jangan mengalihkan perhatian saya selama 30 menit ke depan, kecuali sesuatu yang mendesak terjadi. Saya akan bermeditasi dan saya perlu mempertahankan konsentrasi mutlak."
4. 4 Duduklah dalam posisi yang nyaman. Ada banyak posisi meditasi. Hal utama adalah memilih posisi yang nyaman di mana Anda sengaja tidak ingin bangkit.
   • Beberapa meditator membeli zafu, bantal kecil di lantai, atau zabuton, tikar empuk kecil, untuk menopang dan menopang.
   • Posisi yang paling populer adalah posisi lotus. Duduk di lantai dengan punggung lurus. Tempatkan kaki kiri di bawah paha kiri dan letakkan kaki kanan di pergelangan kaki kiri. Jika Anda bermeditasi untuk waktu yang lama, setelah beberapa saat Anda dapat mengubah kaki yang terletak di bawah paha.
   • Beberapa meditator duduk di kursi. Jaga punggung tetap lurus dan kaki lurus di lantai.

Metode 2 dari 2: Melakukan Meditasi

1. 1 Mengatur pernapasan Anda. Tujuan dari setiap teknik meditasi adalah untuk mengalihkan pikiran dari pikiran-pikiran yang berpotensi membingungkan yang dapat muncul ketika mencoba untuk fokus pada diri sendiri. Buang napas lalu tarik napas perlahan sampai paru-paru Anda terisi penuh dengan udara. Hitung detik dan kemudian buang napas untuk jumlah waktu yang sama. Lamanya waktu tergantung pada volume paru-paru Anda, tetapi cobalah bernapas perlahan. Lanjutkan bernapas untuk jumlah detik yang sama untuk mencegah pikiran lain memasuki pikiran Anda.
   • Cobalah untuk menarik napas melalui hidung dan buang napas melalui mulut.
   • Jika Anda menginginkan meditasi yang lebih lambat dan lebih santai, cobalah latihan 4-7-8. Buang napas, lalu tutup mulut dan tarik napas selama empat detik, tahan napas selama tujuh detik dan buang napas selama delapan detik.
2. 2 Tahan napas Anda selama dua detik. Fokus pada kurva pernapasan. Kurva adalah bagian di mana Anda pergi dari menghirup ke menghembuskan napas dan sebaliknya. Cobalah untuk tidak mengubah kurva terlalu cepat. Ini akan membantu menambah dua detik dari masa tunggu ketika paru-paru Anda penuh dengan udara dan ketika kosong untuk memperlambat kurva.
3. 3 Fokus pada respons otot Anda. Fokus pada bagaimana bagian tubuh Anda merespons pernapasan. Rasakan naiknya diafragma, otot tenggorokan, dan bahu saat Anda menarik dan menghembuskan napas agar pikiran Anda tetap sibuk. Anda seharusnya tidak merasakan ketegangan yang menyakitkan, tetapi hanya peregangan otot di area ini. Coba letakkan tangan Anda di diafragma untuk membantu Anda merasakan respons otot.
   • Anda juga bisa fokus pada bagian tubuh yang rileks. Biarkan tangan Anda dalam posisi yang nyaman yang tidak memerlukan ketegangan otot, dan fokuskan pikiran Anda padanya.
4. 4 Arahkan kembali pikiran Anda yang mengembara. Ulangi kata seperti "bernafas" untuk diri sendiri ketika Anda merasa terganggu. Terimalah bahwa gangguan adalah proses alami, dan jangan menyerah, bahkan jika Anda merasa sulit untuk berkonsentrasi. Ingatlah untuk fokus pada ritme pernapasan Anda. SARAN SPESIALIS

   

   James coklat

   
   
   Guru Meditasi James Brown adalah seorang guru meditasi Veda, bentuk meditasi yang sederhana dan dapat diakses dari asal-usul kuno. Tinggal di San Francisco Bay Area. Untuk menjadi seorang guru, ia menyelesaikan program pelatihan dua tahun yang ketat dengan para master Veda, termasuk 4 bulan menyelam di Himalaya. Selama bertahun-tahun, ia telah melatih ribuan orang dari San Francisco hingga Oslo - secara individu, di perusahaan, dan di berbagai acara.

   James coklat
   Guru meditasi

   Dalam meditasi Veda, Anda dapat membiarkan pikiran Anda mengembara. Coba ini sebagai pendekatan yang berbeda. James Brown, seorang guru meditasi, mengatakan, ”Cobalah untuk menganggap meditasi sebagai sesuatu yang Anda biarkan itu terjadi, dan bukan tentang sesuatu yang Anda sendiri lakukan."