Isi

• Langkah
• Tips

Kabar baiknya adalah lebih mudah menambah berat badan daripada menurunkannya. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda menambah berat badan.

Langkah

1. 1 Temui dokter Anda sebelum memulai diet / olahraga rutin baru. Bicaralah dengan dokter Anda tentang diet baru Anda dan masalah kesehatan apa pun. Pertimbangkan untuk mengunjungi ahli gizi.
2. 2 Untuk menambah berat badan, kemungkinan Anda tidak hanya ingin menambah lemak tubuh Anda. Anda juga ingin memperkuat otot dan jantung Anda. Jika itu yang Anda tuju, lakukan latihan kekuatan, berjalan atau joging, menaiki tangga, berenang, atau melakukan olahraga favorit Anda. Berolahragalah setidaknya empat kali seminggu selama 20 menit (tingkatkan waktu latihan Anda secara bertahap jika Anda adalah orang yang gemar berolahraga).
3. 3 Perhatikan piramida makanan. Buat diet seimbang termasuk makanan dari setiap kategori.
4. 4 Jika Anda baru mengenal ahli gizi, bacalah bahan-bahan yang tertera pada kemasan. Biasakan membaca bahan setiap makanan yang Anda beli. Perhatikan berat badan, kalori, lemak, protein, serat, dan vitamin. Diet sehat terdiri dari karbohidrat, protein, lemak dan vitamin, serta serat dalam jumlah yang wajar.
5. 5 Makanan berkalori tinggi termasuk daging, produk susu, telur, kacang-kacangan, dan makanan ringan yang "tidak sehat". Anda bisa memakannya untuk menambah berat badan, tetapi jangan berlebihan, terutama makanan cepat saji yang tinggi kalori tetapi rendah nutrisi.
6. 6 Ada perbedaan antara "lemak baik" dan "lemak jahat". Menurut penelitian modern, lemak tak jenuh baik untuk tubuh, dan lemak jenuh buruk, dan "lemak trans" atau lemak terhidrogenasi sangat buruk bagi tubuh kita! Berbagai jenis lemak mempengaruhi produksi kolesterol dengan cara yang berbeda, yang sangat penting untuk kesehatan arteri dan jantung. Contoh lemak baik termasuk alpukat, minyak alami yang ditemukan pada jenis ikan tertentu (seperti salmon dan tuna), dan biji rami dan minyak zaitun. Cobalah untuk menghindari atau meminimalkan lemak yang ditemukan dalam makanan seperti krim kelapa dan mentega.
7. 7 Jangan lupa makan buah dan sayur. Meskipun sebagian besar sayuran dan buah-buahan rendah kalori, namun mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti serat, vitamin, dan mineral.

Tips

• Jangan makan berlebihan. Anda akan merasa lesu. Makanlah dengan porsi yang cukup besar untuk merasa nyaman (mungkin lebih sedikit), dan tidak lebih.
• Tetap pada tujuan Anda, dan kurangi kalori saat Anda mencapai tujuan Anda.
• Jangan mencoba menambah berat badan terlalu cepat. Otot Anda akan tumbuh dan tubuh Anda pada akhirnya akan menyimpan kalori ekstra sebagai lemak, tetapi ini akan memakan waktu. Jangan terburu-buru.