Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Ada banyak artikel tentang caranya menyingkirkan dari kelebihan berat badan. Namun, ada wanita yang ingin mendapatkan beberapa kilogram. Setelah membaca artikel ini, Anda akan belajar bagaimana menambah berat badan tanpa mengorbankan kesehatan Anda.

Langkah

1. 1 Tingkatkan porsi Anda. Usahakan untuk makan setidaknya lima kali sehari (3 kali makan utama dan 2 kali snack kecil). Hindari ngemil di McDonald's terdekat.
2. 2 Lebih suka makanan berkalori tinggi. Namun, hindari makanan yang tinggi lemak. Rasio kalori terhadap lemak ini akan membantu Anda menambah berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Untuk memastikan Anda mengonsumsi cukup kalori setiap hari, tuliskan makanan yang Anda makan sepanjang hari. Jadi, Anda bisa menghitung jumlah kalori yang Anda konsumsi.
3. 3 Sertakan berbagai minuman dalam diet Anda. Anda harus minum delapan gelas air sehari. Namun, Anda juga dapat memasukkan cokelat panas, kopi, teh, dll. ke dalam diet Anda. Mereka semua mengandung kalori ekstra yang penting untuk menambah berat badan.
4. 4 Berolahraga setiap hari. Bahkan jika Anda hanya berjalan setengah jam, itu akan membantu Anda mendapatkan massa otot yang lebih berat daripada lemak. Jika Anda bukan salah satu dari mereka yang terlibat dalam binaraga, yoga, Pilates, maka jalan kaki adalah pilihan terbaik untuk aktivitas fisik.
5. 5 Tambahkan buah dan sayuran ke dalam diet Anda. Mereka tidak hanya memberi tubuh Anda nutrisi, tetapi juga merupakan sumber kalori, vitamin, dan mineral yang baik. Daripada memilih makanan yang tidak sehat, berkreasilah dengan camilan buah dan sayur yang enak.
6. 6 Makan kacang. Kacang-kacangan adalah sumber protein dan kalori yang baik. Namun demikian, semuanya baik-baik saja dalam jumlah sedang. Karena kacang tinggi lemak, makanlah dalam jumlah sedang (misalnya, kacang pinus).

Tips

• Libatkan keluarga atau teman. Memiliki kelompok pendukung akan memudahkan Anda untuk mengikuti pola makan yang sehat.
• Buat catatan harian tentang kemajuan Anda dan tinjau kembali saat Anda merasa kewalahan.

Peringatan

• Jangan terlalu bersemangat dalam menghitung kalori. Ini tidak bagus.
• Jangan berkecil hati jika Anda tidak bisa menambah berat badan secepat yang Anda inginkan. Jika Anda ingin menambah berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda, lakukan dengan bijak dan perlahan.

Apa yang kamu butuhkan

• Majalah dan pena