Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Utamakan kesenangan
• Metode 2 dari 3: Nikmati hal-hal kecil
• Metode 3 dari 3: Ubah Pandangan Anda tentang Dunia
• Artikel serupa

Terkadang sulit untuk menikmati aktivitas yang sama sekali tidak menyenangkan. Untungnya, hidup bisa menjadi jauh lebih menyenangkan jika Anda hanya mengubah pandangan Anda tentang dunia. Dengan menggunakan beberapa teknik, Anda dapat menemukan kegembiraan dalam segala hal.

Langkah

Metode 1 dari 3: Utamakan kesenangan

1. 1 Selamat bersenang-senang. Orang dewasa sering berpikir bahwa hidup mereka harus serius, dengan pekerjaan dan komitmen keluarga. Seiring bertambahnya usia, waktu istirahat dan hiburan tidak kehilangan pentingnya dibandingkan dengan masa kanak-kanak. Orang dewasa bermain untuk belajar dan memperluas wawasan mereka, merasakan semangat kompetitif, menikmati kesenangan dan melupakan diri mereka sendiri dalam pengejaran yang menyenangkan. Jangan berharap bahwa suasana hati yang baik akan menemukan Anda sendiri. Anda perlu secara aktif memasukkan kegiatan yang menyenangkan bagi Anda ke dalam rutinitas atau rencana harian Anda selama seminggu.
   • Contohnya termasuk hobi artistik baru, kumpul-kumpul rutin dengan teman-teman untuk menonton film atau bermain game, dan waktu bersama anak-anak.
2. 2 Belajarlah untuk melihat sisi positifnya. Anda dapat menikmati aktivitas apa pun jika Anda dapat melihat cahaya di ujung terowongan. Bahkan perbuatan yang melelahkan memberi kita hasil yang berharga; Anda hanya perlu mempertimbangkan aspek positif dan membiarkannya masuk ke dalam hidup Anda.
   • Anda dapat menemukan positif setiap hari menggunakan metode berikut. Ambil 10 menit setiap hari selama tiga minggu. Mulailah dengan membuat daftar 5 hal yang membuat Anda bahagia (misalnya, "melihat matahari terbit di pagi hari" atau "mendengar tawa orang terkasih"). Sekarang pikirkan tentang saat-saat ketika segala sesuatunya tidak berjalan dengan baik. Jelaskan situasinya. Setelah itu, Anda perlu menemukan tiga cara untuk membantu Anda melihat aspek positif dari tes ini.
   • Misalnya, mobil Anda mogok dalam perjalanan ke tempat kerja. Anda hancur dan cemas menunggu kedatangan mekanik. Tetapi waktu tunggu dapat digunakan dengan cara yang berbeda: ini adalah kesempatan untuk membaca ayat yang sama yang dibicarakan teman Anda untuk waktu yang lama. Anda juga memiliki beberapa menit untuk menelepon ibu Anda dan menanyakan tentang kesehatannya. Akhirnya, menunggu akan membantu Anda mengumpulkan pikiran sebelum terjun ke hari kerja yang baru. Kemampuan untuk memperhatikan momen-momen positif akan membantu Anda melihat sisi positif bahkan dalam situasi yang tidak menyenangkan.
3. 3 Rayakan kesuksesan apa pun. Anda mungkin tidak menemukan kebahagiaan dalam hidup karena Anda tidak mengambil keuntungan dari keajaiban dan kesuksesan kecil. Apakah Anda baru saja mencapai tujuan Anda? Saatnya merayakan ini. Apakah teman Anda menemukan pekerjaan baru atau kehilangan berat badan? Rayakan bersama. Temukan cara untuk merayakan semua kemenangan kecil.
   • Beli kalender dengan semua liburan aneh dan coba rayakan sebanyak mungkin acara.
4. 4 Ubah lingkungan. Bawa kesenangan ke lingkungan Anda di rumah, kantor, atau sekolah. Cat ulang kantor atau kamar tidur Anda dengan warna-warna cerah yang merangsang yang akan membuat Anda tersenyum. Dapatkan beberapa tanaman rumah. Gunakan pencahayaan baru, kain, warna dan dekorasi lainnya, dan buku yang menghibur Anda.
   • Warna yang Anda pilih dapat memiliki efek positif pada suasana hati dan persepsi Anda tentang dunia. Satu studi menemukan bahwa dinding hijau dalam ruangan mengurangi kemungkinan stres dibandingkan dengan ruang dalam ruangan berwarna merah.
   • Secara umum, kuning dan hijau meningkatkan rasa gembira. Jika warna-warna ini tidak terlalu cocok untuk dinding Anda, maka Anda dapat menggunakan karya seni, elemen dekoratif, dan bahkan bunga dalam nada musim semi. Anda dapat menempatkan mainan menyenangkan seperti pegas berwarna atau bola anti-stres di rak untuk membuat Anda tetap dalam suasana hati yang baik.

Metode 2 dari 3: Nikmati hal-hal kecil

1. 1 Temukan kesenangan dalam suara yang menyenangkan. Suara dapat berdampak besar pada persepsi bisnis yang sedang Anda jalani. Misalnya, Anda perlu membersihkan kamar tidur atau dapur Anda. Ini adalah kegiatan yang membosankan, tetapi jika Anda memasukkan salah satu lagu favorit Anda, maka pembersihan segera berubah menjadi konser yang menyenangkan.
   • Temukan suara yang mengangkat suasana hati Anda atau membantu Anda rileks. Musik, tawa anak-anak, deru ombak, nyanyian burung di pepohonan. Cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan suara-suara seperti itu sesering mungkin. Jika Anda jauh dari alam, maka Anda dapat mendengarkannya di Internet.
   • Identifikasi suara mana yang membuat Anda sedih atau marah. Kebisingan lalu lintas, dering telepon yang tajam. Cobalah untuk menghindari mereka bila memungkinkan. Jika ini tidak memungkinkan, maka netralkan dengan suara yang menyenangkan, dengarkan musik santai di headphone vakum untuk melindungi diri Anda dari panggilan yang tak henti-hentinya. Ada kemungkinan bahwa Anda kurang ketenangan pikiran, dan sedikit ketenangan akan memudahkan Anda untuk melanjutkan tugas-tugas Anda sehari-hari.
2. 2 Perhatikan sentuhan yang menyenangkan. Orang membutuhkan kehangatan dan sentuhan fisik, karena ini adalah ekspresi utama dari empati. Di era digital yang telah datang, semua sentuhan menjadi lebih penting. Mereka meningkatkan perasaan aman dan aman, meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan, membangun kepercayaan, memperkuat ikatan, dan mengurangi kemungkinan penyakit.
   • Saat Anda menjalani hari Anda, cobalah untuk mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang sentuhannya membuat Anda bahagia. Ini akan mengisi hampir setiap aspek kehidupan Anda dengan kepuasan.
3. 3 Nikmati makanan favorit Anda. Bahkan makan dapat memberi Anda sukacita jika Anda menganggapnya serius. Bagi banyak orang, makanan bisa merasa bersalah. Terkadang lebih baik melewatkan sepotong kue cokelat di pesta perusahaan atau ember popcorn kedua saat menonton film. Namun, dengan makan dengan penuh kesadaran sebagai lawan dari camilan tanpa pikiran, Anda dapat menikmati makanan favorit Anda tanpa merasa bersalah.
   • Bagi cokelat menjadi potongan-potongan kecil atau gunakan buah yang dicincang halus. Pelajari bentuk, bau, ukuran, teksturnya. Apa reaksi Anda terhadap makanan (air liur, ketidaksabaran, dll.)? Masukkan sepotong makanan ke dalam mulut Anda dan cobalah untuk tidak mengunyahnya selama setengah menit. Setelah 30 detik, mulailah mengunyah makanan Anda. Selanjutnya, bandingkan persepsi Anda tentang rasa dan tekstur makanan sebelum dan sesudah makan. Kemudian bandingkan sensasi tersebut dengan sensasi yang biasa Anda rasakan saat makan.
   • Mulailah menggunakan pendekatan ini dengan makanan apa pun. Singkirkan gangguan seperti TV atau buku dan fokus sepenuhnya pada asupan makanan Anda.
4. 4 Senyum. Jika Anda baru saja mengalami stres, maka hanya penggunaan plester perekat yang dapat menyebabkan senyum di wajah Anda, karena efek stres tidak memungkinkan Anda untuk rileks. Menurut proyek penelitian "Greater Good Project" di Berkeley, setiap senyuman (bahkan senyuman yang dipaksakan) memiliki efek positif pada kesehatan kita. Ini mempercepat pemulihan jantung setelah pengalaman stres.
   • Cobalah untuk tersenyum bahkan selama aktivitas yang tidak menyenangkan untuk meningkatkan suasana hati dan kesejahteraan Anda. Anda akan segera merasa lebih baik.

Metode 3 dari 3: Ubah Pandangan Anda tentang Dunia

1. 1 Menjadi turis selama sehari. Jika kita tinggal di satu tempat selama berbulan-bulan dan bertahun-tahun, maka kita tidak lagi menganggapnya tidak biasa atau menginspirasi.Pulihkan kasih sayang yang hilang untuk tempat tinggal Anda dan ubah menjadi turis selama satu hari.
   • Kunjungi museum, taman, dan galeri seni setempat. Ambil foto dan coba lihat tempat asal Anda melalui mata turis. Pergi ke restoran yang belum pernah Anda kunjungi, atau pesan makanan baru di tempat favorit Anda. Lihatlah hidup Anda melalui mata orang yang berkunjung untuk merasakan kembali mengapa Anda mencintai kota Anda.
2. 2 Berlatih meditasi. Ketika Anda memikirkan meditasi, kemungkinan besar Anda sedang memikirkan pekerjaan, bukan istirahat. Keheningan dan konsentrasi diperlukan untuk meditasi, tetapi itu dapat membawa kegembiraan dan kesenangan. Hal ini memungkinkan Anda untuk mengetahui diri Anda dan lingkungan Anda sehingga Anda dapat mempertimbangkan semua kemungkinan untuk sukacita yang tersedia untuk Anda.
   • Temukan pasangan yang menyenangkan untuk menjadikan meditasi Anda sebagai sumber kegembiraan. Ubah lingkungan Anda, yang menantang sekaligus mengasyikkan. Anda juga dapat memilih meditasi terpandu dengan suara dan petunjuk yang menarik.
3. 3 Bisukan self-talk negatif. Jika suara di kepala Anda terus-menerus mengeluh atau mengkritik Anda, maka akan sulit untuk menikmati hidup. Mengatasi self-talk negatif dan membawa getaran positif ke dalam hidup Anda. Gunakan pedoman berikut.
   • Perhatikan pikiran Anda dengan cermat.
   • Tentukan seberapa membantu pikiran Anda (apakah itu membuat segalanya lebih baik atau lebih buruk)?
   • Meretas pikiran negatif hingga ke akarnya. Cobalah untuk tidak memberi mereka satu kesempatan pun.
   • Ubah dialog negatif menjadi pikiran positif. Misalnya, "Karena semua tugas ini, saya tidak akan pernah punya waktu untuk bersama teman-teman" dapat diubah menjadi sebagai berikut: "Jika Anda melakukan semua tugas dan tidak menundanya untuk nanti, maka di tengah jalan saya bisa istirahat dan cari waktu untuk bertemu teman-teman." ...
4. 4 Bersyukur. Belajar bersyukur akan memungkinkan Anda melihat kesenangan dan kegembiraan dalam banyak hal. Ada banyak cara untuk melakukan ini, dari sekadar mengungkapkan rasa terima kasih kepada orang-orang hingga membuat jurnal rasa syukur. Salah satu cara paling efektif untuk mengubah persepsi Anda tentang dunia adalah dengan mengubah cara Anda berbicara.
   • Misalnya, kita sering mengeluh tentang semua hal yang harus kita lakukan. Coba ubah kata-kata yang Anda gunakan untuk menggambarkan bisnis Anda yang akan datang. Jika Anda mengatakan "Saya akan melakukan" alih-alih kata-kata "Saya harus", maka hidup pasti akan berkilau dengan warna-warna yang menyenangkan dan bisnis apa pun akan berada dalam jangkauan Anda.

Artikel serupa

• Bagaimana merasa seperti anak kecil lagi
• Bagaimana menjadi bahagia?
• Bagaimana hidup untuk hari ini
• Bagaimana menjadi positif?
• Bagaimana bahagia menjadi kesepian
• Cara belajar berpikir positif