Isi

• Langkah
• Tips
• Peringatan

Tahukah Anda bahwa Anda hanya perlu beberapa menit seminggu untuk membangun otot bahu Anda? Dan bahu berotot, pada gilirannya, akan secara signifikan meningkatkan bentuk tubuh bagian atas.

Langkah

1. 1 Lakukan set latihan pertama, angkat dumbbell di atas kepala untuk memompa trisep. Bangku tempat Anda melakukan latihan ini harus memiliki penyangga punggung vertikal. Latihan ini merupakan latihan yang paling penting dalam membangun otot bahu.
2. 2 Ikuti modus berikut: 2 set 5-7 repetisi.
3. 3 Dorong halter ke titik di mana siku Anda hampir sepenuhnya terentang, lalu perlahan-lahan turunkan halter ke arah bahu Anda.
4. 4 Lakukan set latihan kedua, yang terdiri dari mengangkat halter ke samping, memompa di kepala medial bahu.
5. 5 Ikuti modus berikut: 1-2 set 10-12 repetisi.
6. 6 Tekuk lutut sedikit, ambil beberapa dumbel di tangan Anda, arahkan telapak tangan ke arah Anda. Rentangkan dumbbell setinggi bahu, jaga siku sedikit ditekuk sebelum mengembalikannya ke posisi semula.

Tips

• Fokus pada kualitas daripada kuantitas saat memompa otot bahu Anda untuk hasil yang maksimal.
• Jangan pernah mengorbankan posisi tubuh yang benar demi melakukan lebih banyak repetisi.
• Catat hasil Anda setiap minggu. Terus tingkatkan pencapaian Anda sebelumnya dalam bentuk repetisi yang lebih tinggi atau lebih banyak beban atau resistensi pada peralatan yang Anda gunakan.
• Terus dorong diri Anda sampai otot Anda secara fisik dapat menyelesaikan pengulangan lain tanpa keluar dari posisinya.
• Cari di internet untuk semua latihan baru, karena variasi otot adalah kunci keberhasilan latihan otot. Berhati-hatilah saat melakukannya.

Peringatan

• Anda akan menghambat kemajuan Anda jika Anda terlalu sering menggunakan otot bahu Anda, jadi hindari latihan isolasi untuk bagian depan dan belakang kepala bahu.