Isi

• Langkah
• Tips

Tidak mungkin memperbaiki kondisi fisik Anda dengan makan dan berolahraga dalam satu hari, tetapi ini bukan alasan untuk tidak mulai berolahraga sama sekali. Untuk setiap orang, rangkaian latihan dan diet akan bersifat individual, tergantung pada kondisi kesehatan, berat badan, jumlah kalori yang dikonsumsi, usia, jenis kelamin, gaya hidup, ketahanan terhadap stres, dan rutinitas harian.

Langkah

1. 1 Anda dapat meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda dengan mengikuti diet Anda. Ini adalah cara terbaik untuk menjadi lebih kuat, mendapatkan kepercayaan diri, dan selalu menjaga vitalitas yang tinggi.
2. 2 Berikut adalah beberapa tips ahli untuk menurunkan berat badan dan motivasi.
   • Tetapkan tujuan yang realistis. Penting untuk menindaklanjuti rencana Anda. Kemampuan untuk fokus dan menyoroti hal utama akan memungkinkan Anda untuk kehilangan kilogram ekstra itu.
   • Mengembangkan strategi. Kemauan saja tidak akan cukup! Untuk menurunkan berat badan dan mempertahankan hasil, rencana Anda harus mencakup olahraga dan diet.
   • Jadilah realistik. Banyak orang sering menetapkan tujuan untuk diri mereka sendiri lebih tinggi daripada yang sebenarnya dapat mereka capai.
3. 3 Makan makanan sehat sering dan dalam porsi kecil. Lima kali makan kecil sehari lebih baik, tiga kali makan besar. Makan dalam porsi kecil lebih sering dapat mencegah makan berlebihan, serta meningkatkan metabolisme dan membantu membakar kalori lebih cepat.
4. 4 Tuliskan semua yang Anda minum dan makan. Anda tidak perlu menghitung kalori. Tulis saja semua yang Anda makan dan berapa banyak. Memahami apa yang Anda makan akan membantu Anda merencanakan diet dengan lebih baik.
5. 5 Fokus pada olahraga, bukan penurunan berat badan. Daripada bertanya-tanya berapa kilogram yang akan Anda turunkan minggu ini, lebih baik rencanakan latihan apa yang ingin Anda lakukan. Ini jelas merupakan pendekatan paling cerdas untuk menurunkan berat badan.
6. 6 Muat diri Anda secara bertahap. Menjadi terlalu optimis tentang tugas dapat merusak motivasi Anda. Jika Anda sudah lama tidak berlatih, mulailah dengan menemukan tiga rute di dekat rumah Anda, sepanjang satu setengah kilometer, di mana Anda akan jogging.
7. 7 Percaya pada dirimu sendiri. Sikap semua-atau-tidak sama sekali akan membawa Anda pada kegagalan. Cobalah untuk menilai kekuatan Anda secara adil dan objektif. Jika minggu ini Anda belum mencapai hasil yang diinginkan, teruslah berlatih, dan Anda pasti akan berhasil berikutnya. Tidak perlu berusaha untuk membuat rekor secara instan. Pada akhirnya, dorongan diri harus menjadi bagian dari rencana Anda, jika tidak, Anda akan gagal.
8. 8 Batasi makanan yang mengandung gula hingga tiga kali seminggu. Ini termasuk cokelat, es krim, makanan penutup, kue, kue kering, kue kering, dll. Ambil jeda 24 jam di antara permen. ...
9. 9 Makan makanan utama dengan sedikit lemak dan lebih banyak protein: ayam, kacang ikan, keju cottage, dan yogurt rendah lemak. Makan telur, kacang-kacangan, dan daging merah secara terpisah.
10. 10 Rencanakan setidaknya satu makan siang dan makan malam tanpa daging atau keju per minggu. Siapkan makanan dengan biji-bijian dan biarkan sayuran dan kacang-kacangan tanpa mengupas untuk memenuhi tubuh dengan serat dan menghilangkan lemak yang tidak perlu.
11. 11 Kurangi kandungan lemak produk susu. Jika Anda minum susu murni, kurangi persentase lemak menjadi 2%, dan kemudian dari 2% menjadi 1%. Pilih keju dan yogurt rendah lemak. Saat berbelanja keju, pastikan untuk memeriksa gula.
12. 12 Makan buah dua kali sehari. Mereka bisa menjadi makanan penutup atau makanan pembuka. Pilih buah-buahan untuk musimnya. Mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang karena mereka sangat tinggi gula.
13. 13 Minum air putih sebagai pengganti soda, jus, milkshake, dan alkohol. Air panas dengan irisan lemon sangat menyegarkan di pagi hari.
14. 14 Sertakan setidaknya dua porsi sayuran dalam diet Anda untuk makan siang dan makan malam. Jika Anda merasa lapar, Anda bisa makan sedikit lagi.
15. 15 Makan perlahan. Kejenuhan datang secara bertahap. Dengan makan perlahan, Anda akan punya waktu untuk kenyang dan tidak makan terlalu banyak. Permintaan Google untuk "makan perlahan" mengatakan bahwa otak Anda membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memahami sinyal sebagai "pusat saturasi". Jika Anda menelan makanan dengan cepat, Anda makan berlebihan atau bahkan kembung hidup, tetapi itu tidak akan memuaskan rasa lapar Anda.
16. 16 Makanlah serat sebanyak mungkin. Ini akan menjenuhkan tubuh lebih cepat dan meningkatkan pencernaan.
17. 17 Dapatkan beberapa latihan aerobik. Kardio tidak hanya meningkatkan daya tahan dan kesehatan kardiovaskular, tetapi juga membantu membangun massa otot tanpa lemak dengan mengurangi lemak tubuh. Selain itu, latihan aerobik meningkatkan metabolisme.
18. 18 Motivasi adalah kunci keberhasilan pelatihan. Ingat, Anda adalah pandai besi kesehatan Anda. Tidak ada pelatih atau simulator yang akan melakukan semua pekerjaan untuk Anda. Ada alasan motivasi yang tak ada habisnya untuk tetap berolahraga dan tetap sehat selama sisa hidup Anda. Berolahraga dengan cara yang tidak mengganggu kesehatan Anda atau mengganggu pekerjaan atau kehidupan keluarga. Ingatkan diri Anda bahwa dengan tetap bugar Anda mencegah masalah kesehatan. Selain itu, keluarga akan bahagia untuk Anda, tidak kurang dari Anda.
19. 19 Selalu matikan TV saat Anda duduk di meja. Ini tidak hanya berlaku untuk makanan lengkap, tetapi juga untuk makanan ringan. Penelitian telah menunjukkan bahwa ketika TV menyala, kita makan lebih banyak karena kita terganggu dan tidak menyadari apa yang kita makan.
20. 20 Diet sehat, olahraga teratur, dan sikap positif adalah satu-satunya hal yang berkontribusi pada penurunan berat badan yang stabil dan tepat.
21. 21 Ingat, jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu mengontrol semua yang Anda makan dan aktif. Makan makanan yang sehat, minum banyak air, cukup tidur, dan berolahraga. Ini akan meningkatkan peluang Anda untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda. br>

Tips

• Cintai dirimu sendiri. Jangan khawatir jika sesuatu tidak berhasil untuk Anda. Menikmati! Ketegangan dapat ditransfer ke otot Anda dan Anda akan merasa sakit dan tidak bahagia. Anda hanya akan memperburuk diri Anda jika Anda terlalu mengkhawatirkan kesehatan Anda, jadi Anda hanya perlu bersantai dari waktu ke waktu.
• Makanan yang rendah lemak sangat sehat. Tapi asam lemak tak jenuh tunggal, tak jenuh ganda, dan omega-3 sangat bermanfaat. Lemak trans dan lemak jenuh berbahaya. Lemak ini meningkatkan LDL, yang merupakan kolesterol jahat. Lemak sehat menurunkan kolesterol LDL dan meningkatkan kolesterol HDL, yang merupakan kolesterol "baik".
• Diversifikasi diet Anda. Buah-buahan dan sayuran adalah sumber vitamin dan mineral, tetapi Anda juga membutuhkan nutrisi penting lainnya. Misalnya, buah-buahan dan sayuran tidak cukup kaya protein. Daging, kacang-kacangan, dan tahu adalah sumber protein yang baik. Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin dari makanan, Anda bisa mengonsumsi multivitamin kompleks.
• Tidak ada diet cepat! Efek dari diet cepat sangat bervariasi, bahkan jika itu didasarkan pada makanan yang tidak berbahaya. Setelah Anda berhenti berdiet, kelebihan berat badan akan kembali dalam beberapa hari. Anda juga harus menghindari berbagai sup dan teh pelangsing.
• Olahraga adalah kunci gaya hidup sehat. Berolahraga di gym setiap hari atau kapan pun Anda mendapat kesempatan. Bahkan mengajak anjing berjalan-jalan akan sangat membantu. Jika Anda melakukan aktivitas fisik setidaknya satu jam sehari, itu bisa disebut aktivitas olahraga sedang.Aktivitas fisik yang teratur akan meningkatkan kekebalan dan mencegah "penyakit modern" seperti penyakit kardiovaskular, diabetes dan obesitas. Mereka juga akan meningkatkan kesehatan mental dan mencegah depresi.
• Jangan terlalu banyak bekerja. Pelatihan konstan dapat merugikan Anda dan tidak akan ada efek dari pelatihan. Yang terbaik adalah membiarkan diri Anda satu atau dua hari untuk memulihkan kekuatan dan energi Anda.
• Nutrisi yang tepat adalah bagian yang sangat penting dari gaya hidup sehat. Anda adalah apa yang Anda makan, jadi jika Anda makan dengan benar, Anda akan sehat. Dan jika Anda baru memulai gaya hidup sehat, kemungkinan besar Anda tidak tahu apa-apa tentang makan sehat.
• Pembatasan gula adalah masalah kontroversial lainnya. Gula, seperti lemak, bisa bermanfaat dan berbahaya. Sukrosa adalah gula yang buruk dan glukosa adalah gula yang baik. Namun, keduanya diklasifikasikan pada label hanya sebagai gula. Misalnya, sukrosa tidak ditambahkan ke kismis, karena kaya akan glukosa dan sangat berguna.
• Kontrol berat badan Anda. Kelelahan sama buruknya dengan obesitas. Ahli diet Anda akan memberi tahu Anda berapa berat badan yang paling sesuai untuk Anda. Ingatlah bahwa hanya kompleks: olahraga dan nutrisi akan membantu Anda mencapai hasil yang diinginkan.
• Adaptasi. Cukup sulit untuk beralih dari kemalasan ke gaya hidup sehat. Jangan berkecil hati jika Anda tergoda untuk makan es krim, hamburger, atau sejenisnya. Semakin lama Anda mengikuti diet nutrisi yang tepat, semakin jarang Anda ingin makan segala macam sampah.