Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Latihan untuk Meningkatkan Keseimbangan
• Metode 2 dari 2: Menggunakan balok keseimbangan senam
• Tips
• Peringatan

Manusia adalah makhluk hidup dengan rasa keseimbangan dan keseimbangan yang paling berkembang. Ya, kita secara genetik cenderung berjalan tegak dan dengan dua kaki, sambil melakukan fungsi kompleks dengan tangan kita dan tanpa kehadiran ekor untuk stabilitas tambahan, tetapi ini tidak berarti bahwa kita harus berhenti di situ. Dalam artikel ini, Anda akan menemukan cara mengembangkan dan mempertahankan rasa keseimbangan.

Langkah

Metode 1 dari 2: Latihan untuk Meningkatkan Keseimbangan

1. 1 Perpindahan berat badan. Latihan pertama di jalan menuju keseimbangan sempurna adalah dengan hanya memindahkan berat badan Anda dari satu kaki ke kaki lainnya. Berdiri tegak dan mulailah menggeser pusat gravitasi Anda dari kaki kiri ke kaki kanan dan sebaliknya.
   • Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Tempatkan pusat gravitasi Anda di kedua kaki.
   • Selanjutnya, pindahkan berat badan Anda ke kaki kanan, angkat sedikit kaki kiri Anda dari lantai.
   • Perbaiki posisi ini dengan menyeimbangkan satu kaki selama mungkin. Cobalah untuk tetap dalam posisi ini setidaknya selama 30 detik.
   • Tempatkan kaki kiri Anda kembali ke lantai dan ulangi latihan ini pada kaki lainnya.
   • Lakukan 3 atau 4 set pada setiap kaki. Coba lakukan latihan ini setiap hari sampai Anda belajar bagaimana menjaga keseimbangan dengan tenang sambil berdiri dengan satu kaki.
2. 2 Saatnya untuk mengangkat kaki Anda. Latihan ini merupakan kelanjutan alami dari elemen sebelumnya. Semua prinsip dasar diikuti dengan cara yang sama, kecuali sebagai berikut:
   • Segera setelah Anda mencapai posisi berdiri dengan kaki kanan, tekuk lutut kiri ke belakang. Kunci posisi selama 30 detik sebelum melakukan hal yang sama dengan kaki lainnya.
   • Jika latihan ini terlalu mudah bagi Anda, coba letakkan bantal di bawah kaki penyangga Anda dan cobalah untuk menjaga keseimbangan. Bantal akan berfungsi sebagai permukaan yang kurang stabil, yang akan memperumit tugas yang tampaknya sederhana untuk menjaga keseimbangan.
3. 3 Cobalah berdiri satu kaki dengan dumbbell biceps curl. Untuk latihan ini, Anda membutuhkan dumbbell dengan berat antara 2 kg dan 7 kg, tergantung pada kebugaran fisik Anda.
   • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan ambil dumbbell di tangan kiri setinggi pinggang, dengan telapak tangan mengarah ke atas dari dumbbell.
   • Pindahkan beban ke kaki kiri Anda, angkat kaki kanan dari lantai, tekuk kaki yang terangkat di lutut dan angkat kaki ini di depan Anda dalam posisi ini.
   • Lakukan 5 atau 15 set dumbbell satu tangan, menekuk siku, memompa bisep.
   • Ulangi latihan pada kaki dan lengan lainnya.
4. 4 Saatnya melakukan one-leg shoulder press. Latihan ini sangat mirip dengan yang sebelumnya dan juga membutuhkan dumbbell di tangan Anda.
   • Berdiri dengan kedua kaki rapat, letakkan berat badan Anda secara merata di kedua kaki. Ambil halter di tangan kiri Anda.
   • Angkat halter ke arah langit-langit sampai lengan Anda tegak lurus dengan lantai.
   • Kemudian angkat kaki kanan Anda dari lantai dan tekuk lutut Anda. Kunci posisi ini selama 30 detik.
   • Ulangi latihan pada kaki dan lengan lainnya.
5. 5 Berjalan dalam garis lurus. Latihan ini akan menguji kemampuan Anda untuk berjalan dalam garis lurus tanpa goyah atau kehilangan keseimbangan. Melakukan latihan ini setiap hari akan sangat meningkatkan keseimbangan Anda.
   • Carilah garis lurus di rumah atau di luar. Garis lurus dapat berupa selangkangan di antara ubin di dapur, atau garis lurus yang digambar dengan kapur di aspal, serta selotip berwarna yang direkatkan ke lantai.
   • Sekarang cobalah berjalan di sepanjang garis ini dengan satu kaki di depan yang lain, tanpa jatuh ke samping. Untuk memulainya, rentangkan tangan Anda lebar-lebar ke samping, seperti sayap pesawat terbang, untuk membantu Anda menyeimbangkan pada tahap awal.
   • Setelah itu, cobalah untuk menjaga tangan Anda tetap di jahitan dan berjalan dalam garis lurus. Dan setelah Anda menguasai ini juga, mulailah berjalan dengan punggung ke depan, dan kemudian, dengan mata tertutup. Dengan sedikit kesabaran dan latihan, Anda akan berhasil!

Metode 2 dari 2: Menggunakan balok keseimbangan senam

1. 1 Mulai perlahan. Berlatih pada balok rendah sampai Anda mendapatkan kepercayaan diri pada kemampuan Anda. Jatuh dari ketinggian yang tinggi dapat mengakibatkan cedera.
2. 2 Gunakan tanganmu. Jika Anda berjalan di sepanjang batang kayu yang tinggi dan Anda secara tidak sengaja kehilangan keseimbangan, berhentilah dan rentangkan tangan Anda ke samping untuk mengembalikan keseimbangan.
3. 3 Konsentrat. Sebelum Anda memanjat balok keseimbangan, rileks dan tenangkan saraf Anda. Anda tidak boleh melangkahi balok atau trapesium seperti itu jika Anda meragukan kemampuan Anda sedikit pun. Konsentrasi yang baik sama dengan lebih sedikit jatuh.
4. 4 Tempatkan beberapa tikar di mana mereka mungkin jatuh. Selalu ambil tindakan pencegahan keselamatan dan gunakan pelindung jatuh.
5. 5 Tarik jari-jari kaki Anda. Meluruskan jari kaki adalah cara yang bagus untuk menjaga keseimbangan karena ketegangan pada otot betis.

Tips

• Jangan terganggu oleh apa pun saat melakukan latihan keseimbangan.

Peringatan

• Jatuh dapat mengakibatkan cedera serius.