Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 5: Persiapan
• Metode 2 dari 5: Melakukan Twist
• Metode 3 dari 5: Panjat Tiang
• Metode 4 dari 5: Putaran Pemadam Kebakaran
• Metode 5 dari 5: Mempelajari Gerakan Transisi
• Tips
• Peringatan

Latihan pole dance semakin populer di seluruh dunia karena ini adalah latihan menarik yang membutuhkan pengerahan tenaga fisik dan pada saat yang sama memberi Anda kesempatan untuk merasa kuat dan seksi terlepas dari apakah Anda mengenakan sepatu hak stiletto 11cm atau Anda berlatih seperti biasa. baju olahraga. Yang Anda butuhkan untuk melatih adalah tiang yang aman, tekad dan keinginan untuk menyingkirkan kompleks Anda. Jika Anda ingin mempelajari cara menari tiang, ikuti saja petunjuk ini.

Langkah

Metode 1 dari 5: Persiapan

1. 1 Temukan tiang. Semakin banyak pusat olahraga memasukkan pole dancing sebagai salah satu cara kreatif untuk menjadi bugar. Hubungi pusat olahraga Anda dan lihat apakah mereka menawarkan layanan ini. Selain itu, Anda dapat mengetahui apakah ada jaringan pusat olahraga di daerah Anda yang menawarkan latihan ini. Pelajaran tiang dan instruktur pribadi sering tersedia di gym lokal, jadi ada baiknya menanyakan hal ini juga. Jika Anda belum menemukan orang yang dapat membantu Anda menguasai seni yang sulit ini, Anda cukup membeli tiang dan memasangnya di rumah Anda.
   • Jika Anda ingin berlatih dengan nyaman di rumah, Anda memerlukan tiang yang dapat dilepas yang dapat Anda pasang dengan mengikuti instruksi dengan seksama. Tiang harus persis sama dengan jarak antara lantai dan langit-langit dan harus ditempatkan di tempat yang memiliki cukup ruang untuk semua gerakan.
2. 2 Pilih pakaian yang tepat. Saat mempersiapkan sesi pole, pilih pakaian yang nyaman sehingga lengan dan kaki Anda telanjang. Tingkat seksualitas terserah Anda. Dengan mengekspos kulit Anda, Anda akan dapat mencengkeram tiang lebih baik dan karena itu bergerak dengan aman. Cobalah bertelanjang kaki untuk meningkatkan cengkeraman Anda. Jika Anda merasa percaya diri dan nyaman serta ingin tampil lebih seksi, Anda bisa mengenakan sepatu hak tinggi, atau sepatu atletik untuk pegangan yang lebih baik.
3. 3 Jangan gunakan minyak tubuh atau lotion. Jangan mengoleskan minyak atau losion ke tubuh Anda sebelum latihan tiang. Anda akan tergelincir dari tiang dan ini bisa mengakibatkan cedera. Juga lebih baik untuk menyeka kotoran dan minyak sebelum latihan.
4. 4 Meregang. Seperti halnya latihan apa pun, Anda perlu melakukan pemanasan dan peregangan sebelum melakukan sesi pole. Berdiri tegak dan membungkuk untuk meraih jari-jari kaki dengan tangan, putar kepala dan bahu, regangkan paha depan (otot paha), tekuk kaki, dan regangkan jari-jari kaki ke arah bokong sampai Anda merasakan tarikan yang menyenangkan pada kedua paha depan.
   • Untuk menghangatkan pergelangan tangan Anda, kunci kedua tangan Anda dan tarik ke belakang sehingga telapak tangan Anda menghadap ke arah Anda. Untuk memegang tiang dengan benar, jari dan pergelangan tangan Anda harus dihangatkan dengan baik.

Metode 2 dari 5: Melakukan Twist

1. 1 Pegang tiang. Berdirilah di belakang tiang dengan kaki bagian dalam berada di dasar tiang. Dengan menggunakan tangan Anda yang lebih kuat, pegang tiang setinggi kepala. Rentangkan lengan Anda sehingga Anda menggantung darinya, bersandar jauh dari tiang.
2. 2 Putar balik. Jaga agar kaki luar Anda tetap lurus, ayunkan ke samping dan pada saat yang sama ambil langkah mengitari tiang, putar pada kaki bagian dalam Anda. Tekuk lutut Anda sedikit untuk gerakan yang anggun.
3. 3 Pegang tiang dengan kaki Anda. Tempatkan kaki luar Anda di belakang kaki kerja Anda. Pindahkan berat badan Anda ke kaki belakang dan bungkus kaki bagian dalam Anda di sekitar tiang, jaga lingkar pinggang tetap setinggi lutut.
4. 4 Lengkungkan punggung Anda. Di bagian paling akhir, tekuk punggung Anda, turunkan lengan Anda, sehingga Anda meningkatkan kedalaman tikungan. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan fleksibilitas. Tekuk punggung Anda sebanyak Anda merasa nyaman, dan pastikan untuk memegang tiang dengan kuat dengan lengan dan kaki Anda. Rambut bisa ditarik ke belakang atau dibiarkan longgar jika ingin tampil seksi.
5. 5 Meluruskan. Luruskan tubuh Anda dan turunkan kaki Anda dari tiang untuk mempersiapkan gerakan baru. Putaran dasar sangat ideal untuk penari tiang pemula dan merupakan persiapan ideal untuk gerakan yang lebih menantang.

Metode 3 dari 5: Panjat Tiang

1. 1 Berdiri menghadap tiang. Langkah pertama untuk melakukan "pendakian" dasar adalah berdiri selangkah dari tiang, menghadapnya. Pegang tiang dengan satu tangan.
2. 2 Pegang tiang dengan kaki Anda. Jika Anda memegang tiang dengan tangan kiri, angkat kaki kiri Anda dan sebaliknya. Kemudian angkat kaki Anda ke atas tiang dan pada saat yang sama pegang dengan tangan Anda yang lain. Tekuk kaki Anda dan letakkan di satu sisi tiang dengan lutut di sisi lainnya. Anda akan membutuhkan kaki ini untuk menambatkan diri Anda dengan benar pada tiang dan membuat dasar yang kokoh untuk mengistirahatkan kaki Anda yang lain.
3. 3 Pegang tiang dengan kaki Anda yang lain. Sekarang tarik diri Anda ke dalam pelukan Anda. Lakukan gerakan mengayun dengan kaki Anda, kaitkan kaki Anda pada kaki pertama dan letakkan lutut Anda di tiang sehingga Anda memiliki pegangan yang kuat pada tiang dengan kedua lutut. Kedua kaki sekarang membuat platform yang akan Anda gunakan untuk memanjat tiang.
4. 4 Gerakkan lengan Anda ke atas. Angkat lengan Anda sekitar setengah meter untuk memberi ruang dan meregangkan tubuh.
5. 5 Tarik lutut Anda ke atas. Dengan menggunakan otot perut, tarik lutut ke atas sekitar setengah meter.
6. 6 Pegang tiang dengan kaki Anda dan regangkan. Setelah Anda menekuk lutut, Anda perlu sedikit bersandar, lalu meremas tiang dengan otot-otot kaki dan meluruskan tubuh, pada saat ini lengan harus meregangkan tiang.
7. 7 Ulangi langkah ini sampai Anda menyelesaikan pendakian. Ulangi beberapa kali lagi sampai Anda mencapai puncak tiang atau berada pada tingkat di mana Anda merasa tidak nyaman. Sirkuit ini akan membantu Anda memanjat tiang sambil melatih otot dan terlihat seksi.
8. 8 Turun. Anda cukup meluncur ke bawah, seperti yang dilakukan petugas pemadam kebakaran, atau Anda dapat memegang tiang dengan tangan Anda, angkat kaki Anda di depan Anda dan, lepaskan sebentar, ayunkan pinggul Anda dan jatuhkan ke tanah. Metode ini sedikit lebih rumit, tetapi terlihat lebih seksi, dan juga memberikan perasaan yang luar biasa.

Metode 4 dari 5: Putaran Pemadam Kebakaran

1. 1 Pegang tiang dengan kedua tangan. Berdiri di samping tiang sehingga lebih dekat ke sisi Anda yang lebih lemah. Kemudian letakkan kedua tangan di atas tiang sehingga memegangnya seperti tongkat baseball, jarak antara kedua tangan harus sekitar 30 cm, tangan yang lebih dekat ke tiang harus di atas, dan yang lebih rendah. Lengan bawah harus setinggi mata.
2. 2 Berayun di sekitar tiang. Ambil langkah dengan kaki Anda lebih dekat ke tiang, ayunkan dengan kaki luar Anda, ini akan membantu mengatur kekuatan. Gerakan ini akan menciptakan kekuatan yang cukup untuk berputar dengan nyaman di sekitar tiang.
3. 3 Lompat ke tiang. Tarik ke atas tiang sehingga semua berat badan Anda jatuh di tangan Anda sejenak. Pada saat yang sama, lompat ke kaki bagian dalam dan pegang tiang dengan kedua lutut. Pastikan untuk memegang tiang dengan kuat agar tidak tergelincir.
4. 4 Rotasi. Terus pegang tiang dengan tangan dan lutut Anda, putar dan geser ke bawah secara bersamaan sampai Anda berdiri dengan kedua kaki. Semakin tinggi lengan Anda berada di tiang di awal gerakan, semakin lama Anda akan berputar hingga turun ke lantai.
5. 5 Meluruskan. Setelah mendarat, tarik pinggul ke belakang dan kembali ke posisi awal sambil berdiri.

Metode 5 dari 5: Mempelajari Gerakan Transisi

1. 1 Membuat gelombang. Gelombang adalah gerakan transisi yang sangat baik antara setiap tikungan atau tanjakan, itu dilakukan sambil berdiri. Untuk membuat gelombang, cukup berdiri di depan tiang dan pegang dengan tangan Anda yang bekerja. Lutut harus sedikit ditekuk dan kaki harus berada di satu sisi tiang sehingga tubuh berjarak sekitar 30 cm dari tiang dan kaki berada pada jarak yang nyaman satu sama lain.
   • Pertama, miringkan dada ke arah tiang, lalu tarik pinggul ke belakang, lalu tarik bahu ke belakang dan pinggul ke depan lagi dan ulangi gerakan ini. Gelombang tubuh harus muncul sebagai satu gerakan terus menerus, dan bukan sebagai beberapa gerakan yang terpisah.
2. 2 Goyangkan kembali. Untuk melakukan gerakan seksi ini, mulailah dengan kuda-kuda lurus dengan punggung bersandar pada tiang. Angkat kedua lengan di atas kepala dan pegang tiang. Kemudian gulingkan pinggul Anda dari sisi ke sisi sambil meluncur ke bawah tiang sampai Anda jongkok. Dalam gerakan ini, gerakkan tangan di depan tubuh hingga lutut.
   • Kemudian langsung rentangkan lutut Anda ke samping dan cepat kembali ke posisi berdiri.
3. 3 Goyangkan ke bawah. Untuk gerakan ini, Anda harus berdiri menghadap tiang, letakkan kaki Anda di satu sisi tiang pada jarak yang nyaman. Pegang tiang dengan tangan Anda yang bekerja tepat di bawah ketinggian kepala. Kemudian gulung pinggul Anda dari sisi ke sisi, geser ke bawah tiang sampai Anda jongkok. Saat Anda berada di bawah, bawa pinggul Anda ke belakang dan angkat tubuh Anda sampai tubuh bagian atas terentang sepenuhnya.

Tips

• Periksa dengan dokter Anda dan pastikan Anda fit dan fit untuk memulai latihan yang menantang tersebut.
• Dengan munculnya tiang yang dapat dilepas yang dapat dipasang (dan dilepas dengan aman) di rumah, debut Anda sebagai penari bisa persis seperti yang Anda inginkan. Namun, untuk mencegahnya menjadi kegagalan total, pastikan tiang diikat dengan kencang sesuai dengan instruksi pabriknya. Beri diri Anda banyak ruang dan pastikan tidak ada yang menghalangi gerakan Anda.
• Jika Anda tidak merasa benar-benar nyaman (dan stabil), lebih baik berlatih tanpa alas kaki daripada menggunakan sepatu hak tinggi.
• Selalu lakukan pemanasan dan peregangan dengan baik sebelum berolahraga, lalu dinginkan dan berikan waktu bagi tubuh Anda untuk mendinginkan diri.

Peringatan

• Jangan pernah berlatih di tiang dengan minyak dan lotion di kulit Anda, ini akan membuat tiang licin dan berbahaya. Sebelum pelatihan, tiang harus dibersihkan dan dibersihkan dari minyak dan kotoran, ini akan membantu memastikan cengkeraman yang kuat.
• Jika Anda menari di klub, gunakan tisu desinfektan sebelum keluar. Anda tidak pernah tahu di mana penari lain berada.
• Jangan mencoba menari di atas tiang "mainan", itu hanya untuk berpose. Tiang tersebut tidak dirancang untuk berat manusia dan setiap upaya untuk menari di tiang tersebut dapat mengakibatkan cedera serius.
• Jika Anda berencana menggunakan tiang dansa Anda untuk berolahraga dan mengharapkannya untuk menopang banyak beban, jangan membeli tiang dengan bagian plastik - mereka akan patah.