Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mengatasi Perasaan Anda
• Metode 2 dari 3: Cara mengubah pola pikir Anda
• Metode 3 dari 3: Kebiasaan Baik
• Tips

Hidup tidak dapat diprediksi dan kita semua menghadapi tantangan dan kesulitan di sepanjang jalan. Kita sering merenungkan masa lalu dan bertanya-tanya bagaimana jadinya hidup jika kita melakukan sesuatu yang berbeda. Pikiran-pikiran ini dapat menyerap seseorang dan mencegahnya untuk terus hidup. Selain itu, memikirkan masa lalu dapat menyebabkan kecemasan dan depresi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengatasi Perasaan Anda

1. 1 Ekspresikan rasa sakit Anda. Ada banyak hal dalam hidup yang bisa menyakitkan. Mungkin Anda melakukan kesalahan, menyesali keputusan Anda, tidak mengambil kesempatan, menyakiti seseorang, atau seseorang menyakiti Anda. Jangan memutar ulang masa lalu di kepala Anda berulang-ulang - singkirkan saja.
   • Buat catatan harian, bicaralah dengan teman dekat atau kerabat, dan buat janji dengan terapis.
   • Jika Anda mengalaminya dengan orang lain, bicarakan dengan mereka tentang perasaan Anda atau tulis surat. Jika Anda tidak ingin berbicara, cobalah menulis surat dan tidak mengirimkannya.
   • Mengekspresikan perasaan Anda tentang masa lalu dapat membantu Anda memahami bagaimana perasaan Anda tentang situasi tersebut.
2. 2 Terima keputusan Anda. Saat membuat keputusan, Anda mengatakan ya untuk satu opsi dan tidak untuk yang lain. Anda mungkin tergoda untuk memikirkan apa yang akan terjadi sebaliknya, tetapi ini hanya akan menyebabkan frustrasi. Jika Anda memainkan skenario yang mungkin di kepala Anda, itu tidak akan memengaruhi apa yang terjadi dengan cara apa pun. Alih-alih memikirkan apa yang mungkin terjadi jika Anda membuat pilihan yang berbeda, fokuslah pada saat ini dan apa yang dapat Anda lakukan sekarang.
   • Terima masa lalu, bahkan jika Anda tidak bangga akan hal itu. Ini semua adalah bagian dari hidupmu.
   • Katakan pada diri sendiri: "Saya membuat keputusan ini di masa lalu. Pada saat itu tampaknya tepat bagi saya. Mungkin jika saya dapat kembali ke masa lalu, saya akan ... Namun, saya tidak dapat melihat masa depan. Pengalaman ini akan membantu saya membuat keputusan jika saya akan menemukan diri saya dalam situasi yang sama suatu hari nanti."
3. 3 Ambil keputusan untuk melepaskan masa lalu. Saat mengekspresikan rasa sakit Anda, buat keputusan sadar untuk melepaskan masa lalu. Meskipun Anda tidak dapat mengubah peristiwa masa lalu, Anda dapat berhenti memikirkannya dan mulai bergerak maju. Dengan melepaskan masa lalu, Anda bertanggung jawab atas masa depan Anda dan berhenti menjadi korban masa lalu.
   • Katakan pada diri Anda hal-hal berikut: "Saya menerima diri saya dan masa lalu saya. Saya memutuskan untuk pindah" atau "Masa lalu saya bukan saya. Saya bergerak ke masa depan."
   • Anda mungkin perlu mengingatkan diri sendiri tentang keputusan ini setiap hari. Coba katakan ini pada diri sendiri setiap pagi sampai Anda merasa lebih baik.
4. 4 Pikirkan tentang apa yang telah Anda pelajari. Masa lalu Anda adalah kesempatan untuk mempelajari sesuatu atau mempelajari sesuatu. Pengalaman Anda mungkin telah memberi tahu Anda sesuatu yang baru tentang Anda, orang lain, atau kehidupan secara umum. Pikirkan tentang hal baik dan buruk yang telah Anda pelajari. Lebih memperhatikan yang baik.
   • Anda mungkin merasa sulit untuk menemukan sesuatu yang baik, dan tidak apa-apa.
   • Cobalah untuk membuat daftar yang baik dan yang buruk.
   • Misalnya, hubungan yang gagal mungkin menunjukkan kepada Anda ciri-ciri kepribadian (misalnya, kesabaran, kelembutan) yang ingin Anda lihat pada pasangan romantis.
5. 5 Maafkan dirimu. Semua orang melakukan kesalahan dan menyesali sesuatu. Masa lalumu adalah masa lalumu. Itu tidak terjadi sekarang dan itu tidak akan selalu terulang di masa depan. Kamu bukan hanya masa lalumu. Itu tidak mencirikan Anda sebagai pribadi. Maafkan diri Anda dan biarkan diri Anda melanjutkan.
   • Tulis surat kepada diri sendiri tentang apa yang terjadi, apa yang mungkin telah Anda lakukan secara berbeda, apa yang mungkin memengaruhi pilihan Anda saat itu, dan bagaimana perasaan Anda sekarang. Akhiri surat itu dengan kata-kata pengampunan yang ditujukan kepada diri Anda sendiri dan terima kasih kepada diri Anda sendiri untuk jenis orang yang Anda telah menjadi.
   • Katakan pada diri sendiri ini: "Saya memaafkan diri saya sendiri," "Saya mencintai diri saya sendiri," "Saya menerima diri saya sendiri."
6. 6 Maafkan orang lain. Mungkin, di masa lalu, Anda tersinggung oleh orang lain, dan situasi ini terus hidup dalam pikiran Anda. Anda tidak dapat mengubah cara orang ini memperlakukan Anda, tetapi Anda dapat memaafkannya. Pengampunan adalah kemampuan untuk menerima apa yang terjadi, melepaskan amarah dan rasa sakit demi masa depan. Kamu butuh pengampunan, bukan orang yang menyakitimu.
   • Pikirkan tentang peran yang Anda mainkan dalam situasi ini. Tunjukkan belas kasih, tempatkan diri Anda pada posisi orang lain, analisis posisi mereka. Ini akan membuat Anda lebih mudah memahami apa yang terjadi.
   • Anda hanya mampu mengendalikan diri dan emosi Anda. Buatlah keputusan untuk memaafkan orang tersebut. Bicaralah dengannya atau tulis surat dan tinggalkan bersama Anda.
   • Pengampunan adalah proses yang panjang. Itu tidak akan terjadi dalam semalam.
7. 7 Hindari hubungan yang merusak. Mungkin ada orang-orang dalam hidup Anda yang menghalangi Anda untuk mengembangkan dan membangun masa depan Anda.Jika Anda merasa tidak nyaman berada di perusahaan seseorang, jika Anda merasa malu dengan kehadirannya, jika Anda merasa lelah atau kesal setelah berkomunikasi dengannya, jika Anda terpengaruh secara negatif oleh peristiwa-peristiwa dalam hidupnya, jika Anda terus-menerus mencoba membantu atau memperbaikinya, orang ini berbahaya bagimu... Anda harus bekerja pada hubungan ini atau menyingkirkannya.
   • Jika Anda memilih untuk mempertahankan orang itu dalam hidup Anda, tetapkan batasan yang melindungi Anda dari pengaruh orang itu.
   • Beri tahu orang itu bagaimana perilakunya memengaruhi Anda dengan mengatakan, "Ketika Anda ... saya merasa seperti ... saya perlu ... saya membicarakan ini karena ..."
8. 8 Carilah bantuan dari psikoterapis. Jika Anda merasa sulit untuk memahami masa lalu Anda, terapis dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda. Psikoterapis diajarkan untuk mendengarkan, memecahkan masalah, dan memberi klien alat yang memungkinkan mereka menjalani gaya hidup yang berbeda. Temukan spesialis dengan pendidikan khusus, di mana Anda akan merasa nyaman bersamanya. Dia harus bisa mengatasi masalah yang Anda miliki.
   • Cari online untuk terapis. Anda dapat meminta teman Anda untuk merekomendasikan spesialis untuk Anda.
   • Anda kemungkinan besar akan dapat menemukan layanan psikoterapis murah di kota Anda.

Metode 2 dari 3: Cara mengubah pola pikir Anda

1. 1 Arahkan pikiran Anda ke arah lain. Kenangan masa lalu akan mengunjungi Anda dari waktu ke waktu. Semakin Anda mencoba untuk tidak memikirkan masa lalu, semakin Anda akan memikirkannya. Jangan buang pikiran Anda - terima dan arahkan kembali.
   • Pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan pada diri sendiri jika Anda memiliki pemikiran tentang masa lalu. Jika Anda mulai memikirkan masa lalu, apa yang perlu Anda lakukan?
   • Jika Anda memiliki pemikiran ini, katakan pada diri sendiri ini: "Tidak apa-apa. Ini adalah masa lalu saya, tetapi sekarang saya lebih tertarik pada ..."
2. 2 Terlibat dalam kesadaran diri. Kesadaran diri memungkinkan Anda untuk fokus pada saat ini dan menundukkan pikiran Anda. Belajar untuk fokus pada pikiran yang Anda sukai akan membantu Anda berhenti memikirkan masa lalu. Latih kesadaran diri jika Anda mendapati diri Anda memikirkan masa lalu.
   • Salah satu teknik kesadaran diri yang paling sederhana adalah konsentrasi pada napas. Perhatikan semua sensasi fisik pernapasan. Bagaimana perasaan Anda ketika udara masuk ke paru-paru dan keluar melalui hidung? Rasakan dada naik turun.
   • Berjanjilah pada diri Anda untuk melakukan latihan ini setiap hari. Olahraga teratur akan meningkatkan mood dan mengurangi pikiran negatif.
3. 3 Luangkan waktu terbatas untuk memikirkan masa lalu. Jika Anda tidak bisa berhenti memikirkan masa lalu, coba batasi waktu yang bisa Anda habiskan untuk mengingatnya. Luangkan waktu (10-20-30 menit) dan putuskan jam berapa Anda akan membiarkan diri Anda memikirkan masa lalu. Yang terbaik adalah memilih waktu ketika Anda biasanya tenang.
   • Misalnya, Anda mungkin memikirkan masa lalu dari pukul 17.00 hingga 17.20 setiap hari.
   • Jika pikiran masa lalu datang kepada Anda di luar kerangka waktu ini, ingatkan diri Anda bahwa ini bukan saat yang tepat dan Anda akan mengatasinya nanti.
4. 4 Analisis pikiran Anda. Memikirkan masa lalu, Anda mungkin melihat peristiwa secara subjektif dan menyimpang ("Saya harus disalahkan atas segalanya", "Saya orang jahat" dan sejenisnya). Anda dapat mulai melihat pikiran Anda sebagai realitas objektif. Cobalah untuk menolak pikiran-pikiran ini dan menganalisisnya. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut:
   • Apakah mungkin untuk melihat situasi dari sudut yang berbeda?
   • Apakah ada bukti bahwa pikiran saya benar atau salah?
   • Apa yang akan saya katakan kepada seorang teman dalam situasi seperti itu?
   • Apakah pemikiran ini membantu saya?
   • Apakah refleksi di masa lalu membantu atau menghalangi saya?
   • Jangan berpikir bahwa itu sangat sulit. Katakan saja pada diri sendiri bahwa Anda dapat mencoba melihat situasi secara berbeda.

Metode 3 dari 3: Kebiasaan Baik

1. 1 Alihkan perhatian Anda. Ketika Anda melakukan apa yang Anda suka, Anda tidak memikirkan masa lalu. Isi hidup Anda dengan kegiatan dan orang-orang yang akan mengalihkan perhatian Anda dari pikiran masa lalu.Munculkan hobi baru (seni, kerajinan, olahraga, membaca, dll.), Habiskan waktu bersama teman dan keluarga, membaca, menonton film. Lakukan apa yang Anda sukai dan apa yang membuat Anda merasa lebih baik.
   • Jadikan aktivitas yang menyenangkan sebagai suatu keharusan dalam hidup Anda.
   • Kegiatan yang membutuhkan perhatian penuh Anda (memasak, mengerjakan teka-teki silang) atau membuat Anda tetap fokus pada pikiran Anda sendiri (seperti merawat hewan peliharaan atau bayi) akan sangat membantu.
2. 2 Mulai berolahraga. Olahraga meningkatkan produksi endorfin (hormon kebahagiaan) dan merangsang sistem saraf. Usahakan untuk berolahraga minimal 30 menit setiap hari. Aktivitas fisik yang melibatkan lengan dan kaki (berjalan, berlari, berenang, menari) adalah yang terbaik.
   • Fokus pada tubuh Anda dan gerakannya.
   • Saat berolahraga, dengarkan musik yang Anda sukai.
   • Cobalah untuk berolahraga bersama teman-teman agar Anda memiliki kesempatan untuk bersosialisasi juga.
3. 3 Singkirkan pemicu pikiran yang tidak perlu. Mungkin beberapa hal memancing pemikiran tentang masa lalu. Musik, tempat, atau film tertentu dapat membuat Anda berpikir tentang masa lalu. Menghindari pemicu akan memudahkan Anda untuk move on.
   • Misalnya, jika musik sedih atau lambat membuat Anda berpikir tentang peristiwa masa lalu, mulailah mendengarkan musik lain.
   • Jika pikiran cenderung datang pada Anda larut malam, cobalah membaca atau menulis di jurnal sebelum tidur.
   • Perubahan ini bisa bersifat sementara atau permanen. Anda akan dapat kembali ke aktivitas Anda yang biasa ketika Anda berhenti terlalu memikirkan masa lalu.
4. 4 Buatlah rencana untuk masa depan. Jika Anda menunggu peristiwa masa depan, Anda tidak akan punya waktu untuk memikirkan masa lalu. Buatlah daftar apa yang Anda syukuri, apa yang Anda tunggu, dan apa yang ingin Anda lakukan. Buat daftar rencana yang ada dan buat beberapa yang baru.
   • Rencana tidak harus besar. Mungkin Anda hanya ingin makan siang bersama teman minggu depan.
   • Saat merencanakan rencana masa depan Anda, tuliskan apa yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda.
   • Pikirkan tentang kekuatan Anda dan apa yang Anda sukai dari diri Anda.

Tips

• Butuh waktu untuk belajar melepaskan masa lalu. Tidak semuanya akan langsung berhasil, tetapi penting untuk tidak menyerah.