Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Jelajahi Fase Malam
• Metode 2 dari 3: Buat diri Anda sibuk
• Metode 3 dari 3: Bergembiralah Saat Anda Merasa Lelah
• Tips

Jika Anda suka tidur, kemungkinan besar Anda senang terjaga hingga larut malam, bermain game, membaca buku, atau sekadar jalan-jalan. Begadang sepanjang malam bisa menyenangkan, tetapi menjaga mata Anda tetap terbuka saat sendirian bisa jadi rumit. Jika Anda benar-benar ingin begadang sepanjang malam tetapi tidak yakin bagaimana melakukannya, cobalah tidur siang lebih awal, bermain video game, dan mengemil makanan sehat bebas gula.

Langkah

Metode 1 dari 3: Jelajahi Fase Malam

Mengetahui fase malam dapat membantu. Ada larut malam (21:00-24:00), dini hari (24:00-02:00) dan malam dalam (02:00-04:00).I

1. 1 Buatlah rencana jauh-jauh hari.
   • Membuat rencana adalah langkah yang membantu dalam membantu Anda mengetahui apa yang akan Anda lakukan. Lebih mudah untuk memahami apa yang harus dilakukan untuk tetap terjaga daripada apa yang tidak dilakukan.

   Nasihat: Pastikan Anda tidak memiliki hal penting untuk dilakukan pada hari setelah terjaga sepanjang malam, seperti proyek, presentasi, atau reuni keluarga. Kemungkinan besar Anda akan lelah dan tidak dapat menangani hal-hal seefisien biasanya.

   
   
2. 2 Lakukan aktivitas sepanjang hari yang tidak menimbulkan rasa lelah yang berlebihan. Jika Anda berolahraga atau melakukan aktivitas fisik, kemungkinan besar Anda akan kelelahan di penghujung hari. Cobalah untuk tidak begadang di malam hari setelah pertandingan atau kompetisi. Setelah kejadian seperti itu, tubuh perlu istirahat, dan, kemungkinan besar, Anda akan terlalu lelah untuk begadang semalaman.

Metode 2 dari 3: Buat diri Anda sibuk

1. 1 Lakukan maraton menonton acara TV atau film. Menjaga otak Anda sibuk akan membantu Anda tetap terjaga. Pilih acara TV dengan banyak episode atau beberapa film yang ingin Anda tonton dan putar agar Anda tidak tertidur. Kurangi volume agar tidak membangunkan rumah tangga.
   • Jika Anda berlangganan layanan streaming seperti Netflix atau OKKO TV, Anda dapat dengan mudah memilih dari berbagai acara untuk ditonton.
2. 2 Mainkan video game agar otak Anda tetap aktif. Video game membuat otak bekerja. Mainkan game favorit Anda sepanjang malam untuk menjaga otak Anda tetap terjaga. Cobalah bermain game online untuk berinteraksi dengan orang lain, karena ini akan mempersulit Anda untuk mulai mengantuk.

   Nasihat: Jika memungkinkan, pindahkan konsol game ke kamar Anda untuk menghindari membangunkan anggota keluarga.

   
   
3. 3 Jelajahi jejaring sosial di ponsel atau komputer Anda. Jika teman Anda begadang, kemungkinan mereka akan memposting di Instagram, Twitter, atau VK. Anda juga dapat menonton berbagai video YouTube untuk bersenang-senang. Kecilkan volume atau gunakan headphone untuk menghindari membangunkan orang lain di rumah.
4. 4 Mengobrol dengan teman menggunakan obrolan teks atau video. Bahkan jika Anda secara fisik jauh dari satu sama lain, akan jauh lebih menyenangkan bagi Anda untuk begadang sepanjang malam jika Anda memiliki teman bicara.
   • Obrolan atau obrolan video dengan teman untuk melihat berapa lama mereka bisa tetap terjaga. Anda bahkan dapat mengatur kompetisi untuk melihat siapa yang akan bertahan paling lama.
   • Pastikan untuk mengecilkan volume ponsel Anda atau bahkan bergetar sehingga Anda tidak membangunkan siapa pun dengan nada dering Anda.
5. 5 Sediakan camilan untuk dimakan sepanjang malam. Karena Anda tidak akan tidur sepanjang malam, kemungkinan Anda akan lapar di beberapa titik. Bawa beberapa makanan ringan ke kamar. Hindari camilan manis karena dapat menyebabkan gula tubuh Anda turun dan Anda akan tertidur.
   • Buah segar, kerupuk, serta campuran buah kering dan kacang-kacangan adalah camilan sehat yang tidak mengandung terlalu banyak gula.

Metode 3 dari 3: Bergembiralah Saat Anda Merasa Lelah

1. 1 Minum kopi agar tetap terjaga. Kopi mengandung kafein, yang berarti akan menyegarkan Anda dan membantu Anda menghindari rasa lelah. Jika Anda merasa lelah, cobalah minum satu cangkir kopi di awal malam untuk dorongan yang menyegarkan.
   • Jika Anda biasanya tidak mengonsumsi kopi, jangan minum lebih dari satu cangkir. Minum terlalu banyak bisa membuat Anda menggigil atau bahkan lebih lelah.
2. 2 Jangan berbaring di tempat tidur atau membuat diri Anda terlalu nyaman. Sementara tempat tidur Anda mungkin tampak seperti tempat yang bagus untuk duduk dan bersantai, itu akan memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur. Jauhi tempat tidur dan jangan berbaring di sofa yang sangat nyaman jika Anda tidak ingin tertidur. Lebih baik duduk di kursi dengan punggung.
   • Jika kamar hanya memiliki tempat tidur, coba letakkan beberapa bantal di lantai untuk menciptakan tempat yang nyaman sehingga Anda tidak akan merasa mengantuk.
3. 3 Percikkan air dingin ke wajah Anda untuk menyegarkan. Jika Anda mulai merasa sangat lelah, pergilah ke kamar mandi dan jalankan air es.
   • Tempatkan sedikit air di telapak tangan yang ditangkupkan dan percikkan ke wajah Anda sampai Anda bangun lagi. Ini akan mengejutkan tubuh Anda dan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Jika perlu, Anda dapat mengulangi prosesnya beberapa kali per malam.
   • Cobalah untuk tidak memercikkan air ke seluruh kamar mandi.
4. 4 Berolahragalah agar Anda tetap terjaga. Olahraga adalah cara yang bagus untuk memberi tahu tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk bangkit. Jika Anda merasa lelah, lakukan split (melompat di tempat dengan perubahan posisi lengan dan kaki) dan beberapa lunge. Cobalah berolahraga sampai pernapasan menjadi sedikit lebih sulit untuk mempercepat detak jantung Anda. Ini akan memungkinkan lebih banyak darah dan oksigen beredar ke seluruh tubuh, yang akan membantu Anda menyegarkan diri.

   Nasihat: merobek akan menyebabkan banyak kebisingan. Lebih baik lakukan squat atau push-up jika tidak ingin terlalu berisik.

   
   
5. 5 Lepaskan piyama Anda agar tetap terjaga. Saat kita mengenakan piyama, kita mengirim sinyal ke tubuh bahwa sudah waktunya untuk tidur. Kenakan pakaian yang biasanya Anda kenakan di siang hari, seperti jeans dan T-shirt, untuk secara tidak sadar mengatakan pada diri sendiri bahwa sudah waktunya untuk bangun.
   • Anda bahkan bisa memakai sepatu jika ingin memberi isyarat agar tubuh Anda tidak tidur, melainkan aktif.
6. 6 Jika memungkinkan, jangan matikan lampu. Di ruangan yang gelap, Anda cenderung merasa mengantuk. Jika memungkinkan, nyalakan lampu yang terang agar Anda tidak menyerah begitu saja. Jika Anda tidak dapat membiarkan lampu menyala karena anggota keluarga lain dapat melihatnya, bawalah senter dan jangan dimatikan saat Anda terjaga.
   • Lampu di atas kepala lebih menyegarkan daripada lampu dinding atau lampu meja, karena cenderung lebih terang dan lebih kuat.

Tips

• Jika orang tua Anda mengetahui bahwa Anda sudah bangun, beri tahu mereka bahwa Anda tidak dapat tidur atau bahwa Anda mengalami mimpi buruk yang membuat Anda terbangun.