Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Menemui Dokter
• Metode 2 dari 3: Kebiasaan Hamil yang Baik
• Metode 3 dari 3: Mengelola Gejala Trimester Pertama
• Tips
• Peringatan

Kehamilan biasanya berlangsung sekitar 40 minggu, di mana tiga trimester dialokasikan. Trimester pertama adalah 13 minggu pertama kehamilan. Pada saat ini, tubuh beradaptasi dengan munculnya kehidupan baru di dalamnya, jadi penting untuk mengambil semua tindakan yang diperlukan untuk keberhasilan perkembangan embrio dan perlindungan kesehatan ibu.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menemui Dokter

1. 1 Cari dokter yang baik. Jika Anda belum memiliki dokter kandungan yang membuat Anda nyaman, carilah dokter di Internet atau mintalah nasihat teman dan keluarga. Pengawasan dokter yang berpengalaman berperan penting dalam proses kehamilan. Plus, Anda harus nyaman dengan dokter ini.
2. 2 Membuat janji. Penting untuk melakukan ini segera setelah Anda tahu Anda hamil. Hasil penelitian menunjukkan bahwa wanita yang tidak diperiksakan ke dokter memiliki risiko lebih tinggi melahirkan bayi dengan berat badan kurang, serta berisiko mengalami masalah kesehatan pada anak, dibandingkan dengan wanita yang rutin diperiksa selama kehamilan.
3. 3 Ketahui apa yang diharapkan dari janji temu ginekolog Anda. Selama kunjungan pertama, dokter tidak hanya akan mengkonfirmasi kehamilan, tetapi juga meresepkan serangkaian tes dan pemeriksaan untuk menilai kesehatan Anda, serta kesehatan anak yang belum lahir. Ini akan memungkinkan Anda untuk menjalin kontak dengan dokter Anda. Paling sering, resepsi pertama mencakup prosedur berikut:
   • Dokter mengajukan pertanyaan tentang situasi kesehatan Anda saat ini dan masalah kesehatan masa lalu, termasuk pertanyaan tentang obat yang Anda konsumsi, merokok, kondisi medis saat ini dan masa lalu, operasi, kehamilan, dan kondisi keluarga, termasuk genetik.
   • Dokter mencatat tanggal menstruasi terakhir untuk menentukan tanggal jatuh tempo.
   • Dokter melakukan pemeriksaan ginekologi dan mengambil apusan sitologi.
   • Dokter Anda akan memesan atau melakukan tes untuk infeksi menular seksual.
   • Dokter memperbaiki berat badan dan mengukur lingkar pinggang.
   • Dokter mengukur tekanan.
   • Dokter akan memesan tes urin untuk protein dan gula.
   • Dokter melakukan pemindaian ultrasound untuk mendengarkan detak jantung bayi, tetapi biasanya dapat didengar tidak lebih awal dari 6-7 minggu kehamilan.
4. 4 Jadwalkan kunjungan tindak lanjut ke dokter Anda. Bahkan jika pada kunjungan pertama dokter tidak menemukan masalah, Anda perlu pergi ke dokter kandungan beberapa kali lagi selama kehamilan. Biasanya dianjurkan untuk menemui dokter sebulan sekali selama enam bulan pertama, dua kali sebulan pada 7 dan 8 bulan, dan setiap minggu selama 9 bulan sampai melahirkan.
5. 5 Bicaralah dengan dokter Anda tentang tes lanjutan. Menjelang akhir trimester pertama, dokter Anda mungkin menyarankan Anda menjalani tes yang akan memberi Anda lebih banyak informasi tentang kondisi janin. Tes ini dapat mendeteksi penyakit genetik, malformasi kongenital, dan memprediksi kemungkinan masalah kesehatan pada anak yang sedang berkembang, tetapi Anda dapat memutuskan sendiri tes mana yang ingin Anda jalani. Dokter sangat menyarankan untuk mengikuti pemeriksaan ini, karena memungkinkan Anda membuat keputusan penting tentang kesehatan sebelum dan sesudah melahirkan.

Metode 2 dari 3: Kebiasaan Hamil yang Baik

1. 1 Hentikan kebiasaan yang berbahaya bagi janin. Hal terpenting yang dapat Anda lakukan pada trimester pertama dan selama kehamilan pada umumnya adalah menghentikan kebiasaan yang dapat merugikan dan berbahaya bagi bayi yang belum lahir. Meskipun dokter menyarankan untuk menghindari sejumlah makanan dan kebiasaan selama kehamilan, hal terpenting adalah berhenti melakukan hal berikut sesegera mungkin:
   • Konsumsi alkohol - dapat menyebabkan cacat bawaan, keguguran, lahir mati, berat badan kurang saat lahir.
   • Merokok tembakau - dapat menyebabkan keguguran, lahir mati dan berat badan kurang saat lahir.
   • Penggunaan obat-obatan terlarang dalam jumlah kecil sekalipun, termasuk kokain, heroin, dan metamfetamin. Narkoba dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius bagi seorang anak atau bahkan menyebabkan kematian. Efek ganja pada janin belum cukup dipelajari, namun dianjurkan juga untuk menjauhkan diri dari obat ini.
   • Asupan kafein yang berlebihan. Batasi diri Anda untuk minum satu cangkir kopi sehari.
2. 2 Minum banyak air setiap hari. Penting untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Pada wanita hamil, volume darah meningkat saat tubuh bersiap untuk menopang ibu dan bayinya dan oleh karena itu perlu minum lebih banyak. Selain itu, jumlah air yang cukup dalam makanan dapat melawan kelelahan, sembelit, dan mencegah kelahiran prematur.
3. 3 Mulai atau tetap makan sehat. Selama kehamilan, penting untuk makan dengan baik dan mendapatkan cukup kalori dari makanan sehat. Ini penting untuk kesehatan Anda dan kesehatan bayi Anda. Untuk mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan dari makanan pada trimester pertama:
   • Makan makanan bergizi dalam porsi kecil lebih sering daripada makan besar tiga kali sehari untuk menjaga kadar gula darah dan mengurangi kelelahan.
   • Batasi atau hilangkan makanan yang tinggi gula atau lemak.
   • Makan lebih banyak biji-bijian dan sereal yang diperkaya. Ini akan meningkatkan jumlah serat, folat, dan zat besi dalam tubuh.
   • Makan makanan yang mengandung protein tanpa lemak (seperti unggas dan ikan).
   • Makan makanan tinggi kalsium dan zat besi (sayuran berdaun hijau).
   • Makan makanan segar yang tinggi vitamin A, vitamin C dan potasium (buah jeruk, pisang).
4. 4 Ketahui berapa banyak berat badan yang bisa Anda dapatkan. Pada trimester pertama, Anda mungkin memiliki keinginan yang kuat untuk makanan tertentu, tetapi kehamilan bukanlah alasan untuk makan semua yang Anda inginkan, dan kapan saja. Penting untuk mengawasi jumlah kalori dalam makanan, karena penelitian terbaru menunjukkan bahwa ibu yang kelebihan berat badan dapat berdampak negatif pada kesehatan anak sepanjang hidupnya. Meskipun ini bersifat individual, pedoman umumnya adalah sebagai berikut:
   • Anda harus makan tidak lebih dari 300 kalori tambahan per hari, dan penting untuk mendapatkan kalori ini dari makanan sehat.
   • Seorang wanita yang sehat bisa mendapatkan 11-15 kilogram selama kehamilan tanpa membahayakan kesehatannya.
   • Wanita yang kelebihan berat badan seharusnya mendapatkan tidak lebih dari 4-9 kilogram.
   • Wanita dengan berat badan kurang, serta wanita yang mengandung beberapa anak, harus menambah berat badan tidak lebih dari 11-15 kilogram.
5. 5 Ambil suplemen nutrisi. Bahkan jika Anda makan dengan benar dan mendapatkan nutrisi yang cukup, penting untuk memastikan bahwa tubuh Anda tidak membutuhkan nutrisi yang paling dibutuhkan selama kehamilan. Multivitamin untuk ibu hamil dengan kandungan folat 0,4 hingga 0,8 miligram membantu mencegah cacat perkembangan seperti spina bifida dan anencephaly.
6. 6 Berolahraga secara teratur. Penting untuk mendiskusikan rejimen olahraga Anda dengan dokter Anda, tetapi biasanya wanita hamil disarankan untuk melakukan apa yang mereka lakukan sebelum kehamilan, atau mulai melakukan olahraga ringan. Latihan intensitas rendah secara teratur (berjalan, berenang) akan bermanfaat. Penting juga untuk mengikuti panduan ini:
   • Hindari berolahraga dalam cuaca panas dan hindari kepanasan secara umum.
   • Minumlah air sebelum, selama, dan setelah berolahraga.
   • Lakukan latihan peregangan dan pemanasan untuk meningkatkan pernapasan dan detak jantung Anda secara bertahap. Selesaikan latihan Anda dengan cara yang sama.
   • Lakukan latihan intensitas sedang (Anda harus dapat berbicara dengan tenang selama latihan) dan berhenti jika Anda merasa lelah.

Metode 3 dari 3: Mengelola Gejala Trimester Pertama

1. 1 Melawan kelelahan. Kebanyakan wanita merasa sangat lelah selama trimester pertama, dan ini benar-benar normal. Kelelahan ini bisa muncul bahkan sebelum perut membesar dan menambah berat badan ekstra. Ada banyak perubahan fisik dan hormonal yang terjadi di tubuh Anda, dan itu membutuhkan banyak energi. Untuk mengatasi kelelahan trimester pertama, cobalah tips di bawah ini:
   • Tidurlah dan tetap di jalur. Jika tubuh Anda menyuruh Anda tidur lebih awal, dengarkan itu. Lewati tugas yang tidak perlu dan mintalah seseorang untuk membantu Anda melakukan pekerjaan rumah tangga.
   • Tidur 15 menit kapan pun Anda bisa. Jika Anda seorang pekerja penuh waktu, tutup pintu kantor Anda dan sandarkan kepala Anda di atas meja sejenak. Jika Anda seorang ibu rumah tangga, mintalah seseorang mengasuh anak selama satu jam beberapa kali seminggu.
   • Minum banyak air sepanjang hari. Minumlah lebih sedikit hanya beberapa jam sebelum tidur untuk menghindari bangun yang tidak perlu di malam hari.
   • Hindari makan makanan berat atau pedas di malam hari untuk mencegah mulas dan gangguan pencernaan, yang bisa dimulai di malam hari. Juga, hindari minum banyak cairan di malam hari untuk menghindari keharusan pergi ke toilet.
2. 2 Belajarlah untuk mengatasi mual di pagi hari. Paling sering, mual terjadi di pagi hari, tetapi bisa bertahan sepanjang hari. Pada 75% wanita, mual yang diinduksi kehamilan dengan berbagai tingkat keparahan terjadi pada trimester pertama. Paling sering, mual hilang pada akhir trimester pertama, tetapi sebelum saat itu tiba, cobalah yang berikut ini:
   • Makanlah makanan kecil sepanjang hari dengan preferensi untuk makanan tanpa rasa dan karbohidrat (roti panggang kering, biskuit asin). Cobalah untuk menghindari rasa lapar dan rasa kenyang yang berlebihan.
   • Hindari makanan hangat, pedas, atau berminyak, atau makanan yang tidak Anda sukai baunya.
   • Cobalah gelang akupresur untuk mengatasi mual.
   • Tanyakan kepada dokter Anda tentang vitamin B6 yang dikombinasikan dengan setengah tablet doxylamine sebelum tidur. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat membantu melawan mual.
   • Jahe juga dapat membantu meredakan mual. Minum teh jahe, makan permen jahe, atau minum tablet jahe.
3. 3 Berurusan dengan stres. Tidak mengherankan bahwa selama kehamilan Anda khawatir tentang makanan yang Anda makan, kesehatan bayi Anda, cara hidup Anda berubah, dan banyak hal lainnya. Namun, jika Anda merasa stres dan kecemasan menguasai Anda dan mengganggu kehidupan normal Anda, Anda harus mulai mengatasinya. Tingkat stres yang berlebihan selama kehamilan meningkatkan risiko kelahiran prematur dan berat badan kurang saat lahir. Cobalah untuk mengatasi stres di tempat kerja dan di rumah dengan cara-cara berikut:
   • Belajarlah untuk memperlambat. Mintalah teman, keluarga, dan pasangan Anda untuk lebih sering membantu Anda. Berhentilah melakukan semuanya sendiri dan mulailah melepaskan hal-hal yang tidak perlu.
   • Cobalah berbagai teknik relaksasi: latihan pernapasan dalam, yoga, latihan peregangan.
   • Jika Anda sangat khawatir tentang segala aspek kehamilan atau persalinan, daftarlah untuk kelas kehamilan atau bergabunglah dengan kelompok pendukung. Belajar lebih banyak tentang kehamilan dan persalinan dan mendengar cerita dari wanita lain dapat membantu Anda mengatasi kecemasan Anda.
4. 4 Bicaralah dengan dokter Anda tentang depresi. Mendiagnosis gangguan emosional pada wanita hamil bisa jadi sulit karena kehamilan menyebabkan banyak gejala yang sama, termasuk kelelahan, perubahan nafsu makan, dan masalah tidur. Namun, para ilmuwan telah menemukan bahwa sekitar 33% wanita mengalami depresi klinis atau gangguan kecemasan selama depresi, dan hanya 20% yang mencari bantuan. Jika Anda mengabaikan gejalanya dan tidak mencari pengobatan, Anda akan membahayakan diri sendiri dan bayi Anda. Bicaralah dengan dokter Anda untuk pilihan pengobatan. Ada beberapa cara untuk mengatasi gangguan mood berikut ini:
   • Psikoterapi, misalnya, terapi perilaku-kognitif. Seorang terapis akan mengajari Anda cara memahami pikiran dan emosi Anda secara berbeda.
   • Peningkatan asam lemak omega-3 dalam makanan. Zat ini ditemukan dalam makanan seperti ikan berminyak dan kacang-kacangan dan dapat membantu meningkatkan mood.
   • Terapi cahaya. Pasien terkena sinar matahari buatan pada waktu tertentu dalam sehari untuk meredakan gejala depresi.
   • Akupunktur. Praktik kuno ini melibatkan penempatan jarum kecil di area tertentu pada kulit untuk memengaruhi suasana hati.
   • Antidepresan.

Tips

• Jangan lupa merawat gigi. Jadwalkan pemeriksaan atau pembersihan ultrasonik pada trimester pertama. Gusi mungkin sedikit berdarah karena perubahan hormonal. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda sedang hamil.

Peringatan

• Jika Anda mengalami depresi atau stres berat sehingga Anda merasa tidak dapat lagi mengatasinya, temui dokter Anda dan mintalah rujukan ke terapis. Seorang terapis akan menilai gejala Anda dan meresepkan perawatan untuk membantu Anda tetap sehat secara fisik dan mental selama kehamilan.
• Temui dokter Anda segera jika Anda mengalami pendarahan, kram, peningkatan debit, atau bau, demam, kedinginan, atau buang air kecil yang menyakitkan.