Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Menetapkan Tujuan Perilaku
• Bagian 2 dari 4: Menunda Pemuasan Keinginan
• Bagian 3 dari 4: Memantau kemajuan
• Bagian 4 dari 4: Menghindari Kegagalan atau "Memperbaiki Kesalahan"

Kemauan, juga dikenal sebagai disiplin diri atau pengendalian diri, adalah kemampuan untuk mengendalikan perilaku, emosi, dan perhatian. Kemauan mengacu pada kemampuan untuk mengendalikan impuls, menolak pemuasan keinginan langsung, dan melawan pikiran dan perasaan yang tidak diinginkan. Tekad yang cukup memungkinkan seseorang untuk keluar dari keadaan keuangan yang menyedihkan, membuat pilihan yang tepat mengenai kesehatan fisik dan mental, dan berhenti menggunakan narkoba. Anda dapat bergerak menuju tujuan Anda dan membangun kemauan dengan terus-menerus menyerah pada kepuasan langsung dari keinginan Anda. Perilaku ini akan mengajarkan Anda untuk mengendalikan impuls Anda sendiri.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Menetapkan Tujuan Perilaku

1. 1 Pikirkan tentang kebiasaan Anda. Jika Anda mencoba membangun kemauan, maka Anda tidak dapat mengendalikan impuls Anda, yang kemungkinan besar berdampak negatif pada hidup Anda. Beberapa orang tidak dapat mengatasi banyak keinginan, sementara yang lain memiliki satu "kelemahan" tertentu. Jika Anda memiliki banyak keinginan yang tidak dapat dikendalikan, maka Anda perlu belajar cara mengendalikannya satu per satu.
   • Misalnya, Anda merasa sulit untuk menahan diri dari makan hidangan tertentu. Ini dapat memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan dan kualitas hidup Anda.
   • Misalnya, Anda merasa sulit untuk menahan diri dari pembelian impulsif, sehingga Anda tidak dapat menghemat uang untuk membeli barang-barang yang Anda butuhkan.
2. 2 Buat skala untuk mengukur kemauan Anda. Misalnya, dari 1 hingga 10, di mana 1 - Anda sama sekali tidak memiliki kendali atas keinginan Anda, dan 10 - Anda secara ketat mengikuti aturan yang ditetapkan. Atau Anda dapat membuat skala yang begitu sederhana: tidak ada (kemauan), ada sedikit, kemungkinan besar ada.
   • Misalnya, jika Anda tidak dapat menyangkal diri Anda membeli permen, beri diri Anda 1 atau 2 pada skala 1-10.
   • Jika Anda secara impulsif membeli barang-barang yang tidak Anda butuhkan (karena didiskon atau karena Anda bosan), beri diri Anda "tidak" pada skala kedua (dijelaskan di atas).
3. 3 Tetapkan tujuan jangka panjang. Ini adalah langkah pertama menuju perbaikan diri. Tujuan Anda harus jelas, spesifik, dan dapat dicapai. Jika suatu tujuan terlalu kabur atau tidak terukur, maka akan sulit bagi Anda untuk menentukan apakah Anda telah membuat kemajuan menuju tujuan Anda.
   • Misalnya, tujuan samar yang terkait dengan makanan adalah "makan makanan sehat". Makanan sehat adalah konsep yang relatif, jadi mungkin sulit untuk mengetahui apakah Anda benar-benar beralih untuk memakannya. Tujuan spesifiknya adalah untuk "menurunkan 10 kg" atau "masuk ke pakaian 3 ukuran lebih kecil", atau bahkan "menyingkirkan cinta permen."
   • Tujuan samar yang terkait dengan uang (pengeluaran) adalah untuk "menangani uang dengan lebih baik". Tujuan seperti itu tidak dapat diukur. Tujuan khusus adalah untuk "menghemat 10% dari setiap gaji", "menghemat $3.000", "membayar hutang kartu kredit secara penuh."
4. 4 Tetapkan tonggak jangka pendek. Ini adalah cara yang baik untuk mencapai tujuan jangka panjang.Tujuan jangka pendek harus spesifik dan terukur, dan mereka harus memandu Anda menuju tujuan akhir jangka panjang Anda.
   • Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan 10 kg, tujuan jangka pendek pertama Anda adalah “menurunkan 2 kg”, “berolahraga 3 kali seminggu” atau “makan permen tidak lebih dari 1 kali per minggu”.
   • Jika Anda mencoba menghemat $ 3.000, tujuan jangka pendek pertama Anda adalah "menghemat $ 500", "makan di kafe / restoran tidak lebih dari 2 kali seminggu", atau "menonton film di rumah, bukan di bioskop. .”

Bagian 2 dari 4: Menunda Pemuasan Keinginan

1. 1 Ingat hadiah untuk melepaskan kepuasan instan. Ini adalah cara terbaik untuk membangun kemauan. Meskipun tujuan Anda mungkin adalah “membangun kehidupan” atau “stabilitas keuangan”, lebih baik berikan imbalan yang spesifik.
   • Misalnya, jika Anda ingin menurunkan berat badan dan secara teratur melepaskan kepuasan instan dari "makanan lezat", hadiah Anda mungkin berupa berbelanja dan membeli pakaian yang lebih kecil.
   • Jika Anda mengontrol pengeluaran impulsif, sebagai hadiah, Anda dapat membeli sesuatu yang Anda butuhkan yang sebelumnya tidak memiliki cukup uang. Misalnya, Anda dapat membeli TV besar baru atau melakukan perjalanan ke pulau tropis.
2. 2 Menekan keinginan untuk langsung memuaskan keinginan. Inilah inti dari penguatan tekad. Ketika Anda merasa tergoda untuk menyerah pada dorongan hati, ingatlah bahwa Anda menginginkan kepuasan instan. Jika perilaku impulsif bertentangan dengan tujuan Anda, Anda cenderung merasa bersalah jika Anda memuaskan keinginan Anda.
   • Untuk melawan dorongan untuk pemuasan keinginan instan, lakukan hal berikut:
     • Akui apa yang ingin Anda lakukan.
     • Katakan pada diri sendiri bahwa Anda hanya ingin memuaskan keinginan Anda.
     • Ingatkan diri Anda tentang tujuan jangka pendek atau panjang Anda.
     • Tanyakan pada diri sendiri apakah layak untuk menyerah pada dorongan hati, membahayakan pencapaian tujuan akhir Anda.
   • Misalnya, Anda ingin menurunkan berat badan dan berdiri di depan sepiring kue saat berkunjung.
     • Akui bahwa Anda menginginkan cookie (atau bahkan lima).
     • Akui bahwa dengan memakan kue, Anda akan langsung memuaskan keinginan Anda.
     • Ingatkan diri Anda bahwa Anda ingin kehilangan 10 kg dan, sebagai hadiah, perbarui pakaian Anda sepenuhnya.
     • Tanyakan pada diri Anda apakah layak makan kue dan tidak membeli pakaian baru sebagai hasilnya (karena Anda tidak akan kehilangan berat badan).
3. 3 Beri diri Anda hadiah kecil untuk kemajuan Anda menuju tujuan Anda. Ini akan memudahkan Anda untuk mencapai tujuan Anda, karena akan memakan waktu lama untuk mendapatkan hadiah besar untuk mencapainya, tetapi hadiah kecil untuk langkah-langkah tertentu dalam perjalanan ke tujuan bisa sangat efektif sebagai hadiah "lebih kecil".
   • Misalnya, jika Anda melewatkan makanan manis selama seminggu, Anda dapat memanjakan diri dengan camilan favorit Anda di akhir minggu. Sebagai alternatif, Anda dapat menghadiahi diri sendiri dengan sesuatu yang tidak berhubungan dengan makanan, seperti pedikur atau pijat.
   • Jika Anda mengendalikan pengeluaran impulsif, untuk setiap $ 500 yang Anda kumpulkan, belanjakan $ 50 untuk apa pun yang Anda inginkan.

Bagian 3 dari 4: Memantau kemajuan

1. 1 Mulai Jurnal Kemauan. Tuliskan upaya Anda untuk mengendalikan impuls, termasuk upaya yang berhasil dan tidak berhasil. Pastikan untuk menuliskan semuanya secara rinci yang akan membantu Anda menilai situasi di masa depan.
   • Misalnya, Anda dapat menulis, “Saya makan lima roti di sebuah pesta hari ini. Saya tidak makan siang, jadi saya lapar. Ada banyak orang di pesta itu, dan Sally, yang membuat roti, mendesakku untuk makan lebih banyak roti."
   • Atau tulis: “Hari ini saya pergi ke mal untuk membeli jeans baru untuk anak saya, dan saya menolak membeli baju baru meskipun ada diskon untuk itu. Saya menghabiskan persis seperti yang saya rencanakan."
2. 2 Tulis juga apa yang memengaruhi pengambilan keputusan Anda (untuk melepaskan godaan atau memuaskan keinginan). Misalnya, tuliskan pikiran Anda, keadaan emosi Anda, nama-nama orang yang ada di sekitar Anda, tempat Anda berada.
3. 3 Temukan pola dalam perilaku Anda. Untuk melakukannya, analisis beberapa entri log dan jawab pertanyaan berikut:
   • Apakah saya membuat keputusan berdasarkan informasi saat saya sendirian atau bersama orang lain?
   • Apakah ada orang-orang tertentu yang mempengaruhi perilaku impulsif saya?
   • Apakah emosi saya (kemarahan, kegembiraan, dll.) memengaruhi perilaku impulsif saya?
   • Apakah ada waktu di mana saya lebih sulit mengendalikan impuls saya (misalnya, larut malam)?
4. 4 Visualisasikan kemajuan Anda. Ini mungkin terdengar konyol, tetapi beberapa orang merasa lebih mudah untuk memahami kemajuan dengan memvisualisasikannya. Temukan sesuatu yang memungkinkan Anda mempresentasikan kemajuan Anda dan tetap termotivasi.
   • Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan 10 kg, masukkan koin ke dalam cangkir setiap kali Anda kehilangan 1 kg. Jumlah koin akan memberi Anda gambaran spesifik tentang kemajuan Anda (berapa kilo yang hilang).
   • Jika Anda mencoba menghemat uang, gambarlah termometer besar dan tandai jumlah yang telah Anda hemat sejauh ini. Setelah Anda mencapai puncak, Anda akan mencapai tujuan Anda.
5. 5 Temukan solusi terbaik. Dengan menganalisis entri jurnal atau sekadar merenungkan keberhasilan atau kegagalan Anda dalam manajemen impuls, temukan apa yang paling cocok untuk Anda. Misalnya, Anda mungkin menemukan hadiah mingguan membantu Anda; atau Anda perlu memvisualisasikan kemajuan; atau Anda perlu membuat penilaian harian tentang tekad Anda pada skala yang dijelaskan di atas. Anda mungkin juga menyadari bahwa sendirian, atau dengan orang tertentu, atau di tempat tertentu, Anda tidak dapat mengatasi keinginan Anda dengan baik. Sesuaikan pendekatan Anda untuk membangun tekad berdasarkan situasi spesifik Anda.

Bagian 4 dari 4: Menghindari Kegagalan atau "Memperbaiki Kesalahan"

1. 1 Ingatlah bahwa stres dapat menghalangi kemajuan. Terlepas dari tujuan spesifik Anda, stres dari pekerjaan atau peristiwa kehidupan dapat menggagalkan rencana Anda. Cobalah untuk mengurangi stres dengan berolahraga, tidur yang cukup, dan istirahat.
2. 2 Carilah cara untuk menghindari godaan. Terkadang cara terbaik untuk melawan godaan adalah dengan menghindarinya. Jika Anda merasa tidak memiliki kemauan untuk melawan perilaku impulsif, cobalah, misalnya, menghindari orang atau tempat yang memicu impuls Anda. Ini bukan solusi jangka panjang, tetapi ini akan membantu Anda di masa-masa sulit atau di awal pengembangan kemauan Anda.
   • Misalnya, jika Anda mencoba menurunkan berat badan, singkirkan makanan tidak sehat di rumah yang tidak sesuai dengan kebiasaan makan baru Anda.
   • Jika Anda mencoba menghemat sejumlah uang, bayarlah dengan uang tunai, bukan kartu kredit. Atau jangan membawa uang sama sekali jika Anda tidak dapat menangani pengeluaran impulsif. Jika di suatu tempat (misalnya di pusat perbelanjaan) Anda merasa sulit untuk menolak berbelanja, jangan pergi ke sana. Jika Anda perlu membeli sesuatu di mal, mintalah seseorang untuk melakukannya.
3. 3 Pikirkan jika-maka untuk memahami bagaimana Anda merespons ketika tergoda. Anda dapat memikirkan reaksi Anda terlebih dahulu dalam situasi tertentu.
   • Misalnya, jika Anda tahu Anda akan pergi ke pesta dengan banyak kue, pikirkan seperti ini: "Jika Sally menawari saya kue, saya akan dengan sopan memberi tahu dia" tidak, terima kasih, meskipun kue itu terlihat lezat "dan pindah ke ruangan lain. "
   • Jika Anda mencoba mengendalikan pengeluaran Anda, pikirkan seperti ini: “Jika saya melihat sesuatu di mal yang sangat saya sukai, saya akan menuliskan harganya dan pulang. Jika keesokan harinya saya masih ingin membelinya, saya akan menanyakannya kepada suami saya.”
4. 4 Temui seorang profesional jika Anda merasa tidak dapat mengendalikan impuls Anda sendiri. Spesialis akan mendukung Anda dan memberi Anda saran nyata untuk perubahan perilaku.Spesialis juga akan menentukan apakah masalah batin Anda adalah penyebab perilaku impulsif Anda.
   • Beberapa profesional fokus pada manajemen impuls, dan CBT membantu orang mengatasi perilaku impulsif dan kecanduan.
   • Sebuah metode yang disebut "substitusi keinginan", di mana keinginan negatif (misalnya, makan permen) digantikan oleh keinginan netral (misalnya, air minum), dapat membantu mengendalikan impuls dan memperkuat kemauan.