Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Mengidentifikasi Gejala dan Penyebab Nyeri Kaki
• Bagian 2 dari 4: Teknik Praktis untuk Membantu Meredakan Sakit Kaki
• Bagian 3 dari 4: Tindakan Pencegahan
• Bagian 4 dari 4: Kapan Harus Menemui Dokter Anda
• Tips

Kaki manusia terdiri dari 24 tulang, lebih dari 100 otot, dan banyak tendon dan ligamen. Nyeri kaki dapat disebabkan oleh faktor eksternal dan internal. Kaki bertanggung jawab atas kemampuan dan kecepatan gerakan, jadi Anda harus segera memperhatikan ketidaknyamanan dan rasa sakit sekecil apa pun di kaki.Ketika kaki kita mulai sakit, gaya berjalan kita tanpa sadar berubah, yang dapat menyebabkan kapalan, fasciitis, dan kelengkungan jari kaki. Tentu saja, masalah seperti itu harus didiskusikan dengan dokter, karena hanya spesialis yang dapat memilih perawatan yang tepat untuk Anda dan memberi Anda nasihat yang berguna.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Mengidentifikasi Gejala dan Penyebab Nyeri Kaki

1. 1 Gejala sakit kaki cukup jelas. Karena itu, jika Anda melihat salah satu gejala berikut, Anda perlu mulai lebih memperhatikan dan merawat kaki Anda:
   • Nyeri pada jari kaki, tumit, atau pergelangan kaki
   • Benjolan atau benjolan di beberapa bagian kaki
   • Rasa sakit dan ketidaknyamanan saat berjalan
   • Peningkatan sensitivitas dalam menanggapi sentuhan kaki
2. 2 Jadi, penting untuk mengetahui kemungkinan penyebab nyeri tumit. Berikut adalah beberapa di antaranya:
   • Penyebab paling umum dari nyeri tumit adalah plantar fasciitis. Kondisi ini disebabkan oleh iritasi pada plantar fascia, yang menghubungkan falang jari kaki dengan tulang tumit. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit di tumit dan lengkungan kaki.
     • Perawatan untuk plantar fasciitis termasuk istirahat, penghilang rasa sakit, pijat, dan obat-obatan lain yang hanya dapat disarankan oleh spesialis.
   • Mungkin ada pertumbuhan (taji tumit) di bagian bawah kalkaneus yang menyebabkan ketidaknyamanan parah. Mereka biasanya disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, alas kaki yang tidak tepat, dan berlari serta aktivitas fisik lainnya.
     • Untuk menyembuhkan taji tumit, pertama-tama Anda harus memilih sepatu yang tepat dan nyaman. Tentu saja, Anda perlu istirahat dan minum obat pereda nyeri lokal.
3. 3 Ada penyebab lain dari nyeri kaki. Mereka tidak terkait dengan tulang tumit. Beberapa dari mereka terdaftar di bawah ini:
   • Metatarsalgia adalah nyeri yang terjadi akibat peradangan pada kaki. Hal ini paling sering disebabkan oleh sepatu yang tidak tepat dan aktivitas berat.
     • Perawatan termasuk penggunaan kompres dingin, istirahat, pemilihan alas kaki yang cocok, penghilang rasa sakit.
   • Munculnya "tulang" - tonjolan di tepi kaki dekat pangkal jempol kaki. Sangat sering sepatu yang tidak nyaman adalah penyebab kemunculannya.
     • Untuk menghilangkan "tulang", Anda harus memilih sepatu yang nyaman. Tetapi dalam beberapa kasus, operasi diperlukan.
4. 4 Tentukan bagian kaki mana yang menyebabkan rasa sakit dan ketidaknyamanan. Sebelum Anda mulai melakukan latihan kaki atau memulai perawatan, putuskan apa yang sebenarnya sakit (jari kaki, tumit, pergelangan kaki, lengkungan kaki). Apakah rasa sakit bertambah parah ketika Anda harus membawa sesuatu yang berat? Apakah Anda harus mengubah gaya berjalan Anda karena ini?
5. 5 Pikirkan tentang jenis gaya berjalan yang dapat Anda rujuk. Beberapa orang berjalan dengan kaki sedikit ditekuk ke luar. Ini disebut jalan bebek. Orang lain membalikkan kaki mereka ke dalam saat berjalan. Gaya berjalan ini disebut kaki pengkor. Mungkin nyaman bagi mereka untuk berjalan seperti ini, tetapi otot, tulang, dan tendon menderita. Jika kaki Anda tidak diposisikan dengan benar saat berjalan, itu dapat menyebabkan rasa sakit di kaki, lutut, pinggul, dan punggung Anda.

Bagian 2 dari 4: Teknik Praktis untuk Membantu Meredakan Sakit Kaki

1. 1 Tempatkan kaki Anda bersama-sama. Berdiri tegak dengan jari-jari kaki menghadap ke depan. Berdirilah di permukaan yang rata, di tepi permadani atau matras yoga. Sejajarkan satu kaki terlebih dahulu, lalu yang lain, mereka harus diarahkan ke depan. Anda mungkin merasa aneh pada awalnya. Cobalah untuk membiasakan diri dengan posisi ini dan ingat posisi kaki ini.
2. 2 Berjalanlah tanpa alas kaki untuk merasakan betapa lurusnya kaki Anda. Berjalan tanpa alas kaki di sekitar rumah untuk sementara waktu setiap hari. Plus, itu akan meningkatkan kelincahan kaki dan meregangkan otot.
3. 3 Regangkan kaki Anda ke depan. Duduk dengan kaki diluruskan dan kaki direntangkan ke dinding. Letakkan bantal di bawah bokong Anda. Condongkan tubuh ke depan, jaga punggung tetap lurus. Tahan posisi ini selama 10 detik. Bersantai selama 10 detik. Ulangi latihan tersebut sebanyak 3 kali. Pemanasan ini sangat penting bagi mereka yang memakai sepatu hak tinggi.
4. 4 Dari posisi duduk, berbaring telentang beberapa sentimeter dari dinding. Tempatkan kaki Anda dalam bentuk "V" dan luruskan.Anda harus merasakan ketegangan pada paha bagian dalam dan lengkungan kaki Anda. Jika Anda ingin meredakan ketegangan di kaki, berbaringlah dengan kaki terangkat di atas dada.
5. 5 Sekarang regangkan jari-jari Anda. Berdiri, melangkah maju dengan kaki kanan Anda dan letakkan semua berat badan Anda di kaki itu. Putar jari kaki kiri Anda sehingga ujung jari kaki Anda menyentuh lantai. Condongkan tubuh sedikit ke depan sampai Anda merasakan ketegangan di bagian atas kaki Anda. Tahan posisi ini selama 10 detik. Ulangi pemanasan ini 2-3 kali untuk setiap kaki.
6. 6 Duduk dan letakkan kaki kanan di paha kiri. Ambil jari-jari kaki kanan Anda dengan jari-jari tangan kiri Anda, rentangkan dan tarik. Lakukan latihan ini selama 1 hingga 5 menit, lalu ganti kaki dan ulangi pada kaki lainnya.
7. 7 Gosok kaki Anda dengan gel topikal anti-inflamasi. Ini akan membantu melepaskan ketegangan otot dari kaki yang lelah.
8. 8 Jika sakit kaki Anda parah, Anda dapat menguranginya dengan menggunakan rekreasi, Es, kompres dan ketinggian (OLKV). Saat kaki Anda mulai sakit, beri mereka istirahat. Bungkus kompres es dengan serbet dan oleskan ke area kaki yang paling menyakitkan, setelah membungkus area ini dengan perban atau handuk. Untuk mengurangi pembengkakan, angkat kaki Anda sehingga berada di atas ketinggian jantung Anda.

Bagian 3 dari 4: Tindakan Pencegahan

1. 1 Perhatikan sepatu yang Anda kenakan. Sepatu hak tinggi, sepatu ketat, dan wedges dapat menyebabkan rasa sakit pada kaki Anda. Belilah sepatu yang lembut dan nyaman untuk membantu menghilangkan rasa sakit.
2. 2 Pilih sepatu tanpa tumit. Ada sepatu khusus di mana tumit ditempatkan sedikit di bawah tingkat seluruh kaki. Ini akan membantu meringankan sebagian tekanan dari kaki dan sedikit meregangkan otot betis Anda. Poin ini sangat penting bagi orang-orang yang mengalami sakit parah di kaki depan.
3. 3 Regangkan kaki Anda sebelum meninggalkan rumah. Cukup sering, rasa sakit muncul karena fakta bahwa otot-otot kaki tidak terbiasa melakukan peregangan. Karena itu, sebelum pergi ke suatu tempat, lakukan sedikit peregangan.

Bagian 4 dari 4: Kapan Harus Menemui Dokter Anda

1. 1 Jika rasa sakit berlanjut untuk waktu yang lama, tidak ada pengobatan rumahan atau olahraga yang membantu, Anda pasti harus menemui dokter Anda, bahkan jika dokter hanya memeriksa kaki Anda dan meresepkan pereda nyeri. Ini penting untuk menyingkirkan kemungkinan penyakit lain.
2. 2 Masalah serius (seperti tulang) lebih sering diobati dengan pembedahan. Jika tulang di kaki Anda tumbuh dan sakit parah, membatasi gerakan Anda, atau menyebabkan kelainan bentuk pada kaki Anda, Anda harus menemui dokter sesegera mungkin. Selama operasi bedah, beberapa lubang dibuat, dengan bantuan pertumbuhan jaringan tulang diperbaiki.
3. 3 Sakit parah bisa dengan radang sendi kaki. Jika Anda menderita radang sendi, dokter kemungkinan besar akan merekomendasikan operasi. Operasi ini melibatkan pengangkatan semua tulang rawan dari sambungan dan menggantinya dengan sekrup dan pelat khusus. Ini akan meringankan rasa sakit yang disebabkan oleh radang sendi dan memungkinkan Anda untuk bergerak secara normal.
4. 4 Sangat penting untuk menemui dokter jika Anda terluka selama acara olahraga. Anda mungkin mengalami keseleo atau patah tulang. Dokter harus menilai sejauh mana cedera dan meresepkan pengobatan.

Tips

• Jika Anda menderita plantar fasciitis, menggulung bola golf di sekitar bagian bawah kaki Anda dapat membantu meringankan rasa sakit.
• Jika Anda melihat luka pada kulit kaki Anda, pastikan untuk menyembuhkannya. Infeksi dapat menembus ulkus dan menyebar ke jaringan sekitarnya.
• Cobalah untuk bergerak lebih sedikit.