Cara awet muda

Video: 10 Tips untuk Terlihat 10 Tahun Lebih Muda ( Tips Awet Muda )

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 2: Menjaga tubuh tetap awet muda
Bagian 2 dari 2: Menjaga Pikiran Tetap Muda
Apa yang kamu butuhkan

Para ilmuwan masih mempelajari pertanyaan mengapa beberapa orang terlihat seperti sedang minum dari sumber awet muda, sementara yang lain rentan terhadap penuaan dini. Mungkin hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk tubuh dan pikiran Anda adalah tetap seaktif mungkin secara fisik. Padahal ada banyak cara lain yang bisa Anda ikuti setiap hari, minggu, dan tahun untuk tetap awet muda.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Menjaga tubuh tetap awet muda

1 Makan dua gram asam lemak omega-3 setiap hari. Mereka menjaga tulang tetap kuat, mencegah dan mengurangi peradangan, membantu menjaga kesehatan kulit, dan merangsang metabolisme lemak. Suplemen tuna, kenari, biji-bijian, dan minyak ikan adalah cara terbaik untuk mendapatkan asam lemak omega-3.
2 Berhenti makan sebelum kenyang. Makan berlebihan dan lemak tubuh dapat membuat tubuh dan organ Anda menua lebih cepat. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengurangi porsi sebesar 20% dapat mengurangi pelepasan hormon tiroid, yang memperlambat metabolisme dan menyebabkan penuaan dini.
3 Tingkatkan asupan serat harian Anda. Serat, yang ditemukan dalam biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan dan sayuran, secara signifikan mengurangi risiko serangan jantung. Di sebagian besar negara Barat, serangan jantung adalah penyebab utama kematian di antara pria dan wanita.
4 Berhenti merokok segera. Merokok berkontribusi pada penuaan organ dan kulit. Selain itu, meningkatkan ancaman penyakit utama seperti kanker, diabetes dan gagal jantung, yang dapat menyebabkan penuaan dini dan kematian.
5 Minum banyak air. Kulit Anda akan kurang kering dan kencang, dan organ serta sistem pencernaan Anda akan berfungsi lebih baik. Hindari konsumsi kafein yang berlebihan, yang dapat menyebabkan dehidrasi.
6 Gunakan tabir surya setiap saat. Pastikan produk kecantikan Anda mengandung tabir surya untuk mencegah kerutan dan kerusakan akibat sinar UV. Selain itu, membatasi paparan sinar matahari akan membantu menjaga kulit, rambut, dan tubuh Anda terlihat awet muda.
7 Pilih produk kecantikan dengan kandungan asam hidroksi 10 persen. Mereka dapat mengurangi kerutan halus dan dalam. Asam retinat dan kinetin juga merupakan bahan yang harus diperhatikan saat memilih krim anti-kerut.
8 Lakukan yang terbaik untuk mengurangi stres. Kecemasan dan stres dapat menyebabkan kenaikan berat badan, penyakit jantung, penuaan dini, dan kematian dini. Lakukan yoga, membaca, mandi, dan bersantai untuk mengurangi efek stres pada tubuh Anda.
9 Luangkan waktu untuk berolahraga. Menurunkan berat badan berlebih mungkin merupakan salah satu cara terbaik yang dapat Anda lakukan untuk membatasi efek dan manifestasi penuaan. Orang yang memiliki lebih sedikit lemak perut juga tampak lebih menarik bagi calon pasangan - mungkin karena mereka terlihat lebih muda.
10 Mulai latihan kekuatan. Jangan tahan dengan kelebihan berat badan, kehilangan kepadatan tulang, dan lemak tubuh sebagai bagian dari penuaan. Faktanya, mengangkat beban ringan selama 20 menit dua kali seminggu dapat mempercepat metabolisme, meningkatkan massa tulang, dan menghindari efek penuaan terkait obesitas.

Bagian 2 dari 2: Menjaga Pikiran Tetap Muda

1 Belajar bermeditasi. Sebuah studi di Massachusetts General Hospital menemukan bahwa meditasi setiap hari membantu mencegah perubahan terkait usia di otak. Terlibat dalam latihan seperti pernapasan, nyanyian, berjalan atau jogging selama setidaknya 10 menit sambil berkonsentrasi pada pernapasan Anda.
2 Minum alkohol dalam jumlah sedang. Para ilmuwan menyarankan bahwa wanita lebih baik minum tidak lebih dari satu minuman beralkohol sehari, dan pria - dua. Konsumsi alkohol yang berlebihan menyebabkan penurunan kemampuan mental, masalah belajar dan menghafal di kemudian hari.
- Satu minuman beralkohol sehari dapat memiliki aspek positif tertentu juga. Satu minuman dapat membantu mengurangi plak di arteri Anda.
- Plus, anggur merah di atas pilihan lain dapat memberi Anda dosis resveratrol. Telah ditemukan untuk memperlambat peradangan, penyakit kardiovaskular dan katarak pada tikus.
3 Aktif secara fisik. Ternyata stres, kecemasan, dan penyakit yang menimbulkan kesulitan mental dapat dicegah dengan aktivitas fisik sedang dan teratur. Berjalan kaki selama 10 menit sehari sebenarnya dapat mengurangi risiko Alzheimer hingga 40 persen.
- Sebaliknya, sejumlah besar lemak tubuh di perut dapat meningkatkan risiko demensia.
4 Ikuti pepatah "gunakan atau hilangkan" dalam hal kecerdasan. Pelajari keterampilan baru setiap tahun, seperti kerajinan tangan, permainan instrumen, atau bahasa. Menyelesaikan teka-teki silang, mengambil rute baru, dan mempelajari topik baru dapat mengurangi simpanan protein yang terkait dengan Alzheimer.
5 Pertimbangkan untuk mendapatkan hewan. Mereka dapat membantu memerangi perasaan kesepian dan depresi yang menyebabkan kematian dini. Agar awet muda, belajarlah mengelola kecemasan, stres, dan depresi.
6 Menjadi positif. Pandangan positif tentang kehidupan bisa menjadi ramalan yang terpenuhi dengan sendirinya. Ini dapat mengurangi perasaan depresi dan kecemasan, yang dengan cepat mendekatkan pikiran dan tubuh yang menua.
- Mempertahankan sikap positif selama masalah kesehatan juga telah terbukti berhubungan dengan peningkatan kemungkinan pemulihan.
7 Tetap bekerja. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan setelah pensiun, pekerjaan sebenarnya bisa menjadi pilihan terbaik untuk Anda. Ini memberi Anda stimulasi mental, koneksi sosial, dukungan, dan tujuan - apa pun untuk membantu otak Anda tumbuh dan tetap awet muda.