Cara menyegarkan dan meremajakan

Video: Puluhan Orang Membuktikan!! Tips Mengencangkan Kulit Wajah Kendur dengan Bahan Alami

Isi

Langkah
Bagian 1 dari 3: Isi Ulang dengan Latihan untuk Pikiran
Bagian 2 dari 3: Manjakan Diri Anda
Bagian 3 dari 3: Jalani Hidup Sehat
Tips
Peringatan
Artikel serupa

Meluangkan waktu untuk merawat tubuh dan pikiran Anda sangat penting untuk mencegah pemborosan. Jika Anda tidak memberi diri Anda perawatan yang layak Anda dapatkan, itu dapat menyebabkan kelelahan, kelemahan, kecemasan, dan kewalahan. Mulailah menjalani gaya hidup yang lebih sehat dan belajar memanjakan tubuh dan pikiran Anda sehingga Anda akan selalu merasa segar dan segar kembali.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Isi Ulang dengan Latihan untuk Pikiran

1 Merenungkan setiap hari. Penelitian menunjukkan bahwa meditasi secara fisik dapat mengubah otak Anda untuk membuat Anda lebih bahagia, lebih tenang, berempati, dan fokus.Banyak orang terintimidasi oleh pemikiran untuk duduk dalam keheningan untuk waktu yang lama, tetapi bahkan beberapa menit meditasi sehari akan bermanfaat.
- Buatlah tujuan untuk duduk dengan tenang, menjernihkan pikiran Anda, selama 10 menit sehari. Ini tidak akan mudah pada awalnya. Mungkin Anda hanya bisa duduk selama 1 atau 2 detik sebelum pikiran mulai memenuhi pikiran Anda.
- Ketika pikiran dan kekhawatiran menyerbu ke dalam pikiran Anda, amati tanpa menghakimi, lalu lepaskan.
- Pikirkan pikiran Anda sebagai otot. Berlatihlah untuk duduk diam lebih lama dan lebih lama, sama seperti Anda akan mencoba mengangkat lebih banyak beban di gym.
- Beberapa orang merasa terbantu dengan menyebutkan pikiran-pikiran yang muncul di benak mereka. Misalnya, jika pikiran stres di tempat kerja muncul di benak, katakan saja "bekerja", pada diri sendiri, lalu biarkan pikiran itu melayang keluar dari pikiran Anda seperti awan yang melayang di langit.
2 Berlatih meditasi jalan. Jika Anda tidak pandai duduk dan bermeditasi, cobalah memulai dengan meditasi jalan. Temukan tempat yang tenang dan berjalanlah dari satu ujung ke ujung lainnya, bolak-balik, berikan perhatian khusus pada pengalaman berjalan.
- Perhatikan bagaimana kaki Anda menyentuh tanah, bagaimana perasaan udara di sekitar Anda, suara apa yang Anda dengar, bau apa yang Anda cium.
- Ketika pikiran datang ke pikiran, jangan biarkan mereka membawa Anda pergi, jangan berinteraksi dengan mereka, biarkan saja berlalu dan mulai bekerja lagi untuk menenangkan pikiran Anda. Hal utama adalah Anda harus sepenuhnya hadir pada saat ini dan benar-benar merasakan semua yang ada di sekitar Anda.
3 Mempelajari hidup di masa sekarang. Ini juga disebut kesadaran. Cobalah untuk memperlambat laju kehidupan dan hadir di setiap momen, lakukan segala sesuatu dengan tujuan. Ini akan membantu Anda merasakan sukacita dan kedamaian setiap hari.
- Ini akan sulit pada awalnya, tetapi akan menjadi lebih mudah seiring waktu. Ketika Anda mulai terganggu, dengan tenang kembalikan perhatian Anda ke saat ini dan niat Anda.
4 Buat catatan dalam jurnal Anda setiap hari. Menulis jurnal secara teratur membantu Anda terhubung dengan diri sendiri dan perasaan terdalam Anda yang sebenarnya. Kegiatan ini juga membantu Anda rileks dan menemukan solusi dari masalah tersebut. Luangkan waktu 20 menit setiap hari untuk menulis di jurnal Anda.
- Idealnya, Anda harus menulis dalam jurnal fisik, daripada menggunakan komputer untuk ini. Pergi ke toko buku dan belilah buku harian indah yang ingin Anda tulis. Anda juga bisa mendapatkan pena yang bagus!
- Jika Anda sangat khawatir tentang privasi Anda sehingga Anda tidak dapat menulis di jurnal fisik, gunakan dokumen teks yang dilindungi kata sandi untuk tujuan ini. Menggunakan buku harian yang nyata mungkin lebih efektif, tetapi buku harian apa pun lebih baik daripada tidak sama sekali!
5 Memutuskan. Banyak penelitian telah membuktikan bahwa penggunaan teknologi - termasuk komputer, ponsel, dan televisi - menyebabkan masalah tidur dan gejala depresi. Sisihkan waktu setiap hari untuk aktivitas yang tidak mengharuskan Anda melihat layar: membaca buku, berjalan, bermeditasi, atau apa pun yang Anda sukai.
- Orang yang menghabiskan terlalu banyak waktu di internet dan media sosial sangat rentan terhadap kelelahan, masalah tidur, dan depresi.
- Tanda-tanda bahwa Anda menghabiskan terlalu banyak waktu di Internet: Anda menghabiskan lebih banyak waktu online daripada yang Anda inginkan, Anda lupa waktu saat online, dan Anda tidak dapat mengurangi waktu yang dihabiskan di Internet.
- Jika Anda merasa memiliki masalah, mulailah memantau berapa banyak waktu yang Anda habiskan di Internet. Anda dapat menandainya di kalender, notepad, atau gadget lainnya, tetapi pastikan untuk konsisten. Selain itu, ada sumber daya online yang membantu membatasi waktu yang dihabiskan di komputer.
6 Bersihkan rumah dan/atau tempat kerja Anda. Kekacauan di rumah atau tempat kerja Anda dapat menyebabkan perasaan cemas dan depresi.Jika Anda menghabiskan banyak waktu di tempat yang berantakan dan tidak rapi, akan sulit bagi Anda untuk merasa segar kembali.
- Tindakan fisik pembersihan itu sendiri dapat meningkatkan aliran darah dan membuat Anda merasa sedikit lebih baik, dan ruang hidup / kerja yang tidak terlalu berantakan tentu akan memperjelas dan menyegarkan pikiran Anda.
- Untuk membuat pembersihan lebih menyenangkan dan menyenangkan, para ahli merekomendasikan untuk menyusun daftar putar musik pembersihan favorit Anda.

Bagian 2 dari 3: Manjakan Diri Anda

1 Selalu bersih dan terawat. Saat Anda dalam suasana hati yang buruk, mungkin sulit untuk menjaga kebersihan dasar. Menyikat gigi, mandi, mencuci muka, memotong kuku dan menyisir rambut pasti akan terasa segar dan segar.
- Ubah ritual kebersihan harian Anda menjadi ritual yang menyenangkan dengan produk-produk yang membuat Anda merasa nyaman: pasta gigi yang enak, sabun atau gel mandi yang harum, krim atau losion berkualitas tinggi - semuanya dapat membantu Anda lebih menikmati perawatan pribadi Anda.
2 Mandi lama. Bentuk relaksasi yang populer adalah seseorang berjemur di bak mandi busa hangat. Nyalakan lilin, nyalakan musik lembut, dan naik ke bak mandi air panas. Cobalah berbaring di kamar mandi setidaknya selama 15 menit, dengan sengaja menikmati prosesnya - jangan memikirkan pekerjaan, sekolah, atau hal lain.
- Jika kulit Anda tidak terlalu sensitif, Anda bisa menambahkan bubble bath. Jika Anda memiliki kulit sensitif, coba celupkan garam Epsom atau lavender kering ke dalam air.
- Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk mandi atau tidak suka melakukannya, Anda dapat mandi santai. Gunakan sabun atau shower gel dengan aroma yang menenangkan, seperti lavender.
- Jika Anda mandi alih-alih mandi, perhatikan dengan seksama bagaimana air terasa di kulit Anda, suara apa yang terdengar ketika menyentuh bak mandi atau bagian bawah bilik pancuran, dan detail lain dari pengalaman yang menurut Anda menarik. .
3 Memanjakan diri sendiri. Pergi untuk pijat, spa, penata rambut, atau hanya makan malam di restoran. Lakukan sesuatu yang biasanya tidak Anda lakukan yang dapat Anda nikmati. Intinya adalah memberi diri Anda istirahat dan membiarkan orang lain melakukan sesuatu yang baik untuk Anda.
- Jika Anda tidak memiliki banyak uang, perhatikan penawaran dan kupon. Bahkan dengan sedikit uang, Anda dapat memanjakan diri dengan hal-hal berikut:
  - Pergi untuk menikmati cokelat panas atau kopi yang lezat di kafe yang indah, duduk dan nikmati suasananya atau baca buku.
  - Pergilah ke pusat komunitas lokal yang memiliki sauna, habiskan waktu di sana, dan Anda bahkan mungkin bisa bersantai di jacuzzi atau berenang di kolam renang.
  - Lihat apakah ada taman di daerah Anda yang memiliki akses masuk gratis atau murah, berjalan-jalanlah di sekitar taman dan nikmati pengalamannya dengan sengaja - perhatikan bau, pemandangan, dan bagaimana kaki Anda menyentuh tanah saat Anda berjalan.
4 Luangkan waktu untuk fokus pada apa yang Anda sukai. Luangkan waktu untuk menikmati apa yang Anda sukai dan benar-benar mencurahkan waktu Anda untuk itu. Jangan periksa telepon Anda, jangan duduk di depan komputer Anda, sama sekali tidak melakukan hal lain saat ini. Anda dapat, misalnya:
- Tutupi diri Anda dengan selimut dan bantal, bawalah secangkir teh panas dan sebuah buku bagus.
- Nyalakan lilin atau stik beraroma dan dengarkan liriknya saat Anda mendengarkan album favorit Anda dari awal hingga akhir.
- Ambil beberapa cokelat favorit Anda dan makanlah masing-masing secara perlahan dan hati-hati, perhatikan aroma, rasa, dan teksturnya yang kompleks.
- Jika Anda ingin menyegarkan diri, akan sangat membantu untuk menghindari layar, tetapi jika Anda benar-benar ingin, Anda dapat meluangkan waktu untuk menonton acara TV favorit Anda atau film favorit Anda dengan suguhan atau minuman favorit Anda bersama Anda.
5 Jangan merasa bersalah. Saat memanjakan diri, sangat penting untuk tidak memikirkan pekerjaan atau hal lain yang membuat Anda stres.Ketika pikiran seperti itu muncul di benak Anda, singkirkan saja dengan tenang dan terus nikmati apa yang Anda lakukan.
- Jika Anda merasa bersalah karena membuang-buang waktu untuk diri sendiri, pengalaman itu pada akhirnya hanya akan membuat Anda stres, dan tentu saja bukan perasaan segar, jadi cobalah sangat keras untuk tidak memikirkan pekerjaan dan stresor lainnya saat memanjakan diri.

Bagian 3 dari 3: Jalani Hidup Sehat

1 Minum banyak air. Tanda-tanda bahwa Anda tidak cukup minum air antara lain: merasa lapar, merasa lelah, mata terbakar dan mulut kering, penurunan fungsi mental, termasuk suasana hati yang buruk dan ketidakmampuan untuk berkonsentrasi.
- Untuk menghitung berapa banyak air yang perlu Anda minum setiap hari, Anda perlu mengalikan berat badan Anda dengan 38. Ini adalah berapa gram air yang perlu Anda minum per hari. Misalnya, seorang wanita dengan berat 65 kilogram perlu minum sekitar 2,5 liter air sehari.
- Jika Anda tinggal di iklim panas atau berolahraga secara teratur (yaitu, Anda banyak berkeringat), angka ini akan meningkat. Seorang wanita dengan berat 65 kilogram, yang tinggal di daerah panas dan menjalani gaya hidup aktif, dapat minum dari 2,5 hingga 5 liter air, tergantung pada harinya.
2 Makan makanan sehat. Para ahli umumnya merekomendasikan makan protein tanpa lemak, lemak sehat, dan biji-bijian, dan menghindari makanan olahan yang tinggi garam dan/atau gula. Hal utama adalah makan berbagai makanan untuk mendapatkan semua nutrisi dan vitamin yang diperlukan.
- Penelitian telah menunjukkan bahwa makan terlalu banyak makanan dan / atau makan makanan yang salah dapat berbahaya bagi otak Anda dan mempengaruhi suasana hati dan memori Anda.
- Asam lemak omega-3 (ditemukan dalam ikan), antioksidan (ditemukan dalam blueberry), dan folat (ditemukan dalam bayam, jus jeruk, dan ragi) meningkatkan fungsi otak.
3 Jangan makan terlalu banyak. Cobalah untuk menggunakan ("membakar") kalori sebanyak yang Anda konsumsi. Jumlah kalori yang Anda butuhkan setiap hari tergantung pada usia, jenis kelamin, ukuran, dan tingkat aktivitas fisik Anda.
- Sebagai contoh: Seorang wanita yang cukup aktif antara usia 19 dan 30 harus bertujuan untuk mengkonsumsi 2.000 kalori sehari. Berjalan sejauh 2,5-5 kilometer (dengan kecepatan 5-6 kilometer per jam) dalam kombinasi dengan aktivitas sehari-hari dapat dianggap sebagai aktivitas sedang.
4 Berolahraga secara teratur. Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga rewires otak, membuatnya lebih tahan stres. Plus, olahraga telah terbukti meningkatkan daya ingat dan keterampilan berpikir. Ketika Anda dapat berpikir jernih dan tidak terlalu rentan terhadap stres, kemungkinan Anda akan merasa kelelahan akan sangat berkurang.
- Para ahli merekomendasikan minimal 150 menit aktivitas fisik sedang (berjalan) atau 75 menit aktivitas fisik berat (lari, kardio) per minggu. Anda juga dapat menggabungkan kedua latihan tersebut. Rekomendasi paling populer adalah 30 menit aktivitas fisik sehari.
- Jika Anda kesulitan menemukan waktu untuk menjadwalkan rutinitas olahraga yang teratur, cobalah untuk mencapai minimum yang disarankan dengan interval 10 atau 20 menit sepanjang minggu. Misalnya, suatu hari Anda bisa berjalan 10 menit di pagi hari, lalu 20 menit saat makan siang dan 10 menit setelah bekerja.
5 Berpikir positif. Rayakan kesuksesan harian Anda, betapapun kecilnya kelihatannya. Jika Anda melakukan kesalahan, maafkan diri Anda sendiri. Cobalah untuk hidup di masa sekarang dan lepaskan semua kekhawatiran tentang masa lalu atau masa depan.
- Anda juga harus melepaskan kekhawatiran tentang orang lain. Anda tidak dapat mengontrol mereka. Khawatir tentang apa yang orang lain pikirkan dan apa yang bisa mereka lakukan hanya akan menguras tenaga Anda.
6 Menyampaikan. Pastikan untuk keluar dari rumah/kantor Anda dan habiskan waktu bersama orang-orang yang Anda sukai. Terhubung dengan orang-orang yang membuat Anda merasa seperti diri Anda yang terbaik, yang mendukung Anda, yang menyenangkan dan menarik bagi Anda.
- Ketika kita merasa stres dan lelah, kita cenderung mengisolasi diri dari orang lain. Hindari dorongan ini, karena isolasi hanya akan memperburuk kondisi Anda. Cobalah untuk berbicara dengan setidaknya satu teman baik tentang bagaimana perasaan Anda. Ajak dia jalan-jalan atau minum teh.
- Jika Anda tinggal jauh dari teman-teman Anda, cobalah mencari waktu untuk berbicara dengan mereka di telepon atau mengobrol online. Ada banyak cara untuk berkomunikasi akhir-akhir ini selain percakapan tatap muka, sebagian besar alat ini gratis, jadi gunakanlah.
7 Tertawa dan bersenang-senanglah. Berdansa, menonton komedi, menghabiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda tertawa - apa pun yang membuat Anda bahagia, lakukanlah! Meluangkan waktu untuk sekadar menikmati hidup akan membantu Anda merasa segar dan mencegah penipisan energi.
- Bahkan jika Anda tidak merasa bahagia saat ini, paksa diri Anda untuk keluar dari rumah dan lakukan apa pun yang paling mungkin untuk memperbaiki suasana hati Anda.
8 Lakukan apa yang menarik minat Anda. Temukan beberapa hobi yang membuat Anda merasa puas. Belajar memainkan alat musik atau belajar bahasa baru, mengikuti kelas memasak, atau mengikuti kelas melukis atau menulis di pusat komunitas setempat.
- Ketika Anda mulai meluangkan waktu untuk mengembangkan minat Anda, Anda akan merasa lebih terpenuhi dalam hidup. Jika semua yang Anda lakukan adalah bangun, pergi bekerja / sekolah, pulang, makan dan tidur, maka tidak heran Anda merasa kelelahan. Bantu diri Anda merasa segar dan terinspirasi dengan mempelajari hal-hal baru.
9 Tidur yang cukup. Total lama tidur malam yang disarankan adalah 7-9 jam untuk orang dewasa dan 8,5-9,5 jam untuk remaja. Namun, sebuah penelitian yang menguji peserta setelah 9 jam tidur dan setelah 7 jam tidur menemukan bahwa bahkan 7 jam tidur semalam terlalu sedikit.
- Jika Anda merasa lelah dan lemah sepanjang waktu, cobalah membuat tidur malam Anda lebih lama. Usahakan untuk tidur selama 9 jam. Jika ini tidak memungkinkan, cobalah untuk sedekat mungkin dengan angka ini.
- Beberapa penelitian merekomendasikan untuk merencanakan tidur Anda sesuai dengan aturan siklus 90 menit. Saat Anda tidur, Anda melewati siklus 5 fase - dari tidur nyenyak hingga tidur yang relatif terjaga. Anda akan merasa lebih waspada jika bangun pada fase bangun tidur.
- Ini dapat dilakukan dengan mengidentifikasi kapan Anda perlu bangun dan kemudian menghitung kembali dalam segmen 90 menit untuk mengetahui kapan Anda harus tidur. Misalnya, untuk bangun dengan istirahat yang cukup pada pukul 7 pagi, Anda harus tidur pada pukul 10 malam.
10 Ketahui cara menyeimbangkan pekerjaan dan kehidupan pribadi dengan benar. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidak memiliki keseimbangan kehidupan kerja yang tepat dapat benar-benar menguras Anda dan membuat Anda kurang produktif dalam jangka panjang. Cegah kelelahan dengan menghabiskan lebih sedikit waktu di tempat kerja dan lebih fokus untuk menjaga kebahagiaan dan kesehatan Anda.
- Pelajar dan pekerja kantoran cenderung bekerja lembur. Ini melelahkan, tetapi lebih buruk lagi, banyak majikan dan guru mendorong perilaku ini.
- Banyak orang tampaknya berpikir bahwa kelelahan dan kurangnya waktu luang adalah tanda bahwa Anda bekerja sangat keras. Anda mungkin memiliki niat terbaik dan mungkin benar-benar percaya bahwa Anda bekerja lebih keras, tetapi pada kenyataannya Anda hanya membuat diri Anda kurang produktif dalam jangka panjang.

Tips

Jika Anda merasa lelah di tengah hari, tidak perlu merasa bersalah untuk tidur siang selama setengah jam. Penelitian telah menunjukkan bahwa tidur siang singkat dapat secara signifikan meningkatkan kesejahteraan mental dan fisik Anda, serta produktivitas Anda. Istirahat siang hari akan efektif bahkan jika Anda hanya berbaring dan beristirahat dan tidak benar-benar tidur.
Saat memutuskan apa yang akan dimakan, pikirkan makanan sebagai bahan bakar untuk tubuh Anda. Alih-alih meraih permen ketika Anda mulai kehilangan energi sekitar jam 3 sore (atau kapan pun Anda merasa kehilangan energi), makanlah sebuah apel dan beberapa kacang almond.
Menghabiskan waktu di alam. Penelitian telah menunjukkan bahwa menghabiskan waktu atau berjalan di area dengan banyak tanaman - seperti taman atau hutan - mengurangi kelelahan otak dan meningkatkan suasana hati lebih efektif daripada di tempat lain.
Luangkan waktu untuk merawat diri sendiri. Tulislah dalam buku harian Anda seperti halnya rapat atau rapat. Ini mungkin terdengar berlawanan dengan intuisi, tetapi memasukkan waktu relaksasi dalam jadwal Anda akan membantu Anda menjadi lebih efisien di tempat kerja dan memungkinkan Anda untuk bersantai lebih baik selama istirahat.
Jangan merasa bersalah karena menjaga diri sendiri. Anda memerlukan pembaruan rutin, sama seperti mobil Anda membutuhkan ganti oli. Tanpa penggantian ini, Anda akan "hancur", jadi perawatan yang pantas Anda dapatkan adalah demi kepentingan terbaik semua orang.

Peringatan

Artikel ini memberikan banyak tips! Jangan mencoba melakukannya sekaligus, atau Anda hanya akan semakin menguras tenaga!
Jika Anda sudah melakukan semua ini, tetapi masih tidak merasa segar dan penuh energi, pergilah ke dokter untuk memastikan bahwa Anda tidak menderita kondisi medis apa pun. Masalah tiroid dan zat besi adalah penyebab kelelahan dan kelelahan yang umum dan dapat diobati.