Isi

• Melangkah
• Metode 1 dari 2: Mengubah kebiasaan tidur Anda
• Metode 2 dari 2: Diagnosis dan Pengobatan Sleep Apnea
• Tips

Jika Anda sering terbangun dengan genangan air liur yang memalukan dan menggemaskan di atas bantal, Anda mungkin perlu mengubah kebiasaan tidur Anda. Bagi sebagian orang, tidur telentang mungkin sudah cukup, sementara yang lain yang menderita apnea tidur mungkin memerlukan perawatan yang lebih drastis. Cobalah beberapa saran di bawah ini dan temui dokter jika Anda tidak bisa menghilangkan air liur.

Melangkah

Metode 1 dari 2: Mengubah kebiasaan tidur Anda

1. Tidur telentang. Orang yang tidur menyamping lebih cenderung mengeluarkan air liur hanya karena relaksasi menyebabkan mulut Anda terbuka. Cobalah tidur telentang dan selipkan diri Anda sehingga Anda tidak miring pada malam hari.
2. Gunakan bantal yang lebih tebal agar kepala Anda lebih tinggi. Jika ternyata Anda tidak bisa tidur tanpa berbaring miring, cobalah untuk bangun sedikit lebih banyak sehingga mulut Anda tertutup dan Anda mendapatkan lebih banyak udara.
3. Bernapaslah melalui hidung, bukan mulut Anda. Alasan utama orang ngiler adalah karena hidung mereka tersumbat. Akibatnya, mereka mulai bernapas melalui mulut dan kemudian mengeluarkan air liur.
   • Coba gunakan produk seperti Vick's Vaporub dan Tiger Balm untuk membuka saluran udara.
   • Cium aroma minyak esensial seperti Eucalyptus dan Rose sebelum tidur untuk membersihkan rongga sinus dan membuat Anda tertidur.
   • Mandi air panas dan beruap sebelum tidur untuk memastikan sinus Anda bisa mengeluarkan lendir.
4. Obati infeksi dan alergi sinus secepat mungkin. Jika tidak ditangani, mereka dapat menyebabkan hidung menetes yang pasti akan membuat Anda tetap terjaga.
5. Periksa apakah obat yang Anda konsumsi dapat menyebabkan produksi lendir berlebih. Ini bisa menjadi gejala dari berbagai jenis obat. Baca peringatan pada kemasan dan tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan efek samping obat.

Metode 2 dari 2: Diagnosis dan Pengobatan Sleep Apnea

1. Menentukan apakah Anda menderita apnea tidur. Jika Anda mengalami kesulitan tidur, bernapas dengan berat, dan mendengkur atau mengeluarkan air liur dengan keras, Anda mungkin mengalami sleep apnea. Ini mendorong pernapasan dangkal saat tidur.
   • Perilaku dan kondisi tertentu dapat meningkatkan risiko apnea tidur.Ini adalah: merokok, tekanan darah tinggi, dan orang-orang yang memiliki risiko lebih tinggi mengalami serangan jantung atau stroke.
   • Dokter Anda dapat menentukan apakah Anda menderita apnea tidur dengan melakukan tes tidur dan dengan riwayat tidur Anda.
2. Tentukan apakah Anda telah memblokir saluran udara. Air liur juga merupakan gejala saluran napas yang tersumbat. Temui dokter telinga, hidung, dan tenggorokan untuk memeriksanya.
3. Untuk menurunkan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, Anda meningkatkan risiko terkena apnea tidur. Lebih dari setengah dari 12 juta orang di A.S. mereka yang menderita terlalu berat. Atur pola makan dan olahraga secara teratur untuk mencapai berat badan yang sehat sehingga Anda dapat bernapas lebih lega.
4. Perawatan biasa untuk apnea tidur. Apnea tidur diobati dengan berbagai cara, selain rekomendasi untuk menurunkan berat badan. Biasanya dianjurkan untuk menghindari alkohol, pil tidur dan kurang tidur. Agen pembersih hidung sederhana juga dapat membantu.
5. Perawatan dengan masker. Continuous Positive Airway Pressure (CPAP) adalah perawatan pertama yang dialami penderita apnea tidur. CPAP menunjukkan bahwa pasien harus memakai masker yang menjamin aliran udara yang cukup selama tidur. Idenya adalah untuk menjaga tekanan udara yang benar untuk mencegah jaringan di bagian atas laring runtuh saat tidur.
6. Gunakan perangkat perbaikan mandibula. Alat ini mencegah lidah tergelincir kembali ke tenggorokan dan dapat meregangkan rahang bawah sehingga masih memungkinkan untuk bernafas.
7. Prosedur pembedahan. Orang yang menderita jaringan berlebih, seperti penyimpangan septum hidung, amandel yang membesar, atau lidah yang terlalu besar, mungkin merupakan kandidat yang baik untuk menjalani prosedur pembedahan tertentu.
   • Somnoplasti menggunakan frekuensi radio untuk mengontrak langit-langit lunak di bagian belakang tenggorokan dan membuka saluran udara.
   • Uvulopalatopharyngoplasty atau UPPP / UP3, operasi pengangkatan jaringan lunak di belakang tenggorokan untuk membuka saluran udara.
   • Operasi hidung terdiri dari beberapa prosedur untuk memperbaiki hambatan atau kelainan bentuk seperti septum hidung yang menyimpang.
   • Operasi amandel dapat menghilangkan amandel yang terlalu besar yang menghalangi saluran udara.
   • Operasi perbaikan rahang bawah / rahang atas terdiri dari menempatkan tulang rahang ke depan untuk memberi ruang di tenggorokan. Ini adalah prosedur yang agak intensif yang hanya ditujukan untuk kasus apnea tidur terburuk.

Tips

• Jangan mencoba tidur dengan mulut terbuka dan dengan demikian "mengeringkan" lendir. Ini tidak ada gunanya, kecuali jika Anda sakit tenggorokan, terutama saat ruangan dingin.
• Untuk membantu Anda tidur telentang, Anda dapat membeli kasur yang bagus dan bantal yang memberikan dukungan yang baik untuk kepala dan leher Anda.