Isi

• Langkah

Saat ini, sebagian besar pekerja kantoran perlu menggunakan komputer. Bekerja di depan komputer selama berjam-jam dalam penerbangan dapat membuat mata Anda tegang parah atau bahkan cedera. Penglihatan dapat memburuk dari waktu ke waktu, yang juga dapat disertai dengan rasa sakit dan ketidakmampuan mata untuk beradaptasi dengan cahaya bergantian. Jadi, kami telah mengumpulkan untuk Anda sejumlah tips berguna tentang cara merawat mata Anda.

Langkah

1. 1 Biarkan mata Anda beristirahat. Yang terbaik adalah keluar dari kursi meja Anda, berjalan ke koktail dan melihat objek yang jauh selama 10 detik, atau sampai penglihatan Anda memiliki fokus yang sehat dan mata Anda rileks.
2. 2 Gerakkan mata Anda: jika Anda perlu duduk di dekat komputer selama berjam-jam dan Anda tidak memiliki kesempatan untuk meninggalkan tempat Anda, maka lakukan saja latihan mata dengan memutarnya searah jarum jam, lalu ke arah yang berlawanan, dan kemudian melakukan gerakan ke atas, bawah, kiri dan kanan. Ulangi kompleks semacam ini 3 kali untuk mengendurkan mata Anda.
3. 3 Kedipkan mata Anda untuk mengeluarkan air mata, yang akan melembabkan mata Anda. Jika Anda memakai lensa kontak, maka Anda harus lebih menjaga mata Anda tetap lembab.Banyak orang sangat berkonsentrasi pada pekerjaan mereka, lupa berkedip, yang menyebabkan mata kering.
4. 4 Ingatlah untuk bernapas karena oksigen membantu mempercepat sirkulasi darah. Konsentrasi berlebihan pada layar komputer dapat membuat pernapasan Anda menjadi lebih lambat atau terlalu dangkal. Secara umum, ingatkan diri Anda untuk rileks dan bernapas secara teratur.
5. 5 Letakkan komputer Anda di meja yang rendah, atau gunakan laptop dengan mata menghadap ke bawah ke monitor. Melihat ke bawah berarti sebagian besar mata akan tertutup kelopak mata, dan juga memiliki dua efek tambahan: mata secara tidak sadar akan berkedip lebih banyak dan menghasilkan lebih banyak pelumasan.
6. 6 Sesuaikan jarak layar dari mata Anda. Jarak antara mata Anda dan layar harus 50 hingga 70 sentimeter dan 10 hingga 20 sentimeter di bawah ketinggian mata Anda. Sudut pandang dan jarak dari komputer dapat mengurangi refraksi dan mengurangi kelelahan mata.
7. 7 Bekerja dalam pencahayaan yang tepat. Ruang kerja Anda harus cukup terang untuk memudahkan mata Anda. Ingatlah bahwa monitor komputer sudah memancarkan cahaya, yang cukup bagi Anda untuk melihat sesuatu di dalamnya. Jika Anda bekerja di kantor yang diterangi oleh lampu elektro-optik tradisional, kemungkinan besar Anda akan membutuhkan lampu meja yang berbeda saat menggunakan komputer Anda.
8. 8 Batasi pemakaian lensa Anda. Jika Anda memakai lensa kontak dan mata Anda tidak menghasilkan banyak air mata dan cepat kering, maka pertimbangkan untuk menggunakan kacamata biasa daripada lensa kontak. Orang yang menggunakan komputer secara teratur harus menemui dokter mata setiap 6 bulan untuk pemeriksaan mata.
9. 9 Makanlah makanan yang sehat untuk mata Anda. Ikan mengandung fosfor, yang bermanfaat untuk penglihatan. Spesies ikan terbaik dalam hal kesehatan mata adalah salmon, trout, sarden, herring, dan arctic char. Sayuran sehat: wortel, jeruk nipis, sayuran hijau. Bijinya mengandung antioksidan yang dapat mengurangi degradasi mata dan membantu menjaga atau meningkatkan penglihatan.
10. 10 Upayakan untuk mendapatkan lebih banyak vitamin A dari buah-buahan dan sayuran. Makan mangga, tomat dan semangka, wortel, labu, ubi jalar, serta biji-bijian, ikan, dan telur. Ingatlah untuk minum banyak air agar mata Anda tetap lembab.