Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Mengatasi Frustrasi dengan Cepat
• Metode 2 dari 3: Membicarakan Perasaan Anda
• Metode 3 dari 3: Bagaimana berperilaku di masa depan
• Peringatan

Banyak orang merasa frustrasi dalam hubungan. Jika Anda memiliki harapan tertentu yang tidak terpenuhi, Anda mungkin kesal. Namun, frustrasi adalah hal yang wajar dan harus ditangani dengan benar. Pertama, Anda perlu memilah emosi Anda.Saat Anda tenang, bicarakan masalahnya dengan orang lain, lalu temukan cara untuk melanjutkan hidup bersama.

Langkah

Metode 1 dari 3: Mengatasi Frustrasi dengan Cepat

1. 1 Pahami emosi Anda. Jika ada sesuatu yang membuat Anda kesal, Anda harus memilah emosi Anda. Apakah itu baik atau buruk, Anda harus melewati hal-hal yang mengganggu Anda.
   • Beri diri Anda satu hari untuk mengalami reaksi emosional terhadap kekecewaan. Tidak perlu melampiaskan emosi Anda pada orang lain - lebih baik tidak melakukannya sama sekali. Renungkan saja bagaimana perasaan Anda sepanjang hari. Anda marah? Bingung? Takut? Cobalah untuk membuat jurnal dan jelaskan di dalamnya bagaimana perasaan Anda sebagai akibat dari kekecewaan dan mengapa.
   • Penting untuk merasakan reaksi emosional Anda terhadap acara tersebut. Emosi dapat memberi tahu Anda apa yang penting bagi Anda. Jika Anda sedikit kesal karena pacar Anda membatalkan kencan pada saat-saat terakhir, kekecewaan itu tidak akan berlebihan, tetapi jika Anda merasa frustrasi sepanjang hari setelah itu, kemungkinan besar penyebab kekesalan Anda semakin dalam.
2. 2 Jangan memasukkan semuanya ke dalam hati. Frustrasi selalu menyakitkan, tetapi sebagian besar waktu, mereka tidak ingin menyinggung Anda dengan sengaja. Cobalah untuk tidak memasukkan semuanya ke dalam hati, bahkan jika itu sangat sulit. Tingkah laku seseorang belum tentu mencerminkan perasaan mereka terhadap Anda.
   • Banyak orang cenderung melihat alasan dari semua kegagalan dalam diri mereka. Tampaknya bagi Anda bahwa jika seseorang telah menyinggung Anda, Anda sendiri yang harus disalahkan. Anda mungkin memutuskan bahwa Anda pantas diperlakukan seperti itu, atau bahwa Anda tidak cukup baik untuk diperlakukan secara berbeda.
   • Cobalah untuk menyingkirkan pikiran-pikiran ini. Mereka membuat Anda melompat ke kesimpulan yang salah. Ada banyak faktor yang dapat menyebabkan kekecewaan. Orang yang menyinggung Anda kemungkinan besar tidak menginginkannya. Sebelum mengambil semuanya ke hati, menganalisis semua keadaan.
   • Ingatkan diri Anda bahwa Anda tidak tahu semua faktanya. Jika sahabat Anda tiba-tiba membatalkan makan malam bersama, Anda mungkin tersinggung. Mungkin dia sedang mengalami hari yang buruk. Mungkin dia sendiri mengalami kesulitan di tempat kerja atau dalam kehidupan pribadinya, yang merusak suasana hatinya. Mungkin dia hanya ingin sendiri dengan dirinya sendiri. Anda berhak merasa frustrasi, tetapi ingatlah bahwa Anda tidak memiliki semua informasi.
3. 3 Tempatkan diri Anda pada posisi orang lain. Terkadang, di saat-saat kebencian, seseorang mungkin memutuskan bahwa dia adalah dirinya sendiri tidak pernah Saya tidak akan melakukan itu. Apakah begitu? Kita sendiri terus-menerus mengecewakan orang lain, secara kebetulan atau tidak. Jika Anda mengetahui sesuatu tentang keadaan orang lain, cobalah untuk menempatkan diri Anda pada posisi mereka. Bagaimana Anda akan berperilaku?
   • Misalnya, katakan Anda kesal karena teman Anda pergi ke klub tanpa Anda. Anda berencana untuk menonton film bersama di rumah, tetapi seorang kolega yang ingin diajak bicara lebih banyak, mengundangnya pada menit terakhir. Jika Anda tersinggung, Anda mungkin merasa bahwa teman Anda melakukan hal yang salah dan Anda tidak akan pernah bisa melakukan hal yang sama.
   • Namun, Anda harus mencoba menempatkan diri Anda pada posisi teman Anda. Katakanlah dia baru saja pindah ke kota Anda dan merasa sulit untuk berteman, yang sering membuatnya merasa kesepian. Mungkin, dalam keadaan seperti itu, dia khawatir dia akan mengasingkan orang baru dan tidak dapat bergabung dengan perusahaan baru. Juga cobalah untuk melihat diri Anda melalui mata seorang teman. Apakah Anda suka pergi ke klub? Jika tidak, teman Anda mungkin memutuskan untuk tidak mengundang Anda, karena Anda akan bosan.
4. 4 Jangan terlalu keras pada diri sendiri. Jika kekecewaan sangat menyakitimu, jagalah dirimu. Kemarahan, dendam, dan kesedihan sering menyertai perasaan frustrasi. Lakukan sesuatu yang baik untuk diri sendiri. Menonton film, mandi air panas, memesan makanan. Dengan memanjakan diri sendiri, Anda dapat membantu diri sendiri mengatasi emosi Anda.

Metode 2 dari 3: Membicarakan Perasaan Anda

1. 1 Tuliskan pemikiran Anda. Jika Anda kesulitan mengatasi frustrasi, Anda harus membicarakannya dengan orang lain. Berbicara tentang rasa sakit dan kekecewaan bisa jadi sulit. Cobalah merekam emosi Anda terlebih dahulu. Ini akan memudahkan Anda untuk membingkai pemikiran Anda sebelum memulai percakapan.
   • Tuliskan bagaimana perasaan Anda. Setelah Anda membuat sketsa poin-poin utama, pikirkan tentang cara terbaik untuk mengartikulasikan pemikiran Anda. Ulangi pernyataan tersebut sehingga orang lain memahami Anda dengan benar.
   • Ingat apa yang ingin Anda capai. Apakah Anda ingin permintaan maaf? Apakah Anda membutuhkan seseorang untuk menjelaskan tindakan mereka? Apakah Anda ingin orang tersebut bertindak berbeda di masa depan? Menjawab pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu Anda menuliskan pemikiran Anda dengan benar.
2. 2 Tunjukkan empati. Jika Anda memiliki percakapan yang sulit di depan Anda, cobalah untuk menunjukkan empati kepada orang tersebut. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari konflik. Cobalah untuk memahami orang tersebut. Bersiaplah untuk mendengarkan pandangan dan visinya tentang situasi dan pikirkan tentang dia. Ingatlah bahwa berbicara adalah tentang memecahkan masalah, bukan memenangkan argumen. Dalam situasi apa pun, ada dua sudut pandang, jadi sangat penting untuk dapat mendengarkan sudut pandang lawan bicara Anda.
3. 3 Lepaskan segala ekspektasi. Sebelum Anda mulai berbicara, Anda seharusnya tidak memiliki harapan. Jika menurut Anda percakapan akan berjalan ke arah tertentu, Anda akan kecewa atau kesal jika tidak. Biarkan semuanya berjalan dengan sendirinya. Ingat, Anda tidak tahu bagaimana perasaan orang lain. Jangan membuat asumsi terlebih dahulu.
4. 4 Bicaralah untuk dirimu sendiri. Frasa dengan kata ganti "Saya" memungkinkan Anda untuk menekankan perasaan pribadi, dan bukan realitas objektif. Berbicara untuk diri sendiri, Anda menekankan perasaan Anda. Anda tidak menghakimi orang tersebut atau menyalahkannya atas tindakannya. Anda hanya berbicara tentang bagaimana tindakan ini memengaruhi Anda dan mengapa.
   • Pernyataan seperti itu memiliki tiga bagian. Pertama, Anda mengatakan emosi apa yang Anda alami, lalu Anda menjelaskan tindakan apa yang memicu emosi itu, dan pada akhirnya Anda menjelaskan mengapa perasaan itu datang kepada Anda.
   • Penting untuk meminimalkan biaya dan peringkat. Teman bicara Anda seharusnya tidak merasa seolah-olah dia salah secara objektif. Lebih baik jelaskan bagaimana tindakannya menyakiti Anda. Misalnya, dalam percakapan dengan pacar Anda, Anda mungkin mengatakan, "Karena kamu, kami selalu terlambat untuk semua janji, dan itu membuatku sangat kesal."
   • Ulangi ungkapan ini agar pacar Anda tidak merasa bersalah. Dia akan bereaksi lebih cepat terhadap kata-kata Anda jika dia menyadari bahwa dia menyinggung Anda. Anda dapat mengatakannya seperti ini: "Saya kesal karena kami selalu terlambat ke mana-mana, karena menurut saya Anda tidak menghargai keinginan saya untuk bertemu teman-teman saya."
5. 5 Dengarkan sudut pandang orang tersebut. Setelah menjelaskan bagaimana perasaan Anda, dengarkan orang lain. Bahkan jika perilakunya membuat Anda kesal, mungkin ada penjelasan untuk perilaku ini. Cobalah untuk memikirkan hal-hal yang baik. Tugas percakapan adalah untuk memecahkan masalah dan melanjutkan.
   • Mungkin pacar Anda dalam contoh di atas tidak memahami waktu seperti Anda. Dia bisa menjawab seperti ini: “Saya tidak tahu bahwa jam 7 berarti tepat jam 7. Ketika kami bertemu dengan teman-teman, kami menetapkan perkiraan waktu, dan orang-orang secara bertahap mengejar."
   • Masalahnya adalah kesulitan komunikasi, bukan rasa tidak hormat. Mungkin pacar Anda hanya memiliki sikap yang berbeda terhadap waktu pertemuan. Di masa depan, Anda akan dapat dengan jelas memberi tahu dia jam berapa Anda harus datang.

Metode 3 dari 3: Bagaimana berperilaku di masa depan

1. 1 Analisis ekspektasi Anda. Bukan hal yang aneh bagi orang-orang dalam hubungan untuk memiliki harapan yang tidak realistis. Jika seseorang terus-menerus membuat Anda kesal, evaluasi harapan Anda sendiri. Mungkin, dalam beberapa hal, harapan Anda tidak tercapai?
   • Orang sering memiliki harapan dari hubungan masa lalu. Misalnya, pacar lama Anda pindah ke kota Anda untuk Anda. Dia memiliki sedikit teman di kota ini, dan dia menghabiskan seluruh waktunya bersamamu.Pacar baru Anda telah tinggal di kota ini untuk waktu yang lama, itulah sebabnya dia sering berkomunikasi dengan teman-teman dan tidak berharap bahwa hanya Anda yang akan menghiburnya dan berkomunikasi dengannya. Jika Anda merasa perlu menghabiskan waktu bersama, harapan ini tetap ada dari hubungan Anda sebelumnya. Anda seharusnya tidak mengharapkan ini dari seorang gadis baru, karena keadaannya berbeda.
   • Harapan bisa tidak realistis dengan cara lain juga. Misalnya, sebagai tanggapan atas tawaran Anda untuk menghabiskan malam bersama, gadis itu menjawab Anda dengan kata "mungkin". Anda dapat menafsirkan jawaban ini sebagai "kemungkinan besar" atau "dengan tegas". Akibatnya, jika seorang gadis mengatakan bahwa dia tidak akan dapat bertemu dengan Anda, Anda akan marah. Mungkin harapan Anda awalnya tidak realistis. Di dunia modern, menjadi lebih sulit bagi banyak orang untuk menemukan waktu untuk tugas-tugas tertentu. Anda harus mulai menganggap "mungkin" sebagai "mungkin" dan memikirkan apa yang akan Anda lakukan jika orang lain masih sibuk.
2. 2 Definisikan kembali harapan Anda. Jika harapan Anda tidak terpenuhi, ubahlah. Anda dapat menghindari kekecewaan di masa depan jika Anda belajar menerima aspek-aspek tertentu dari orang lain.
   • Mari kita kembali ke contoh di atas. Pacar baru Anda lebih mandiri. Dia memiliki kehidupannya sendiri, pekerjaannya sendiri, dan lingkaran pertemanannya sendiri. Dia mungkin tidak membutuhkan orang lain untuk merasa seperti orang seutuhnya.
   • Jika ini masalahnya, Anda harus mempertimbangkan kembali harapan Anda untuk hubungan romantis. Dalam hubungan ini, Anda tidak akan menghabiskan seluruh waktu luang Anda bersama. Mungkin gadis itu akan bertemu dengan teman-temannya beberapa kali seminggu. Terimalah bahwa ini adalah bagian dari kehidupan pacar Anda dan tidak apa-apa. Lain kali dia pergi ke bar dengan rekan kerjanya, Anda tidak akan terlalu sedih karena dia tidak bisa datang menemui Anda sepulang kerja.
3. 3 Coba lagi. Setelah menyesuaikan harapan Anda, coba lagi. Dalam hubungan apa pun, kompromi harus dicari. Jika seorang teman, saudara, atau pasangan romantis melakukan sesuatu yang berbeda dari Anda, penting untuk membiarkan orang itu melakukannya seperti biasa. Bekerja pada hubungan dengan harapan baru. Cobalah untuk lebih sering mengambil sudut pandang orang lain dan ungkapkan keinginan dan kebutuhan Anda secara langsung. SARAN SPESIALIS

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   
   
   Terapis keluarga Moshe Ratson adalah direktur eksekutif dari spiral2grow Marriage & Family Therapy, sebuah klinik psikoterapi dan konseling di New York City. Dia adalah Professional Certified Coach (PCC) yang disertifikasi oleh International Federation of Coaching. Menerima gelar Master di bidang Psikoterapi dalam Keluarga dan Pernikahan dari Iona College. Dia adalah anggota klinis dari American Association for Family Psychotherapy (AAMFT) dan anggota International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Psikoterapis keluarga

   Apa yang dilakukan spesialis kami: “Saya merekomendasikan konseling keluarga kepada semua orang, bahkan mereka yang berpikir mereka tidak memiliki masalah dalam pernikahan mereka. Ini membantu Anda mempelajari keterampilan hubungan yang mungkin tidak Anda kuasai. Konseling tidak akan membebaskan Anda dari masalah, tetapi akan memberi Anda kemampuan untuk menghadapi situasi sulit dengan jauh lebih baik. ”

   
   
4. 4 Coba lihat keseluruhan gambarnya. Jika ada sesuatu yang mengganggu Anda, Anda dapat memutar ulang peristiwa itu berulang-ulang di kepala Anda. Namun, penting untuk tidak terpaku pada hal-hal kecil. Apakah hubungan ini penting bagi Anda? Apakah orang ini membawa lebih banyak kebaikan daripada keburukan dalam hidup Anda? Jika demikian, Anda dapat menerima kenyataan bahwa Anda merasa frustrasi dari waktu ke waktu. Semua orang membuat marah seorang teman dari seorang teman, dan biasanya mereka tidak melakukannya dengan sengaja. Cobalah untuk melupakan apa yang terjadi dan terus maju.
5. 5 Terima perubahan dalam hubungan Anda. Terkadang frustrasi adalah hasil dari perubahan dalam hubungan. Mungkin Anda hidup dengan harapan lama yang tidak bisa lagi disebut dibenarkan.Cobalah untuk beradaptasi dengan perubahan dalam hubungan Anda, dan pahami bahwa perubahan tidak selalu berarti ada yang salah dengan hubungan tersebut.
   • Pertimbangkan hubungan romantis yang khas. Di awal hubungan, Anda mungkin melakukan lebih banyak seks, menghabiskan lebih banyak waktu bersama, dan terus berbicara. Lambat laun semuanya bisa tenang. Anda mungkin mengalami jeda dalam percakapan dan seks mungkin menjadi lebih jarang.
   • Kegembiraan hubungan baru secara bertahap menghilang. Setelah beberapa bulan, hubungan biasanya menjadi lebih tenang, dan ini tidak selalu merupakan hal yang buruk. Anda mungkin kurang dalam hal baru, tetapi hubungan jangka panjang yang stabil memiliki lebih banyak keuntungan. Kalian berdua cocok bersama. Anda berdua bisa menjadi diri sendiri. Cobalah untuk melihat perubahan dalam hubungan, bukan penurunan, tetapi stabilitas.

Peringatan

• Berusaha memahami pendapat orang lain itu penting, tetapi jika orang itu terus-menerus membuat Anda kesal dan tidak merasa bersalah, mungkin lebih baik untuk mengakhiri hubungan. Anda tidak pantas mendapatkan rasa tidak hormat yang terus-menerus.