Pengarang:
Gregory Harris
Tanggal Pembuatan:
12 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Apakah Anda agak pemalu, tetapi bermimpi menjadi lebih terbuka sehingga Anda akhirnya bisa didengar? Apakah Anda sering merasa tidak mencolok dan tidak diperhatikan di perusahaan? Apakah Anda ingin suara Anda diperhitungkan? Karena rasa malu Anda, apakah prestasi akademik Anda menurun? Tentu saja, bukan salah Anda bahwa Anda sedikit lebih pemalu sejak lahir daripada kebanyakan orang, tetapi hambatan ini dapat diatasi hanya dengan sedikit usaha. Ubah pola pikir Anda dan berusahalah untuk menjadi lebih percaya diri dan tunjukkan kepercayaan diri itu saat berkomunikasi dengan orang lain.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Cobalah untuk mengubah pemikiran Anda
1 Cobalah untuk lebih memahami diri sendiri. Anda mungkin selalu merasa malu, apa pun situasinya. Atau mungkin Anda gugup dan diam hanya di perusahaan besar dan di berbagai acara berskala besar. Cobalah untuk menganalisis apa yang sebenarnya membuat Anda takut dan membuat Anda waspada. Mengetahui apa yang membuat Anda merasa malu akan membuatnya lebih mudah untuk mengatasinya.Selain itu, perlu disadari bahwa rasa malu bukanlah kualitas permanen dalam kepribadian Anda; itu hanya rintangan yang menghalangi jalanmu. - Anda seharusnya tidak memusatkan perhatian Anda hanya pada apa yang perlu Anda tingkatkan atau koreksi dalam diri Anda. Jangan lupakan kekuatan dan kualitas kemenangan Anda. Anda mungkin sedikit tertutup dan pemalu, tetapi pada saat yang sama Anda pandai memahami orang dan memahami mereka dengan baik.
- Selain itu, Anda dapat mencoba memahami jika ada situasi tertentu (semacam "jangkar") yang memicu rasa malu Anda? Mungkin Anda mulai merasa malu berada di semacam acara formal (atau informal)? Apakah usia dan status lawan bicara Anda memengaruhi penampilan rasa malu?
2 Bangun kekuatan Anda. Setelah Anda memahami bidang apa yang Anda kuasai, cobalah untuk mengerjakan bidang dan keterampilan tersebut sambil meningkatkannya. Ini akan membantu meningkatkan harga diri dan kepercayaan diri Anda. - Misalnya, jika Anda tahu bahwa Anda pandai memahami orang dan memahami mereka dengan baik, perhatikan keterampilan ini dan cobalah untuk mengembangkannya. Mulailah untuk benar-benar berempati dengan orang-orang. Ini akan membuat lebih mudah untuk memulai percakapan dengan orang asing.
3 Jangan mengharapkan sesuatu yang sempurna. Ingat, tidak ada dari kita yang sempurna. Jangan biarkan frustrasi ketidaksempurnaan mempengaruhi harga diri Anda. Jika tidak, kekecewaan ini akan menyebabkan keraguan diri yang lebih besar, dan dalam kasus yang parah, bahkan dapat menyebabkan depresi. Karena itu, alih-alih memusatkan semua perhatian Anda pada bidang kehidupan dan kepribadian yang perlu Anda kembangkan dan tingkatkan, cobalah untuk cukup memperhatikan hal-hal yang sudah Anda kuasai. - Ingatlah bahwa kegagalan dan introspeksi adalah bagian integral dari proses pembelajaran, jadi Anda mungkin harus gagal berkali-kali sebelum Anda berhasil.
4 Bekerja pada gambar Anda. Bahkan, sangat mudah untuk menyebut diri Anda terlalu pemalu dan menolak untuk berkomunikasi dengan orang lain. Tapi menjadi pemalu tidak sama dengan terbuang, tidak biasa atau aneh. Anda tidak harus menyesuaikan diri dengan semua orang dan mencoba berbaur dengan orang banyak. Belajarlah untuk merasa nyaman dengan tubuh Anda sendiri. 
5 Gunakan media sosial. Jika Anda secara alami sangat pemalu, cobalah untuk melatih keterampilan komunikasi online Anda terlebih dahulu. Misalnya, cobalah untuk mengenal atau mengenal seseorang lebih baik melalui jejaring sosial. Media sosial tidak boleh menjadi pengganti komunikasi nyata, tetapi media sosial dapat membantu Anda merasa lebih nyaman berkomunikasi dengan orang yang ingin Anda kenal lebih baik. - Cobalah untuk menemukan minat yang sama dengan orang ini dengan menceritakan tentang diri Anda. Anda mungkin terkejut dengan fakta bahwa dengan orang ini Anda memiliki preferensi, suka, dan tidak suka yang sama.
- Jauhi forum media sosial tempat orang membicarakan rasa malu mereka, karena biasanya dalam diskusi seperti itu orang hanya mengeluh dan "membicarakan" topik ini, tidak menawarkan solusi apa pun untuk masalah tersebut.
6 Sebelum memulai percakapan dengan seseorang, lakukan sesuatu yang Anda sukai. Misalnya, jika Anda sangat khawatir tentang pesta atau acara lain yang akan datang, lakukan sesuatu yang Anda sukai sebelum pergi ke sana. Misalnya, membaca buku yang bagus, mendengarkan musik, minum kopi - aktivitas apa pun yang Anda sukai tidak masalah. Ini akan membantu Anda merasa lebih tertarik dan terbuka. - Cobalah beberapa latihan fisik sebelum pergi ke suatu acara untuk membantu menenangkan saraf Anda dan menyalurkan adrenalin ekstra itu kembali ke jalurnya.
7 Belajarlah untuk memiliki pandangan positif tentang kehidupan. Jika Anda menemukan bahwa Anda hanya memperhatikan hal-hal negatif akhir-akhir ini, cobalah berfokus pada hal-hal positif. Ini juga akan membantu Anda untuk tidak terlalu kritis terhadap diri sendiri dan orang lain. - Misalnya, jika Anda merasa malu atau gugup di sekitar orang asing, lihat saja situasinya dari sudut pandang positif: Anda akan membuat kenalan baru.
Bagian 2 dari 2: Lebih Percaya Diri
1 Membuat rencana. Mulai dari yang kecil. Pertama, Anda perlu sedikit berusaha untuk mempertahankan kontak mata selama percakapan. Atau, Anda dapat melakukan sesuatu yang tidak biasa yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya (misalnya, Anda dapat memulai dengan mengubah gaya rambut). Ini akan membantu Anda merasa lebih dan lebih berani dan percaya diri dari waktu ke waktu, bahkan jika pada awalnya itu tampak seperti langkah yang menakutkan dan aneh bagi Anda. - Jika Anda memiliki masalah di awal percakapan, pikirkan pujian apa yang dapat Anda berikan kepada gadis itu, pertanyaan apa yang dapat Anda ajukan padanya. Ini akan membantu menghidupkan percakapan dengan cepat dan "membicarakan" lawan bicaranya.
2 Mulailah melakukan sesuatu. Misalnya, mendaftar ke kursus atau bagian untuk mempelajari sesuatu yang baru, atau menemukan komunitas yang menarik. Ini akan membuka peluang besar bagi Anda untuk berkomunikasi secara teratur dengan orang asing yang mungkin berteman dengan Anda. - Perlu diingat bahwa Anda mungkin merasa tidak nyaman pada awalnya, tetapi Anda akan terbiasa. Berlatihlah dengan orang yang berbeda dalam kelompok yang berbeda setiap minggu. Seiring waktu, itu akan menjadi lebih mudah dan lebih mudah bagi Anda.
- Ada organisasi yang bagus untuk mengatasi rasa malu dan membangun kepercayaan diri. Misalnya, di antaranya dapat dicatat bagian tentang berbicara di depan umum, pelatihan tentang seni komunikasi dan pickup.
3 Jangan takut untuk berbicara tentang diri Anda sendiri. Jika Anda tiba-tiba menyadari bahwa Anda bahkan tidak tahu harus berkata apa, bagikan saja hal menarik apa yang terjadi dalam hidup Anda akhir-akhir ini. Jangan ragu untuk tampil sebagai orang yang aktif dan menarik (yang pasti Anda miliki), dan juga jangan takut untuk berbagi beberapa momen dalam hidup Anda dengan orang lain. - Ingatlah untuk tertarik pada orang lain dan kehidupan mereka - ini adalah cara yang baik untuk menjaga percakapan tetap berjalan. Dengan sedikit latihan, Anda dapat dengan mudah mendukung dan mengembangkan percakapan apa pun.
- Membiarkan diri Anda tulus dan bahkan rentan ketika berbicara dengan orang lain akan membantu memperkuat hubungan dan membuat percakapan lebih alami dan jujur.
4 Belajarlah untuk bersantai. Temukan teknik pernapasan santai atau olahraga untuk memerangi kecemasan. Tutup saja mata Anda dan ambil napas dalam-dalam untuk bersantai dan menjernihkan pikiran Anda dari pikiran yang tidak perlu. Dengarkan tips untuk membantu Anda meningkatkan keterampilan komunikasi dan perilaku sosial Anda secara umum. - Misalnya, Anda dapat mempelajari teknik visualisasi. Tutup mata Anda dan bayangkan skenario di mana Anda bahagia dan percaya diri. Ini akan sangat membantu Anda menjadi orang yang lebih percaya diri (atau setidaknya menghilangkan rasa takut Anda).
5 Habiskan lebih banyak waktu dengan orang lain. Jangan menunggu saat yang tepat dan situasi yang tepat untuk mencoba komunikasi dan latihan Anda. Jika Anda pemalu dan ingin menjadi lebih percaya diri, langkah pertama adalah menempatkan diri Anda dalam situasi interaksi sosial di mana Anda memiliki kemampuan untuk berkomunikasi dan berbicara dengan orang lain. - Terima perasaan canggung dan malu. Ingatlah bahwa kepercayaan diri datang dengan latihan. Jangan menyerah setelah upaya pertama untuk menjadi lebih tegas dan berani. Coba lagi dan lagi, dan Anda akan merasa lebih mudah untuk berkomunikasi dengan orang lain.
6 Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Alih-alih berfokus sepenuhnya pada rasa malu dan kecemasan Anda, fokuslah untuk melakukan hal-hal baik dan membantu orang lain. Luangkan waktu untuk membantu orang yang membutuhkan bantuan Anda. Anda tidak perlu melakukan sesuatu yang global sama sekali. - Hanya menghabiskan waktu dengan orang yang dicintai yang merasa kesepian; Makan siang bersama teman yang membutuhkan bantuan Anda tidak hanya akan membangun kepercayaan diri Anda, tetapi juga bermanfaat bagi orang lain.
- Selain itu, Anda selalu dapat menunjukkan minat pada orang lain dengan mengajukan pertanyaan terbuka yang dapat membantu meredakan ketegangan ringan selama percakapan. Biasanya, orang sangat senang berbicara tentang diri mereka sendiri, jadi ini adalah strategi yang sangat baik untuk membantu menjaga percakapan tetap berjalan dan memenangkan hati orang lain.
7 Masuk ke postur percaya diri. Lakukan kontak mata, angkat dagu, luruskan bahu. Duduk saja di posisi ini setidaknya selama 2 menit dan kecemasan Anda akan berkurang 25%. - Misalnya, duduk di slul dan letakkan tangan Anda di belakang kepala, jari-jari terjalin. Atau berdiri dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di pinggang. Kedua postur ini berbicara tentang kepercayaan diri dan kekuatan.
- 8 Berlatih berbicara dengan tenang dan perlahan. Berbicara dengan tenang dan perlahan juga dapat membantu Anda rileks saat gugup. Anda bahkan dapat berlatih berbicara sendiri: perlahan-lahan membaca sesuatu dengan keras, lalu beralih ke berkomunikasi dengan orang-orang dan berbicara di depan umum. Jika Anda tiba-tiba menangkap "kicau" yang cepat dan terganggu, berhentilah dan ambil napas dalam-dalam, lalu lanjutkan.
9 Jadilah diri sendiri. Jadilah diri Anda apa adanya dan jangan ragu untuk mengekspresikan diri Anda! Jangan salah mengira bahwa Anda harus menjadi orang yang paling terbuka, mudah bergaul, dan tidak biasa di antara semua orang yang Anda kenal. Anda dapat mengekspresikan diri dengan lebih mudah dengan cara yang lebih tenang. Berhentilah mengkhawatirkan apa yang orang lain pikirkan tentang Anda. Yang paling penting adalah meningkatkan harga diri Anda - ini adalah cara paling pasti untuk menjadi lebih percaya diri. - Jangan berasumsi bahwa Anda harus selalu dan dalam keadaan apa pun merasa nyaman dan percaya diri. Anda mungkin menemukan bahwa dalam beberapa situasi Anda dapat mengatasi kecemasan Anda, dan dalam beberapa situasi Anda tidak bisa. Misalnya, Anda mungkin sangat mampu menjaga komunikasi di perusahaan kecil, tetapi Anda tidak suka bersosialisasi di acara dan pesta besar.
- 10 Jika rasa malu telah mencapai proporsi global dan mencegah Anda menjalani kehidupan normal, cari bantuan dari psikolog. Ingatlah bahwa menjadi terlalu rendah hati adalah masalah yang sangat umum bagi banyak orang, tetapi dalam beberapa kasus hal itu dapat mempengaruhi kualitas hidup secara serius. Jika ini kasus Anda, saatnya mencari bantuan dari psikolog atau psikoterapis.
- Misalnya, jika Anda malu untuk menghindari pertemuan sosial, jika Anda tidak dapat melakukannya dengan baik di tempat kerja atau sekolah, jika rasa malu itu sangat mengkhawatirkan Anda, kemungkinan besar, itu hanya dapat ditangani dengan bantuan seorang profesional kesehatan mental.
