Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Hadapi Ketakutan Anda
• Bagian 2 dari 2: Pahami Ketakutan Anda dan Ubah Pikiran Anda
• Tips
• Peringatan

Arachnofobia, atau ketakutan akan laba-laba, adalah salah satu ketakutan manusia yang paling umum. Beberapa orang panik ketika melihat laba-laba, dan sangat sulit bagi mereka untuk menghilangkan ketakutan bawah sadar ini. Tentu saja, Anda tidak harus menyukai laba-laba, tetapi Anda dapat mempelajari cara mengatasi rasa takut Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Hadapi Ketakutan Anda

1. 1 Bersiaplah untuk berurusan dengan laba-laba. Perawatan untuk fobia sering kali melibatkan penanganan sesuatu yang membuat orang tersebut takut. Untuk mengatasi rasa takut, Anda harus menghadapinya. Jika Anda tidak nyaman berada di sekitar laba-laba dan takut pada mereka, tetapi ketakutan ini tidak menyebabkan serangan panik atau kecemasan yang tak terkendali, kemungkinan besar Anda dapat mengatasinya sendiri.
   • Jika pikiran tentang laba-laba menyebabkan Anda ketakutan, kecemasan, atau serangan panik yang ekstrem, jangan coba-coba membantu diri Anda sendiri. Temui psikoterapis berlisensi untuk membantu Anda dengan terapi pemaparan. Terapi pemaparan (exposure therapy) sangat efektif dalam mengobati fobia.
2. 2 Buat daftar dampak yang akan Anda hadapi. Tulis daftar 10 poin. Nomor 1 akan menjadi situasi yang hampir tidak membuat Anda takut (misalnya, memikirkan laba-laba), dan nomor 10 akan menjadi situasi yang paling membuat Anda takut (misalnya, menyentuh laba-laba). Bergerak maju, mulai dari titik pertama dan secara bertahap bergerak ke yang berikutnya. Pikirkan saja laba-laba pada awalnya; segera setelah pikiran itu berhenti membuat Anda takut, lanjutkan ke poin 2 dan seterusnya hingga Anda mencapai poin 10. Anda akan membutuhkan dukungan di setiap langkah. Berikut ini contoh daftar hierarkis:
   • • 1. Lihat gambar laba-laba.
     • 2. Tonton video dengan laba-laba.
     • 3. Pegang laba-laba mainan di tangan Anda.
     • 4. Saksikan laba-laba di kebun binatang.
     • 5. Carilah laba-laba di jalan.
     • 6. Tangkap laba-laba dan lihatlah.
     • 7. Kunjungi teman yang memelihara laba-laba sebagai hewan peliharaan.
     • 8. Lihatlah laba-laba dengan tutup toples atau terarium dilepas (tentu saja, jika aman).
     • 9. Saksikan seorang teman memberi makan laba-laba.
     • 10. Perhatikan saat seorang teman mengambil laba-laba.
   • Tidak apa-apa untuk memulai dari yang kecil. Untuk ini, Anda telah membangun hierarki. Beri nilai derajat kecemasan pada setiap tahap pada skala sepuluh poin (1 - kecemasan minimal, 10 - kecemasan sangat tinggi). Jika pada tahap tertentu Anda melihat bahwa tingkat ketakutan meningkat, mungkin ada baiknya untuk kembali ke tahap sebelumnya dan mengulanginya, atau berhenti berurusan dengan laba-laba untuk sementara waktu. Jika kecemasan Anda meningkat terlalu banyak dan Anda tidak merasa lega bahkan setelah beberapa saat, ketakutan Anda mungkin memburuk. Hati-hati dan konsultasikan dengan spesialis.
3. 3 Pertimbangkan berapa banyak waktu per minggu yang akan Anda curahkan untuk terapi pemaparan Anda. Agar efek dari faktor menakutkan itu bermanfaat, waktu yang cukup harus dicurahkan untuk terapi. Jika Anda melakukan ini jarang atau sesekali, Anda tidak akan mencapai hasil yang diinginkan. Cobalah untuk melakukan terapi setidaknya satu jam beberapa kali seminggu.
   • Ingatkan diri Anda bahwa meskipun Anda mungkin merasa cemas selama sesi, tidak ada bahaya nyata bagi Anda dan Anda akan mengatasi kecemasan tersebut.
   • Cobalah untuk meredakan ketakutan atau kecemasan awal dengan bernapas dalam-dalam. Semakin lama Anda bisa bertatap muka dengan faktor menakutkan, semakin besar kemungkinan itu akan membantu.
4. 4 Mulailah dengan foto dan mainan laba-laba. Untuk benar-benar mengatasi rasa takut Anda, Anda perlu belajar menoleransi kehadiran laba-laba. Akan sangat membantu untuk memulai dengan seseorang yang dapat mendukung Anda dan membantu Anda merasa tidak terlalu takut. Duduk di sebelah orang itu dan minta mereka mengeluarkan mainan laba-laba atau foto laba-laba. Cobalah untuk duduk dengan tenang selama beberapa detik. Ulangi prosesnya beberapa kali.
   • Cobalah untuk meningkatkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk melihat laba-laba mainan atau foto setiap hari. Ketika Anda merasa cukup nyaman, cobalah menyentuhnya. Setelah Anda berhasil, tingkatkan waktu kontak Anda dengan foto atau mainan tersebut.
   • Saat Anda terbiasa melihat gambar laba-laba, cobalah untuk memperkuat efek yang tidak menyenangkan: tonton video laba-laba atau pegang laba-laba mainan di tangan Anda. Ingatlah bahwa Anda mungkin akan merasa tidak nyaman, tetapi selama Anda dapat menangani perasaan Anda, teruslah melangkah maju.
5. 5 Paksa diri Anda untuk berada di sekitar laba-laba. Jika Anda melihat laba-laba di suatu tempat, jangan lari, berteriak atau meminta seseorang untuk membunuhnya. Berdiri cukup jauh dan lihat dia sampai Anda merasa bahwa Anda tidak begitu takut lagi. Perlu diingat bahwa jika laba-laba beracun (janda hitam, karakurt atau lainnya) ditemukan di daerah Anda, Anda perlu mengenali jika Anda pernah bertemu salah satunya. Jika tidak, perlahan-lahan bergerak sedikit lebih dekat dan berdiri di sana untuk sementara waktu. Ingatlah bahwa laba-laba tidak akan menyakiti Anda dengan cara apa pun. Saat Anda terus melakukan ini dan menatap laba-laba lebih lama, rasa takut secara alami dapat mereda.
   • Untuk mendekati laba-laba, Anda bisa pergi ke kebun binatang.
   • Anda juga bisa berjalan-jalan dan mencari laba-laba. Saat Anda melihat laba-laba, amati dari kejauhan.
6. 6 Tangkap laba-laba. Jika Anda menemukan laba-laba di rumah Anda, cobalah untuk menangkapnya dengan menutupinya dengan kaca transparan dan melihatnya. Melihat laba-laba dari dekat adalah salah satu bentuk paparan yang membantu mengatasi arachnofobia. Lihatlah laba-laba sampai Anda merasa lebih nyaman dan aman. Anda bahkan dapat berbicara dengannya! Tentu saja, ini terdengar agak aneh, tetapi jika Anda mendapat kesan bahwa Anda sedang berinteraksi dengan laba-laba, itu dapat meredakan rasa takut Anda.
   • Kemudian Anda cukup membawa laba-laba ke luar. Perhatikan saat dia melarikan diri, dan fokuslah pada pemikiran bahwa kehidupan laba-laba ini lebih bergantung pada Anda daripada Anda padanya.
7. 7 Berinteraksi dengan laba-laba lebih dekat. Jika Anda merasa percaya diri, sentuh laba-laba yang tidak berbisa. Anda dapat mencoba menyentuh laba-laba biasa yang tidak berbahaya yang Anda temui di rumah atau di kebun, atau pergi ke toko hewan peliharaan dan meminta izin untuk menyentuh atau memegang laba-laba.
   • Jika Anda memiliki teman atau kenalan yang memelihara laba-laba sebagai hewan peliharaan, mintalah izin untuk mengamatinya dengan melepas penutup terarium (tentu saja jika tidak berbahaya). Perhatikan saat teman Anda memberi makan dan menjemputnya. Anda juga dapat memintanya untuk memegang laba-laba.
8. 8 Pertimbangkan perawatan profesional. Jika rasa takut Anda begitu kuat sehingga mencegah Anda menjalani kehidupan normal, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional. Ada beberapa jenis terapi yang membantu orang menghilangkan fobia, termasuk arachnofobia.Yang paling umum adalah terapi perilaku kognitif, yang mencakup paparan dan desensitisasi sistematis.
   • Terapi Perilaku Kognitif melibatkan restrukturisasi, yaitu mengubah alur pemikiran (tentang laba-laba) untuk mengubah perasaan (takut) dan perilaku (menghindari laba-laba). Terapi ini dapat sangat membantu dalam mengubah pikiran yang memicu rasa takut. Misalnya, alih-alih berpikir "Laba-laba akan menyerang saya", Anda dapat berpikir "Laba-laba itu tidak peduli dengan saya. Dia tidak berbahaya." Seorang terapis akan membantu Anda dalam proses ini, dan Anda akan segera dapat mengendalikan pikiran Anda sendiri.
   • Kebanyakan fobia diobati dengan terapi pemaparan, tetapi ada teknik lain: biofeedback, relaksasi, meditasi, perhatian, dan pelatihan toleransi.
   • Jika ketakutan Anda telah berubah menjadi fobia yang tidak merespon terapi, dokter Anda mungkin akan meresepkan pil, termasuk antidepresan (Zoloft, Prozac) dan obat anti-kecemasan (alprazolam).
   • Perlu diingat bahwa hanya psikiater yang dapat meresepkan jenis obat resep ini.
   • Anda dapat mengunduh aplikasi yang dikembangkan oleh para ahli seperti Phobia Free untuk membantu Anda mengatasi ketakutan Anda.

Bagian 2 dari 2: Pahami Ketakutan Anda dan Ubah Pikiran Anda

1. 1 Pahami perbedaan antara keengganan alami terhadap laba-laba dan fobia. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa laba-laba tidak suka adalah bagian dari sifat manusia, sifat adaptif yang berevolusi secara evolusioner. Tetapi jika ketakutan akan laba-laba mengubah hidup Anda menjadi mimpi buruk, jika Anda kehilangan ketenangan saat memikirkan laba-laba, ini mungkin fobia yang memerlukan bantuan spesialis.
2. 2 Tentukan penyebab ketakutan Anda. Takut laba-laba bisa menjadi respon tubuh terhadap situasi tidak menyenangkan dari masa lalu yang berhubungan dengan laba-laba. Cobalah untuk memahami mengapa Anda takut pada laba-laba dan apa yang sebenarnya membuat Anda takut tentang mereka. Setelah Anda memahami pikiran apa yang terkait dengan ketakutan Anda, Anda dapat berusaha mengubahnya menjadi lebih positif.
   • Bicaralah dengan teman, kerabat, atau terapis untuk membantu Anda memahami penyebab sebenarnya dari ketakutan Anda. Mungkin di masa kecil seekor laba-laba merayapi Anda dan menakuti Anda? Atau pernahkah Anda mendengar cerita menyeramkan tentang bagaimana seorang pria meninggal karena gigitan laba-laba? Kapan Anda menyadari bahwa Anda membenci laba-laba? Ingat bagaimana semuanya dimulai, dan ini akan berfungsi sebagai titik awal.
3. 3 Alih-alih terus-menerus memikirkan laba-laba mana yang mengerikan, pikirkan apa yang baik tentang mereka. Cobalah untuk mengubah cara Anda berpikir, dan lain kali Anda melihat laba-laba, Anda akan merasa jauh lebih tenang. Temukan informasi tentang laba-laba apa yang hidup di daerah Anda, mana yang berbisa, seperti apa bentuknya. Di banyak daerah, hampir tidak ada laba-laba mematikan sama sekali, tetapi bahkan jika mereka lebih umum di daerah Anda, dokter tahu bagaimana membantu korban gigitan.
   • Pahami bahwa laba-laba bermanfaat daripada berbahaya. Mereka melindungi Anda dari serangga, termasuk yang menyebarkan berbagai penyakit. Ingatlah bahwa untuk laba-laba, gigitan adalah pertahanan, bukan serangan.
   • Tonton kartun untuk balita atau baca buku anak-anak yang menampilkan laba-laba sebagai makhluk yang baik.
   • Pelajari lebih lanjut tentang laba-laba, tonton film dokumenter gaya hidup, dan belajar melihat keindahan di dalamnya.
   • Gambarlah laba-laba yang imut dan lucu di selembar kertas. Bayangkan dia ingin berteman dengan Anda. Jangan ragu untuk berbicara dengan laba-laba yang ditarik, ajukan pertanyaan yang Anda sendiri tahu jawabannya, tetapi berpura-pura dia menjawab Anda. Mungkin dengan cara ini Anda menciptakan sendiri citra laba-laba sebagai makhluk yang ramah.
4. 4 Kembangkan mitos laba-laba. Kita sering mendengar banyak cerita yang membuat kita takut, tetapi kebanyakan adalah fiksi. Misalnya, sebagian besar laba-laba yang berakhir di rumah sama sekali tidak berbahaya dan bahkan tidak dapat menggigit kulit manusia.Selain itu, laba-laba tidak hanya menyerang manusia. Mereka hanya bisa menggigit Anda untuk membela diri. Laba-laba adalah makhluk antisosial dan lebih suka tidak diganggu.
5. 5 Pahami perilaku laba-laba. Saat berhadapan dengan seseorang, laba-laba biasanya bersembunyi, kabur, atau tidak melakukan apa-apa. Laba-laba memiliki penglihatan yang buruk, tetapi mereka sensitif terhadap suara dan getaran yang keras. Laba-laba tidak ingin menakut-nakuti Anda, tetapi terkadang mereka ingin tahu tentang siapa Anda. Itu semua tergantung pada reaksi Anda. Jika Anda tenang, kemungkinan besar laba-laba akan merangkak kembali. Tetapi jika Anda mulai panik dan mencoba membunuh laba-laba, laba-laba itu mungkin mulai membela diri.
6. 6 Pahami bahwa laba-laba adalah bagian integral dari alam. Laba-laba hidup hampir di mana-mana, dan tidak mungkin untuk sepenuhnya menghindari pertemuan dengan mereka. Mereka mendiami semua benua kecuali Antartika. Namun, meskipun ada banyak laba-laba di dunia, ini tidak berarti bahwa mereka semua hanya menunggu untuk menakut-nakuti Anda. Jadilah cerdas. Juga, jangan lupa bahwa mereka melindungi rumah kita dari serangga berbahaya. Jika tidak ada laba-laba di dunia, kita akan tenggelam di lautan serangga dan lalat!
7. 7 Bicaralah pada diri sendiri dengan cara yang positif. Salah satu aspek CBT adalah mengubah pikiran Anda melalui self-talk. Jika Anda takut pada laba-laba, katakan pada diri sendiri: "Laba-laba ini adalah makhluk yang tidak berbahaya, saya hanya tidak menyukai penampilannya." Atau Anda dapat mengatakan pada diri sendiri berulang-ulang bahwa laba-laba tidak akan menyakiti Anda.

Tips

• Penting untuk bersabar dalam proses melepaskan rasa takut. Ketakutan dan fobia tidak mudah diatasi dan mungkin membutuhkan waktu. Terimalah bahwa sedikit rasa takut pada laba-laba bisa menjadi hal yang wajar dan akan tetap bersama Anda seumur hidup.
• Jika Anda membantu seseorang mengatasi rasa takutnya pada laba-laba, bantulah orang itu agar merasa tenang dan jangan mencoba menakutinya. Ingatlah bahwa dia cukup memercayai Anda untuk meminta bantuan, dan jangan mengatakan atau melakukan apa pun yang dapat memperburuk situasi.
• Katakan pada diri sendiri dan orang lain bahwa Anda menyukai laba-laba. Ini adalah cara untuk membodohi diri sendiri dan benar-benar mulai memperlakukan mereka dengan lebih baik, atau setidaknya mengatasi ketakutan Anda.
• Laba-laba bisa menakutkan, tetapi ingatlah bahwa Anda jauh lebih menakutkan bagi seekor laba-laba daripada dia bagi Anda.
• Katakan saja pada diri sendiri, “Dia tidak akan menyakiti saya. Dia hanya terlihat menakutkan”.
• Setelah Anda merasa cukup nyaman berada di sekitar laba-laba, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mengadopsi laba-laba sebagai hewan peliharaan.
• Anda dapat meminta seseorang dari keluarga Anda untuk menempatkan laba-laba mainan di sebelah Anda pada waktu yang acak sehingga Anda belajar untuk tidak bereaksi terlalu keras dan tidak terlalu takut di masa depan.

Peringatan

• Jangan berasumsi bahwa laba-laba dari cerita seram atau film horor berperilaku sama seperti di kehidupan nyata! Laba-laba nyata tidak menganggap manusia sebagai mangsa dan tidak memangsa mereka.
• Beberapa laba-laba berbahaya. Berhati-hatilah, bahkan jika Anda tidak takut pada mereka, dan jangan mendekati mereka. Gigitan kecil laba-laba semacam itu bisa berakibat fatal. Oleh karena itu, penting untuk mengingat seperti apa bentuk laba-laba berbisa di daerah Anda dan di mana mereka biasanya ditemukan. Misalnya, cukup mudah untuk mengenali janda hitam. Dia tinggal di tempat gelap dan tumpukan sampah tua.