Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Cara Mengubah Pemikiran Anda
• Metode 2 dari 4: Cara Menghilangkan Energi Negatif
• Metode 3 dari 4: Cara Mengubah Perilaku Anda
• Metode 4 dari 4: Cara Mendapatkan Bantuan
• Peringatan
• Artikel serupa

Terkadang, karena harga diri yang rendah, seseorang merasa bahwa dia tidak pantas mendapatkan sesuatu yang baik. Penting untuk menolak pikiran-pikiran ini dan mencoba menggantinya dengan yang lebih positif. Jika perasaan bahwa Anda tidak pantas mendapatkan apa pun bertahan lama atau menjadi terlalu kuat, Anda harus mencari bantuan terapis.

Langkah

Metode 1 dari 4: Cara Mengubah Pemikiran Anda

1. 1 Pahami mengapa Anda merasa tidak pantas mendapatkan apa pun. Memahami alasan perasaan ini adalah langkah pertama untuk memecahkan masalah. Apakah Anda melakukan kesalahan besar? Apakah Anda merasa terus-menerus melakukan kesalahan? Apakah Anda pikir Anda tidak bisa menyingkirkan kenangan masa lalu? Apakah Anda ingin menjadi orang lain?
2. 2 Ingat, tidak ada orang yang sempurna. Setiap orang memiliki kekurangannya masing-masing, meskipun secara lahiriah seseorang tampak sempurna. Mungkin, bagi seseorang, Anda tampaknya yang ideal.
3. 3 Tentukan pikiran apa yang secara otomatis muncul dalam diri Anda. Terkadang seseorang didatangi oleh pikiran yang tidak memiliki dasar, dan mereka mulai membentuk sikap seseorang. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Saya tidak akan mendapatkan promosi karena saya belum berusaha cukup keras." Perhatikan pikiran-pikiran ini.
4. 4 Pikirkan kembali pikiran otomatis. Apakah Anda benar-benar mencoba sedikit? Bisakah Anda menyebutkan area di mana Anda memiliki pengetahuan yang mendalam? Apa yang telah Anda lakukan dengan baik akhir-akhir ini?
5. 5 Sesuaikan pikiran Anda. Jika Anda mendapati diri Anda berpikir negatif, cobalah untuk melihat sisi lain dalam kenyataan. Misalnya, jika Anda merasa tidak pantas mendapatkan promosi karena Anda tidak bekerja keras, katakan pada diri sendiri dengan jelas, "Saya pantas mendapatkan promosi. Saya telah bekerja untuk perusahaan ini selama 5 tahun dengan itikad baik.

Metode 2 dari 4: Cara Menghilangkan Energi Negatif

1. 1 Cobalah untuk menghabiskan lebih sedikit waktu di perusahaan orang-orang negatif. Apakah kakak perempuan Anda berbicara tidak menarik tentang berat badan Anda setiap kali Anda bertemu? Apakah Anda terus-menerus bersikap kasar kepada petugas parkir? Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya menghindari kehadiran seseorang, tetapi Anda dapat mengurangi waktu yang Anda habiskan untuk berinteraksi dengannya.
   • Jika Anda berpikir bahwa seseorang secara verbal mempermalukan Anda atau membuat Anda mengalami pelecehan psikologis, laporkan ke pihak yang berwenang. (Misalnya, dalam kasus penindasan di Internet, beri tahu administrator situs tentang hal itu. Jika seorang rekan mempermalukan Anda, bicarakan dengan manajer.)
2. 2 Carilah komunitas orang-orang yang membantu Anda merasa lebih percaya diri. Anda mungkin perlu mulai mengobrol dengan orang yang biasanya tidak Anda ajak bergaul.
   • Di gym, Anda bertemu dengan seorang wanita yang selalu menyapa Anda dan bertanya apa kabar? Mungkin dia ingin minum kopi denganmu.
   • Apakah teman sekelas Anda di sekolah bahasa selalu senang melihat Anda? Atur pertemuan dengan mereka di luar sekolah.
   • Apakah Anda memiliki rekan kerja yang sering bercerita menarik? Undang dia untuk makan siang dengan Anda atau berjalan-jalan selama istirahat kerjanya.
3. 3 Menghabiskan lebih sedikit waktu di media sosial. Apakah Anda sering membandingkan diri Anda dengan orang lain di internet? Di media sosial, orang cenderung memperindah realitas mereka, oleh karena itu, membandingkan hidup Anda dengan kehidupan teman-teman Anda di Facebook, Anda tidak melihat seluruh kebenaran.
4. 4 Kunjungi tempat-tempat yang membuatmu lebih sering bahagia. Apakah Anda sering pergi ke museum, perpustakaan, kedai kopi, atau taman yang sama? Cobalah untuk lebih sering berada di sana agar perubahan pemandangan membawa lebih banyak energi positif ke dalam hidup Anda.

Metode 3 dari 4: Cara Mengubah Perilaku Anda

1. 1 Katakan sesuatu yang baik untuk diri sendiri setiap pagi. Anda dapat mengucapkan kata-kata dengan keras atau diam-diam. Anda dapat mengatakan hal yang sama beberapa kali. Mungkin sulit bagi Anda untuk menemukan sesuatu yang baru setiap hari, terutama di awal, tetapi ketika Anda mendengarkan yang positif, akan lebih mudah bagi Anda untuk menemukan sesuatu yang baik dalam diri Anda.
2. 2 Sukarelawan. Jika Anda tidak bahagia dengan pekerjaan atau kehidupan pribadi Anda, sangat penting bagi Anda untuk merasa bahwa Anda membantu orang lain. Penelitian telah menunjukkan bahwa perasaan dipengaruhi oleh sesuatu dapat secara signifikan meningkatkan tingkat kepuasan hidup dan harga diri mereka. Jadilah sukarelawan di bidang yang Anda kenal baik.
   • Jika Anda tahu cara bekerja dengan anak-anak, cobalah menjadi pendidik atau guru.
   • Jika Anda mengatur diri sendiri dan cepat bertindak, cobalah bekerja di kafetaria gratis atau toko barang bekas.
   • Jika Anda tahu cara menangani alat konstruksi, ikuti program perumahan gratis atau murah untuk masyarakat berpenghasilan rendah.
3. 3 Mencapai tujuan kecil. Mencapai tujuan kecil setiap hari membuat Anda siap untuk sukses dan membangun harga diri.
   • Misalnya, kehilangan 10 pon pada musim pantai bisa menjadi tujuan yang tidak dapat dicapai, dan Anda akan merasa gagal jika tidak mendapatkan apa yang Anda inginkan.
   • Namun, Anda mungkin ingin membuat tujuan untuk tidak makan makanan manis untuk sarapan setiap hari selama seminggu. Ini akan membantu Anda menyelesaikan tugas yang ada dan memuji diri sendiri setiap hari.
4. 4 Cari alasan untuk tertawa. Tertawa meningkatkan produksi hormon kebahagiaan - endorfin. Tertawa meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Selain itu, jika Anda melihat situasi yang sulit dengan humor, itu tidak akan lagi tampak menakutkan.
   • Tonton stand-up di TV atau tonton komedian tampil.
   • Tonton serial komedi yang Anda tonton saat kecil.
   • Mendaftar untuk yoga tawa.
   • Baca buku lucu.
   • Bermain dengan anak kecil atau hewan peliharaan.
   • Mainkan game lucu dengan teman-teman Anda.
   • Untuk mensimulasikan tawa, Anda dapat mencubit pensil di antara gigi Anda dan menahannya selama 10 menit. Tubuh akan merespon sensasi pada otot dan mood Anda akan membaik.
5. 5 Masuk untuk olahraga. Olahraga memiliki efek positif pada kondisi pikiran dan harga diri Anda. Olahraga ringan hingga sedang (yoga, jalan kaki, membersihkan rumah) paling bermanfaat.
   • Jika Anda tidak punya waktu untuk gym, cobalah untuk lebih banyak bergerak dalam kehidupan sehari-hari Anda. Tutup pintu kantor Anda di tempat kerja dan lakukan sepuluh squat setiap jam. Parkirkan mobil Anda di ujung tempat parkir. Naik tangga. Pergi jalan-jalan saat makan siang.
6. 6 Makan makanan sehat. Kesehatan fisik berkaitan erat dengan harga diri. Vitamin, mineral, dan lemak sehat dapat menghibur Anda.
   • Makan lebih sedikit makanan tinggi gula dan kafein dan minum lebih sedikit alkohol.
   • Makan makanan yang kaya asam lemak omega-3: ikan merah, mackerel, cod.
   • Makan makanan yang tinggi vitamin D, termasuk telur dan yogurt (ini akan meningkatkan konsentrasi serotonin, zat pengatur suasana hati, di otak).
   • Makan makanan tinggi vitamin B (bayam, brokoli, daging, produk susu) dan Anda akan mendapatkan lebih energik.
7. 7 Istirahatlah. Tidur memiliki dampak yang signifikan pada kondisi mental dan emosional. Tidur nyenyak dapat mengubah cara Anda melihat dunia. Coba lakukan hal berikut:
   • Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk membangun ritme alami dan mematuhinya setiap hari.
   • Tidur di siang hari hanya jika benar-benar diperlukan. Cobalah untuk tidur tidak lebih dari 15-20 menit, jika tidak, Anda tidak akan bisa tertidur di malam hari.
   • Berhenti menggunakan perangkat dengan layar (telepon, TV, laptop) 2 jam sebelum tidur.
8. 8 Berdoa. Jika Anda religius, doa dapat membantu Anda merasa lebih baik. Doa bersama (misalnya, di gereja atau kuil) akan membuat Anda merasa menjadi bagian dari sesuatu yang lebih besar dan mengurangi perasaan tidak berharga. Tetapi berdoa sendirian dengan diri Anda sendiri akan mendorong Anda pada gagasan bahwa Anda tidak sendirian.

Metode 4 dari 4: Cara Mendapatkan Bantuan

1. 1 Dapatkan dukungan dari teman dan keluarga. Penting untuk dipahami bahwa Anda tidak sendirian. Sangat sering, seorang teman atau kerabat dapat memberikan dukungan yang dibutuhkan seseorang untuk mengatasi perasaan tidak berharga.
2. 2 Mintalah orang yang Anda hormati untuk memuji Anda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa orang yang temannya memuji mereka sebelum menyelesaikan tugas lebih baik daripada orang yang tidak menerima pujian seperti itu. Pujian bisa diminta! Teman dan keluarga Anda akan mengingatkan Anda bahwa Anda pantas mendapatkan yang terbaik dalam hidup.
3. 3 Bicaralah dengan terapis. Mungkin beberapa masalah kesehatan membuat Anda berpikir Anda tidak pantas mendapatkan apa pun. Dokter Anda akan meresepkan vitamin, menyarankan pilihan olahraga, atau merujuk Anda ke spesialis.
4. 4 Temukan grup pendukung. Anda bukan satu-satunya yang berpikir bahwa Anda tidak pantas mendapatkan apa pun. Ada kelompok bantuan diri khusus untuk orang yang menderita harga diri rendah. Cari di internet untuk forum yang relevan.
5. 5 Pertimbangkan psikoterapi. Tanda-tanda yang menunjukkan perlunya percakapan dengan psikoterapis adalah sebagai berikut:
   • emosi negatif yang kuat
   • trauma psikologis yang parah
   • sering sakit perut dan sakit kepala, serta penyakit lain yang tidak dapat dijelaskan
   • hubungan tegang
6. 6 Pelajari tanda-tanda depresi. Jika perasaan bahwa Anda tidak pantas mendapatkan apa pun bertahan untuk waktu yang lama, ada kemungkinan Anda mengalami depresi klinis. Depresi berbeda dengan kesedihan sederhana. Dengan depresi, seseorang terus-menerus merasa tidak berguna dan putus asa. Tanda-tanda depresi yang menunjukkan kebutuhan akan bantuan dari luar meliputi:
   • kehilangan minat pada aktivitas dan orang-orang yang dulu menyenangkan
   • kelesuan berkepanjangan
   • perubahan mendadak dalam nafsu makan dan pola tidur
   • ketidakmampuan untuk berkonsentrasi
   • perubahan suasana hati yang tiba-tiba (terutama peningkatan iritabilitas)
   • pikiran negatif obsesif yang persisten
   • penyalahgunaan zat
   • rasa sakit yang tidak dapat dijelaskan
   • membenci diri sendiri atau merasa tidak berharga

Peringatan

• Carilah bantuan dari spesialis jika perasaan bahwa Anda tidak berharga terus berlanjut selama beberapa minggu atau jika Anda merasa tidak dapat lagi menoleransi perasaan ini.
• Jika perasaan bahwa Anda tidak pantas mendapatkan apa pun meningkat menjadi perasaan bahwa Anda tidak berhak untuk hidup, dapatkan bantuan sesegera mungkin. Bicaralah dengan teman, saudara, terapis, atau hubungi Saluran Darurat Psikologis di +7 (499) 216-50-50.

Artikel serupa

• Cara meningkatkan tingkat IQ Anda
• Cara berpikir seperti jenius
• Cara menggunakan psikologi terbalik
• Cara berpikir di luar kotak
• Bagaimana melatih otak Anda untuk keterampilan berpikir yang lebih baik
• Bagaimana meningkatkan keterampilan berpikir kritis Anda?
• Bagaimana meningkatkan keterampilan berpikir Anda?
• Cara menghilangkan pikiran buruk
• Cara berpikir lebih cepat
• Bagaimana melupakan masa lalu, hidup di masa sekarang dan tidak memikirkan masa depan