Bagaimana berhenti berpikir tentang bunuh diri

Video: Hati-hati ! Ini Tanda-Tanda Orang Ingin Bunuh Diri

Isi

Langkah
Metode 1 dari 3: Menghadapi Krisis yang Muncul
Metode 2 dari 3: Menemukan cara untuk mengatasinya
Metode 3 dari 3: Tenang dan pahami alasannya
Tips
Peringatan

Ketika keputusasaan, kesepian, dan rasa sakit menjadi begitu besar sehingga tidak ada kekuatan untuk menanggungnya, satu-satunya cara untuk menghilangkan semua kengerian itu adalah dengan bunuh diri. Mungkin sulit dipercaya sekarang, tetapi ada banyak cara lain untuk merasa lega dan tetap hidup agar dapat terus menikmati hidup, mencintai, dan bebas. Dengan menyelamatkan hidup Anda, Anda dapat berjuang untuk masa depan yang cerah dan memahami mengapa ini terjadi pada Anda, Anda dapat mengambil langkah maju dan merasa bebas dan bahagia lagi.

Langkah

Metode 1 dari 3: Menghadapi Krisis yang Muncul

1 Hubungi hotline bunuh diri. Anda tidak harus melalui semua ini sendirian. Untuk bantuan 24 jam di Rusia, hubungi saluran bantuan tunggal 8-800-2000-122; di Ukraina, hubungi nomor layanan bantuan untuk orang-orang dalam situasi krisis (044) 456-02-76. Untuk hotline bunuh diri di negara lain, kunjungi befrienders.org, suicide.org, atau situs web IASP.
- Jika Anda merasa lebih mudah untuk membicarakan masalah Anda dalam obrolan, temukan layanan semacam itu untuk negara Anda di situs berikut [1].
2 Hubungi layanan ambulans. Jika Anda berencana untuk bunuh diri, yang terbaik adalah pergi langsung ke rumah sakit atau meminta seseorang untuk mengantar Anda. Di sana Anda akan menerima perawatan profesional dan akan aman sementara ancaman menyakiti diri sendiri berlalu. Hubungi ambulans segera jika Anda menyadari bahwa ada kemungkinan kecil untuk mencoba bunuh diri.
3 Hubungi teman Anda. Jangan biarkan rasa malu atau malu datang di antara Anda dan teman-teman Anda. Hubungi seseorang yang Anda percayai dan bicaralah sebanyak yang diperlukan. Mintalah orang tersebut untuk tetap bersama Anda sampai Anda merasa bahaya telah berlalu dan Anda tidak akan menyakiti diri sendiri. Bagikan pemikiran dan rencana Anda sehingga teman Anda memahami keseriusan situasi.
- Mungkin lebih mudah untuk mengirim email atau mengobrol dengan teman, bahkan jika mereka duduk di sebelah Anda.
- Jika krisis sudah berlangsung lama, mintalah teman untuk bergiliran, atau minta mereka untuk mengatur hal seperti itu.
4 Dapatkan bantuan profesional. Dalam kasus patah kaki, Anda pergi ke dokter. Hal yang sama harus dilakukan jika Anda menyadari bahwa Anda dapat melakukan bunuh diri. Memanggil dokter Anda adalah langkah pertama yang bagus! Sebagai alternatif hotline, Anda dapat menghubungi konsultan, psikiater dan psikolog di kota Anda, mereka dapat ditemukan di direktori telepon atau di Internet.
- Tulis surat ke spesialis untuk berbicara dengannya secara online. [2].
- Bekerja sama dengan terapis akan memudahkan Anda untuk kembali ke kehidupan normal. Selain itu, terapis dapat meresepkan prosedur khusus untuk Anda yang pasti akan membantu Anda. Dia mungkin juga merujuk Anda ke psikiater yang, pada gilirannya, akan meresepkan obat yang sesuai untuk Anda.
5 Beri diri Anda waktu. Sementara Anda menunggu bantuan, cobalah mengalihkan perhatian Anda dengan mandi, makan, atau melakukan hal lain. Ambil napas dalam-dalam dan berjanji pada diri sendiri untuk tidak bunuh diri setidaknya dalam 48 jam ke depan. Paling tidak, Anda harus mencari bantuan profesional terlebih dahulu. Mungkin sangat sulit untuk menunda rencana Anda selama beberapa hari, tetapi itu akan membantu Anda untuk beristirahat dan memikirkan semuanya dengan baik. Bunuh diri mungkin tampak seperti satu-satunya pilihan sekarang, tetapi keadaan berubah dengan cepat. Berjanjilah untuk memberi diri Anda dua hari lagi untuk mencoba menemukan jalan keluar dari situasi ini.
- Cobalah untuk memisahkan tindakan Anda dari emosi Anda. Rasa sakitnya bisa begitu luar biasa sehingga pikiran dan tindakan Anda akan terdistorsi. Namun, berpikir tentang bunuh diri dan melakukannya adalah dua hal yang berbeda. Anda selalu punya waktu dan energi untuk membuat pilihan.

Metode 2 dari 3: Menemukan cara untuk mengatasinya

1 Waspada terhadap tanda-tanda peringatan. Dalam situasi emosional yang sulit, Anda mungkin meremehkan kemungkinan melakukan bunuh diri. Terlepas dari bagaimana perasaan Anda, jika Anda menemukan salah satu dari tanda-tanda peringatan ini, hubungi meja bantuan yang disebutkan di bagian krisis.
- Isolasi sosial, menarik diri dari keluarga dan teman, pikiran bahwa Anda mungkin menjadi beban bagi mereka
- Membenci diri sendiri, rasa putus asa
- Perubahan suasana hati yang tiba-tiba (termasuk menjadi lebih baik), ledakan kemarahan, kecenderungan rendah untuk frustrasi, kecemasan
- Peningkatan alkohol atau penggunaan narkoba
- Insomnia atau gangguan tidur lainnya
- Berbicara tentang bunuh diri, merencanakannya, atau membeli alat atau perlengkapan untuk itu
- Sementara menyakiti diri sendiri bukanlah upaya bunuh diri, itu adalah fenomena yang saling terkait. Berhati-hatilah jika Anda mulai sering melukai diri sendiri, meninju dinding, mencabut rambut, atau meninggalkan luka di kulit.
2 Amankan rumah Anda. Kemudahan akses ke barang-barang berbahaya meningkatkan kemungkinan bunuh diri. Sembunyikan benda apa pun yang dapat membahayakan diri Anda, seperti pil, gunting, pisau, atau pistol.Agar aman, berikan barang-barang ini kepada seseorang, buang, atau letakkan di tempat yang sulit dijangkau.
- Minimalkan penggunaan alkohol dan obat-obatan. Meskipun bantuan sementara, mereka dapat memperburuk depresi.
- Jika Anda tidak merasa aman di rumah, pergilah ke mana pun Anda merasa nyaman. Menginaplah bersama teman atau pergi ke tempat ramai (pusat kota) atau tempat umum lainnya di mana Anda bisa bersenang-senang.
3 Bagikan pemikiran Anda dengan seseorang yang Anda percayai. Dukungan sangat penting ketika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri. Anda membutuhkan orang yang dapat Anda percayai, yang bersedia mendengarkan Anda tanpa menghakimi. Bahkan orang yang berniat baik dapat merangsang perasaan bersalah atau malu untuk pikiran bunuh diri. Habiskan waktu dengan orang-orang yang akan mendengarkan Anda tanpa menghakimi.
- Jika Anda tidak suka berbagi masalah Anda dengan siapa pun, periksa tautan twitter proyek Buddy di halaman twitter mereka.
4 Temukan cerita orang lain. Kisah orang-orang yang telah mengatasi pikiran untuk bunuh diri akan menunjukkan kepada Anda bahwa Anda tidak sendirian, dan mereka juga dapat menginspirasi Anda untuk berjuang lebih jauh dan menunjukkan kepada Anda bagaimana menghadapi pikiran Anda. Baca kisah kehidupan nyata di sini di koleksi garis hidup, dan di tautan berikut Anda akan menemukan ratusan alasan untuk tetap hidup [3].
5 Siapkan rencana. Rencana Anda sendiri akan membantu Anda melepaskan diri dari pikiran bunuh diri yang membebani pikiran Anda. Cobalah pedoman lifeline.org.au berikut atau bacalah untuk mendapatkan inspirasi. Di bawah ini adalah contoh rencana tipikal untuk menghindari pikiran bunuh diri yang mengganggu.
- 1. Panggil seseorang dalam daftar. Tulis daftar lima nama atau lebih, termasuk hotline 24 jam. Dalam krisis, hubungi orang-orang dalam daftar.
- 2. Tunda rencana Anda selama 48 jam. Berjanjilah pada diri sendiri bahwa Anda tidak akan bunuh diri dan mencari jalan keluar lain dari situasi tersebut.
- 3. Minta seseorang untuk tinggal bersama Anda. Jika tidak ada yang bisa datang, pergilah ke tempat yang Anda rasa aman.
- 4. Pergi ke rumah sakit. Dapatkan di belakang kemudi sendiri atau minta bantuan seseorang.
- 5. Hubungi layanan ambulans

Metode 3 dari 3: Tenang dan pahami alasannya

1 Lanjutkan pengobatan. Terapi berkualitas adalah cara yang bagus untuk mengobati depresi, bahkan jika krisis telah berakhir. Jangan menghentikan pengobatan, itu akan membantu Anda mencapai perubahan positif dalam hidup Anda. Saran di bawah ini akan membantu Anda mengambil langkah pertama, tetapi ini bukan pengganti perawatan profesional yang dipersonalisasi.
2 Pikirkan mengapa ini terjadi. Ketika Anda tenang, pikirkan mengapa ini terjadi pada Anda. Mungkin ini pernah terjadi sebelumnya atau baru pertama kali terjadi dalam hidup Anda. Pikiran untuk bunuh diri dapat muncul karena berbagai alasan dan sangat penting untuk memahami di mana akar masalahnya agar dapat menilai situasi dengan bijaksana dan mencegah kembalinya pikiran untuk bunuh diri.
- Depresi, skizofrenia, disosiasi kepribadian, PTSD, dan sejumlah masalah lain dapat menyebabkan pikiran untuk bunuh diri. Pada dasarnya, mereka semua diobati dengan obat atau terapi. Jadwalkan konsultasi dengan terapis dan tentukan alasan pikiran bunuh diri Anda.
- Risiko mengembangkan pikiran untuk bunuh diri meningkat jika Anda berpartisipasi dalam permusuhan, mengalami pelecehan atau intimidasi lainnya, menderita kemiskinan, Anda menganggur, atau Anda memiliki kondisi medis apa pun. Penting untuk mendapatkan dukungan dari orang-orang yang pernah berada dalam situasi yang sama dan memahami apa yang terjadi pada Anda. Ada kelompok pendukung untuk semua orang.
- Keadaan tertentu dapat membuat kita merasa tidak berdaya, sendirian, atau terbebani dengan lusinan masalah - ini mengarah pada pikiran untuk bunuh diri. Namun, ingatlah bahwa semua keadaan ini bersifat sementara. Semuanya berubah dengan cepat dan kehidupan akan segera menjadi lebih baik.
- Jika Anda tidak tahu mengapa Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, penting untuk mengetahui akar penyebabnya selama konsultasi dengan.
3 Tentukan penyebab pikiran untuk bunuh diri. Seringkali pikiran ini didorong oleh peristiwa, orang, atau pengalaman masa lalu tertentu. Terkadang sangat sulit untuk menentukan apa yang menyebabkan pikiran bunuh diri Anda. Pikirkan sedikit dan pahami hal-hal apa yang menyebabkan Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri untuk menghindarinya di masa depan. Berikut adalah beberapa contoh alasan mengapa krisis dapat muncul:
- Narkoba dan alkohol. Bahan kimia dalam obat-obatan dan alkohol dapat mengubah pikiran depresi menjadi pikiran bunuh diri.
- Orang-orang yang kejam. Berurusan dengan orang yang kejam dapat merangsang pikiran untuk bunuh diri.
- Buku, film atau musik dapat membawa kembali kenangan tragis dari masa lalu. Misalnya, jika Anda kehilangan orang tua karena kanker, Anda mungkin lebih baik menghindari film tentang pasien kanker.
4 Pelajari cara menangani suara-suara di kepala Anda. Beberapa orang mendengar suara yang memberitahu mereka apa yang harus dilakukan dan bagaimana melakukannya. Sebagai aturan, ini adalah tanda gangguan mental yang perlu diobati dengan obat-obatan, namun, baru-baru ini para ilmuwan telah mengidentifikasi metode baru untuk menangani suara-suara di kepala. Hubungi Intervoice atau Mendengar Suara. Untuk tips melawan suara, ikuti tautan:
- Rencanakan hari Anda dengan hati-hati untuk jangka waktu ketika Anda mendengar suara-suara. Beberapa orang lebih suka bersantai dan mandi di kamar mandi, sementara yang lain, sebaliknya, menyibukkan diri dengan hal-hal penting.
- Dengarkan suara secara selektif, perhatikan hanya pesan yang baik, jika ada.
- Ungkapkan kembali pesan yang tidak menyenangkan sebagai pesan yang netral. Bicaralah sebagai orang pertama. Misalnya, ubah "Kami ingin Anda keluar" menjadi "Saya ingin pergi".
5 Dapatkan perawatan yang Anda butuhkan. Tidak masalah untuk alasan apa Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri. Satu-satunya cara untuk menghentikannya adalah dengan mengambil langkah yang tepat untuk menghilangkannya dan merawatnya. Buat rencana tindakan Anda sendiri untuk mengatasi pikiran-pikiran ini, rencana tindakan jangka panjang dapat membantu Anda membuat hidup Anda lebih baik. Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, coba hubungi saluran bantuan.
- Menentukan rencana perawatan tidak selalu mudah. Temui terapis yang Anda sukai yang menggunakan perawatan yang efektif, atau Anda dapat mencoba pengobatan atau kombinasi obat yang mungkin dapat mengatasi masalah tersebut. Jika tidak ada hasil langsung, ini normal, terus bekerja pada diri sendiri. Tetap gunakan rencana aksi dan bergerak maju menuju kehidupan yang lebih baik.
- Bagi sebagian orang, pikiran untuk bunuh diri datang dan pergi sepanjang hidup mereka. Tetapi Anda perlu tahu bagaimana menghadapinya agar dapat menikmati hidup.

Tips

Jelaskan kepada teman Anda bahwa pikiran untuk bunuh diri tidak dapat dikesampingkan berdasarkan logika dan argumen. Beberapa bahkan percaya bahwa memberikan contoh dan argumen logis dapat memperburuk kondisi.
Ingat, selalu ada hari esok dan besok adalah hari yang baru. Bunuh diri bukanlah pilihan. Teruslah hidup - mintalah bantuan, dan semuanya akan berhasil dan memperbaiki dirinya sendiri.