Pengarang:
Marcus Baldwin
Tanggal Pembuatan:
14 Juni 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
Anda mungkin merasa sangat membenci mantan atau pasangan yang bercerai, dan seringkali kebencian ini membuat Anda merasa lebih buruk. Ketika Anda mencoba untuk memulihkan semangat Anda setelah putus dengan pasangan Anda, sangat penting untuk memberi diri Anda waktu untuk mengalami emosi dan melanjutkan hidup Anda. Langkah seperti itu akan membantu mengubah kebencian terhadap mantan pasangan Anda menjadi semacam emosi positif, dan bahkan mungkin menguntungkan, dan, akhirnya, menghilangkan kemarahan.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengubah Emosi Anda
1 Jelaskan perasaan Anda di atas kertas. Ambil secarik kertas dan luangkan waktu untuk mencurahkan alasan untuk merasa benci terhadap mantan Anda. Ini bisa jadi karena apa yang dia lakukan pada Anda, atau bahkan karena keputusan bersama. Cobalah untuk melakukan ini sedetail mungkin, dan jangan takut untuk benar-benar tulus tentang perasaan dan emosi Anda. - Mungkin Anda perlu beberapa saat untuk melakukan ini, di mana Anda menambahkan pemikiran baru setiap hari sampai Anda merasa bebas dari semua penyebab kemarahan atau rasa sakit yang terkait dengan pasangan Anda. Anda dapat menjelaskan secara rinci setiap pengkhianatan atau situasi di mana mantan Anda membuat Anda merasa tidak berharga atau dengan cara lain menghina Anda.
2 Analisis perasaan Anda sendiri. Baca kembali catatan tersebut setidaknya dua kali setelah menuliskan semua kemungkinan poin negatif dan periode kebencian terkait terhadap mantan Anda. Gunakan ini sebagai bukti hubungan masa lalu Anda dan seberapa buruk perasaan Anda selama periode itu. Setelah membaca, sobek atau hancurkan dokumen tersebut.Beginilah cara Anda mengakui kebencian Anda terhadap mantan Anda sambil memilih untuk melepaskannya atau mencabutnya dari hati Anda. - Jika Anda menemui terapis atau konselor keluarga profesional yang membantu Anda menyelesaikan hubungan Anda dengan mantan, Anda dapat membawa dokumen ke pertemuan ini dan menghancurkannya di hadapannya. Memiliki saksi yang kredibel atas penghancuran dokumen dapat memotivasi Anda untuk melepaskan kebencian.
3 Bantu diri Anda menyingkirkan kebencian. Ingatlah bahwa kebencian bukanlah emosi yang produktif dan seringkali melelahkan bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda. Pikirkan tentang bagaimana Anda dapat mengganti kebencian dengan pemikiran menarik tentang masa depan atau motivasi untuk tahap kehidupan selanjutnya, tetapi tanpa mantan Anda. Dengan mengatasi kebencian Anda, Anda dapat beralih ke emosi yang kurang berbahaya, seperti kasihan, tidak suka, atau bahkan pengampunan dari pelaku. - Anda mungkin takut untuk melepaskan kebencian, karena entah bagaimana itu membuat Anda tetap terhubung dengan mantan Anda. Kemarahan dapat bertindak sebagai bentuk keterikatan negatif, berlawanan dengan cinta atau kebahagiaan, yang merupakan keterikatan positif. Alih-alih membiarkan kebencian mengendalikan keterikatan Anda dengan mantan, melepaskannya akan meninggalkan hubungan masa lalu Anda. Jangan memaafkan atau melupakan perilaku buruk mantan setelah Anda menumpahkan kemarahan dan kebencian Anda, tetapi Anda bisa menjadi orang yang bebas dari emosi yang menekan dan membuat Anda merasa lebih buruk dan lebih kesepian.
Bagian 2 dari 2: Maju Maju
1 Hindari kontak dengan mantan pasangan atau pasangan Anda. Meskipun mungkin tergoda untuk membagikan kemarahan Anda dengan mantan Anda melalui email, teks, atau pesan suara yang panjang dan penuh kebencian, hindari menghubunginya dengan cara apa pun. Jarak antara Anda dan mantan pasangan akan membantu mengelola emosi Anda dan mencegah Anda ditarik kembali ke dalam perasaan negatif yang Anda kaitkan dengan putus cinta. - Jika Anda perlu bertukar barang pribadi, mintalah bantuan teman atau saudara agar Anda tidak harus bertemu dengan mantan secara langsung. Cobalah untuk menjauh darinya untuk sementara waktu, yang akan memungkinkan Anda untuk melanjutkan jalan hidup Anda, bebas dari semua kenangan kemarahan dan kebencian masa lalu.
2 Mulailah merawat diri sendiri. Seringkali, kemarahan dan kebencian adalah emosi yang dapat mengalihkan perhatian Anda dari kebutuhan pribadi Anda. Luangkan waktu untuk kebutuhan pribadi, seperti merawat tubuh atau kesehatan. Ini bisa berupa mandi santai, jalan-jalan di tempat favorit, hobi atau kerajinan tangan. Merawat diri sendiri akan membuka belas kasih diri dan memungkinkan Anda untuk memfokuskan energi Anda pada kebutuhan Anda daripada kebutuhan mantan Anda. 
3 Buat daftar tujuan yang akan Anda capai di tahun mendatang. Untuk memotivasi diri Anda agar fokus pada masa depan daripada masa lalu, buatlah daftar tujuan jangka pendek dan panjang untuk tahun tersebut. Pikirkan keterampilan yang ingin Anda pelajari atau tingkatkan, tetapi belum dapat dimulai karena hubungan Anda dengan mantan atau karena energi yang terbuang untuk kebencian setelah putus. - Ini bisa menjadi tujuan jangka pendek, seperti kelas memasak, atau tujuan jangka panjang, seperti berlari secara teratur di pagi hari dan melakukan yoga setidaknya tiga kali seminggu. Fokuskan semua perhatian Anda pada tugas-tugas yang dapat dicapai di mana Anda merasa dapat memaksa diri Anda untuk berhasil mencapainya. Anda akan mendapatkan dorongan kepercayaan diri dan merasa hebat jika Anda tahu bahwa energi dan waktu pribadi Anda tidak terbuang sia-sia dengan mantan Anda.
4 Habiskan waktu bersama teman dan keluarga. Selama putus cinta, komunikasi semacam ini akan membantu Anda merasakan dukungan dari keluarga dan teman dekat yang mendukung Anda.Mereka kemungkinan besar akan mendukung keinginan Anda untuk menyingkirkan kebencian dan fokus pada rencana Anda untuk masa depan. - Juga, kerabat dapat memberikan penilaian tentang apa yang terjadi dan memberikan dukungan rutin dalam bentuk yang dapat diakses. Jangan takut untuk meminta bantuan atau nasihat mereka jika Anda bergumul dengan perasaan marah atau benci. Dukungan dari orang yang dicintai di masa-masa sulit akan membantu mengubah segalanya, dan memberi Anda kekuatan yang diperlukan untuk menyingkirkan perasaan negatif.
