Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Menetapkan tujuan yang realistis
• Bagian 2 dari 4: Sikap Mental
• Bagian 3 dari 4: Mengatasi Penundaan
• Bagian 4 dari 4: Menyingkirkan Perfeksionisme

Jika hidup Anda tergelincir di satu tempat, kemungkinan Anda sudah tahu bahwa inilah saatnya untuk berhenti ragu dan mulai mengambil tindakan. Anda mungkin juga menyadari bahwa bergerak maju sebenarnya lebih mudah daripada kedengarannya. Bagaimanapun, Anda dapat mengubah hidup Anda sendiri jika Anda melepaskan perfeksionisme dan belajar menetapkan tujuan dengan benar.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Menetapkan tujuan yang realistis

1. 1 Mulai dari yang kecil. Lakukan apa yang bisa kamu lakukan sekarang. Jika Anda tahu bahwa Anda tidak dapat berlari lebih dari satu kilometer, mulailah memperbaiki masalah dengan cara yang terjangkau untuk Anda sendiri. Tidak perlu berjanji pada diri sendiri: "Besok saya akan mulai berlari 5 km." Sebaliknya, berjanjilah pada diri sendiri: "Besok saya akan berlari satu kilometer dan setiap hari baru saya akan mencoba berlari sedikit lebih lama dari sebelumnya."
2. 2 Tentukan tujuan Anda. Jika tujuan Anda tidak jelas, kemungkinan mencapai tujuan akan lebih rendah. Sebaliknya, jika lebih spesifik dan terukur, maka akan lebih mudah bagi Anda untuk mencapainya. Dalam hal ini, metode lima komponen akan membantu Anda, yang terdiri dari kenyataan bahwa tujuan harus spesifik, terukur, dapat dicapai, berorientasi pada hasil, dan kerangka waktu tertentu. Kelima konstituen ini mencakup konsep "kekhususan".
   • Misalnya, tujuan mungkin terdengar seperti ini: "Mulailah berlari selama 20 menit sehari untuk meningkatkan kesehatan Anda, dan secara bertahap tingkatkan jarak menjadi 5 kilometer selama satu tahun."
   • Pastikan untuk memecah tujuan Anda menjadi bagian-bagian yang lebih kecil. Jika Anda menetapkan tujuan untuk berlari setengah maraton keesokan harinya, meskipun Anda belum pernah berlari seumur hidup, Anda tidak akan berhasil. Anda harus memulai dari yang kecil untuk dapat mencapai tujuan Anda. Misalnya, pertama-tama berjanji pada diri sendiri bahwa Anda akan berlari selama 5 menit beberapa kali sehari.
3. 3 Pastikan tujuan Anda terukur dan dapat dicapai. Measurability dan achievability adalah beberapa karakteristik terpenting dari tujuan Anda. Measurability berarti memilih tujuan yang Anda dapat memverifikasi bahwa mereka terpenuhi. Dalam contoh di atas, tujuannya adalah untuk mulai berlari 5 kilometer pada tanggal tertentu, yang cukup terukur. Pada saat yang sama, tujuannya tidak boleh terlalu besar agar dapat dicapai. Jika tidak, Anda tidak akan memiliki keinginan untuk bergerak mencapainya. Misalnya, jika Anda menyatakan bahwa Anda ingin mulai berlari maraton minggu depan, itu tidak mungkin tercapai.
4. 4 Periksa apakah tujuannya berorientasi pada hasil. Dengan kata lain, esensi dari tujuan harus apa yang Anda dapatkan di akhir, bukan bagaimana Anda mendapatkannya. Pada contoh yang ditunjukkan, tujuannya adalah untuk berlari sejauh 5 kilometer, bukan jogging setiap hari.
5. 5 Tetapkan kerangka waktu tertentu untuk mencapai tujuan Anda. Jika Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri, tetapi tidak menetapkan kerangka waktu untuk itu, Anda tidak akan lagi memiliki keinginan untuk memenuhinya, karena akan menjadi agak kabur. Agar suatu tujuan dapat diukur, ia harus memiliki waktu tertentu untuk diselesaikan.
   • Pada contoh di atas, dibutuhkan waktu satu tahun penuh untuk menyelesaikan target start lari 5 kilometer.
6. 6 Bergerak menuju tujuan. Setelah tujuan telah ditetapkan, sekarang saatnya untuk bertindak cepat dan penuh semangat. Mulailah bergerak menuju tujuan kecil terdekat yang telah Anda tetapkan untuk diri sendiri.Cobalah untuk mengerjakan ini setiap hari, jika memungkinkan.
7. 7 Pujilah diri Anda sendiri untuk mencapai tujuan antara. Setelah Anda mencapai sesuatu, ingatlah untuk memberi diri Anda sedikit pujian. Tidak ada salahnya untuk mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda telah melakukan pekerjaan dengan baik, bahkan jika Anda hanya menyelesaikan sebagian kecil dari tujuan besar Anda sejauh ini.
8. 8 Jangan takut untuk menaikkan tarif. Seiring waktu, Anda akan mencapai tujuan Anda. Ketika itu tiba, Anda dapat meningkatkan standar asli Anda atau menetapkan tujuan baru untuk diri Anda sendiri. Misalnya, jika Anda akan mulai berlari 20 menit sehari dan telah melakukannya selama beberapa waktu, mungkin sudah waktunya untuk mulai berlari 25 menit sehari.
9. 9 Hadiahi diri Anda sendiri. Ini juga merupakan ide yang baik untuk menggunakan sistem penghargaan saat Anda mencapai tujuan Anda. Hadiahnya bisa apa saja yang Anda nikmati, mulai dari buku hingga kopi yang enak. Katakanlah Anda ingin mulai berlari 20 menit sehari setiap hari. Segera setelah Anda menyelesaikan tugas Anda, atur hadiah untuk diri sendiri.

Bagian 2 dari 4: Sikap Mental

1. 1 Tetapkan diri Anda melawan kelambanan. Tindakan yang perlu Anda ambil dapat mengintimidasi Anda, karena ini adalah sesuatu yang baru bagi Anda dan Anda harus keluar dari zona nyaman Anda. Karena alasan ini, Anda mungkin merasa bahwa lebih baik dan lebih mudah untuk membiarkan segala sesuatunya apa adanya. Namun, Anda perlu memikirkan apa yang akan terjadi jika Anda tidak mengambil tindakan. Dengan kata lain, konsekuensi negatif apa yang Anda hadapi jika Anda membiarkan segala sesuatunya apa adanya? Misalnya, Anda akan tetap terpeleset di satu tempat, meskipun ini sama sekali tidak cocok untuk Anda.
   • Ambil selembar kertas dan tuliskan semua konsekuensi negatif dari kelambanan tindakan di atasnya.
2. 2 Berkonsentrasi pada manfaat jangka panjang. Anda saat ini berfokus pada apa yang memberi Anda kesenangan saat ini. Jelas, ini tidak ada hubungannya dengan tindakan untuk mencapai tujuan yang menyebabkan Anda lebih tidak nyaman. Sebaliknya, fokuslah pada manfaat jangka panjang yang akan mereka berikan kepada Anda. Apa yang terjadi jika Anda bertindak?
   • Pada selembar kertas yang sama, tambahkan judul "manfaat". Tulis di bawahnya semua manfaat yang akan diberikan tindakan Anda kepada Anda. Misalnya, mungkin berkata, "Saya akan mendapatkan pekerjaan baru."
3. 3 Pelajari hal-hal baru. Jika Anda tidak dapat memutuskan bagaimana Anda ingin bergerak maju, Anda mungkin ingin mencoba sesuatu yang baru. Mendaftar untuk beberapa kelas. Membaca buku-buku. Cobalah hobi baru. Keluar dari zona nyaman Anda dan mempelajari hal-hal baru dapat memberi Anda dorongan untuk berkembang lebih jauh di sepanjang jalan kehidupan.
4. 4 Belajarlah untuk mentolerir ketidakpastian. Jika Anda tidak dapat mentolerir ketidakpastian, maka habiskan banyak waktu untuk meragukan dan mencoba melepaskan diri dari ketidakpastian yang tak terhindarkan yang muncul di depan Anda. Lebih baik belajar menerima ketidakpastian sebagai bagian dari hidup sehingga Anda dapat menghabiskan energi untuk bergerak maju menuju tujuan Anda.
   • Mulailah memperhatikan perilaku Anda, yang Anda coba kurangi ketidakpastiannya. Mungkin Anda memiliki kebiasaan membaca ulang surat kepada teman dua kali untuk memastikan mereka sempurna, atau Anda hanya mengunjungi kafe yang Anda kenal dan sukai karena takut menemukan sesuatu yang baru yang mungkin tidak Anda sukai. Setelah memperhatikan perilaku-perilaku ini, buatlah daftar aktivitas-aktivitas yang paling membuat Anda cemas untuk menghindarinya.
   • Mulai dari akhir yang paling tidak mengganggu, berusahalah untuk menghentikan atau mengubah tindakan tertentu dari daftar Anda. Cobalah untuk membiarkan orang lain membuat rencana untuk malam itu, atau mengirim surat ke teman tanpa mengoreksi kesalahan ganda.
   • Catat bagaimana perasaan Anda ketika Anda berhasil melepaskan perilaku yang tidak perlu. Anda mungkin menemukan bahwa itu membuat Anda cemas atau masih cemas. Namun, kemungkinan besar Anda akan menemukan bahwa hasil yang Anda dapatkan sama baiknya, meskipun tidak semulus yang Anda inginkan.
   • Teruslah bekerja tanpa lelah pada perilaku Anda sendiri untuk belajar menoleransi ketidakpastian dalam hidup Anda.

Bagian 3 dari 4: Mengatasi Penundaan

1. 1 Mulailah dengan langkah termudah untuk diri sendiri terlebih dahulu. Ketika Anda mengevaluasi tugas yang tidak ingin Anda tangani, itu mungkin tampak berlebihan. Namun, cobalah untuk mengisolasi bagian yang paling tidak menyenangkan darinya, yang akan paling mudah dilakukan. Dengan mengambil tindakan, Anda akan menghilangkan penghalang tersulit dari jalan dan, terlebih lagi, Anda akan dapat merasakan perasaan yang muncul ketika pekerjaan selesai.
2. 2 Jangan memposisikan diri Anda sebagai orang yang suka menunda-nunda. Jika Anda mulai menyebut diri Anda seorang penunda sepanjang waktu, maka Anda akan melakukannya. Dengan kata lain, jika Anda mendefinisikan diri Anda seperti ini, maka pada saat yang sama Anda sedang mempersiapkan diri untuk bertindak sesuai dengan itu. Sebaliknya, katakan pada diri sendiri, "Saya suka melakukan pekerjaan saya tepat waktu tanpa penundaan."
3. 3 Mulailah menyadari konsekuensi negatif dari penundaan. Penundaan itu baik dalam jangka pendek, tetapi hal itu menghilangkan kesenangan jangka panjang untuk mendapatkannya pada saat itu. Namun, memberi diri Anda efek negatif jangka pendek dari penundaan dapat membuat Anda tetap termotivasi untuk mengambil tindakan. Misalnya, Anda mungkin berjanji pada diri sendiri bahwa setiap kali Anda tidak memenuhi target lari harian, Anda akan kehilangan program televisi yang biasa Anda tonton di malam hari.
4. 4 Perhatikan penipuan diri sendiri. Penundaan dapat disamarkan dengan berbagai cara. Terkadang Anda menutupinya dengan aktivitas lain; tetapi penting untuk belajar berdebat dengan diri sendiri jika Anda mendapati diri Anda menghindari mengambil tindakan yang diperlukan. Misalnya, Anda mungkin berpikir, "Ya, saya tidak berlari hari ini, tetapi saya berjalan cukup baik. Dan itu sudah cukup." Ingatlah bahwa berjalan tidak akan membantu Anda mencapai tujuan Anda.
5. 5 Cobalah untuk mengubah pendekatan psikologis untuk tugas yang ada. Seringkali, ketika Anda menunda-nunda, Anda secara mental meyakinkan diri sendiri betapa tidak menyenangkannya tugas yang ada. Namun, jika Anda melakukan yang sebaliknya, Anda mungkin merasa lebih ingin menyelesaikan sesuatu. Misalnya, Anda mungkin berkata pada diri sendiri, "Tidak terlalu buruk. Saya bahkan mungkin menyukainya."

Bagian 4 dari 4: Menyingkirkan Perfeksionisme

1. 1 Arahkan kembali pikiran Anda sendiri. Perfeksionisme berarti Anda berusaha membuat segala sesuatunya sesempurna mungkin. Masalah dengan cara berpikir ini adalah terkadang hal itu menghentikan Anda untuk melakukan sesuatu. Langkah pertama adalah memahami bahwa perfeksionisme merugikan tindakan Anda dan mencoba mengubah cara berpikir Anda.
   • Mulailah dengan membuat daftar semua yang perfeksionisme telah membantu Anda di masa lalu. Misalnya, dia bisa membantu Anda mendapatkan nilai bagus.
   • Selanjutnya, buatlah daftar bagaimana kurangnya perfeksionisme dapat membahayakan Anda. Pikirkan apa yang terburuk bisa terjadi? Misalnya, Anda mungkin takut kehilangan pekerjaan. Cobalah untuk menguji realisme ketakutan Anda, misalnya, katakan pada diri sendiri, "Kecil kemungkinan saya akan kehilangan pekerjaan karena satu kekurangan."
2. 2 Berhenti memikirkan semua atau tidak sama sekali. Perfeksionisme membuat Anda berpikir bahwa jika Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan sempurna, itu tidak layak dilakukan sama sekali. Jika Anda mendapati diri Anda berpikir seperti ini, tanyakan pada diri Anda apakah itu akan membantu atau merugikan Anda.
   • Misalnya, Anda membuat kue untuk anak Anda untuk pameran sekolah. Pada saat yang sama, Anda mencoba membuat setiap kue menjadi sempurna, tetapi Anda gagal sampai-sampai Anda ingin mengambil semuanya dan membuangnya ke tempat sampah. Berhenti dan berpikir. Apakah anak Anda lebih suka membawa serta kue-kue yang kurang sempurna atau bahkan pergi dengan tangan kosong?
3. 3 Mengurangi nilai prestasi. Dengan kata lain, jika harga diri Anda didasarkan pada umpan balik eksternal dan pencapaian Anda, kemungkinan besar Anda akan kecewa. Sebaliknya, harga diri internal harus dikembangkan.
   • Buat daftar lain untuk diri Anda sendiri.Kali ini, tuliskan apa pun yang Anda suka tentang diri Anda, seperti "bersikap baik kepada binatang" atau "ramah".
   • Agar tidak terlalu mementingkan pencapaian, Anda harus belajar mencintai diri sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu menjaga diri sendiri, yaitu, menghargai diri sendiri tidak kurang dari Anda menghargai orang lain. Ini berarti Anda perlu berbicara kepada diri sendiri dengan nada yang sama seperti dengan teman, dan bukan dengan nada negatif yang terkadang Anda gunakan. Misalnya, Anda tidak perlu berkata pada diri sendiri, "Oh, betapa menakutkannya saya hari ini." Anda harus belajar melihat hal-hal positif dalam diri Anda, seperti mengatakan, "Oh, rambut saya terlihat bagus hari ini."
   • Anda juga harus belajar menerima diri Anda apa adanya. Ya, Anda memiliki kualitas positif dan negatif, tetapi semua orang seperti itu. Anda perlu belajar bahwa semua kualitas ini adalah bahan Anda, dan Anda perlu mencintai mereka dalam diri Anda, bahkan jika Anda ingin menjadi lebih baik.