Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Selalu Bersiaplah untuk Mengurangi Kecemasan
• Bagian 2 dari 2: Ubah Sikap Anda untuk Membangun Kepercayaan Diri Anda
• Artikel serupa

Harus pergi ke sekolah lagi setiap minggu bisa membuat stres, terutama jika Anda tidak rukun dengan teman sekelas atau memiliki jadwal ujian untuk hari Senin. Artikel kami akan membantu Anda rileks dan tidak goyang pada Minggu malam. Anda harus siap dengan baik untuk percaya diri dalam kesuksesan Anda, dan Anda perlu mengubah pola pikir Anda untuk melihat minggu mendatang secara positif.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Selalu Bersiaplah untuk Mengurangi Kecemasan

1. 1 Persiapkan jauh-jauh hari dan matang-matang. Sebagian besar tekanan sekolah berasal dari kesediaan Anda untuk hadir di kelas tepat waktu dan mengambil apa pun yang Anda perlukan. Anda memiliki seluruh Minggu malam untuk berkemas dan tidak khawatir tentang apa pun. Langkah-langkah ini akan membantu Anda rileks dan tidur nyenyak sebelum hari Senin.
   • Periksa isi ransel Anda dan pastikan Anda telah menyelesaikan semua pekerjaan rumah Anda.
   • Siapkan makanan bergizi yang dapat Anda ambil dengan cepat dari lemari es di pagi hari.
   • Atur alarm dan periksa daya baterai. Ini akan memastikan Anda tidak terlambat.
   • Pilih pakaian Anda untuk besok sehingga Anda tidak membuat keputusan di pagi hari.
2. 2 Berbicara. Jika Anda memiliki kesempatan untuk berbicara dengan teman di telepon atau di rumah bersama keluarga, ceritakan pengalaman Anda kepada mereka. Bahkan jika Anda tidak memiliki alasan khusus untuk khawatir, Anda selalu dapat melampiaskan kecemasan Anda melalui percakapan. Bagikan perasaan Anda dengan seseorang yang Anda percayai dan merasa lega saat berpikir bahwa Anda dikelilingi oleh orang-orang yang mencintai Anda dan siap mendengarkan.
3. 3 Belajarlah untuk bersantai. Ini tampak seperti tugas yang sederhana, tetapi di dunia nyata, kita tidak sering berhasil bersantai dengan cara konvensional - di depan TV atau di depan komputer. Cobalah teknik relaksasi yang akan menjadi penyelamat Anda sebelum hari Senin yang sibuk. Teknik seperti pernapasan dalam, tai chi, dan yoga dapat membantu Anda merilekskan tubuh dan pikiran.
   • Misalnya, bernapas dalam-dalam melemaskan saraf-saraf penting di otak yang dapat mengirim pesan ke seluruh tubuh untuk tenang dan rileks.
4. 4 Mandi. Mandi santai adalah cara yang bagus untuk menenangkan diri dan meredakan antisipasi gugup akan hari esok. Garam mandi dan minyak esensial (aroma lavender, chamomile atau melati) akan meningkatkan efek menenangkan. Lepaskan kekhawatiran Anda tentang sekolah dan nikmati kehangatan yang menyembuhkan.
   • Jika Anda tidak keluar dari pikiran Anda, maka di bak mandi Anda dapat mengingatkan diri sendiri mengapa sekolah bukanlah tempat yang buruk.
5. 5 Tidur malam yang sehat. Kurang tidur, juga terlalu lama, akan mengakibatkan kelemahan dan iritasi keesokan harinya. Cobalah untuk tidur teratur 8-9 jam setiap malam, sisakan satu jam ekstra sebelum tidur untuk menghilangkan kecemasan. Jika Anda merasa sulit untuk tertidur, maka jangan menyerah dan jangan duduk di depan komputer.Anda perlu waktu untuk tertidur, dan cobalah bernapas dalam-dalam dan teratur.
6. 6 Sarapan bergizi. Sarapan yang baik akan meningkatkan kewaspadaan, kewaspadaan, dan kewaspadaan Anda. Terlepas dari kekhawatiran Anda, sarapan lengkap (buah-buahan, protein, susu, dan biji-bijian) akan memberi Anda kekuatan untuk mengatasi tantangan apa pun di sekolah. Ini akan memulai metabolisme dan membantu Anda memilih makanan berikutnya yang tepat. Sarapan bergizi juga dapat meningkatkan rasa percaya diri Anda.
7. 7 Pertahankan dan periksa daftar tugas Anda. Jangan datang ke sekolah tanpa persiapan dan jangan kaget dengan apa yang mereka tanyakan kepada Anda. Jika Anda selalu mengerjakan pekerjaan rumah yang belum selesai, maka sekolah akan selalu menjadi tempat yang mengerikan. Simpan daftar hal-hal yang harus dilakukan pada hari berikutnya. Dengan cara ini Anda dapat beristirahat dengan tenang pada hari Minggu malam, karena Anda tidak akan khawatir tentang lupa melakukan sesuatu secara tidak sengaja.
   • Beli perencana atau kalender. Jadi Anda bisa langsung menandai tanggal - hari penting ulangan, ujian, serta deadline berbagai tugas.
   • Antara lain, daftar tugas akan membantu Anda mengetahui berapa banyak waktu yang dapat Anda curahkan untuk kegiatan di luar sekolah. Akan lebih mudah bagi Anda untuk memutuskan jam berapa untuk mengerjakan pekerjaan rumah Anda dan kapan harus mengerjakan hal-hal lain. Jika minggu depan ada banyak pekerjaan berbeda yang harus diserahkan, maka semua tugas lain harus ditunda untuk saat ini.
8. 8 Persiapan untuk ujian. Jika Anda cemas menunggu hari Senin karena ujian atau ujian yang akan datang, maka belajarlah untuk menahan kecemasan Anda. Kiat-kiat berikut akan membantu Anda merasa percaya diri sewaktu meninjau materi yang telah Anda bahas.
   • Tanyakan kepada guru terlebih dahulu tugas apa yang akan ada dalam ujian, sehingga dia tidak mengejutkan Anda. Dalam situasi seperti itu, otak memblokir semua yang telah kita hafal.
   • Ingatlah bahwa pekerjaan dapat dilakukan dalam urutan apa pun, tergantung pada informasi apa yang diingat terlebih dahulu. Jangan memaksakan diri untuk melakukan semuanya secara berurutan.
   • Selesaikan persiapan Anda pada hari Sabtu, dan telusuri seluruh kursus selama 10 menit pada hari Minggu atau Senin pagi. Anda tidak perlu menjejalkan informasi untuk sedikit menjauh dari materi. Anehnya, ini membantu Anda lebih mempersiapkan diri untuk ujian Anda.
9. 9 Bicaralah dengan guru. Jika Anda takut pergi ke sekolah karena pelajaran Anda sulit bagi Anda atau Anda ketinggalan suatu topik, bicarakan dengan guru. Lebih baik meminta bantuan sedini mungkin, karena dalam pelajaran semua orang hanya bergerak maju melalui program. Ini akan memudahkan Anda untuk mengejar ketinggalan. Setiap orang memiliki masalah pada subjek yang berbeda, jadi jangan ragu untuk meminta bantuan.
   • Permudah guru dan dengarkan baik-baik selama pelajaran. Memang tidak selalu mudah, tetapi perhatian dan penyelesaian tugas yang tepat waktu akan membuat belajar menjadi menyenangkan dan mengasyikkan.
10. 10 Perhatikan gejala kecemasan yang mendalam. Terkadang kecemasan tidak mudah dikendalikan, yang mungkin berarti Anda membutuhkan bantuan dari luar. Jika Anda memiliki salah satu gejala berikut, bicarakan dengan orang tua Anda dan pertimbangkan faktor-faktor seperti sekolah baru atau tahun ajaran baru. Perubahan ini sering dikaitkan dengan perasaan cemas yang meningkat dan gejala berikut:
    • Penolakan untuk meninggalkan rumah
    • Gejala fisik - sakit kepala, sakit perut, mual, atau diare
    • Ledakan kemarahan dan kejengkelan
    • Kecemasan memikirkan bahwa Anda akan jauh dari orang tua Anda

Bagian 2 dari 2: Ubah Sikap Anda untuk Membangun Kepercayaan Diri Anda

1. 1 Berdamai dengan sekolah. Bahkan jika itu sulit, Anda harus mengakui - sekolah tidak ke mana-mana saat ini. Kelemahannya adalah Anda harus lulus dari sekolah, dan kondisi ini bisa terlihat seperti hukuman yang mengerikan. Tapi ada juga plusnya - setelah beberapa saat Anda akan lulus dari sekolah dan kemudian Anda akan dapat memahami bahwa hasilnya membawa banyak manfaat.
   • Jika menurut Anda ini adalah tempat yang mengerikan dan Anda tidak ingin pergi ke sekolah, maka ingatkan diri Anda bahwa ada saat-saat menyenangkan di sekolah.
   • Misalnya, pikirkan hal berikut: “Tidak terlalu buruk, karena saya akan melihat semua teman saya di sekolah!”
   • Anda dapat menganggap sekolah sebagai tantangan. Kekhawatiran Anda tidak muncul dari awal, karena belajar di sekolah memang merupakan tugas yang sulit. Akui fakta ini untuk mengumpulkan semua keinginan Anda dan kembali ke sekolah.
2. 2 Daftar kualitas positif. Anda harus menuliskan semua sifat positif Anda untuk membangun kepercayaan diri Anda dan memastikan Anda bisa sukses. Tuliskan semua kualitas dan sifat yang Anda sukai - bisa jadi mata Anda atau selera humor Anda. Lengkapi juga daftar dengan keberhasilan sekolah Anda. Ada kemungkinan bahwa Anda fasih dalam biologi atau menulis dikte tanpa kesalahan. Kemudian buatlah daftar semua pencapaian dan bakat Anda, perbuatan baik, dan pujian yang penting bagi Anda.
   • Selalu bawa daftar ini bersama Anda. Jika Anda mulai khawatir tanpa alasan yang jelas, baca kembali daftarnya dan ingatlah bahwa Anda memiliki semua bahan untuk sukses.
3. 3 Bersiaplah untuk bertemu dengan teman sekelas Anda. Tentunya ada orang-orang di sekolah yang Anda sukai untuk berkomunikasi, juga ada yang tidak Anda sukai. Jika Anda merasa tidak nyaman di sekitar teman sekolah, pertimbangkan strategi perilaku. Misalnya, jika Anda adalah orang yang pemalu dan pendiam, maka bersiaplah untuk diam dan berada di sekitar orang-orang yang membuat Anda lelah. Jika Anda adalah orang yang ramah, maka tetaplah dekat dengan teman-teman Anda dan blokir mereka yang tidak dapat Anda tahan.
   • Penting untuk tidak memaksakan diri ke titik didih ketika, karena frustrasi atau marah, Anda akan terlibat pertengkaran atau pertengkaran verbal.
   • Bersikap baik dan sopan adalah strategi yang hebat. Hari yang baik dan santai di sekolah lebih penting, bahkan jika orang tertentu tidak pantas bersikap sopan.
   • Jika seorang siswa atau sekelompok siswa memaksa Anda untuk takut akan keselamatan Anda sendiri atau reputasi Anda, maka Anda mungkin menjadi korban bullying. Dalam situasi seperti itu, perlu untuk menghubungi seorang guru, psikolog atau direktur.
4. 4 Buat catatan pagi untuk diri sendiri. Hanya beberapa kata penyemangat akan menjadi dukungan besar bagi Anda. Tulis sendiri catatan lucu di pagi hari yang akan membuat Anda tersenyum dan mengingatkan Anda untuk tidak khawatir. Adalah penting bahwa catatan itu membawa muatan positif dan tidak mengandung pesan. jangan khawatir.
   • Yang terbaik adalah menyimpan catatan itu sangat pribadi. Tulis lelucon lucu yang hanya dapat Anda pahami, atau ingat episode lucu baru-baru ini.
   • Tulis catatan baru secara teratur.
5. 5 Mendaftar untuk kegiatan ekstrakurikuler yang menarik. Kepedulian yang menyenangkan dapat mengubah sekolah menjadi tempat yang lebih menarik dan menyenangkan. Jika Anda senang menggambar atau menyanyi, dan Anda melakukannya di luar sekolah, maka daftarlah ke kelas atau klub untuk menyatukan sekolah dan waktu yang menyenangkan. Jangan khawatir tentang tes, abstrak, dan esai. Fokus pada kelas drama atau kelas seni Anda.
6. 6 Tetapkan tujuan untuk diri sendiri di sekolah. Pikirkan tentang masa depan dan tetapkan tujuan untuk diri sendiri di sekolah. Tampaknya kehidupan sepulang sekolah tidak ada, tetapi mengetahui universitas mana yang ingin Anda masuki akan memudahkan Anda untuk tetap termotivasi di kelas. Pendekatan ini akan mengisi hari Minggu Anda dengan tujuan dan bahkan mungkin antisipasi yang menyenangkan. Ingatlah bahwa tujuan harus masuk akal dan dapat dicapai. Penting untuk membidik tinggi, tetapi tidak melebih-lebihkan kemampuan Anda.
   • Misalnya, jika Anda memiliki nilai bagus dalam aljabar, maka tantang diri Anda untuk mendapatkan nilai A dalam seperempat.
   • Gunakan tujuan menengah untuk menghargai pencapaian Anda secara berkala. Setelah setiap tugas atau tes yang berhasil diselesaikan, Anda dapat menghargai diri sendiri karena telah mengambil langkah menuju tujuan utama Anda.

Artikel serupa

• Bagaimana berhenti mengkhawatirkan apa yang mungkin terjadi pada Anda atau keluarga Anda
• Cara menghilangkan rasa khawatir dan cemas
• Cara mengatasi stres
• Bagaimana berpura-pura sakit untuk menghindari pergi ke sekolah
• Cara mendapatkan teman di sekolah baru
• Bagaimana berperilaku sebagai pemula di sekolah
• Bagaimana mempersiapkan hari pertama Anda sekolah
• Cara beradaptasi di sekolah baru
• Cara melewati hari pertama sekolah