Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Dokumen
• Metode 2 dari 4: Perbaiki Diet Anda
• Metode 3 dari 4: Aktif
• Metode 4 dari 4: Metode Alternatif
• Tips
• Peringatan

Penurunan berat badan yang lebih besar biasanya hanya mungkin terjadi pada orang gemuk. Jika Anda ingin menurunkan banyak berat badan dalam waktu yang sangat singkat, coba ikuti instruksi kami.Tetapi ingat bahwa setiap program penurunan berat badan mencakup perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehat yang perlu dipertahankan dari waktu ke waktu.

Langkah

Metode 1 dari 4: Dokumen

1. 1 Lakukan matematika. Ketika Anda menentukan tujuan Anda, penting untuk mengetahui apa yang perlu dilakukan untuk mencapainya. Sebelum Anda mulai menghitung kalori, tentukan berapa banyak yang perlu Anda bakar untuk menurunkan 5 pon dalam seminggu.
   • Terdapat 3500 kalori dalam 500 gram. Anda memiliki tujuh hari untuk menurunkan 5 kg.
     3.500 x 10 = 35.000 kalori untuk dibakar
     35.000/7 = 5.000 per hari
     5000-2000 kalori per hari = 3.000 kalori per hari
     • Seperti yang Anda lihat, sungguh konyol mencoba membakar 3000 kalori sehari. Namun, diet yang sangat ketat, olahraga, dan penurunan berat badan awal cairan (tergantung pada ukuran Anda - semakin besar Anda, semakin mudah) dapat membantu Anda mendapatkan sedekat mungkin dengan angka itu. Berat badan Anda berfluktuasi satu kilogram sepanjang hari, jadi ini juga perlu dipertimbangkan.
     • Untungnya, diet bukan satu-satunya cara untuk mengontrol kalori: olahraga juga bisa membantu. Dalam diet cepat dan intens ini, Anda membutuhkan keduanya.
2. 2 Membuat catatan. Anda harus menuliskan semua yang Anda makan, dan ini akan membuat Anda berpikir setiap kali tentang apa yang Anda bakar untuk tubuh Anda. Buat jurnal dan tulis semua yang Anda makan dan minum minggu ini.
   • Biarkan mereka menguji Anda. Perlihatkan majalah di penghujung hari kepada teman, anggota keluarga, atau pelatih. Mengetahui bahwa orang lain akan mengendalikan Anda bisa menjadi motivasi tambahan. Jika mereka mau, Anda dapat menawarkan untuk membuat buku harian seperti itu bersama-sama.
   • Anda tidak hanya perlu mencatat makanan Anda! Catat juga latihan Anda! Dengan cara ini Anda akan melihat bahwa upaya Anda membuahkan hasil.
3. 3 Berbagi dengan orang lain. Terkadang sulit untuk bersikap tegas pada diri sendiri jika Anda menjalaninya sendirian. Lagi pula, akankah sesuatu yang buruk terjadi jika Anda memakan permen ini? Tidak. Biarkan seorang teman membantu Anda dengan tes ini.
   • Setiap kegiatan sosial harus aktif. Siapkan makan malam bersama keluarga Anda daripada pergi ke restoran. Ketika masyarakat Anda mendukung Anda dan tidak menggoda Anda dengan berbagai godaan, Anda bergerak menuju kesuksesan.

Metode 2 dari 4: Perbaiki Diet Anda

1. 1 Batasi asupan makanan olahan. Dengan cara ini, Anda dapat mengurangi asupan kalori harian dan membuat Anda merasa kenyang tanpa membuat diri Anda kelaparan. Anda perlu memperhatikan sayuran, tidak termasuk kentang goreng.
   • Kepadatan energi adalah jumlah kalori (atau energi) dalam berat makanan tertentu. Jika makanan memiliki kepadatan energi yang rendah, makanan tersebut mengandung lebih sedikit kalori per gram makanan. Ini berarti bahwa jika Anda mengonsumsi makanan seperti itu, Anda bisa makan setidaknya sepanjang waktu, tetapi ini tidak akan memengaruhi pinggang Anda. Ayam goreng 400 kalori adalah makanan yang jauh lebih sedikit daripada salad 400 kalori.
   • Pada dasarnya, makanan seperti buah dan sayuran mengisi kita lebih cepat dengan kalori minimal. Protein dan karbohidrat mengandung 4 kalori per gram; dalam lemak 9. Serat mengandung dari 1, 5 hingga 2, 5, dan dalam air, tentu saja, 0.
   • Untuk makan diet rendah kepadatan, makan lebih banyak buah, sayuran, biji-bijian, produk susu dan daging rendah lemak (makanan tinggi air dan serat), dan hindari makanan olahan dan makanan olahan.
     • Cara termudah untuk mengurangi makanan olahan adalah berhenti pergi ke restoran dan restoran cepat saji. Jika Anda melakukan ini, Anda akan tahu persis apa yang Anda makan.
2. 2 Makan 5 kali sehari. Selain 3 makanan kecil utama, makanlah snack (makanan sehat). Makanan Anda harus lebih kecil, tetapi Anda akan merasa lebih kenyang.
   • Ada dasar ilmiah untuk aturan ini. Saat kita makan, efek termal makanan kita meningkat. TEF tinggi mempercepat metabolisme kita, mengurangi rasa lapar dan menyebabkan penurunan berat badan.
   • Karena Anda makan lebih sering, Anda perlu mengurangi porsinya.Anda tidak makan lagi; Anda hanya menyebarkan makanan sepanjang hari.
   • Camilan Anda harus sehat dan kecil. Gunakan buah-buahan, kacang-kacangan, atau yogurt rendah lemak. Jika Anda memiliki batas waktu, bagi makanan ringan Anda menjadi beberapa bagian dan masukkan ke dalam tas zip-top. Dengan cara ini Anda tidak makan berlebihan dan Anda bisa makan camilan dalam perjalanan ke tempat kerja.
3. 3 Pelajari lebih lanjut tentang kontrol porsi. Dengan standar penyajian, orang dewasa harus mengonsumsi 90 gram protein, 87,5 gram pati, dan 175 gram sayuran setiap kali makan. Jika Anda makan lebih dari yang dibutuhkan tubuh Anda, maka berat badan Anda hanya akan bertambah; namun, ingatlah bahwa jika Anda makan lebih sedikit, Anda juga bisa menambah berat badan (atau berhenti menurunkan berat badan).
   • Anda perlu makan untuk menjaga tubuh Anda dalam keadaan baik dan mencegahnya bertambah berat. Lihatlah ukuran porsi dan bandingkan dengan barang-barang di sekitar Anda. 1 paprika - satu porsi sayuran - seukuran bola bisbol. Sebuah apel - satu porsi buah - seukuran bola tenis. Satu porsi pasta kira-kira seukuran keping hoki. Satu porsi keju akan terlihat seperti 4 kartu domino. Dan ayamnya? Bayangkan setumpuk kartu.
4. 4 Minum air putih minimal 2 liter sehari. Minum satu gelas sebelum tidur dan di pagi hari, satu gelas (atau dua) sebelum makan. Membersihkan tubuh Anda dari racun harian adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Juga, air akan membantu Anda merasa lebih kenyang bahkan sebelum Anda mulai makan.
   • Selalu bawa sebotol air dan latih diri Anda untuk minum terus-menerus. Semakin banyak Anda minum, semakin Anda akan haus dan semakin baik perasaan Anda. Anda akan memiliki lebih banyak energi.
   • Para ilmuwan menyarankan pria dan wanita untuk mengkonsumsi 3,7 dan 2,7 liter, masing-masing, termasuk air, yang ditemukan dalam makanan dan minuman lainnya.

Metode 3 dari 4: Aktif

1. 1 Dapatkan beberapa latihan kardio. Olahraga harus menjadi bagian dari jadwal harian Anda, bahkan ketika minggu telah berakhir dan Anda ingin terus menurunkan berat badan atau mempertahankan berat badan yang sehat. Olahraga memberi Anda energi dan mempercepat metabolisme, dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan lebih berhasil. Perencanaan latihan sangat subjektif dan tergantung pada kesehatan Anda, jadi temui dokter Anda untuk mengetahui rejimen mana yang tepat untuk Anda.
   • Kardio membakar lebih banyak lemak daripada latihan kekuatan, tetapi keduanya penting untuk memaksimalkan penurunan berat badan. Jika Anda tidak suka berlari, cobalah berenang atau latihan elips.
     • Lakukan latihan interval. Latihan interval terdiri dari latihan intensitas tinggi berulang selama 30 detik hingga beberapa menit, dengan jeda 1-5 menit untuk pemulihan (dengan sedikit atau tanpa aktivitas fisik). Juga, pelatihan intensif mempercepat proses penurunan berat badan. Jadi, lain kali Anda menangani mesin yang menantang itu, bekerjalah sebentar-sebentar, dan dalam 15 menit Anda dapat menyelesaikan latihan Anda.
   • Banyak aktivitas yang dapat dianggap sebagai latihan kardio, dan Anda bahkan tidak pernah menyadarinya. Berikut berapa banyak kalori yang bisa Anda bakar dalam 30 menit latihan:
     • Aerobik - 342
     • Tinju - 330
     • Lompat tali - 286
     • Tenis - 232
     • Bola Basket - 282
     • Berenang (gaya bebas) - 248
2. 2 Lakukan beberapa latihan kekuatan. Seseorang yang melakukan latihan kardio dan kekuatan akan membakar lemak secara maksimal dan membentuk otot. Jika Anda belum pernah mengangkat beban sebelumnya, mintalah saran dari teman atau pelatih di gym Anda.
   • Tidak punya waktu untuk gym? Tidak masalah! Beli dumbel untuk rumah Anda. Anda dapat berlatih kapan pun Anda mau, sesuka Anda, dan Anda tidak perlu membeli langganan.
3. 3 Tambahkan yoga. Mari kita akui pada diri kita sendiri: 5 kilogram per minggu adalah tugas yang sulit. Anda perlu membakar kalori sebanyak mungkin. Jadi mengapa tidak melakukan yoga saat acaranya ditayangkan di TV?
   • Yoga membakar 3 hingga 6 kalori per menit. Dalam satu jam di depan layar TV, Anda akan membakar 180-360 kalori.
     • Yoga bukanlah latihan yang paling intens.Namun, ini mengarah pada makan yang lebih sadar (ini tidak dapat dikaitkan dengan jenis olahraga lain), dan ini, pada gilirannya, menyebabkan penurunan berat badan.
4. 4 Terus bergerak. Anda sudah pergi ke gym lima kali minggu ini melakukan yoga. Apa lagi yang bisa Anda lakukan?
   • Sepeda untuk bekerja. Ambil tangga. Lakukan apa pun yang akan membantu Anda membakar kalori dan menjadi aktif.
   • Lakukan semua pekerjaan rumah tangga yang selama ini Anda tunda. Anda akan terkejut bahwa mencuci mobil, membersihkan taman, menata ulang furnitur juga bisa membuat Anda berkeringat.

Metode 4 dari 4: Metode Alternatif

1. 1 Baca tentang diet cepat. Mereka disebut cepat karena suatu alasan, tetapi Anda ingin ... menguji diri Anda sendiri, jadi pilihlah diet yang Anda suka:
   • Diet jus. Semua makanan Anda harus dalam bentuk cair. Hanya jus sepanjang waktu. Anda dapat membeli jus untuk tujuan ini di supermarket lokal Anda, tetapi yang terbaik adalah membuatnya sendiri.
   • Diet Pembersihan. Anda minum campuran 30 gram jus lemon segar, 2 sendok makan sirup maple, 0,5 gram cabai rawit, dan 300 gram air murni. Itu saja.
   • Diet kecantikan tidur. Anda tidak harus makan cacing jahat, tetapi yang dapat Anda lakukan siang dan malam hanyalah tidur.
   • Makanan maple. Seperti halnya diet pembersihan, ini adalah campuran sirup maple, jus lemon, cabai rawit, dan air. Sekali lagi, hanya ini yang bisa Anda makan.
     • Ini adalah diet yang tidak sehat. Tidak ada pengecualian. Kebanyakan orang mengalami penurunan berat badan setelah beberapa hari dan menambah berat badan (dan bahkan lebih) yang telah hilang. Jika Anda ingin menurunkan berat badan secara permanen, Anda tidak bisa terbawa oleh diet selama seminggu. Mereka semua membahayakan kesehatan Anda.
2. 2 Pergi ke sauna atau mandi. Anda akan menyiram air dengan mudah. Anda tidak akan kehilangan lemak, tetapi Anda akan kehilangan massa.
   • Penting untuk minum banyak air dan tidak pergi ke sauna terlalu sering. 15-20 menit sehari sudah cukup. Minum segelas air setelah prosedur.
   • Sauna tidak aman untuk anak-anak. Lebih baik meninggalkannya di rumah (tentu dengan pengawasan).
3. 3 Pertimbangkan pembungkus tubuh. Salon kecantikan sekarang menawarkan banyak jenis pembungkus yang akan mengencangkan kulit Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Lihatlah lebih dekat daftar layanan salon lokal dan coba sendiri.
   • Paling sering, salon menawarkan pembungkus mineral, detoks, pelangsingan, dan anti-selulit. Masing-masing dari mereka menggunakan ramuan yang berbeda; pilih yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
     • Bungkusnya rileks dan memperbaiki kondisi kulit Anda. Belum ada penelitian yang membuktikan bahwa mereka mengeluarkan atau menghancurkan racun dalam tubuh Anda.

Tips

• Jika Anda tidak punya uang dan waktu untuk pergi ke gym dan pelatih, Anda bisa berjalan-jalan secara teratur.
• Buatlah daftar latihan yang harus Anda lakukan setiap hari.
• Jika Anda tidak memiliki uang untuk gym atau pelatih, Anda dapat naik turun tangga selama 10-20 menit sehari, atau berjalan di sekitar area tersebut setiap hari.
• Berjalan anjing Anda, itu bagus dan menyenangkan!
• Berkonsentrasilah pada tujuan Anda ketika Anda membutuhkan motivasi. Anda bisa menurunkan berat badan, tetapi juga bisa memakan waktu lebih lama. Jika demikian, jangan putus asa. Setiap tubuh adalah unik, jadi perhatikan perbedaan Anda dan patuhi rejimen yang akan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat tetapi aman.
• Periksa dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan gaya hidup besar, terutama dalam hal diet. Dokter Anda akan membantu Anda menemukan program penurunan berat badan terbaik.
• Lari minimal 2 kilometer sehari. Jika Anda tidak suka berlari, berjalanlah 5.

Peringatan

• Kamu harus makan. Jika Anda mulai kelaparan, tubuh Anda akan mulai menyimpan lemak. Anda akan kehilangan banyak energi dan akan sulit bagi Anda untuk mempertahankan gaya hidup aktif.
• Jangan berlebihan berolahraga. Jika Anda pingsan atau tidak minum cukup air, tubuh Anda akan menyerah. Dan ini adalah hal terakhir yang harus Anda perjuangkan.
• Kehilangan 5 pon dalam seminggu bukanlah tugas yang mudah, untuk sedikitnya.Jika Anda sudah memulai petualangan ini, penting untuk menjaga kepala Anda tetap tinggi setiap saat. Anda mungkin tidak mencapai tujuan Anda dalam waktu yang ditentukan.