Pengarang:
Janice Evans
Tanggal Pembuatan:
4 Juli 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
- Langkah
- Metode 1 dari 3: Latihan
- Metode 2 dari 3: Nutrisi
- Metode 3 dari 3: Gaya Hidup
- Tips
- Peringatan
Apakah Anda ingin memiliki pinggul yang indah? Apakah Anda merasa perlu sedikit mengubah gaya hidup dan mencari sumber inspirasi baru? Pinggul ramping tidak muncul secara ajaib, tetapi dengan sedikit usaha, Anda pasti akan melihat hasilnya. Baca terus untuk mengetahui cara menurunkan berat badan di paha Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Latihan
1 Mulai pedometer. Pedometer menghitung berapa banyak langkah yang Anda ambil setiap hari. Anda bisa menempelkannya ke paha Anda; hari ini Anda dapat membeli pedometer yang tidak akan diperhatikan oleh siapa pun, jadi tidak ada alasan untuk menolaknya. - Cobalah mengambil 5.000 hingga 10.000 langkah setiap hari. Ini mungkin terdengar seperti jumlah yang besar, tetapi kurang dari yang Anda pikirkan (5.000 langkah sedikit lebih dari 3 kilometer). Selalu temukan alasan untuk berjalan. Naik tangga bukan lift. Berjalanlah ke toko kelontong daripada mengemudi. Dibutuhkan sedikit latihan untuk berjalan 10.000 langkah sehari, tetapi itu sepadan.
2 Cobalah berlari naik turun tangga di stadion. Bangun Rocky batin Anda dan mulai mendaki dan menuruni tangga. Rasakan sensasi terbakar di otot dan ingat bahwa tidak ada hasil tanpa rasa sakit. Coba juga naik tangga di rumah dan di tempat kerja daripada naik lift! 
3 Cobalah latihan interval. Dalam latihan interval, Anda mengganti latihan intens jangka pendek dengan latihan yang lebih ringan dan lebih lama. Misalnya, Anda dapat berlari tiga putaran dan menjalankan putaran keempat dengan kecepatan maksimum. Anda akan kelelahan, tapi itulah keindahannya. - Latihan interval telah terbukti secara ilmiah membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan daya tahan. Mulailah dengan mengganti beberapa latihan rutin dengan latihan interval, secara bertahap meningkatkan beban. Anda akan melihat hasil lebih cepat jika Anda melakukannya secara teratur.
4 Lompat kaki bersama - kaki terpisah. Alih-alih hanya melakukan lompatan, yang mungkin tampak membosankan dan tidak terlalu efektif bagi Anda, cobalah melakukannya saat Anda sudah kelelahan dengan latihan. Setelah Anda berlari beberapa kilometer, berenang 20 putaran atau berlari dengan sepeda sehingga jantung Anda melompat keluar dari dada, berdiri dan lakukan 20 lompatan ini dengan kekuatan penuh.Ini adalah cara yang baik untuk membuat latihan Anda benar-benar intens dan Anda bisa merasakannya di paha Anda. 
5 Libatkan paha bagian dalam dan perut Anda dalam latihan gunting. Ini adalah latihan yang bagus yang dapat Anda lakukan hampir di mana saja tanpa peralatan khusus. Berbaring telentang, tangan di bawah bokong, angkat kaki ke udara dan mulailah menyatukannya dan merentangkannya dalam gerakan pendek dan cepat. Ingatlah bahwa jari-jari kaki harus menjauhi Anda dan kedua kaki harus bergerak. Jika Anda ingin mengintensifkan latihan Anda, letakkan tangan di samping tubuh, bukan di bawah bokong. - Untuk memberi lebih banyak tekanan pada pinggul Anda, rentangkan kaki Anda lebar-lebar dan rapatkan dengan cepat. Ini seperti melompat kaki bersama-sama - kaki terpisah, hanya berbaring telentang.
6 Menari dengan musik favorit Anda atau mendaftar di kelas dansa. Ini adalah cara yang bagus untuk bersenang-senang, dan juga merupakan latihan yang sangat efektif karena Anda bahkan tidak akan menyadarinya. Nilai plus tambahan dari kelas di kelas: Anda akan belajar untuk waktu tertentu, dan tidak hanya sampai Anda bosan. 
7 Masuk untuk olahraga. Anda mungkin bukan seorang atlet, tetapi ada olahraga untuk setiap orang. Jadi jika Anda tidak suka basket, ambillah tenis. Jika Anda tidak suka tenis, mulailah bermain sepak bola. Semangat kompetitif akan membantu Anda melupakan monoton pelatihan dan mengubahnya menjadi kesenangan. - Olahraga tim atau latihan kelompok dapat membakar lebih banyak kalori daripada melakukannya sendiri. Jika Anda bermain sepak bola selama satu jam, Anda akan membakar sekitar 730 kalori. Jika Anda melakukan hatha yoga pada jam yang sama di rumah, Anda akan membakar sekitar 200 kalori. Ini adalah perbedaan besar!
8 Lakukan lunge untuk mengencangkan otot. Ambil halter kecil di masing-masing tangan dan lompat ke depan dengan satu kaki, sehingga lutut yang lain hanya beberapa sentimeter dari lantai. Ambil langkah mundur untuk kembali ke posisi awal dan ulangi untuk kaki lainnya. - Latihan berat badan seperti lunges sangat ideal bagi mereka yang ingin memiliki otot yang sehat dan kencang tanpa harus meningkatkan volumenya.
9 Pahami bahwa Anda tidak dapat menurunkan berat badan hanya di satu bagian tubuh Anda. Ada mitos yang disebut "akupresur" bahwa Anda hanya bisa menurunkan berat badan di paha atau bagian tubuh lainnya. Padahal, untuk menurunkan berat badan di paha, seseorang harus menurunkan berat badan secara umum.
Metode 2 dari 3: Nutrisi
1 Konsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar di siang hari. Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Ini adalah satu-satunya cara pasti untuk melakukannya. Karena 500 g mengandung 3.500 kalori, Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan 500 g. - Jangan terintimidasi oleh nomor ini. 3.500 kalori tidak dapat dibakar dalam satu hari. Cobalah untuk menurunkan 500 hingga 800 kalori per hari. Ini berarti Anda perlu mengurangi asupan kalori Anda sebesar 1.500-2.000 dan membakar 2.000-2.800 dengan olahraga dan aktivitas yang kuat.
- Biasakan menghitung kalori yang Anda konsumsi. Banyak orang tidak tahu berapa banyak kalori yang mereka konsumsi per hari sampai mereka mulai menuliskannya. Buat daftar nilai energi dari makanan yang Anda makan sepanjang hari. Daftar ini akan membantu Anda mengikuti rencana penurunan berat badan Anda.
2 Makan lebih banyak di pagi dan sore hari daripada di malam hari. Penting untuk makan siang seimbang di pagi hari untuk memulai hari. Ini akan memberi tubuh Anda semua energi yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsinya sehari-hari. Jika Anda makan terlalu banyak di malam hari, itu berbahaya bukan karena Anda memperlambat metabolisme Anda, tetapi karena Anda lebih cenderung mengemil sesuatu yang berbahaya. - Penelitian telah menunjukkan bahwa hewan yang makan secara eksklusif pada siklus waktu yang "tepat" - ketika mereka paling aktif - menurunkan berat badan lebih cepat daripada mereka yang makan pada waktu yang "buruk" (bagi manusia itu malam, untuk tikus - siang). Jika Anda makan terlambat, maka menggambar untuk menambah berat badan.
3 Makan makanan yang tepat. Makan makanan yang tepat penting untuk menurunkan berat badan secara umum dan paha pada khususnya. Para ilmuwan dan dokter merekomendasikan penggunaan produk ini: - Protein tanpa lemak: unggas putih, kedelai dan produk susu, ikan, dan sebagainya.
- Sayuran dan kacang-kacangan: bayam, kangkung, brokoli, wortel, kacang polong, lentil, buncis, dan sebagainya.
- Buah-buahan: jeruk, pisang, apel, kiwi, pir dan sebagainya.
- Biji-bijian utuh: pasta gandum utuh, roti gandum utuh, dan sebagainya.
- Kacang-kacangan dan Biji-bijian: Biji labu, biji bunga matahari, almond, kenari, dll.
4 Tinggalkan makanan cepat saji. Makanan olahan, makanan dengan lemak jenuh atau lemak trans, dan makanan dengan indeks glikemik tinggi sebaiknya dihindari. Ini adalah produk-produk seperti: - Gula halus: permen, kue, minuman manis (soda), dan sebagainya.
- Karbohidrat sederhana: pasta, roti putih, dan sebagainya.
- Lemak jenuh dan lemak trans: mentega, lemak babi, margarin, dll.
5 Minum banyak air. Minum banyak air untuk menjaga tubuh Anda terhidrasi, menjaga organ-organ Anda bahagia, dan sebagian membuat perut Anda berpikir Anda lebih kenyang daripada yang sebenarnya. Jika Anda benar-benar lapar, minumlah segelas air sebelum makan. Anda akan merasa lebih kenyang dan tidak akan makan sebanyak yang Anda rencanakan. Orang sering mengacaukan perasaan lapar dan haus.
Metode 3 dari 3: Gaya Hidup
1 Kurangi tingkat stres Anda. Saat stres, hormon kortisol diproduksi. Ini dapat meningkatkan kadar gula darah dan menyebabkan penambahan berat badan. Jika Anda menjalani kehidupan yang sangat menegangkan, cobalah untuk menyingkirkan setidaknya beberapa penyebab stres. - Aktivitas konsentrasi seperti tai chi atau yoga dapat membantu menghilangkan stres dan sekaligus merupakan latihan fisik.
2 Tidur yang cukup. Usahakan untuk tidur 7-8 jam di malam hari. Seberapa banyak Anda tidur dapat memengaruhi rasa lapar Anda. Jika Anda tidur kurang dari 6 jam di malam hari atau lebih dari 9 jam di malam hari, Anda mungkin makan lebih banyak. 
3 Jangan kelaparan untuk menurunkan berat badan lebih cepat. Anehnya, puasa memiliki efek negatif pada penurunan berat badan. Jika Anda menghilangkan energi yang diperlukan tubuh Anda, ia mulai menyimpannya untuk mempersiapkan periode ketika tidak ada cukup makanan. Dengan kata lain, tubuh Anda bersiap untuk hibernasi. Alih-alih membakar lemak, Anda bisa kehilangan otot dan jaringan kering lainnya. Ini sama sekali tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan yang sebenarnya.
Tips
- Anda akan mendapatkan hasil terbaik jika Anda minum banyak air.
- Ikuti rekomendasinya setiap hari.
- Latihan kaki bagus lainnya: sambil berbaring telentang, angkat kaki 2 cm dari lantai, sementara kaki harus disatukan, dan tahan selama mungkin. Anda harus merasakan sensasi terbakar di paha Anda.
- Lakukan peregangan setelah olahraga ringan untuk memanjangkan dan melangsingkan otot Anda.
- Jangan berpikir bahwa jika Anda memakan sesuatu yang berbahaya, Anda bisa membakarnya nanti. Ikuti rencana Anda.
- Hindari melewatkan makan untuk membantu Anda menurunkan berat badan lebih cepat. Jika Anda tidak makan, Anda akan mendapatkan lebih banyak lagi.
- Makan makanan yang seimbang dan minum banyak air.
- Jangan makan berlebihan.
- Selalu lakukan peregangan karena Anda dapat meregangkan otot-otot Anda.
- Segala sesuatu ada waktunya. Jangan berharap untuk melihat hasil dalam 2 hari.
Peringatan
- Jika tubuh Anda sedikit sakit, maka latihannya berhasil. Jika tidak, Anda perlu mencoba sedikit lagi.
- Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah selama latihan ini, segera hentikan dan temui dokter, atau istirahat dan kembali berolahraga setelah beberapa saat.
