Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Memahami gangguan
• Bagian 2 dari 3: Bantu orang tersebut di jalan menuju peningkatan diri
• Bagian 3 dari 3: Tetap tenang, ringan, dan tenang
• Tips

Gangguan obsesif-kompulsif, juga dikenal sebagai OCD, adalah gangguan kecemasan kronis dengan pikiran obsesif yang menekan dan kompulsi terkait (tindakan obsesif). Korban OCD biasanya memiliki "tindakan" atau "ritual" sendiri yang dia lakukan. Bergaul dengan seseorang dengan OCD bisa sama menyedihkannya, tetapi memiliki gangguan tidak berarti Anda harus membiarkan masalah mengatur hubungan Anda.Jika Anda mengalami kesulitan bergaul dengan seseorang dengan gangguan obsesif-kompulsif, dan Anda mencari dukungan dan bimbingan, mulailah dari paragraf pertama artikel ini.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Memahami gangguan

1. 1 Perhatikan kemungkinan sinyal. Jika Anda melihat lebih dekat, Anda harus melihat tanda-tanda peringatan bahwa OCD sedang berkembang. Banyak manifestasi (manifestos) dalam perjalanan pikiran, yang kemudian diwujudkan dalam perilaku. Jika Anda khawatir seseorang yang Anda sayangi mungkin menderita OCD, perhatikan tanda-tanda berikut:
   • Periode waktu yang signifikan yang dihabiskan seseorang sendirian (di kamar mandi, berpakaian, melakukan pekerjaan rumah tangga, dll.)
   • Mengulangi tindakan berulang-ulang (tindakan berulang)
   • Penghukuman diri yang konstan; kebutuhan yang berlebihan untuk validasi
   • Bahkan tugas sederhana membutuhkan usaha
   • Kelambatan konstan
   • Meningkatnya kecemasan atas hal-hal kecil
   • Reaksi emosional yang berlebihan dan tidak perlu terhadap hal-hal kecil
   • Gangguan tidur
   • Orang tersebut begadang untuk menyelesaikan semua yang dibutuhkan.
   • Perubahan signifikan dalam kebiasaan makan
   • Peningkatan iritabilitas dan keragu-raguan
2. 2 Membedakan jenis-jenis OCD. Bagi kebanyakan dari kita, penderita OCD membayangkan bahwa mereka mencuci tangan 30 kali sebelum keluar dari kamar mandi, atau membalik tombol tepat 17 kali sebelum tidur. Faktanya, OCD memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara:
   • mesin cuci... Mereka takut infeksi dan biasanya menderita cuci tangan kompulsif.
   • Pengulas... Mereka berulang kali memeriksa barang-barang (apakah kompor mati, apakah pintunya tertutup); hal-hal sehari-hari tampak berbahaya dan berbahaya bagi mereka.
   • Orang yang ragu dan berdosa... Orang-orang ini membutuhkan segalanya untuk dilakukan dengan tepat. Jika tidak, sesuatu yang buruk akan terjadi - mereka bahkan merasa dapat dihukum.
   • Pecinta menghitung dan mengatur benda... Tipe ini memiliki obsesi dengan keteraturan dan simetri. Mereka sering memiliki takhayul tentang angka, warna, dan lokasi tertentu.
   • Pengumpul... Orang-orang ini menderita ketakutan: barang kecil apa pun yang dibuang akan segera menyebabkan sesuatu yang buruk terjadi. Semuanya diawetkan - dari sampah hingga resep lama.
     • Jika Anda memiliki pikiran obsesif atau terkadang menunjukkan perilaku kompulsif, ini lebih Tidak berartibahwa Anda menderita OCD. Untuk didiagnosis dengan gangguan ini, Anda harus depresi dan percaya bahwa pikiran dan tindakan ini terkait dengan hidup Anda.
3. 3 Perlu dipahami bahwa ada berbagai pilihan untuk psikoterapi. Saat ini, perhatian difokuskan pada psikoterapi kognitif-perilaku (CBT). Obat kadang-kadang digunakan dalam hubungannya dengan terapi jika terapis atau dokter berpikir itu akan membantu; Namun, obat saja jarang digunakan. CPR biasanya dilakukan dalam dua bentuk:
   • Verifikasi empiris (eksperimen)... Meskipun bukan tugas yang mudah, orang tersebut diminta untuk melakukan hal yang membuat mereka cemas, dan kemudian bukan mengambil tindakan perlindungan; misalnya, sentuh kenop pintu dan bukan untuk mencuci tangan. Dia harus tetap dengan kecemasannya sampai dia merasa bahwa itu melemah. Perlahan tapi pasti, durasi kecemasan akan menyusut dan menyusut.
   • Psikoterapi kognitif... Baris CPR ini berfokus pada pikiran dan seberapa sering mereka mengalami hipertrofi ke keadaan tidak sehat dalam OCD. Individu diperlihatkan bagaimana menanggapi pikiran obsesif dan menolak kebutuhan akan kompulsi (tindakan defensif kompulsif).
4. 4 Dorong orang tersebut untuk melakukan percakapan. Membicarakan hal ini tidak hanya akan menunjukkan kepada orang tersebut bahwa Anda terbuka dan bersedia menerima sudut pandang mereka, tetapi juga akan memberi tahu Anda bagaimana gangguan tersebut memengaruhi mereka secara pribadi. Menunjukkan dukungan akan membantu.
   • Dengan satu atau lain cara, jangan mencoba menunjukkan kesalahan perilakunya kepada orang tersebut.Kebanyakan penderita OCD menganggapnya tidak logis dan konyol. Mencoba menunjukkan kepada seseorang bahwa mereka salah akan membuat Anda terlihat menghakimi dan menempatkan diri Anda di atas mereka. Oleh karena itu, strategi terbaik dalam percakapan seperti itu adalah sikap ramah dan keterbukaan.
5. 5 Ingatlah bahwa perubahan adalah sumber stres bagi mereka. OCD sering dipicu oleh stres, dan kebanyakan orang dengan OCD menemukan perubahan lebih dari stres. Jika Anda menghalangi perilaku kebiasaan mereka (baik itu tindakan kompulsif atau yang lainnya), mereka dapat merespons Anda dengan sejumlah besar manifestasi OCD. Anda berada di awal perjalanan menuju pemulihan ini, jadi penting untuk memahami bagaimana hal ini dapat menggetarkan individu. OCD adalah pilar yang dengannya dia mengatasi stres dan ketegangan, dan itulah yang ingin Anda hilangkan.
   • Dengan kata lain, Anda harus sangat sabar dan memperhatikan apa yang terjadi pada jiwa seseorang dengan OCD. Bagi Anda, tidak mengetuk pintu 12 kali sebelum pergi mungkin tampak sepele, bagi mereka - bencana yang mematikan. Tak heran, hal ini menyebabkan stres pada manusia!

Bagian 2 dari 3: Bantu orang tersebut di jalan menuju peningkatan diri

1. 1 Ciptakan lingkungan yang mendukung untuknya. Tidak peduli seberapa besar orang ini membuat Anda gugup, Anda perlu menginspirasi dan menghiburnya. Tidak peduli seberapa putus asanya dia bagi Anda, Anda harus menginspirasi dan menghiburnya. Ini tidak akan mudah, tetapi ini adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan. Selalu pertahankan nada yang datar dan jauhi kritik sebanyak mungkin.
   • Seharusnya tidak terlihat seperti Anda membantu seseorang, bukan itu gunanya membantu. Mari kita lihat lebih dekat: Memberikan dukungan tidak berarti mengembangkan ketidakpedulian terhadap perilaku mengganggu orang tersebut. Ini berarti bahwa Anda harus menjaga jari Anda pada denyut nadi perubahan dan keadaan emosional, memberikan pelukan hangat ketika seseorang membutuhkannya.
2. 2 Pertahankan komunikasi yang jelas dan sederhana. Dengan kata lain, jangan bermain-main dengan orang tersebut. Jika dia bertanya apakah semua pintu dan jendela tertutup dan jika kompor dimatikan, tidak perlu menjawab dengan sopan, "Saya yakin, meskipun saya belum memeriksa kompor." Sebaliknya, jujurlah padanya. Jika dia cukup kuat, katakan, "Terima kasih, tapi saya mungkin akan melakukannya tanpa OCD hari ini," dan berikan dorongan ringan dengan bahu Anda. Menolak untuk berpartisipasi dalam hal ini adalah cara yang lembut untuk menunjukkan bahwa setidaknya di wilayah Anda sendiri, Anda belum siap untuk menerimanya.
   • Jika kekasihmu tidak begitu kuat untuk saat ini, pertahankan diskusi tentang topik ini secara singkat. Jangan menunjukkan minat atau obsesi dengan obsesinya. Untuk pertanyaan "Apakah pintunya tertutup?" jawabannya harus "Ya". Ini semua. Jika orang tersebut melanjutkan, beri tahu mereka bahwa Anda ingin membicarakan hal lain, karena percakapan ini tidak berguna.
3. 3 Dorong mereka untuk minum obat yang diresepkan. Minum obat terkadang tidak menyenangkan. Orang yang dekat dengan Anda kemungkinan akan mengalami efek samping. Dia mungkin tidak mau minum obat sama sekali. Sangat penting untuk ditekankan: obat-obatan harus diminum secara ketat sesuai dengan rejimen yang ditentukan, Anda tidak bisa begitu saja mengambil dan menolaknya. Cobalah untuk menekankan betapa berartinya bagi Anda bahwa orang tersebut ingin menjadi lebih baik; katakan padanya bahwa Anda yakin bahwa narkoba akan segera membuat hidupnya lebih bahagia.
   • Tanyakan bagaimana perasaan mereka tentang pergi ke dokter bersama. Pertemuan dengan dokter adalah kesempatan untuk mendengar pendapat spesialis, mengajukan pertanyaan apa pun yang Anda miliki tentang jalannya pengobatan dan keberhasilannya, serta efek samping apa yang dapat diharapkan.
4. 4 Pertahankan rutinitas Anda yang biasa. Meskipun hal ini dapat membuat stres bagi penderita OCD, dan akan sulit bagi Anda untuk menolak keinginan mereka, sangat penting bagi orang-orang di sekitar orang tersebut untuk tidak mengubah perilaku mereka. Jika dia meminta Anda untuk menutup semua celah dalam teks surat kabar, jangan lakukan itu. Jika dia mengatakan bahwa bagian dari rumah diblokir, itu tidak benar.Ya, itu akan menggairahkannya, tetapi Anda perlu memahami ini: paparan pemicu penting bagi penderita OCD untuk pulih.
   • Tidak, Anda tidak dapat menjaganya 24 jam sehari, 7 hari seminggu. Ini bukan pekerjaan Anda. Tetapi Anda dapat menjaga diri sendiri 24 jam sehari, 7 hari seminggu, dan ini adalah hal terbaik yang dapat Anda lakukan. Tidak bergabung dengan permainannya, Anda telah memenangkan setengah kemenangan. Karena itu, ketika seseorang meminta Anda untuk melakukan sesuatu yang tidak logis, menghabiskan lebih banyak waktu untuk sesuatu daripada yang Anda butuhkan, atau mengatakan sesuatu yang terus terang lucu, jangan lakukan itu.
5. 5 Jangan mengadopsi perilakunya. Harus jelas tanpa kata-kata, kan? Sayangnya, banyak yang menyerah untuk berpartisipasi dalam "ritual" ketika orang yang dicintai bertanya tentang hal itu - hanya agar semuanya berjalan lebih mudah dan tidak ada konflik. Ya, itu lebih mudah, tetapi itu tidak akan membawa orang tersebut ke pemulihan. Anda harus menjauh dari ritual hariannya sejauh mungkin. Jelaskan bahwa Anda tidak memilikinya sama sekali.
   • Jangan pernah mencoba untuk mengoordinasikan tindakan Anda dengannya, dan terlebih lagi, jangan setujui mereka. Jika seseorang bersikeras mengambil rute aneh ke kafe, jangan lakukan itu. Jika Anda berada di dalam mobil, siap untuk keluar, dan orang tersebut menutup dan membuka pintu, lagi dan lagi, jalankan bisnis Anda. Jika perilaku mereka mulai membuat Anda marah, rasionalkan situasinya: beri tahu mereka bahwa Anda kamu tidak bisa mengkoordinasikan tindakan mereka dengan paksaan mereka, dan dengan cara ini mereka tidak akan menjadi lebih baik.
6. 6 Cobalah yang terbaik untuk mempertahankan sikap positif. Bagaimanapun, orang yang Anda cintai masih sehat. Matahari masih bersinar dan Anda memiliki banyak hal di depan Anda - tetaplah positif! Tampaknya bagi Anda bahwa dalam keadaan seseorang tidak ada perubahan menjadi lebih baik, tetapi seiring waktu, itu akan terjadi. Tetap percaya pada yang terbaik dan terus dorong dia - dia akan berusaha menyenangkan Anda. Bahkan jika itu tidak terlihat, dia tidak ingin mengecewakan Anda.
   • Tanpa membahas masalahnya secara langsung, rayakan "hari-hari baik". Ketika mereka datang, Anda akan menyadarinya. Dorong orang tersebut untuk menolak paksaan dan pujilah ketika mereka melakukannya. Mereka akan mengalami hari-hari buruk, tentu saja, tetapi semakin banyak hari baik akan terjadi jika Anda mempertahankan sikap positif dan keyakinan pada yang terbaik.

Bagian 3 dari 3: Tetap tenang, ringan, dan tenang

1. 1 Temukan dukungan untuk diri Anda sendiri. Tidak ada yang memalukan tentang menggunakan psikoterapi. untuk diriku... Akan sangat membantu untuk mendaftar ke grup pendukung. Hidup itu sulit ketika Anda menderita OCD, tetapi hidup dengan seseorang yang menderita OCD juga sama sulitnya. Untuk tetap tenang dan menjadi sumber cahaya yang dibutuhkan orang yang Anda cintai, Anda juga membutuhkan dukungan. Jangan berpikir Anda tidak pantas mendapatkannya, tidak!
   • Bicaralah dengan teman dan keluarga tentang apa yang Anda alami saat ini - terutama jika mereka juga mengalaminya. Menanyakan apakah mereka mengenal terapis atau kelompok pendukung yang baik untuk jenis masalah ini akan membantu Anda melakukan hal yang benar untuk diri sendiri dan orang dengan OCD.
2. 2 Bersabarlah. Seperti kata pepatah, "Roma tidak dibangun dalam satu hari," dan OCD tidak akan terjadi dalam semalam. Ini seperti jatuh cinta - itu memudar dan memudar, dan kemudian suatu hari Anda bangun dan menyadari bahwa itu tidak ada lagi. Pada awalnya, peningkatannya mungkin sangat kecil sehingga Anda mungkin berpikir mereka tidak akan kemana-mana; namun, perbaikan kecil ini, seiring waktu, akan terakumulasi menjadi perubahan besar dalam hidup.
   • Sabar juga pada diri sendiri. Posisi Anda saat ini melelahkan dan membuat frustrasi, dan Anda akan sering merasa bingung tentang bagaimana harus bersikap dengan benar. Beri diri Anda istirahat! Anda peduli dengan orang ini, itu yang penting. Selama Anda melakukannya sebagai memikirkan benar, semua ini akan diharapkan untuk Anda.
3. 3 Terimalah bahwa tidak ada yang harus disalahkan. Memisahkan seseorang dari OCD bisa jadi sulit.Anda mungkin menemukan bahwa Anda mulai tersinggung dan marah dengan orang tersebut, mungkin bagi Anda bahwa Anda benar. Cobalah yang terbaik untuk memahami bahwa tidak ada yang harus disalahkan untuk OCD. Masalah ini bukan orang yang dekat dengan Anda, itu adalah makhluk yang terpisah darinya. Orang tersebut tidak memiliki kendali sadar atas dirinya. Jika ada, itu salah OCD, bukan dia!
   • Anda mungkin merasa lebih baik jika mencoba mendekati situasi dengan humor. Semuanya terdengar sedikit lucu, tentu saja. Membuka dan menutup pintu 18 kali? Ayolah, ini konyol! Anda bisa menertawakan ini, itu akan meredakan situasi. Paling tidak, itu akan membantu Anda menjaga kewarasan Anda.
4. 4 Hindari mengukur kemajuan setiap hari. Orang yang Anda cintai akan mengalami hari-hari baik dan hari-hari buruk. Ini baik-baik saja. Ini adalah bagaimana hal itu terjadi. Tidak perlu mengucapkan frasa seperti "Oooh, semuanya baik-baik saja kemarin!" Dari sini seseorang akan merasa bersalah, tampak baginya bahwa kondisinya semakin memburuk. Lihatlah dengan cara yang sama seperti pada berat badan Anda - itu berfluktuasi, hari ini satu kilogram lebih, dalam seminggu beberapa kilogram lebih sedikit, ini benar-benar normal.
   • Dorong keluarga Anda untuk menggunakan penilaian objektif terhadap situasi tersebut. Dengan memberikan nomor pada episode, Anda akan melihat bahwa momen ini tidak seburuk yang terakhir, meskipun tampaknya memang demikian. Atur kegiatan yang dapat Anda lakukan bersama keluarga: kuesioner, kesepakatan (apa yang akan dan tidak akan dilakukan oleh setiap anggota keluarga), dan pertemuan keluarga untuk merangsang perubahan menjadi lebih baik.
5. 5 Perhatikan bahkan perbaikan kecil. Untuk apa? Perbaikan kecil ini kolosal untuk orang yang dicintai dengan OCD. Padamkan lampu 15 kali bukannya 17? Ini adalah kemenangan besar baginya, jadi akui saja! Orang yang Anda cintai membuat kemajuan dengan mengorbankan ketidaknyamanan yang besar. Jika Anda mengakui perasaannya dan memuji dia atas keberhasilan yang dia buat, akan lebih mudah baginya untuk menang lagi dan lagi.
   • Ini adalah motivasi bagi seseorang dengan cara yang murni dan sederhana. Anda mungkin tidak benar-benar mengalami perasaan ini (Anda mungkin berpikir: Dia membalikkan benda ini 2 kali lebih sedikit, apa bedanya?), tapi tetap berikan pujian. Dia dan perasaan hangat Anda akan dikaitkan dengan kemenangan atas OCD.
6. 6 Luangkan waktu untuk diri sendiri. Ada alasan untuk ini:
   • Anda harus menjaga kewarasan Anda. Setelah kehilangannya, Anda tidak akan bisa menjadi benteng yang dapat diandalkan untuk orang yang Anda cintai.
   • Anda tidak ingin orang tersebut merasa membutuhkan pengasuh. Untuk orang dewasa, ini adalah perasaan yang sangat menjengkelkan.
   • Jangan biarkan OCD merusak hidup orang lain. Ada begitu banyak dalam hidup selain kecemasan - untuk Anda, orang yang Anda cintai yang menderita, dan untuk semua orang di sekitar Anda.

Tips

• Bersabarlah dan tunjukkan bahwa Anda tidak percaya OCD adalah kesalahannya.
• Bersikaplah suportif, tetapi ingat untuk tidak membiarkan penderita OCD mengembangkan "pola" (perilaku) baru yang mengulangi rutinitas harian Anda. Variasikan waktu bangun Anda, bantu orang tersebut menjadi lebih mandiri, dan tunjukkan bahwa mereka dapat mengubah segalanya. Tapi selalu siap membantu.