Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Meningkatkan Persepsi Tubuh Anda
• Metode 2 dari 3: Mengubah Pemikiran Anda
• Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan
• Tips
• Peringatan

Sering diiklankan di media dan dunia fashion, anoreksia sebenarnya adalah penyakit yang fatal. Jika Anda ingin mencapai tipe tubuh anoreksia atau sedang mempertimbangkan untuk memasukkan kebiasaan ini ke dalam rutinitas harian Anda, ikuti langkah-langkah di bawah ini untuk memenuhi keinginan Anda dan fokus pada fisik yang lebih sehat.

Langkah

Metode 1 dari 3: Meningkatkan Persepsi Tubuh Anda

1. 1 Ketahuilah bahwa ketipisan datang secara alami. Keinginan untuk menjadi sangat kurus bukanlah tujuan yang diperlukan; itu adalah hasil dari kecemasan dan kesalahpahaman. Kadang-kadang anoreksia bersifat turun temurun, tetapi penting untuk mengakui bahwa pikiran-pikiran ini merusak persepsi Anda tentang tubuh.
   • Pahami bahwa ketakutan Anda akan kenaikan berat badan dan keinginan Anda untuk menurunkan berat badan adalah hasil dari ketakutan dan kecemasan irasional yang merupakan gejala anoreksia. Ketahuilah bahwa pikiran-pikiran ini bukan milik Anda, tetapi disebabkan oleh penyakit ini.
2. 2 Temukan panutan positif dalam kehidupan dan budaya populer. Saat Anda dengan cermat memeriksa penampilan fisik orang lain dan membandingkan tubuh mereka dengan tubuh Anda, berhentilah dan sadari apa yang Anda lakukan. Anda berperilaku impulsif, Anda didorong oleh perasaan tidak aman dan cemas, impuls, dibentuk oleh anoreksia. Kenali bahwa gangguan dalam pikiran dan perasaan disebabkan oleh pengaruh anoreksia.
   • Ketika Anda mendapati diri Anda menilai orang lain dari penampilan mereka atau membandingkan tubuh Anda dengan orang-orang di sekitar Anda, paksa diri Anda untuk berhenti dan alih-alih mencoba untuk menyadari bahwa tidak apa-apa untuk menerima orang lain, terlepas dari tipe tubuh mereka, dan menerima diri Anda apa adanya. adalah.
   • Pikirkan tentang teman dan keluarga Anda. Mereka datang dalam berbagai ukuran dan berat pakaian, dan Anda mencintai dan merawatnya. Kecintaan Anda pada mereka tidak tergantung pada ukuran pakaian atau faktor fisik lainnya.
   • Hati-hati di mana Anda mendapatkan informasi tentang citra tubuh dan gangguan makan. Meskipun seharusnya, tentu saja, jangan mengunjungi situs web anoreksia. Internet dapat menjadi sumber informasi yang akurat, sumber daya, dan dukungan yang sangat baik bagi orang-orang dengan gangguan makan. Tapi itu juga mengandung informasi yang berbahaya dan memfitnah yang dapat sangat memperkuat kesalahpahaman tentang tubuh manusia dan harapan yang tidak realistis.
3. 3 Singkirkan tekanan. Banyak orang yang ingin menjadi anoreksia atau mengadopsi perilaku yang mengarah ke anoreksia dikelilingi oleh gambaran yang tidak sehat dari tipe tubuh, kebiasaan, dan situasi yang berkontribusi menjadi terlalu kurus. Mempelajari situasi yang membuat Anda ingin menjadi anoreksia sangat penting untuk memahami situasi mana yang harus dihindari. Mengatur ulang apa yang Anda lihat dan lakukan setiap hari dapat membantu mengurangi godaan untuk menjadi anoreksia dan membantu Anda fokus untuk mencapai gaya hidup yang seimbang.
   • Apakah Anda memiliki sekelompok teman yang dihantui oleh berapa banyak kalori yang mereka konsumsi? Mereka memiliki pengaruh buruk pada Anda.
   • Seberapa sering anggota keluarga Anda mengomentari tubuh atau berat badan Anda? Bicaralah dengan mereka tentang hal itu. Beri tahu mereka bagaimana perasaan Anda. Dan biarkan anggota keluarga lainnya tahu bahwa orang lain mendukung Anda.
   • Apakah Anda membaca majalah mode sepanjang waktu, atau apakah Anda berbagi mode untuk kurus? Hentikan! Anda sedang melihat keajaiban Photoshop, karena gadis-gadis ini tidak terlihat seperti itu di kehidupan nyata. Pergi ke luar sebagai gantinya! Mainkan gitar yang sudah berbulan-bulan tidak Anda sentuh. Bacalah buku yang menarik. Lakukan sesuatu yang berharga.
4. 4 Carilah teman yang mengikuti gaya hidup dan pola makan yang sehat. Dalam banyak kasus, sikap teman sebaya terhadap makanan dan diet dapat secara signifikan memengaruhi citra tubuh dan keyakinan Anda tentang makanan dan fisik. Temukan beberapa orang yang memiliki citra diri yang positif dan sikap yang sehat terhadap makanan dan berat badan, dan cobalah untuk mendapatkan informasi berharga dari mereka.
   • Ketahuilah bahwa orang lain mungkin lebih baik menilai berat badan ideal Anda daripada Anda. Orang yang Anda cintai peduli dengan Anda, dan jika mereka takut Anda terlalu kurus atau terlihat tidak sehat, Anda harus memercayai mereka.
5. 5 Hindari situasi yang memprovokasi Anda. Dunia saat ini penuh dengan pesan yang sama: "kurus, kurus, kurus." Untuk mengatasi hal ini, Anda perlu membatasi paparan Anda pada situasi yang tidak sehat. Ini tidak cukup untuk mengatasi situasi, Anda harus membatasinya. Mereka benar-benar tidak memiliki tempat dalam hidup Anda.
   • Disarankan agar Anda meninggalkan senam, model, atau hobi apa pun yang sangat fokus pada ukuran dan berat pakaian Anda.
   • Hindari sering menimbang atau memeriksa di cermin. Pemeriksaan berat badan yang sering dan perhatian yang konstan pada penampilan Anda dapat memperburuk perilaku negatif, seperti yang diakui oleh banyak penderita anoreksia.
   • Hindari teman yang terus-menerus berbicara tentang berat badan mereka dan membandingkan diri mereka dengan orang lain. Tak satu pun dari orang-orang ini memiliki gagasan normal tentang diri mereka sendiri.
   • Hindari situs web, acara TV, dan sumber daya lain yang secara konsisten menampilkan tipe tubuh yang tidak realistis.
6. 6 Santai. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan anoreksia sering memiliki kadar kortisol yang lebih tinggi, yang berarti mereka lebih rentan terhadap stres. Dan karena anoreksia lebih dari sekadar diet, itu mempromosikan tubuh yang sempurna untuk dikelola atau Anda akan merasa tidak aman. Ini masuk akal karena kekhawatiran semacam ini akan memicu serangan stres yang signifikan. Jadi, perlu waktu dari rutinitas Anda untuk mengabdikan diri pada diri sendiri. Anda layak mendapatkannya! Berikut adalah beberapa ide:
   • Memanjakan diri sendiri. Dapatkan manikur, pedikur, pijat, atau spa malam di rumah.
   • Cobalah yoga atau meditasi. Kedua aktivitas ini secara signifikan mengurangi stres.

Metode 2 dari 3: Mengubah Pemikiran Anda

1. 1 Pahami bahwa "gemuk" bukanlah perasaan. Perasaan adalah "kesepian", "depresi" dan "stres", dan "gemuk" bukanlah perasaan atau emosi. Ketika Anda “merasa gemuk”, apa yang sebenarnya terjadi? Anda justru merasa berbeda. Ini aktif seperti emosi yang harus Anda sesuaikan.
   • Lain kali Anda menemukan diri Anda "merasa gemuk" tanpa alasan yang jelas, mundurlah selangkah. apa kamu? nyata merasa? Situasi apa yang memicu perasaan Anda dengan cara negatif ini? Siapa yang bersamamu saat itu? Lihatlah ke dalam diri Anda - ini adalah satu-satunya cara untuk mengendalikan apa yang terjadi di kepala Anda.
2. 2 Sadarilah bahwa tidak ada jumlah diet yang akan membantu mengendalikan emosi Anda. Anoreksia bukan hanya diet yang sangat dibatasi. Ini adalah upaya untuk mengatasi masalah yang lebih penting. Dengan mengontrol asupan makanan, Anda dapat berkata pada diri sendiri: "Lihat, saya membuat keputusan sendiri! Tidak ada yang bisa memaksa saya!" Sayangnya, ini bekerja secara berbeda. Otak Anda dan perut Anda tidak sama. Diet ekstrim ini tidak akan membuat Anda lebih bahagia, memenuhi keinginan Anda, atau membuat hidup Anda lebih baik. Seluruh masalah ada di pikiran Anda.
   • Alih-alih berpikir bahwa diet ini akan menyelesaikan semua masalah Anda, coba jelajahi rute yang lebih realistis dan positif. Setiap kali Anda mulai berdiet, ketika Anda berpikir "anoreksia akan membuat hidup saya jauh lebih baik!", Katakan saja pada diri sendiri "berhenti". Paksa diri Anda untuk memikirkan sesuatu yang baik, tentang diri Anda sendiri. Kualitas apa dalam diri Anda yang Anda sukai? Bagaimana Anda bisa memanfaatkannya dengan baik?
3. 3 Tingkatkan harga diri Anda, jangan melawan berat badan Anda. Keinginan untuk menjadi anoreksia bukan hanya tentang menurunkan berat badan. Ini adalah keinginan untuk mengendalikan diri dan melawan perasaan tidak berdaya, tidak mampu, dan tidak berharga. Inilah yang perlu segera diatasi. Jadi pertanyaan pertama adalah mengapa Anda berpikir Anda perlu melakukan sesuatu untuk menjadi hebat. Karena kamu adalah orang yang luar biasa. Sekarang. Tidak ada yang perlu diubah.
   • Dengan serius. Anda tidak perlu gelar gadis tertipis di planet ini. Kebahagiaan, keberuntungan, dan popularitas bukanlah tentang seberapa berat Anda. Kecantikan dimulai dari dalam. Jika Anda tidak bahagia dengan diri sendiri, emosi negatif akan terlihat, bahkan merusak wajah yang paling cantik sekalipun. Jangan biarkan diri Anda berkecil hati.
4. 4 Berpikir positif. Pikiran buruk di kepala Anda ini 100% milik Anda. Mereka secara pribadi milik Anda. Jika Anda tidak ingin berpikir seperti itu, coba tebak apa yang perlu Anda lakukan? Pikiran seperti itu harus dihancurkan! Setiap kali Anda berpikir, "wow, saya sangat gemuk," buang pikiran itu. Ganti dengan pikiran positif tentang bakat atau keterampilan Anda. Apa yang telah Anda lakukan minggu ini yang dapat Anda banggakan?
   • Jika ini membantu Anda, buatlah daftar sifat-sifat baik Anda. Sertakan bakat, keterampilan, prestasi, dan minat unik Anda. Bagian tubuh mana yang paling kamu sukai? Apa ciri kepribadian favorit Anda? Ini akan membantu Anda mengetahui bahwa Anda hebat. sekarang.
   • Fokus pada apa yang Anda sukai dari tubuh Anda.Ini mungkin terdengar sulit, tetapi ini hanya satu jalan keluar yang Anda miliki! Bersyukur adalah masalah sudut pandang.
5. 5 Ubah lingkungan Anda, jika memungkinkan. Secara umum diterima bahwa "kita" adalah satu-satunya alasan bagaimana kita berpikir dan bertindak, tetapi ini lebih berkaitan dengan lingkungan kita daripada yang kita sadari. Apakah anggota keluarga atau teman membuat Anda merasa gemuk? Aktivitas tertentu? Mungkin bahkan film, acara TV, atau situs web? Membatalkan semua hal ini dapat menghilangkan keinginan untuk menjadi anoreksia.
   • Terkadang ini jauh lebih tidak jelas daripada sesuatu. Anda mungkin merasa hebat dan terlihat seperti tidak ada masalah - tetapi ketika Anda keluar dari penyakit Anda, itu datang seperti menghirup udara segar yang tak terduga. Jika Anda tidak yakin bagaimana cara melawan keinginan untuk kurus, coba ubah rutinitas Anda. Baca buku daripada menonton TV di malam hari. Habiskan waktu bersama teman-teman lain atau hang out sendiri. Temukan hobi baru untuk diri sendiri.
6. 6 Jangan mempermalukan diri sendiri. Peringatan yang adil: yang lainnya tidak akan menyenangkan untuk dibaca. Jika Anda tidak ingin tahu seperti apa orang anoreksia, lewati bagian ini karena bisa sedikit menakutkan. Inilah sisi anoreksia yang sepenuhnya tidak glamor:
   • Rambutmu mulai rontok. Apa yang tersisa di kepala Anda akan menjadi kusam dan tak bernyawa.
   • Rambut tebal mulai muncul di tubuh Anda.
   • Tulang Anda benar-benar dapat menyerang kulit Anda. Dari dalam.
   • Dari 5% hingga 20% penderita anoreksia meninggal, ini adalah statistik nyata.

Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan

1. 1 Pahami keseriusan masalah. Anoreksia memiliki banyak bentuk yang berbeda pada individu yang berbeda. Beberapa sangat membatasi asupan kalori, beberapa melakukan pembersihan, dan beberapa melakukan keduanya. Beberapa melakukannya karena mereka merasa tidak mampu, beberapa melakukannya untuk memiliki kendali atas hidup mereka, beberapa untuk alasan yang sama sekali berbeda. Namun, semua orang perlu mencari bantuan. Anoreksia adalah kondisi yang sangat serius yang dapat merenggut nyawa Anda.
   • Bahkan jika Anda baru saja menemukan ide anoreksia cukup menarik, dapatkan bantuan sekarang. Seorang dokter, psikolog, atau bahkan seorang mentor dengan siapa Anda dapat mendiskusikan hal ini. Anoreksia adalah kebiasaan yang tidak sehat dan umumnya tidak diinginkan.
   • Jika saat ini Anda menderita anoreksia, carilah rawat inap atau terapi. Anda akan menerima bantuan profesional untuk mengatasi masalah ini. Anoreksia bisa dikalahkan.
2. 2 Bicaralah dengan seorang panutan. Meskipun Anda mungkin mencoba untuk menyembunyikan perilaku anoreksia Anda, penting untuk mengatakan apa yang Anda katakan kepada teman atau anggota keluarga tepercaya Anda, lebih disukai seseorang yang lebih tua. Jangkau seseorang di lingkaran pribadi Anda yang tidak akan mengkritik tubuh Anda atau tubuh mereka sendiri dan yang tidak mengikuti diet ketat. Terkadang pandangan dari samping bisa membuat semua i.
   • Membahas masalah berat badan Anda sendiri dengan orang yang Anda cintai dapat membantu Anda mengembangkan arah untuk meningkatkan harapan Anda akan tubuh dan berat badan yang sehat. Ini akan membantu Anda mengatasi kecanduan.
3. 3 Diskusikan kekhawatiran Anda dengan dokter Anda. Buatlah janji untuk mendiskusikan berat badan dan citra tubuh Anda dengan dokter atau praktisi perawat Anda. Beri tahu dia tentang keinginan Anda untuk menjadi anoreksia dan mintalah saran dan bantuan. Mereka akan memberi Anda dukungan dan bantuan.
   • Pilih dokter yang berkomitmen untuk membantu Anda menghindari atau menaklukkan anoreksia. Jika upaya pertama Anda untuk menemukan praktisi yang membantu gagal, carilah seseorang yang akan terus berpartisipasi dan membantu Anda mengembangkan rencana perawatan.
   • Dalam beberapa kasus, dokter ahli gizi mungkin memiliki sumber daya yang sangat baik dan mungkin memiliki lebih banyak waktu untuk mendiskusikan kemajuan Anda daripada dokter konvensional.
   • Tetap pada rencana perawatan Anda dan lacak kemajuan Anda, dan diskusikan kelainan apa pun dalam perawatan Anda dengan dokter Anda.
4. 4 Tanyakan tentang perawatan terapeutik untuk menghindari perilaku yang mengarah pada anoreksia. Jika Anda sudah menjalani diet yang mengarah ke anoreksia, Anda mungkin memerlukan suplemen vitamin dan mineral atau nutrisi intravena. Diskusikan konseling, kelompok pendukung, olahraga dan strategi menenangkan, dan perencanaan makan yang tepat dengan dokter Anda.
   • Anda mungkin juga membutuhkan profesional kesehatan mental. Mereka tidak hanya akan dapat memberi tahu Anda apa yang Anda alami sekarang, tetapi mereka dapat membantu Anda melawan penyebabnya sejak awal. Mereka juga dapat meresepkan obat untuk Anda.
   • Diskusikan kisaran berat badan yang sesuai untuk usia, jenis kelamin, dan tinggi badan Anda. Masing-masing dari kita unik, tetapi dokter Anda dapat memberi tahu Anda tentang kisaran berat badan yang sehat dan realistis untuk seseorang dengan karakteristik Anda.
5. 5 Buat rencana terstruktur untuk menghindari anoreksia dan membangun citra tubuh yang lebih baik. Dokter atau psikolog Anda dapat membantu dengan ini juga. Disarankan untuk berlatih yoga, meditasi, alam, fotografi, menjadi sukarelawan atau kegiatan sehari-hari lainnya agar tidak terlalu fokus pada makanan atau penurunan berat badan.
   • Lakukan mantra makanan atau berat badan pribadi yang memperkuat citra dan harapan realistis akan tubuh yang sehat berdasarkan ukuran dan fisik Anda. Miliki mantra ini dalam jurnal Anda, gunakan sebagai bagian dari meditasi Anda, atau lakukan sesuatu untuk diulangi setiap pagi.
   • Buat rencana makan juga. Buatlah komitmen pada diri sendiri (dan dokter Anda) bahwa Anda akan makan tiga kali sehari dengan sehat. Jika tidak, Anda akan mengecewakan diri sendiri dan dokter Anda. Dapatkan hadiah untuk diri sendiri saat Anda makan dengan benar.
   • Lacak kemajuan Anda dan dapatkan dukungan atau umpan balik secara teratur. Catat keberhasilan Anda dalam mempelajari hal-hal baru, mencoba aktivitas baru, mengatasi citra negatif Anda, dan belajar menghargai dan mengakui kesehatan tubuh Anda.
6. 6 Hubungi Hotline Gangguan Makan. Jika Anda tidak memiliki akses ke dokter atau jika Anda lebih suka mendiskusikan masalah Anda melalui telepon terlebih dahulu, hubungi layanan nasional Anda.

Tips

• Belajar untuk mempertahankan harapan yang realistis tentang ukuran tubuh dan belajar bagaimana membangun rencana makan yang sehat dan seimbang mungkin diperlukan untuk mencegah anoreksia dan merangkul gaya hidup positif.
• Efek lain termasuk kelelahan, emosi, syok, depresi, dan infertilitas. Infertilitas bisa berlangsung selama satu tahun atau bisa bertahan selamanya. Ini juga mencegah Anda melakukan apa yang Anda sukai, misalnya. wisata dan olahraga. Bicaralah dengan seseorang yang Anda kenal yang dapat Anda sambungkan ke server. Sebuah suara di kepala Anda yang berbohong kepada Anda dan Anda harus membebaskan diri dari kata-katanya yang menyakitkan. Ingat, ukuran tidak masalah dan tidak masalah orang mencintai Anda apa adanya, bukan bagaimana penampilan Anda.

Peringatan

• Jika menurut Anda seorang teman atau orang yang Anda cintai memiliki gejala anoreksia atau gangguan makan lainnya, dorong dia untuk mengunjungi dokter sesegera mungkin untuk pemeriksaan.
• Anoreksia nervosa bisa berakibat fatal. Jika Anda sering membatasi kalori atau berolahraga secara berlebihan, atau jika Anda memiliki harapan yang tidak realistis untuk ukuran tubuh Anda, Anda mungkin memerlukan bantuan profesional untuk mengatasi penyakit ini.