Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cobalah teknik menolong diri sendiri dan berbicaralah dengan orang-orang terkasih
• Metode 2 dari 3: Dapatkan bantuan profesional
• Metode 3 dari 3: Hadiri kelompok pendukung
• Tips

Kecemasan sosial (gangguan kecemasan sosial, gangguan kecemasan sosial) memanifestasikan dirinya secara berbeda pada orang yang berbeda. Tentu saja, masing-masing dari kita, sampai taraf tertentu, mengalami kecemasan dalam situasi sosial, tetapi bagi sebagian orang perasaan ini berubah menjadi siksaan yang nyata, dan kecemasan sosial berdampak signifikan pada kehidupan mereka. Untuk mengatasi kecemasan sosial, sangat penting untuk merasakan dukungan dari orang lain. Ini akan membantu Anda mengatasi kecemasan dan mengurangi tingkat kecemasan. Untuk memulai, cobalah beberapa teknik swadaya dan bicarakan masalahnya dengan orang yang Anda cintai. Jika fobia sosial Anda secara signifikan mengurangi kualitas hidup Anda, bicarakan dengan spesialis dan temui psikoterapis untuk bantuan profesional.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cobalah teknik menolong diri sendiri dan berbicaralah dengan orang-orang terkasih

1. 1 Identifikasi pendorong utama kecemasan sosial. Bentuk-bentuk fobia sosial dan tingkat manifestasinya bervariasi dalam rentang yang cukup luas, namun, adalah mungkin untuk mengidentifikasi ciri-ciri umum yang menjadi ciri kondisi ini. Jika Anda mengalami kecemasan sosial dan Anda pikir itu membuat perbedaan besar dalam hidup Anda, Anda perlu mendapatkan dukungan untuk mengatasi masalah tersebut. Sebelum melanjutkan ke bagian berikutnya, luangkan waktu dan pikirkan tentang faktor-faktor apa yang memicu perasaan cemas dalam situasi sosial, dan bagaimana kecemasan sosial memanifestasikan dirinya dalam situasi yang berbeda.
   • Dalam beberapa kasus, fobia sosial diekspresikan dalam kenyataan bahwa seseorang merasakan ketakutan yang menyakitkan akan kutukan publik dan penghinaan dari orang lain dalam situasi sosial.
   • Fobia sosial sering memaksa seseorang untuk secara signifikan membatasi komunikasi dengan orang lain, dan sangat sulit baginya untuk membangun hubungan dan mencapai kesuksesan di tempat kerja atau di sekolah.
   • Seseorang sering mengalami kecemasan yang parah dalam situasi tertentu, seperti ketika mereka perlu makan di depan orang lain, menggunakan toilet di tempat umum, atau berbicara di depan umum.
   • Untuk mendapatkan gambaran umum tentang tingkat kecemasan sosial Anda, cobalah mengikuti tes khusus yang disebut Tes Phobia Sosial Leibowitz. Ini akan memungkinkan Anda untuk menentukan apakah Anda memiliki kecemasan sosial, tetapi pengujian mandiri tidak dapat diandalkan seperti diagnosa yang dilakukan oleh spesialis.
2. 2 Baca terus untuk tips dan trik untuk mempelajari cara mengatasi kecemasan sosial. Anda mungkin menemukan bahwa panduan self-help untuk kecemasan sosial bukanlah cara yang paling efektif untuk mengatasi kecemasan sosial. Namun, ada banyak buku bagus di luar sana untuk membantu Anda mengidentifikasi gejala kecemasan sosial Anda dan situasi di mana mereka bermanifestasi. Dalam kebanyakan kasus, buku-buku ini berisi tips bermanfaat yang menjelaskan bagaimana seseorang dapat mengubah perilaku dan pemikiran mereka untuk mengurangi tingkat kecemasan.
   • Secara umum diterima bahwa pedoman self-help melengkapi pekerjaan psikoterapi dengan spesialis dengan baik.
   • Jika Anda akan berkonsultasi dengan psikoterapis, Anda dapat membaca buku terlebih dahulu yang menceritakan cara membantu diri Anda sendiri dengan kecemasan sosial.Ini akan memberi Anda gambaran umum tentang masalah dan membantu Anda mempersiapkan diri untuk berbicara dengan seorang spesialis.
   • Cobalah untuk menemukan buku yang ditulis dan direkomendasikan oleh seorang spesialis dengan pengalaman luas dan pengetahuan profesional di bidang psikoterapi praktis.
   • Tanyakan kepada dokter atau psikoterapis Anda untuk buku yang bagus tentang kecemasan sosial.
3. 3 Bicaralah dengan orang yang Anda cintai yang Anda percayai. Sangat penting untuk mendapatkan dukungan dari orang-orang terkasih yang mengenal Anda dengan baik. Teman dan anggota keluarga dapat memahami situasi Anda, menawarkan dukungan, dan membantu mengelola kecemasan sosial. Tentu saja, dibutuhkan banyak kekuatan dan tekad untuk memberi tahu orang yang Anda cintai tentang masalah Anda, tetapi Anda benar-benar membutuhkan bantuan dan dukungan mereka dalam tugas yang sulit untuk mengatasi fobia sosial.
   • Katakanlah Anda perlu menghadiri acara keluarga besar, seperti pernikahan atau ulang tahun. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai sebelumnya, seperti saudara laki-laki atau perempuan.
   • Katakan saja Anda sedikit gugup tentang acara yang akan datang dan tanyakan apakah Anda dapat mengandalkan dukungan.
   • Jika selama liburan Anda merasa cemas dan kehilangan energi, dekati orang yang dekat dengan Anda dan cobalah untuk tidak mengkhawatirkan orang lain di ruangan itu.

Metode 2 dari 3: Dapatkan bantuan profesional

1. 1 Tentukan seberapa besar fobia sosial memengaruhi hidup Anda. Secara umum diterima bahwa manifestasi kecemasan sosial sangat bervariasi, jadi luangkan waktu dan pertimbangkan dengan tenang seberapa besar kecemasan sosial memengaruhi kehidupan sehari-hari Anda. Jika Anda hanya sedikit gugup sebelum berbicara di depan umum, tetapi mampu menenangkan diri dan mengatasi kegembiraan, Anda tidak membutuhkan bantuan profesional. Yang perlu Anda lakukan adalah berlatih dan membangun kepercayaan diri Anda.
   • Jika kecemasan sosial mencegah Anda melakukan apa yang Anda inginkan, atau bahkan memenuhi tugas Anda, kemungkinan besar Anda perlu mencari bantuan dari psikolog atau terapis.
   • Jika Anda telah mencoba membantu diri Anda sendiri dan telah mencari dukungan dari teman dan keluarga, tetapi ini tidak mempengaruhi kecemasan Anda dengan cara apa pun, Anda harus mulai mencari seorang profesional yang dapat Anda ajak bicara tentang masalah tersebut.
2. 2 Buat janji dengan spesialis. Jika Anda memutuskan bahwa Anda perlu menemui spesialis yang akan membantu Anda melawan fobia sosial dan memenangkan pertarungan ini, buatlah janji dengan psikolog. Jika ada pusat bantuan psikologis gratis di kota Anda, Anda bisa pergi ke sana. Juga, periksa dengan pusat kesehatan setempat Anda untuk melihat apakah mereka memiliki psikolog atau psikoterapis pada staf yang menjalankan janji gratis. Beri tahu spesialis secara rinci tentang segala sesuatu yang membuat Anda khawatir. Bahkan jika psikolog ini tidak bekerja dengan kecemasan sosial, pengetahuan profesionalnya akan memungkinkan Anda untuk menilai seberapa serius kondisi Anda, atas dasar itu ia akan merekomendasikan spesialis yang sesuai untuk Anda.
   • Tanyakan spesialis mana (psikoterapis, psikolog klinis, atau psikiater) yang perlu Anda temui.
   • Mintalah psikolog untuk merekomendasikan spesialis khusus yang menangani gangguan kecemasan sosial.
   • Rekomendasi psikolog lebih dapat dipercaya daripada informasi yang tidak berdasar di Internet atau materi iklan.
3. 3 Cari terapis. Untuk menemukan terapis yang baik untuk membantu Anda mengatasi masalah, yang terbaik adalah mencari terapis yang berspesialisasi dalam kecemasan sosial, kecemasan sosial, dan gangguan kecemasan sosial. Gunakan sumber informasi yang berbeda untuk menemukan spesialis. Seperti yang telah disebutkan, yang terbaik adalah jika psikolog merekomendasikan Anda seorang spesialis (atau spesialis) tertentu yang kualifikasinya dia yakini. Selain itu, Anda dapat mencari di Internet untuk psikoterapis dengan profil yang sesuai.Sayangnya, di Rusia tidak ada database tunggal dengan informasi tentang semua psikoterapis yang berhak memberikan bantuan profesional. Itulah mengapa Anda perlu menunjukkan ketelitian dan kehati-hatian saat memilih spesialis. Jika Anda memutuskan untuk menghubungi psikoterapis atau pusat psikoterapi tertentu, luangkan waktu dan kumpulkan semua informasi yang tersedia di Internet tentang orang atau institusi ini. Jangan hanya mengandalkan ulasan yang Anda baca di situs web resmi spesialis atau pusat. Cari ulasan pelanggan di sumber independen dan forum khusus.
   • Pertama-tama Anda dapat menemukan semua profesional yang bekerja di kota atau daerah Anda, dan kemudian melihat siapa di antara mereka yang berspesialisasi dalam gangguan sosial.

Metode 3 dari 3: Hadiri kelompok pendukung

1. 1 Cobalah untuk menemukan kelompok pendukung. Salah satu sumber dukungan yang paling penting untuk kecemasan sosial adalah partisipasi dalam kelompok dukungan psikologis dan pelatihan khusus. Kelompok semacam itu memberi seseorang kesempatan untuk bertemu orang lain dengan masalah serupa. Berbicara dengan anggota kelompok semacam itu akan membantu Anda memahami bahwa Anda tidak sendirian. Dalam pertemuan terapi, anggota kelompok saling mendukung dan membantu mereka belajar membangun hubungan dengan orang lain.
   • Studi khusus telah menunjukkan bahwa partisipasi aktif dalam terapi kelompok dan keinginan untuk membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada orang dengan kecemasan sosial.
   • Kelompok pendukung atau bentuk lain dari terapi kelompok memberi seseorang kesempatan untuk keluar dari masalah mereka sendiri dan melakukan sesuatu yang berguna bagi peserta lain; dengan demikian, setiap orang mendukung anggota kelompok lainnya, dengan demikian membantu dirinya sendiri.
2. 2 Tentukan kelompok terapi mana yang ingin Anda ikuti. Kecemasan sosial mencakup berbagai kesulitan psikologis, fobia, dan gangguan. Beberapa orang mengalami kesulitan berbicara di depan umum; yang lain sangat takut ditolak, dan karena itu tidak dapat berkomunikasi dengan orang-orang yang secara romantis tertarik pada mereka. Cobalah untuk menemukan grup di kota Anda yang paling cocok untuk memecahkan masalah khusus Anda. Misalnya, grup dapat menyatukan orang-orang yang relevan dengan topik berikut:
   • Kecemasan sosial dan menolong diri sendiri.
   • Kecemasan sosial dan berbicara di depan umum.
   • Kecemasan sosial dan serangan panik.
   • Kecemasan sosial remaja.
3. 3 Temukan grup di dekat rumah Anda. Setelah Anda memutuskan kelompok mana yang ingin Anda hadiri, mulailah mencari secara online untuk kelompok pendukung yang bekerja di kota Anda. Coba pencarian kata kunci berdasarkan lokasi, topik grup, atau nama grup Anda. Harus diingat bahwa tidak selalu mungkin untuk menghadiri kelompok yang mengkhususkan diri pada satu masalah yang sempit, jadi perhatikan kelompok dengan jangkauan masalah yang lebih luas.
   • Jika Anda bekerja dengan psikolog atau psikoterapis untuk suatu masalah, mintalah nasihat mereka tentang kelompok pendukung yang bekerja di daerah Anda. Dalam beberapa kasus, psikolog mengundang klien untuk memperkenalkannya kepada anggota kelompok.
   • Psikoterapis biasanya tahu kelompok pendukung apa yang ada di kota dan bagaimana mereka bekerja. Terapis Anda akan merekomendasikan kelompok yang terbaik untuk Anda.
   • Juga, lihat papan buletin pusat psikoterapi dan cari situs web kelompok pendukung.
   • Ada database internasional di mana Anda dapat menemukan informasi tentang kelompok pendukung di seluruh dunia.
4. 4 Cobalah untuk berpikiran terbuka dan jangan menilai secara dangkal atau kategoris. Ketika Anda telah memutuskan grup mana yang ingin Anda ikuti, hubungi pemimpin grup atau dengan salah satu anggotanya.Beri tahu kami bahwa Anda ingin bergabung dengan grup, tanyakan apakah Anda dapat datang ke pertemuan berikutnya, dan tinggalkan detail kontak Anda. Ada aturan tidak tertulis bahwa semua anggota kelompok (atau setidaknya mayoritas) harus memberikan persetujuan mereka untuk kehadiran orang baru dalam pertemuan. Jika anggota grup setuju untuk bertemu dengan Anda, orang yang dapat dihubungi akan menghubungi Anda atau mengirim email kepada Anda dan memberi tahu Anda tentang waktu, tempat, dan format pertemuan grup. Anda akan memiliki kesempatan untuk pergi ke satu sesi terapi kelompok dan melihat apakah kelompok ini tepat untuk Anda. Jika Anda tidak menyukainya, tidak ada yang akan memaksa Anda untuk tetap berada di grup. Ketika Anda pergi menemui para peserta, cobalah untuk berpikiran terbuka dan menjaga sikap positif.
   • Anda tidak perlu menceritakan tentang diri Anda pada pertemuan pertama. Untuk menyemangati, terkadang cukup mendengarkan peserta lain berbicara tentang masalah mereka dan menyadari bahwa Anda tidak sendirian dan orang lain memiliki perasaan yang sama.
   • Ingat, kelompok kecemasan sosial adalah tempat di mana orang saling mendukung dan membantu mereka memahami bahwa mereka tidak sendirian dalam masalah mereka.
   • Jangan berharap bahwa menjadi bagian dari kelompok pendukung saja akan membantu Anda mengatasi gangguan kecemasan sosial Anda. Namun, bantuan tersebut sangat efektif jika digunakan sebagai salah satu elemen dari program terapi multikomponen.

Tips

• Cobalah untuk mendapatkan dukungan yang tersedia untuk Anda.
• Jika Anda ingin mengatasi kecemasan sosial, dengarkan pekerjaan yang panjang. Anda akan membutuhkan banyak waktu dan kesabaran untuk mempelajari cara mengatasi gejala fobia ini.