Bagaimana cara mencintai diri sendiri?

Video: Cara Mencintai Diri Sendiri (Mengapa Mencintai Diri Itu Penting dan Bagaimana Caranya?)

Isi

Langkah
Metode 1 dari 4: Cara Meningkatkan Hubungan Diri Anda
Metode 2 dari 4: Cara mulai mencintai diri sendiri
Metode 3 dari 4: Cara Berlatih Meditasi Khusus
Metode 4 dari 4: Memahami Cinta Diri dengan Benar
Tips

Sebagian besar dari kita memahami apa artinya mencintai orang lain. Tentunya setiap orang akrab dengan ketertarikan, kekaguman dan keterikatan emosional dengan orang lain. Kami melakukan banyak hal untuk memelihara cinta ini. Tapi berapa banyak dari kita yang tahu bagaimana mencintai diri sendiri? Cinta diri adalah kombinasi dari penerimaan diri, kepemilikan diri (tidak sama dengan terlalu mementingkan diri sendiri), pemahaman diri, kebaikan diri, dan harga diri. Mencintai diri sendiri bukan hanya tentang memahami bahwa Anda layak dihormati dan sopan, tetapi juga tentang menjaga diri sendiri. Dengan kata lain, cinta diri adalah sikap positif terhadap diri sendiri yang diekspresikan dalam tindakan.

Langkah

Metode 1 dari 4: Cara Meningkatkan Hubungan Diri Anda

1 Lepaskan keyakinan negatif tentang diri Anda. Banyak orang merasa sulit untuk melepaskan pikiran negatif tentang diri mereka sendiri.Pikiran-pikiran ini sering kali merupakan hasil dari pendapat orang-orang yang kita hargai dan dari siapa kita mengharapkan cinta dan penerimaan.
2 Hindari perfeksionisme. Beberapa orang merasa sulit untuk menerima apa pun yang berbeda dari citra ideal mereka. Jika Anda merasa sedang berjuang untuk sebuah cita-cita dan frustrasi ketika Anda tidak dapat mencapainya, lakukan hal berikut: hentikan aliran pikiran, fokus pada upaya yang diperlukan untuk mencapai tujuan, dan kemudian ambil tindakan.
- Fokus bukan pada hasil akhir (di mana kriteria ideal diterapkan), tetapi pada upaya yang diperlukan untuk mencapai hasil ini (mereka lebih sulit untuk diklasifikasikan). Ini akan membantu Anda menghargai pekerjaan Anda.
3 Singkirkan filter negatif. Memikirkan hal-hal buruk bisa menjadi kebiasaan. Jika Anda fokus pada peristiwa negatif atau hanya tidak menyenangkan sepanjang waktu, mereka akan mulai tampak lebih penting daripada yang sebenarnya. Jika Anda memperhatikan bahwa Anda hanya melihat hal-hal buruk terjadi pada Anda, cobalah untuk menemukan sanggahan dari ini. Pasti tidak semua yang terjadi itu buruk.
4 Jangan menyebut diri Anda sendiri. Ini mengurangi kepribadian Anda menjadi satu detail kecil yang tidak Anda sukai dari diri Anda sendiri.
- Jika Anda mengatakan bahwa Anda gagal ketika Anda dipecat, itu akan menjadi tidak jujur dan tidak adil bagi Anda. Lebih baik mengatakan ini: "Saya kehilangan pekerjaan, tetapi saya dapat menggunakan pengalaman ini untuk mencari pekerjaan baru."
- Ungkapan "Saya bodoh" juga hampir tidak mendekati kebenaran. Jika Anda merasa bodoh, kemungkinan Anda hanya kurang pengetahuan tentang sesuatu. Lebih baik berpikir seperti ini: "Saya tidak tahu bagaimana melakukan perbaikan kecil di rumah. Mungkin saya bisa mencari informasi pendidikan dan belajar bagaimana melakukan semuanya sendiri."
5 Jangan berpikir yang terburuk akan terjadi. Ada bahaya memutuskan bahwa setiap situasi akan berkembang sesuai dengan skenario terburuk. Tetapi jika Anda mulai berpikir lebih realistis, Anda dapat menghindari generalisasi dan melebih-lebihkan yang sering mengarah pada pemikiran yang terburuk.
6 Tulis ulang skrip internal. Ketika Anda mendapati diri Anda berpikir buruk tentang diri Anda sendiri, terimalah perasaan itu, kenali sumber perasaan itu, dan kemudian tulis ulang secara sadar pikiran itu menjadi pikiran yang lebih positif.
- Misalnya, jika Anda lupa mengirim email penting di tempat kerja, Anda mungkin berpikir, "Saya bodoh! Bagaimana saya bisa melupakan ini?"
- Berhentilah dan pikirkan seperti ini: "Saya merasa bodoh karena saya lupa mengirim surat. Ketika saya lupa melakukan sesuatu sebagai seorang anak, ayah saya menyebut saya bodoh. Kata-katanya sekarang berbicara dalam diri saya, bukan milik saya." Kemudian beralih ke pemikiran berikutnya: "Saya adalah karyawan yang baik yang melakukan kesalahan kecil. Di masa depan, saya akan menyimpan pengingat untuk diri saya sendiri. Sekarang saya akan mengirim email dan meminta maaf karena terlambat."

Metode 2 dari 4: Cara mulai mencintai diri sendiri

1 Buat daftar kualitas positif Anda dan pikirkan setiap hari. Jika Anda cenderung berpikir buruk tentang diri sendiri, ini bisa jadi sulit, tetapi Anda harus menambahkan kualitas bagus lainnya ke dalam daftar seminggu sekali. Di penghujung hari, pikirkan semua yang ada di daftar ini.
- Cobalah untuk membuat item dalam daftar sangat rinci. Lebih baik tidak menggambarkan diri Anda dalam frasa umum, tetapi memberikan contoh spesifik.
- Misalnya, daripada "Saya murah hati", lebih baik menulis ini: "Setiap kali teman saya menemukan dirinya dalam situasi yang sulit, saya memberinya hadiah kecil tapi berharga yang mengingatkannya bahwa saya ada di sana. Itu membuat saya murah hati. ."
- Saat Anda membaca daftar itu dan merenungkannya, ingatlah bahwa setiap item, tidak peduli betapa kecilnya kelihatannya, membuat Anda menjadi orang yang layak untuk dihormati dan dicintai.
2 Tidak usah buru-buru. Jangan merasa bersalah karena meluangkan waktu untuk merenungkan diri sendiri dan hidup Anda. Penting untuk memberi diri Anda kesempatan untuk mencintai diri sendiri. Hal ini akan memudahkan Anda dalam menggunakan waktu yang tersisa untuk membantu orang lain.
3 Rayakan kemenangan dan hadiahi diri Anda sendiri. Bagian terbaik tentang mencintai diri sendiri adalah hadiahnya. Jika Anda telah mencapai sesuatu yang signifikan, nikmati makan malam yang lezat di restoran yang indah.Pikirkan tentang pekerjaan yang Anda lakukan setiap hari dan temukan alasan untuk menghargai diri sendiri dengan sesuatu yang menyenangkan. Beli buku atau video game baru yang sudah lama Anda minati. Berendamlah di bak mandi atau jacuzzi. Pergi memancing atau pijat.
4 Buatlah rencana untuk mengatasi pikiran buruk. Identifikasi apa yang menyebabkan Anda menyimpang dari haluan baru dan putuskan bagaimana Anda akan menghadapinya. Ingatlah bahwa Anda tidak dapat mengontrol kata-kata dan tindakan orang lain, tetapi jawaban dan reaksi Anda ada di tangan Anda.
- Mungkin komentar negatif dari orang lain (seperti ibu atau atasan Anda) memicu banjir pikiran buruk dalam diri Anda. Jika hal ini sering terjadi, coba pahami apa penyebabnya.
- Putuskan bagaimana Anda akan menghadapi pikiran yang Anda miliki. Anda mungkin perlu mundur dari situasi tersebut untuk bermeditasi atau menarik napas dalam-dalam. Terima perasaan Anda dan rancang ulang reaksi Anda sehingga Anda selalu sadar akan nilai Anda.
5 Temui psikoterapis. Menganalisis pikiran negatif dan pemicu emosional dapat memicu perasaan atau ingatan masa lalu yang sulit Anda atasi sendiri.
- Seorang terapis yang berspesialisasi dalam masalah masa lalu dapat membantu Anda mengatasi kesulitan tanpa memaksa Anda untuk menghidupkan kembali saat-saat menyakitkan di masa lalu.
- Dokter akan mengajari Anda cara mengatasi pikiran negatif dan menyadari kualitas positif Anda.
6 Ulangi afirmasi positif setiap hari. Identifikasi pikiran positif mana yang membuat Anda merasa lebih baik dan kembali ke pikiran itu setiap hari. Anda mungkin merasa tidak nyaman atau tidak nyaman pada awalnya, tetapi kebiasaan ini akan memaksa pikiran positif ke alam bawah sadar Anda, dan Anda akan mulai mempercayainya, bahkan jika Anda ragu pada awalnya.
- Anda dapat mengatakan ini: "Saya adalah orang yang utuh dan berharga, dan saya menghormati diri saya sendiri, mempercayai diri saya sendiri, dan mencintai diri saya sendiri."
- Jika Anda menemukan bahwa afirmasi sendiri tidak berhasil, cobalah pergi ke terapis dan mulai perawatan yang akan mencakup pendekatan lain.
7 Lakukan apa yang Anda sukai secara fisik, emosional, dan spiritual. Lakukan apa pun yang membuat Anda merasa lebih baik dengan cara yang berbeda. Ini bisa berupa aktivitas fisik, meditasi, buku harian pikiran positif. Temukan satu yang berfungsi dan tetap pada jalur yang Anda pilih.
8 Renungkan hasil peningkatan cinta diri. Membayar lebih banyak perhatian pada diri sendiri akan menguntungkan area lain dalam hidup Anda juga. Perhatikan apakah Anda memiliki lebih banyak energi dan dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan orang lain. Anda mungkin merasa bahwa keputusan Anda hanya bergantung pada Anda dan bahwa Anda memiliki kendali lebih besar atas hidup Anda.

Metode 3 dari 4: Cara Berlatih Meditasi Khusus

1 Pahami apa inti dari meditasi. Anda akan membutuhkan meditasi untuk memperkuat rasa cinta diri Anda. Dia akan memberi Anda alat yang Anda butuhkan untuk memperkuat cinta itu.
2 Pahami prinsip-prinsip meditasi. Meditasi semacam itu akan fokus pada penguatan cinta tanpa harapan dan kondisi. Ini mengajarkan seseorang untuk mencintai tanpa menghakimi (diri sendiri atau orang lain).
- Menilai diri sendiri atau orang lain sering menyebabkan kekecewaan dalam hubungan dengan orang lain atau dengan diri sendiri. Jika Anda belajar mencintai tanpa menghakimi, Anda akan belajar mencintai tanpa pamrih.
3 Mulailah bernapas dalam-dalam. Ambil napas lambat dan dalam. Duduklah dengan nyaman di kursi dan biarkan dada Anda terisi udara dengan meregangkan diafragma. Kemudian hembuskan perlahan agar tidak ada udara di paru-paru Anda.
4 Dukung diri Anda dengan afirmasi positif. Saat Anda terus mengambil napas dalam-dalam, mulailah mengulangi afirmasi berikut:
- Saya ingin mencapai pemenuhan semua keinginan dan hidup damai dan bahagia.
- Saya ingin mencintai orang lain dengan sepenuh hati.
- Saya ingin keluarga saya dan saya dilindungi dari bahaya.
- Saya ingin saya, keluarga saya dan teman-teman saya sehat.
- Saya ingin belajar memaafkan diri sendiri dan orang lain.
5 Tentukan reaksi negatif apa yang Anda miliki terhadap afirmasi positif. Jika Anda memiliki pikiran negatif saat mengulangi afirmasi, cari tahu apa yang memicunya. Tentukan orang mana yang Anda rasa sulit untuk merasakan cinta tanpa syarat. Ulangi afirmasi dengan orang-orang ini dalam pikiran.
6 Pikirkan orang yang membuat Anda merasa positif. Ulangi afirmasi sambil memikirkan orang tersebut.
7 Pikirkan seseorang yang tidak membangkitkan perasaan apa pun dalam diri Anda. Ulangi afirmasi sambil memikirkan orang tersebut.
8 Biarkan afirmasi positif memenuhi Anda. Ulangi kata-kata tanpa memikirkan siapa pun secara khusus. Fokus pada hal positif. Biarkan pikiran positif memenuhi diri Anda dan mulailah menyalurkan energi positif ini dari diri Anda kepada orang lain.
9 Ulangi mantra terakhir. Setelah mengarahkan energi positif ke segala sesuatu di sekitar Anda, ucapkan kata-kata berikut: "Saya ingin semua orang bahagia, gembira, dan sehat." Ulangi lima kali, dan Anda akan merasakan bagaimana kata-kata itu melampaui tubuh dan masuk ke alam semesta.

Metode 4 dari 4: Memahami Cinta Diri dengan Benar

1 Ketahuilah bahaya kurangnya cinta diri. Kurangnya rasa cinta pada diri sendiri dapat membuat Anda membuat pilihan yang salah. Kurangnya cinta diri sering berarti kurangnya harga diri, yang menyebabkan seseorang secara sadar atau tidak sadar merusak semua upaya mereka dan mencegah mereka memenuhi kebutuhan dasar mereka.
- Kurangnya rasa cinta pada diri sendiri dapat membuat harga diri Anda bergantung pada pendapat orang lain. Jika seseorang berusaha untuk menerima evaluasi hanya dari orang lain, ia mulai mengabaikan kepentingannya sendiri untuk mendapatkan persetujuan orang lain.
- Kurangnya cinta diri juga mencegah seseorang berkembang secara emosional dan melupakan trauma emosional. Satu studi menunjukkan bahwa orang yang cenderung menyalahkan diri sendiri dan mengabaikan kebutuhan mereka memiliki sedikit keberhasilan dalam psikoterapi.
2 Sadarilah pentingnya kenangan masa kecil. Hubungan antara anak dan orang tua mempengaruhi bagaimana karakter seseorang berkembang sepanjang hidupnya. Anak-anak yang kebutuhan fisik, emosional dan mentalnya tidak terpenuhi mungkin memiliki harga diri yang rendah.
- Sikap-sikap negatif yang diterima pada masa kanak-kanak, terutama jika sering diulang-ulang, melekat dalam kesadaran seseorang dan mempengaruhi persepsi dirinya sepanjang hidupnya.
- Misalnya, jika seorang anak diberitahu bahwa dia membosankan ketika dia dewasa, dia akan berpikir bahwa dia membosankan bahkan jika dia melihat bukti yang bertentangan (misalnya, bahwa dia memiliki banyak teman, bahwa dia dapat membuat orang tertawa, atau bahwa ia memimpin gaya hidup yang menarik).
3 Cari tahu bagaimana orang tua dapat mendukung harga diri anak mereka. Untuk meningkatkan kesadaran diri anak, Anda harus melakukan hal berikut:
- Mendengarkan anak-anak akan membangun harga diri mereka.
  - Anda mungkin ingin "memutuskan" percakapan dengan anak yang terlalu banyak bicara, tetapi jika Anda mendengarkannya dan mulai mengajukan pertanyaan, dia akan merasa bahwa Anda menghargai kata-katanya.
- Ajari anak untuk memahami pentingnya mereka tanpa menggunakan metode pengasuhan agresif (tidak ada hukuman fisik, berteriak, dan mempermalukan).
  - Misalnya, jika anak Anda memukul anak lain, singkirkan dia dan jelaskan bahwa Anda tidak dapat melakukan ini karena dapat membahayakan orang lain. Beri dia waktu istirahat dan tenangkan diri sebelum membiarkannya kembali bermain.
- Berikan kehangatan, cinta, dukungan, dan rasa hormat kepada anak-anak Anda tanpa menghakimi mereka sehingga mereka merasa layak untuk dicintai dan dihormati.
  - Jika anak Anda kesal tentang sesuatu yang tampaknya tidak penting bagi Anda (misalnya, karena matahari telah terbenam), jangan abaikan dia. Akui perasaannya. Katakan sesuatu seperti, "Saya mengerti bahwa Anda marah tentang matahari terbenam." Kemudian jelaskan bahwa situasinya tidak dapat diubah: "Matahari terbenam setiap malam karena planet ini berputar dan orang-orang di sisi lain juga membutuhkan matahari. Kegelapan memberi kita kesempatan untuk beristirahat dan bersiap untuk hari berikutnya."Kemudian, peluk atau cium anak Anda untuk menenangkannya dan biarkan dia tahu bahwa Anda berbagi perasaannya tetapi tidak dapat mengubah situasi.
4 Pahami dampak komentar pihak ketiga pada cinta diri. Anda akan menghadapi hal negatif di masa depan. Cinta diri tidak dapat dipisahkan dan dapat dipengaruhi oleh komentar orang lain dan kemungkinan negatif. Anda perlu belajar bagaimana menghadapi hal-hal negatif yang bisa datang dari atasan Anda, pasangan Anda, orang tua Anda, dan bahkan orang asing di jalan.
- Cobalah untuk tidak membiarkan energi negatif ini memengaruhi harga diri Anda dengan membuatnya terpental dari Anda.