Pengarang:
Bobbie Johnson
Tanggal Pembuatan:
9 April 2021
Tanggal Pembaruan:
1 Juli 2024
Isi
- Langkah
- Metode 1 dari 3: Lakukan bagian Anda untuk rekonsiliasi
- Metode 2 dari 3: Tinggalkan Konflik di Masa Lalu
- Metode 3 dari 3: Perbaiki hubungan
Bertengkar dengan pasangan adalah hal yang biasa, tetapi bagaimana Anda bisa berdamai? Penting untuk mendekati penyelesaian pertengkaran secara matang. Ini berarti bertanggung jawab atas tindakan Anda dan meminta maaf atas kesalahan apa pun. Berkomunikasi secara terbuka dengan pasangan Anda dan pastikan untuk mendengarkan secara aktif. Saat Anda meninggalkan masalah di masa lalu, berikan perhatian positif kepada pasangan Anda dan tunjukkan bahwa Anda siap untuk membuat perbedaan demi kebaikan hubungan Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Lakukan bagian Anda untuk rekonsiliasi
1 Berhentilah berjuang untuk menyelesaikan masalah dan berbaikan. Jangan memendam kebencian dan jangan biarkan argumen meluap ke hari yang baru. Membuat keputusan bersama untuk mengakhiri konflik. Bekerja sama untuk berdamai sehingga Anda berdua dapat mulai pulih. 
2 Kenali peran Anda dalam pertarungan. Sadarilah bahwa terlepas dari sifat konflik, Anda memainkan peran di dalamnya. Tunjukkan kerendahan hati dan akui di mana Anda salah. Sisihkan setiap "tetapi" atau "Anda harus memiliki ..." dan fokus pada kontribusi Anda pada konflik. - Misalnya, Anda mungkin membentak pasangan Anda atau menyelanya ketika dia ingin Anda mendengarkannya.
- Anda dapat mengatakan: “Saya menarik kesimpulan tanpa mendengarkan Anda. Saya tidak mendengarkan Anda dan saya mengakui bahwa saya salah. ”
3 Hadapi amarahmu. Konflik sering menyebabkan kemarahan dan frustrasi. Jika Anda mendidih, sadarilah bahwa Anda memegang kendali dan bahwa pasangan Anda tidak "memaksa" Anda untuk marah. Ambil langkah-langkah untuk menenangkan diri, seperti bernapas dalam-dalam. Pikirkan tentang apa yang memicu kemarahan Anda dan cobalah untuk melihat gambaran keseluruhannya. - Tuliskan perasaan Anda dalam jurnal sehingga Anda dapat mempelajari dan memahaminya dengan lebih baik. Misalnya, jika Anda kesal karena pasangan Anda tidak menelepon Anda, tulislah tentang pengalaman Anda dan bagaimana perasaan Anda.Anda mungkin menemukan bahwa kemarahan sebenarnya terkait dengan perasaan diabaikan atau keinginan untuk mendapatkan lebih banyak perhatian.
4 Utamakan hubungan. Jika menjadi benar lebih penting bagi Anda daripada memiliki hubungan yang harmonis, mungkin inilah saatnya untuk melunak dan mundur. Alih-alih berfokus pada mengapa Anda benar, fokuslah untuk memahami sudut pandang pasangan Anda. Perhatikan apa yang dia pikirkan dan katakan, dan ingatlah bahwa hubungan lebih berharga daripada merasa benar. - Misalnya, alih-alih mengatakan, “Saya tahu saya benar dan Anda salah,” katakan, “Saya mengerti sudut pandang saya, tetapi saya tidak mengerti sudut pandang Anda. Bisakah Anda menjelaskannya lebih detail?"
- Ingatlah bahwa Anda berdua berada di kapal yang sama. Tidak ada pasangan yang harus disalahkan sepenuhnya, dan Anda harus bekerja sama untuk memecahkan masalah.
5 Minta maaf atas kesalahan Anda. Tunjukkan bahwa Anda menyadari apa yang Anda lakukan, dan kemudian mengungkapkan penyesalan tentang hal itu. Tunjukkan empati dengan mengakui emosi pasangan Anda dan bagaimana Anda memengaruhinya. Secara khusus, katakan, "Saya minta maaf," sehingga pasangan Anda mengerti bahwa Anda secara khusus meminta maaf atas kesalahan Anda. - Misalnya, katakan, “Maaf aku membentakmu. Itu jelek di pihak saya, dan saya tahu Anda menganggapnya tidak sopan. Saya malu karena saya meneriaki Anda, dan saya minta maaf."
6 Maafkan pasangan Anda. Jangan marah. Beri tahu pasangan Anda bahwa Anda memaafkannya dan bahwa Anda tidak ingin menyembunyikan hal negatif terhadapnya atau hubungan Anda. Anda juga dapat menulis surat untuk mengatakan bahwa Anda memaafkannya. Biarkan orang itu tahu bahwa Anda melepaskan kebencian dan meninggalkan masa lalu di masa lalu. - Pengampunan tidak berarti bahwa Anda melupakan apa yang terjadi atau bahwa itu tidak penting. Ini adalah cara untuk melepaskan emosi negatif dan memulai dari awal. Pengampunan tidak terjadi dalam semalam; itu adalah proses yang panjang.
Metode 2 dari 3: Tinggalkan Konflik di Masa Lalu
1 Beri diri Anda ruang pribadi. Waktu jauh dari pasangan Anda dapat membantu Anda berdua menjernihkan pikiran dan menenangkan diri. Jelaskan kebutuhan Anda akan ruang pribadi. Sebelum Anda pergi, atur untuk bertemu atau mengobrol dalam beberapa hari agar masalah tidak berlarut-larut. Ini akan memungkinkan Anda berdua untuk memilah emosi Anda dan mengambil keputusan sendiri. Selain itu, ini akan membantu pasangan Anda memahami bahwa Anda tidak berniat putus. - Misalnya, jika Anda tinggal bersama, pertimbangkan untuk pergi pada hari atau akhir pekan sendirian, atau menghabiskan lebih banyak waktu di luar rumah. Jika Anda tidak tinggal bersama atau berada pada jarak yang sangat jauh, setuju untuk tidak berkomunikasi untuk waktu yang singkat, seperti satu atau dua hari.
2 Tetapkan batas. Selama rekonsiliasi, penting untuk tidak memulai konflik lagi. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menetapkan batasan. Anda mungkin hanya ingin membahas keputusan atau menekan pernyataan yang menyinggung atau menuduh. Batas-batas yang ditetapkan harus disepakati oleh kedua orang untuk menjaga komunikasi positif dan melanjutkan. - Misalnya, setuju untuk tidak saling berteriak atau memanggil nama. Jika pertengkaran memanas, mungkin sudah waktunya untuk istirahat atau membicarakannya nanti.
3 Dengarkan pasangan Anda dengan hati terbuka. Setelah Anda dapat berbicara dengan pasangan Anda tentang konflik tersebut, fokuslah untuk mendengarkan. Tentu saja, lebih mudah untuk memikirkan apa yang Anda katakan atau bersikap defensif, tetapi beralihlah untuk memahami sudut pandang orang lain. Jangan menyela atau memikirkan jawaban Anda selama pidatonya. Lebih baik beri dia perhatian penuh, lakukan kontak mata dan konfirmasikan bahwa Anda mengerti segalanya. - Misalnya, rangkum apa yang dia katakan ketika dia selesai mengatakan, "Saya mengerti Anda ingin saya mengungkapkan perasaan saya dengan lebih baik."
- Hindari pernyataan kategoris, misalnya, dengan kata-kata "selalu" dan "tidak pernah".
- Tekan keinginan untuk menjadi "benar".Lebih baik tunjukkan kerendahan hati dan dengarkan pendapat pasangan Anda. Ketahuilah bahwa mungkin ada beberapa kebenaran dalam kata-katanya juga.
4 Dukung pasangan Anda secara emosional. Jika pasangan Anda marah, dukung dan bantu mereka untuk tenang. Jika dia mengungkapkan perasaannya, dengarkan dia dan jangan menyela. Biarkan dia mengekspresikan emosinya, bahkan jika menurut Anda itu keterlaluan atau tidak pantas. Merasa didengar dapat membantu Anda memulihkan kedekatan dan pengertian. - Biarkan pasangan Anda berbicara dan mencoba memahami bagaimana perasaannya. Jadikan tujuan Anda untuk memahami, bukan menghakimi atau menolak emosinya.
5 Komunikasikan pikiran dan perasaan Anda. Ekspresikan perasaan Anda dengan penuh perhatian sehingga pasangan Anda dapat memahami Anda dan terhubung dengan Anda. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menggunakan pernyataan "Saya", yang mengalihkan fokus pada apa yang Anda rasakan, daripada apa yang telah dilakukan pasangan Anda. Jika Anda ingin menyalahkan atau mengkritik seseorang, berhentilah dan ungkapkan perasaan Anda dengan lebih baik. - Misalnya, katakan, "Aku kesal karena kamu memasak makan malam untuk temanmu, tapi tidak untukku." Tampaknya kurang mengancam daripada, "Kamu mengabaikanku dan hanya memikirkan temanmu."
- Kemudian Anda dapat mengatakan apa yang Anda inginkan. Misalnya: “Saya merasa ditinggalkan. Saya juga ingin diperhitungkan di masa depan."
- Temukan bahasa yang sama. Mulailah di mana Anda berdua setuju dan mulai dari titik itu. Jika Anda merasa sulit untuk menemukan titik temu dalam perselisihan tertentu, ingatlah bahwa Anda saling mencintai. Ini bisa menjadi apa yang menyatukan Anda.
Metode 3 dari 3: Perbaiki hubungan
1 Bertindak sesuai dengan umpan balik pasangan Anda. Jika pasangan Anda memberi Anda umpan balik yang konstruktif setelah konflik, bertindaklah sesuai dengan itu. Ini akan menunjukkan bahwa Anda mendengarkannya dan ingin membuat perubahan positif dalam hubungan. Sadari bahwa Anda tidak sempurna dan ada area di mana Anda (dan pasangan) perlu ditingkatkan. Jangan membela diri dan berusaha untuk bertemu di tengah jalan. - Misalnya, jika pasangan Anda terus-menerus meminta Anda membantu pekerjaan rumah, lakukanlah tanpa menunggu seseorang menghubungi Anda. Buang sampah, beli bahan makanan, dan coba antisipasi kebutuhan dan tugas pasangan Anda.
- Anda tidak harus keluar dari jalan Anda atau menyerahkan hidup Anda untuk menyenangkan pasangan Anda. Umpan balik harus berupa umpan balik yang membangun, bukan proses yang berlebihan atau mengendalikan orang lain.
2 Berikan perhatian positif pada pasangan Anda. Semakin cepat Anda berdua dapat mengalami sedikit keceriaan dan kegembiraan, semakin baik. Tindakan yang menciptakan perasaan positif yang tulus dapat membantu Anda berdua terikat. Berikan perhatian positif kepada pasangan Anda dengan cara yang berarti bagi mereka. Jika Anda menarik diri setelah pertengkaran, itu bisa menciptakan jarak di antara Anda, yang bisa mengakhiri hubungan seiring waktu. - Misalnya, beri tahu pasangan Anda betapa Anda tertarik padanya, mengajaknya berkencan, atau memasak makan malam untuknya.
3 Berbagi kasih sayang dan kelembutan. Kasih sayang dapat merangsang ikatan di antara Anda, yang sangat membantu setelah pertengkaran. Ambil tangan pasangan Anda, peluk dia, sentuh kakinya, atau usap. Pastikan untuk melakukan ini dengan cara yang menyenangkan orang tersebut. - Memanjakan juga dapat mengurangi tingkat stres, jadi Anda berdua akan mendapat manfaat dari sentuhan.
4 Lakukan sesuatu yang menyenangkan bersama. Membangun kembali persahabatan sama pentingnya dengan menghidupkan kembali hubungan romantis. Rencanakan kencan yang menyenangkan. Pergi ke restoran favorit Anda, berjalan-jalan, atau mengunjungi museum. Lakukan apa yang Anda berdua suka. 
5 Buat gerakan romantis yang besar. Jika itu pertengkaran besar dan Anda merasa sulit untuk terhubung kembali dengan pasangan Anda, isyarat romantis mungkin yang Anda butuhkan. Belikan orang itu hadiah yang mereka inginkan, atau daftarkan untuk dipijat. Jika Anda ingin melakukan sesuatu yang besar, ajak dia jalan-jalan atau ajak dia kencan impian.Gerakan ini harus membuat pasangan Anda merasa bahwa Anda peduli padanya dan bahwa Anda mencintainya. - Namun, sikap romantis tidak akan menggantikan permintaan maaf atau menyelesaikan masalah Anda.
6 Terima perubahan dalam hubungan Anda. Setelah konflik, Anda mungkin melihat pasangan Anda dengan mata yang berbeda atau seolah-olah Anda melihatnya dari sisi lain. Tidak apa-apa untuk melewatkan tahap bulan madu dalam suatu hubungan dan menyadari bahwa pasangan Anda adalah orang biasa dengan kekurangannya sendiri dan kualitas lainnya. Jika pertengkaran telah mengubah hubungan Anda atau persepsi Anda tentang pasangan Anda, terimalah perubahan itu tanpa menggunakannya untuk melawan orang tersebut. Konflik dapat membawa dinamika baru dalam suatu hubungan, jadi bersiaplah untuk mengakomodasi perubahan tersebut. - Beberapa pasangan bermimpi untuk kembali "ke apa adanya". Namun, penting untuk dipahami bahwa hubungan berkembang dan berubah, jadi yang terbaik adalah menerimanya apa adanya dan menciptakan pengalaman positif untuk maju.
- Gunakan pengalaman ini untuk belajar darinya - ini akan membantu Anda memperkuat hubungan Anda di masa depan.
7 Temui konselor keluarga. Jika Anda dan pasangan memiliki ikatan yang kuat satu sama lain tetapi tidak dapat menemukan cara untuk mengatasi masalah tersebut, terapi keluarga mungkin dapat membantu. Seorang psikolog dapat membantu Anda mengatasi komunikasi negatif, memperpendek jarak, menyelesaikan perselisihan, dan memulihkan perasaan positif satu sama lain. Menemui seorang konselor bisa menjadi keputusan yang sulit, tetapi perlu diingat bahwa psikoterapi akan membantu menyembuhkan dan mengembangkan hubungan Anda. - Bersiaplah untuk menemui konselor lebih awal, daripada meninggalkan opsi ini sebagai upaya terakhir. Mengakui bahwa Anda membutuhkan bantuan dan dukungan adalah tanda kekuatan, bukan kelemahan.
- Temukan konselor keluarga di pusat konseling lokal Anda. Anda juga dapat meminta rekomendasi teman atau menemukan spesialis di Internet.
