Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Cara mengenali serangan panik
• Metode 2 dari 3: Cara meringankan kondisi seseorang
• Metode 3 dari 3: Cara Mengatasi Serangan Panik Parah
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Memikirkan bahwa seorang teman mengalami serangan panik dapat memicu kecemasan. Dalam situasi yang tampaknya sederhana (walaupun sama sekali tidak mudah), Anda bisa merasa tidak berdaya. Gunakan panduan ini untuk membantu Anda menyingkirkan kejang sesegera mungkin.

Langkah

Metode 1 dari 3: Cara mengenali serangan panik

1. 1 Pahami apa yang dialami orang tersebut. Orang dengan gangguan panik mengalami serangan kecemasan yang tiba-tiba dan berulang, yang biasanya berlangsung dari beberapa menit hingga satu jam (tubuh secara fisik tidak memiliki sumber daya untuk panik lebih lama). Gangguan panik ditandai dengan ketakutan akan bencana atau kehilangan kendali bahkan ketika tidak ada bahaya nyata. Serangan panik dapat dimulai tanpa peringatan dan tanpa alasan yang jelas. Dalam keadaan darurat, gejala dapat disertai dengan ketakutan akut akan kematian. Terlepas dari kenyataan bahwa serangan itu cukup menyedihkan dan dapat berlangsung dari 5 menit hingga satu jam, mereka biasanya tidak mengancam kehidupan seseorang dengan sendirinya.
   • Serangan panik mendorong tubuh ke puncak gairah, yang membuat orang tersebut merasa kehilangan kendali atas diri mereka sendiri. Pikiran mempersiapkan diri untuk pertarungan atau pelarian yang tidak ada, memaksa tubuh untuk menyatukan diri untuk melawan atau melarikan diri dari bahaya yang dirasakan, apakah itu nyata atau tidak.
   • Kelenjar adrenal melepaskan hormon kortisol dan adrenalin ke dalam aliran darah, dan proses dimulai yang membentuk dasar serangan panik. Pikiran tidak dapat memahami perbedaan antara bahaya yang sebenarnya dan bahaya yang datang dari dirinya sendiri. Jika Anda mempercayainya, maka itu menjadi nyata, jika otak Anda merasakannya seperti itu. Seseorang dalam keadaan ini dapat berperilaku seolah-olah hidupnya dalam bahaya, dan dia benar-benar merasakannya. Semuanya terjadi seolah-olah seseorang menodongkan pisau ke tenggorokan Anda dengan kata-kata: “Saya akan memotong tenggorokan Anda. Tapi saya akan menunggu, sementara Anda masih bertanya-tanya berapa banyak yang tersisa. Itu akan terjadi kapan saja."
   • Tidak ada kematian akibat serangan panik yang tercatat. Anda hanya bisa mati jika disertai dengan kondisi medis tertentu, seperti asma, atau tindakan yang tidak terduga (misalnya, melompat dari jendela).
2. 2 Perhatikan gejalanya. Jika seseorang belum pernah mengalami serangan panik sebelumnya, maka dia mungkin mulai panik sekaligus pada dua tingkat yang berbeda, sedangkan panik tingkat kedua terjadi karena kesalahpahaman tentang apa yang terjadi. Ketika Anda tahu Anda akan mengalami serangan panik, itu menyelesaikan setengah dari masalah. Gejalanya meliputi:
   • jantung berdebar-debar atau nyeri dada;
   • peningkatan denyut jantung;
   • pernapasan cepat;
   • menggigil;
   • pusing / pusing (biasanya karena hiperventilasi paru-paru);
   • kesemutan di jari;
   • dering di telinga Anda atau gangguan pendengaran sementara;
   • peningkatan keringat;
   • mual;
   • kram perut;
   • hot flashes atau kedinginan;
   • mulut kering;
   • kesulitan menelan;
   • depersonalisasi (kehilangan perasaan diri);
   • sakit kepala.
3. 3 Jika ini adalah pertama kalinya seseorang mengalami kondisi ini, cari bantuan medis. Jika ragu, yang terbaik adalah mencari perhatian medis. Ini sangat penting jika orang tersebut menderita diabetes, asma atau masalah kesehatan lainnya.Penting untuk dicatat bahwa tanda dan gejala serangan panik dapat meniru gejala serangan jantung. Ingatlah hal ini saat menilai situasi.
4. 4 Temukan penyebab serangannya. Bicaralah dengan orang tersebut dan tentukan apakah mereka mengalami serangan panik atau hal lain (serangan jantung atau serangan asma) yang memerlukan perhatian medis segera. Jika orang tersebut pernah mengalami gejala-gejala ini sebelumnya, mereka akan dapat memberi tahu Anda apa yang terjadi pada mereka.
   • Banyak serangan panik tidak memiliki penyebab, atau setidaknya orang yang panik tidak menyadari apa penyebabnya. Ini mungkin membuat tidak mungkin untuk menentukan penyebab kepanikan. Jika seseorang tidak tahu alasannya, percayalah padanya. Tidak semuanya bisa memiliki alasan yang masuk akal.

Metode 2 dari 3: Cara meringankan kondisi seseorang

1. 1 Hilangkan penyebabnya atau bawa orang tersebut ke tempat yang tenang. Seseorang mungkin diliputi oleh keinginan yang kuat untuk tetap berada di tempatnya (jangan pernah lakukan ini sampai Anda diminta untuk melakukannya. Jika Anda mencoba membawa orang itu ke tempat lain tanpa memberitahunya tentang hal itu, dia mungkin akan mulai lebih panik. menyadari apa yang mengelilinginya, dan mungkin tampak baginya bahwa bahaya menantinya di mana-mana. Sebelum membawa seseorang ke suatu tempat, mintalah izin kepadanya dan tentukan dengan tepat ke mana Anda ingin membawanya). Untuk meringankan kondisinya, bawa dia ke lokasi lain, sebaiknya di tempat yang terbuka dan tenang. Jangan pernah menyentuh orang yang panik tanpa izin yang jelas. Kalau tidak, kepanikan bisa meningkat, dan semuanya hanya akan menjadi lebih rumit.
   • Terkadang seseorang dengan gangguan panik mungkin sudah mengetahui teknik untuk membantu atau memiliki obat untuk meredakan serangan, jadi tanyakan apakah ada yang dapat Anda lakukan untuk membantu mereka. Seseorang mungkin ingin berada di tempat yang disukainya.
   SARAN SPESIALIS

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psikoterapis Berlisensi Lauren Urban adalah psikoterapis berlisensi yang berbasis di Brooklyn, New York dengan pengalaman lebih dari 13 tahun dalam pekerjaan terapeutik dengan anak-anak, keluarga, pasangan, dan klien individu. Dia menerima gelar Master di bidang Pekerjaan Sosial dari Hunter College pada tahun 2006. Dia berspesialisasi dalam bekerja dengan anggota komunitas LGBTQ + dan dengan klien yang merencanakan atau dalam proses menghilangkan kecanduan narkoba atau alkohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psikoterapis berlisensi

   Sebelum mengambil tindakan independen, tanyakan bagaimana Anda dapat membantu orang tersebut. Tawarkan dia minum air, sesuatu untuk dimakan, beberapa ruang, tangan yang bisa dia pegang sampai dia tenang, atau beri dia teknik pernapasan untuk menenangkannya. Namun, yang paling penting adalah pertama-tama bertanya kepada orang tersebut apa yang biasanya membantunya dalam situasi seperti itu, dan bertindak sesuai dengan jawabannya.

   
   
2. 2 Bicaralah dengan orang tersebut dengan nada mendukung tetapi tegas. Bersiaplah untuk orang yang mencoba melarikan diri. Bahkan jika Anda harus terlibat dalam pertarungan yang sulit, sangat penting bagi Anda untuk tetap tenang. Minta orang tersebut untuk duduk diam, jangan pernah memegang, memegang, atau bahkan sedikit memeluknya. Jika orang tersebut ingin bergerak, sarankan untuk melakukan peregangan, melompat dengan tangan dan kaki ke samping, atau berjalan-jalan dengan Anda.
   • Jika orang tersebut ada di rumah, tawarkan untuk merapikan lemari atau melakukan pembersihan musim semi sebagai selingan. Kemudian, ketika tubuh siap untuk perjuangan hidup dan mati, mengarahkan energi ke objek fisik dan memiliki tugas konstruktif utama dapat membantu seseorang mengatasi efek fisiologis. Ketika suatu tujuan tercapai, suasana hati seseorang dapat membaik, dan aktivitas lain dapat membantu meredakan kecemasan.
   • Jika orang tersebut tidak di rumah, sarankan pekerjaan yang membutuhkan konsentrasi. Ini bisa sesederhana mengangkat dan menurunkan lengan Anda.Ketika seseorang mulai lelah (atau bosan dengan monoton), pikirannya akan kurang fokus pada kepanikan.
   SARAN SPESIALIS

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Psikoterapis Berlisensi Lauren Urban adalah psikoterapis berlisensi yang berbasis di Brooklyn, New York dengan pengalaman lebih dari 13 tahun dalam pekerjaan terapeutik dengan anak-anak, keluarga, pasangan, dan klien individu. Dia menerima gelar Master di bidang Pekerjaan Sosial dari Hunter College pada tahun 2006. Dia berspesialisasi dalam bekerja dengan anggota komunitas LGBTQ + dan dengan klien yang merencanakan atau dalam proses menghilangkan kecanduan narkoba atau alkohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psikoterapis berlisensi

   Jika orang tersebut kesulitan mengungkapkan pikirannya, tetaplah bersamanya. Beberapa orang dengan serangan kecemasan mungkin merasa sulit untuk mengomunikasikan dengan jelas apa yang mereka butuhkan. Dalam hal ini, beri tahu dia bahwa Anda ada di sana, dan tetaplah bersamanya, kecuali dia meminta Anda untuk pergi.

3. 3 Jangan mengabaikan atau menghapus ketakutan orang tersebut. Frasa seperti "tidak ada yang perlu dikhawatirkan" atau "semuanya ada di kepala Anda" atau "Anda bereaksi berlebihan" hanya akan memperburuk masalah. Bagi seseorang, ketakutan sangat nyata pada saat-saat seperti ini, dan hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah membantunya mengatasi, dan meremehkan atau menolak ketakutannya dapat meningkatkan kepanikan. Katakan saja tidak apa-apa dan mulailah bernapas.
   • Ancaman emosional sama nyatanya dengan tubuh seperti situasi yang mengancam jiwa. Karena itu, penting untuk menganggap serius ketakutan. Jika ketakutan seseorang tidak berdasar, tidak ada hubungannya dengan kenyataan, tetapi dimanifestasikan dalam kaitannya dengan peristiwa masa lalu, memberikan beberapa tindakan verifikasi sehubungan dengan kenyataan dapat membantu. “Kita berbicara tentang Dima, dia tidak pernah menyodok wajah orang dengan kesalahan mereka, seperti yang dilakukan Fedya. Jika Anda memanggilnya, dia akan bereaksi dengan cara yang sama seperti biasanya, dan mungkin membantu. Ini akan segera berakhir, dan dia tidak akan menggelembungkan gajah keluar dari kasus ini."
   • Korban serangan panik dapat membantu mengatur pikiran dan kronologi dengan menanyakan suara yang tenang dan netral, "Apakah Anda bereaksi terhadap sesuatu yang sedang terjadi sekarang atau sesuatu yang terjadi di masa lalu?" Dengarkan dan terima respons apa adanya - terkadang orang yang sebelumnya dihadapkan pada sikap kekerasan menunjukkan reaksi yang sangat nyata terhadap tanda-tanda tertentu dalam kenyataan. Diberi pertanyaan dan diberi kesempatan untuk memilah peristiwa yang sedang terjadi adalah cara terbaik untuk memberikan dukungan dalam situasi ini.
4. 4 Jangan katakan "tenang" atau "tidak ada alasan untuk panik". Tidak ada yang cerdik tentang ini. Orang-orang tidak memikirkannya! Upaya hak asuh hanya akan membuat mereka lebih bersemangat. Menyebutkan bahwa tidak ada alasan untuk panik dapat mengingatkan orang tersebut betapa jauhnya mereka dari kenyataan, menyebabkan mereka lebih panik. lebih kuat... Alih-alih, katakan sesuatu seperti, “Saya mengerti bahwa Anda kesal. Tidak ada apa-apa. Saya di sini untuk membantu."
   • Penting bagi Anda untuk menganggap situasi sebagai masalah nyata, misalnya, seolah-olah seseorang memiliki kaki yang berdarah. Terlepas dari kenyataan bahwa Anda tidak dapat melihat apa yang sebenarnya terjadi dengan orang tersebut, baginya itu bisa tampak sangat menakutkan. Dari sudut pandangnya, situasinya sangat nyata. Perlakukan situasi dengan cara yang sama - ini adalah satu-satunya pilihan yang dapat membantu.
   SARAN SPESIALIS

   

   Lauren Urban, LCSW

   Psikoterapis Berlisensi Lauren Urban adalah psikoterapis berlisensi yang berbasis di Brooklyn, New York dengan pengalaman lebih dari 13 tahun dalam pekerjaan terapeutik dengan anak-anak, keluarga, pasangan, dan klien individu. Dia menerima gelar Master di bidang Pekerjaan Sosial dari Hunter College pada tahun 2006. Dia berspesialisasi dalam bekerja dengan anggota komunitas LGBTQ + dan dengan klien yang merencanakan atau dalam proses menghilangkan kecanduan narkoba atau alkohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psikoterapis berlisensi

   Pengambilan pertama saya sendiri di tangan.Jika Anda tampak cemas, Anda tidak bisa membantu seseorang dengan serangan panik.

5. 5 Jangan menekan orang tersebut. Ini bukan waktunya untuk memaksa orang tersebut memberikan jawaban atau melakukan hal-hal yang akan semakin memperburuk kecemasannya. Minimalkan tingkat stres dengan efek menenangkan dan biarkan orang tersebut rileks. Jangan bersikeras bahwa dia menarik kesimpulan tentang apa yang menyebabkan serangan itu, karena ini dapat memperburuknya.
   • Dengarkan orang tersebut dengan meyakinkan jika mereka secara spontan mencoba memilah-milah peristiwa yang membuat mereka bereaksi. Jangan menghakimi, dengarkan saja dan biarkan orang itu berbicara.
6. 6 Dorong orang tersebut untuk mencoba mengendalikan pernapasannya. Mengontrol pernapasan dapat membantu meredakan gejala panik dan menenangkan diri. Banyak orang dalam serangan panik mulai sering bernapas, sementara yang lain, sebaliknya, menahan napas. Ini mengurangi jumlah oksigen yang dihirup, yang menyebabkan jantung berdetak lebih cepat. Gunakan salah satu teknik berikut untuk memulihkan pernapasan normal:
   • Coba hitung nafasmu... Salah satu cara untuk membantu dalam situasi seperti itu adalah dengan meminta orang tersebut untuk menarik dan mengembuskan napas saat Anda menghitung. Mulailah menghitung dengan keras, dorong orang tersebut untuk menarik napas selama 2 hitungan, secara bertahap tingkatkan waktu inhalasi menjadi 4, lalu menjadi 6, jika mungkin, sampai pernapasan melambat dan menjadi terkontrol.
   • Biarkan orang itu bernafas ke dalam kantong kertas... Jika orang tersebut mau menerima, tawarkan mereka kantong kertas. Namun perlu diketahui bahwa bagi sebagian orang, melihat kantong kertas saja bisa menjadi pemicu rasa takut, terutama jika orang tersebut pernah terpaksa menggunakan kantong itu di masa lalu dalam serangan panik sebelumnya.
     • Karena ini dilakukan untuk mencegah hiperventilasi, mungkin tidak perlu jika orang tersebut menahan napas selama serangan panik. Namun, jika perlu, ini dapat dilakukan dengan bergantian 10 napas per kantong dengan napas selama 15 detik tanpa kantong. Penting untuk tidak berlebihan ketika kadar karbon dioksida tinggi dan kadar oksigen turun, yang dapat menyebabkan masalah medis yang lebih serius.
   • Biarkan orang itu menarik napas melalui hidung dan menghembuskannya melalui mulut, menghembuskan napas dengan kuat, seolah-olah sedang menggembungkan balon. Lakukan bersama.
7. 7 Dinginkan orang itu. Banyak serangan panik dapat disertai dengan sensasi panas di leher dan wajah. Benda dingin, idealnya handuk basah, seringkali dapat meminimalkan gejala dan mengurangi keparahan serangan panik.
8. 8 Jangan tinggalkan orang itu sendirian. Tetap bersamanya sampai orang tersebut pulih dari serangan panik. Jangan pernah meninggalkan seseorang dengan kesulitan bernapas. Seseorang yang mengalami serangan panik mungkin tampak tidak ramah atau kasar, tetapi pahami apa yang mereka alami dan tunggu sampai mereka kembali normal. Tanyakan apa yang berhasil untuk mereka di masa lalu dan apakah orang tersebut telah meminum obatnya.
   • Bahkan jika Anda merasa tidak mampu memberikan bantuan khusus, ketahuilah bahwa Anda adalah pengalih perhatian orang tersebut. Jika Anda meninggalkannya sendirian, dia hanya akan dibiarkan sendirian dengan pikirannya. Fakta bahwa Anda dekat sudah membantu orang tersebut merasa terhubung dengan kenyataan. Sendirian dalam serangan panik itu mengerikan. Namun, jika semuanya terjadi di tempat umum, lebih baik menjauhkan diri dari orang-orang. Tidak menginginkan sesuatu yang buruk, dalam upaya membantu seseorang, mereka hanya dapat memperburuk situasi.
9. 9 Tunggu. Ini mungkin tampak seperti serangan panik berlangsung selamanya (baik untuk Anda dan orang yang mengalaminya - terutama untuk dia), tetapi episode ini akan melewati... Serangan panik sering memuncak dalam waktu sekitar 10 menit dan secara bertahap mereda.
   • Namun, serangan panik yang tidak terlalu parah cenderung bertahan lama lebih lama... Episode seperti itu lebih mudah untuk diatasi, jadi waktu tidak lagi menjadi faktor penentu di sini.

Metode 3 dari 3: Cara Mengatasi Serangan Panik Parah

1. 1 Dapatkan perhatian medis. Jika gejalanya menetap dalam beberapa jam, pertimbangkan untuk mencari perhatian medis darurat. Meskipun ini bukan situasi yang mengancam jiwa, hubungi ambulans, meskipun hanya meminta nasihat. Jika dokter memang datang, kemungkinan besar mereka akan memberi orang itu sarana untuk menormalkan detak jantung dan kadar adrenalin dalam tubuh.
   • Jika ini adalah pertama kalinya serangan panik terjadi, orang tersebut mungkin memerlukan perhatian medis karena mereka akan terintimidasi oleh apa yang terjadi pada mereka. Namun, jika seseorang sebelumnya pernah mengalami serangan panik, dia mungkin tahu bahwa saat mencari bantuan medis, kepanikannya hanya bisa memburuk. Tanyakan kepada orang tersebut apakah mereka membutuhkan perhatian medis. Keputusan ini harus didasarkan hanya pada pengalaman masa lalu orang tersebut dan interaksi Anda dengannya.
2. 2 Bantu orang tersebut menemukan pengobatan. Serangan panik disebabkan oleh kecemasan dan harus ditangani oleh spesialis. Terapis yang baik harus dapat mengidentifikasi pemicu serangan panik, atau setidaknya membantu orang tersebut lebih memahami dasar fisiologis dari apa yang terjadi. Hal utama di sini adalah mengambil langkah pertama. Ketika seseorang meminta bantuan, jangan memaksakan apa pun - biarkan dia menjalani perawatan dengan kecepatan yang sesuai untuknya.
   • Jelaskan kepada orang tersebut bahwa psikoterapi tidak sia-sia. Ini adalah bentuk pengobatan yang sah yang digunakan oleh jutaan orang. Selain itu, spesialis mungkin meresepkan obat untuk membantu menghentikan masalah.
3. 3 Jaga dirimu. Anda mungkin merasa bersalah karena dibuat gugup oleh serangan panik teman Anda, tetapi tidak apa-apa. Ketahuilah bahwa kecemasan dan ketakutan adalah respons yang sehat terhadap episode-episode ini. Jika ini membantu, tanyakan kepada orang tersebut apakah Anda dapat mendiskusikan situasinya nanti sehingga Anda dapat menanganinya dengan lebih baik nanti.

Tips

• Jika orang yang Anda cintai mengalami gangguan panik dan sering mengalami serangan panik, itu bisa membuat hubungan menjadi stres. Cara menangani dampak gangguan kecemasan pada hubungan pribadi berada di luar cakupan artikel ini, dalam hal ini yang terbaik adalah mencari bantuan profesional.
• Gejala yang lebih jarang termasuk:
  • pikiran yang mengganggu dan negatif;
  • pikiran kacau;
  • perasaan tidak nyata tentang apa yang terjadi;
  • perasaan horor yang akan datang;
  • perasaan kematian yang akan datang;
  • amarah.
• Jika seseorang perlu menyendiri dengan dirinya sendiri, tinggalkan dia, jangan pergi jauh.
• Minta orang tersebut untuk membayangkan sesuatu yang indah, seperti lautan atau padang rumput hijau, untuk menenangkan pikirannya.
• Jika Anda tidak memiliki kantong kertas, beri tahu orang tersebut untuk bernapas dengan telapak tangan yang tertutup. Dalam hal ini, perlu bernapas melalui celah kecil di antara ibu jari.
• Jangan ragu untuk memanggil ambulans: membantu orang adalah pekerjaan mereka.
• Jika fobia adalah penyebab panik, jauhkan orang tersebut dari pemicunya sesegera mungkin.
• Bawa orang tersebut keluar jika serangan panik terjadi di tempat yang ramai atau bising. Orang tersebut perlu bersantai dan pergi ke ruang terbuka.
• Sangat membantu untuk memiliki hewan peliharaan. Penelitian telah menunjukkan bahwa berbicara dengan anjing Anda mengurangi tekanan darah.
• Undang orang tersebut untuk fokus pada warna, citra, atau penghitungan. Ini akan membantu mengalihkan fokus Anda dari serangan panik. Jika ini adalah episode yang berulang, yakinkan orang tersebut bahwa semuanya akan baik-baik saja. Ulangi dengannya: "Semuanya beres, semuanya beres ..."

Peringatan

• Saat menggunakan kantong kertas, dekatkan dengan hidung dan mulut untuk membatasi volume inhalasi dan ekspirasi. Jangan pernah menaruh tas di atas kepala Anda, kantong plastik sama sekali itu dilarang menggunakan.
• Serangan kecemasan, terutama pada mereka yang tidak pernah menderitanya, sering disalahartikan sebagai serangan jantung. Tapi serangan jantung bisa mematikan, dan jika ragu, yang terbaik adalah pergi ke ambulans.
• Bernapas ke dalam kantong menghasilkan karbon dioksida yang terhirup, yang dapat menyebabkan asidosis respiratorik. Asidosis respiratorik adalah kondisi berbahaya di mana ikatan oksigen dengan hemoglobin (darah) rusak. Setiap upaya untuk mengatasi kepanikan dengan paket harus diawasi; jika tidak, lebih baik tidak menggunakan metode ini.
• Selama serangan panik, penderita asma mungkin merasa membutuhkan inhaler karena dadanya terasa berat dan sesak napas. Pastikan itu adalah serangan panik dan bukan serangan asma, karena menggunakan inhaler saat tidak diperlukan dapat memperburuk serangan panik, karena obat ini dirancang untuk meningkatkan detak jantung.
• Perlu dicatat bahwa banyak penderita asma mengalami serangan panik. Orang-orang ini sangat perlu memulihkan pernapasan. Jika seseorang gagal memulihkan pernapasan menjadi normal dan tidak mencari bantuan medis pada waktu yang tepat, serangan asma yang dihasilkan dapat memiliki konsekuensi yang mengerikan dan, dalam beberapa kasus, dapat menyebabkan kematian.
• Meskipun sebagian besar serangan panik tidak berakibat fatal, namun jika penyebab episode panik adalah takikardia, aritmia, asma, dan/atau proses fisiologis gangguan sistem saraf otonom, maka kematian dapat terjadi. Takikardia yang tidak terkontrol dapat menyebabkan kematian.
• Pastikan masalah pernapasan tidak disebabkan oleh asma, karena asma adalah penyakit yang membutuhkan pendekatan yang sama sekali berbeda.

Apa yang kamu butuhkan

• Kantong kertas (tidak perlu)
• Handuk basah