Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Hadapi Emosi Anda
• Metode 2 dari 3: Ekspresikan emosi Anda
• Metode 3 dari 3: Lanjutkan

Sebuah titik dalam suatu hubungan dapat berarti hal yang berbeda untuk orang yang berbeda. Misalnya, suatu hal mungkin berupa keinginan untuk move on setelah hubungan yang lama, kematian orang yang dicintai, atau trauma masa kecil. Anda mungkin mencoba mengatasi rasa bersalah karena telah menyakiti seseorang di masa lalu. Apa pun yang ingin Anda singkirkan, ada beberapa taktik yang dapat Anda gunakan untuk menyelesaikannya.

Langkah

Metode 1 dari 3: Hadapi Emosi Anda

1. 1 Pikirkan tentang situasinya. Ada banyak alasan mengapa seseorang ingin mengakhiri sesuatu.Misalnya, itu bisa terkait dengan perpisahan, peristiwa masa kecil yang buruk, atau tindakan yang Anda lakukan terhadap orang lain. Apa pun situasi atau penyebabnya, Anda perlu mengidentifikasinya untuk melanjutkan.
   • Cobalah untuk fokus pada situasi yang ingin Anda tinggalkan dan mengapa. Orang atau kenangan apa yang Anda pegang dan mengapa?
   • Misalnya, Anda mungkin telah diintimidasi ketika Anda masih kecil dan itu masih memengaruhi hidup dan harga diri Anda. Atau mungkin Anda menderita kekerasan dalam rumah tangga ketika Anda tumbuh dewasa.
   • Ingatlah bahwa sulit untuk mengakhiri peristiwa traumatis dari masa lalu tanpa bantuan profesional kesehatan mental. Sebelum memulai proses ini, pertimbangkan untuk membuat janji dengan psikolog.
2. 2 Tentukan apa artinya mengakhiri Anda. Lebih baik lagi, buatlah rencana tindakan untuk kemajuan yang Anda harapkan. Sekarang setelah Anda tahu bagaimana perasaan Anda tentang apa yang terjadi, pikirkan bagaimana perasaan Anda. Resolusi situasi akan memungkinkan Anda untuk memahami sesuatu? Apa yang kamu inginkan untuk dirimu sendiri?
   • Misalnya, mengakhiri suatu hubungan berarti mendapatkan kembali kepercayaan pada diri sendiri dan meningkatkan harga diri setelah putus cinta. Dalam hal ini, Anda harus fokus pada diri sendiri, melepaskan pikiran tentang mantan Anda, bersenang-senang dengan teman-teman Anda, dan akhirnya mulai berkencan lagi. Jika kita berbicara tentang insiden yang tidak menyenangkan sejak kecil, melepaskan situasinya, Anda akan berhenti memainkannya di kepala Anda.
3. 3 Tulis apa yang Anda rasakan. Menulis tentang apa yang terjadi adalah cara yang baik untuk menjadi lebih sadar akan peristiwa tersebut dan mulai berusaha untuk melepaskannya. Ini juga akan membantu Anda memperjelas perasaan Anda tentang apa yang terjadi. Namun, perlu diingat bahwa seringkali lebih sulit untuk menulis tentang perasaan Anda, jadi Anda harus melakukannya di hadapan konselor yang berkualifikasi.
   • Analisis situasi yang ingin Anda lepaskan dan tuliskan sebanyak mungkin detail. Cobalah untuk menjelaskan secara rinci apa yang terjadi, dan juga daftar setiap hal kecil yang Anda ingat dan bagaimana perasaan Anda.
4. 4 Bicaralah dengan spesialis. Jika Anda tidak melepaskan situasi, emosi dan perasaan yang menyertainya sering mengganggu pekerjaan dan urusan sehari-hari. Inilah sebabnya mengapa beberapa orang berusaha untuk menyingkirkan apa yang membuat mereka khawatir sesegera mungkin. Namun, mengerjakannya dapat menghasilkan banyak emosi yang menyakitkan. Jangan melaluinya sendirian - temui psikolog.
   • Seorang psikolog akan membantu Anda menggunakan terapi perilaku kognitif atau terapi gestalt. Metode ini tidak boleh digunakan tanpa bimbingan dan pengawasan seorang spesialis.
   • Jika Anda mengalami depresi atau kehilangan minat dalam hidup, segera temui dokter Anda. Jika Anda berpikir untuk bunuh diri, hubungi hotline psikologis darurat Kementerian Situasi Darurat di 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 atau 051 (untuk penduduk Moskow) jika Anda tinggal di Rusia. Jika Anda tinggal di negara lain, hubungi hotline darurat psikologis setempat.

Metode 2 dari 3: Ekspresikan emosi Anda

1. 1 Bicaralah dengan orang tersebut secara terbuka. Jika orang yang ingin Anda akhiri hubungan Anda masih hidup, Anda juga dapat memberi tahu mereka bagaimana peristiwa menyakitkan telah memengaruhi Anda. Itu tidak selalu berhasil, tetapi mungkin membantu Anda melanjutkan. Jika menurut Anda akan membantu jika pertanyaan Anda dijawab atau melakukan percakapan tatap muka dengan seseorang, maka percakapan itu mungkin merupakan pilihan yang baik.
   • Misalnya, jika Anda ingin mengungkapkan segalanya kepada pelaku sejak kecil untuk melupakan rasa sakit yang dia sebabkan kepada Anda, Anda mungkin perlu menyampaikan klaim Anda kepadanya.
   • Bawa seseorang bersamamu. Anda dapat berbicara dengan orang atau beberapa orang secara pribadi, tetapi lebih baik membawa seseorang yang dekat dengan Anda sebagai kelompok pendukung. Mungkin setelah percakapan Anda akan diliputi oleh kepanikan atau kelemahan - dalam hal ini, dukungan dari orang yang Anda cintai akan berguna.
   • Jika Anda ingin berbicara, tetapi pertemuan tatap muka tidak mungkin dilakukan atau Anda tidak tertarik dengan ide ini, tulislah surat atau telepon.
   • Jika orang ini tidak hidup, tulislah surat. Bicaralah dengan kenalannya jika Anda memiliki pertanyaan - ini dapat membantu melepaskan situasi.
   • Jangan berharap orang yang Anda keluhkan otomatis mengerti apa yang Anda alami. Mereka mungkin menolak untuk mengakui kesalahan atau membantah argumen Anda. Pergilah ke percakapan hanya jika Anda yakin itu akan cukup bagi Anda untuk hanya berbicara, terlepas dari tanggapannya.
2. 2 Maafkan mereka yang menyakitimu. Pengampunan berarti Anda telah memutuskan untuk melepaskan amarah dan dendam Anda. Pengampunan tidak berarti Anda berpikir itu benar. Pilih pengampunan untuk mencapai kedamaian pribadi.
   • Anda berdua bisa memaafkan orang lain dan Anda bisa memaafkan diri sendiri karena membuat keputusan kecil yang menyakiti Anda. Misalnya, Anda dapat memaafkan pelaku yang menindas Anda, atau Anda dapat memaafkan diri sendiri karena tidak membela adik laki-laki Anda ketika ayah Anda memukulnya.
3. 3 Mintalah pengampunan dari mereka yang telah terluka. Jika Anda salah, minta maaf, meskipun itu tidak mudah. Anda tidak akan bisa melepaskan situasi yang Anda sesali jika Anda merasa lebih bersalah karena tidak meminta maaf. Minta maaf tanpa mengharapkan pengampunan dari orang atau orang yang tersinggung (ini harus dilakukan secara sukarela, tanpa tekanan dari siapa pun).
   • Untuk meminta pengampunan, ungkapkan penyesalan Anda. Katakan Anda menyesal atas apa yang terjadi dan jelaskan kesalahan Anda. Kemudian tunjukkan bahwa Anda menyesal atas tindakan Anda yang membuat orang tersebut merasa dan meminta maaf. Anda juga dapat mengatakan bahwa Anda tidak berharap untuk dimaafkan.
   • Anda dapat menulis email atau surat, atau berbicara dengan orang yang Anda sakiti secara langsung. Jika dia belum siap untuk berbicara, hormati batasannya.
   • Anda dapat mengatakan, “Saya sangat menyesal telah membentak Anda minggu lalu. Saya merasa tidak enak karena kehilangan kendali atas diri saya, karena Anda memiliki hak untuk mengatakan apa yang Anda katakan, dan saya harus menerimanya dengan tenang. Saya minta maaf karena telah membuat Anda marah dan mempermalukan Anda di depan umum. Maukah kamu memaafkanku? Saya tidak pantas mendapatkannya, tetapi persahabatan Anda berarti segalanya bagi saya, dan saya tidak mungkin selamat dari kehilangan seperti itu. ”
4. 4 Tulis surat yang tidak akan Anda kirim. Jika percakapan terbuka atau permintaan maaf kepada orang tersebut tidak memungkinkan, maka pilihan lain adalah menulis surat, tetapi tidak mengirimkannya. Anda dapat menggunakannya untuk mencurahkan jiwa Anda dan mengatakan semua yang Anda butuhkan, dan kemudian menghancurkannya.
   • Misalnya, Anda dapat menulis surat kepada ayah Anda untuk memberi tahu dia bahwa Anda marah tentang cara dia menindas adik laki-laki Anda ketika Anda masih kecil.
   • Ingat, Anda tidak perlu mengirim surat ini. Itu hanya cara untuk mengekspresikan perasaan Anda. Anda dapat membakarnya atau merobeknya menjadi potongan-potongan kecil setelah Anda menulis.

Metode 3 dari 3: Lanjutkan

1. 1 Lihatlah sisi positifnya. Berkonsentrasilah pada ini - jika Anda meninggalkan perasaan negatif, hidup Anda akan berubah menjadi lebih baik. Misalnya, Anda akan lebih berani karena Anda tidak lagi terobsesi dengan pelaku. Atau Anda bisa lebih mencintai diri sendiri karena Anda tidak akan merasa bersalah karena tidak melindungi saudara Anda. Cobalah untuk menemukan sebanyak mungkin hal positif dalam melepaskan situasi tersebut, dan fokuslah pada hal-hal positif tersebut.
   • Atau, Anda dapat membuat mantra untuk membantu Anda fokus pada hal positif. Misalnya, Anda mungkin secara teratur mengatakan kepada diri sendiri, "Saya percaya pengalaman ini telah membuat saya menjadi orang yang lebih kuat," atau, "Semuanya memiliki alasannya sendiri."
2. 2 Belajarlah untuk bersyukur. Cara lain yang baik untuk tetap positif dan melihat ke depan adalah berlatih bersyukur. Praktek syukur terkait dengan peningkatan kesehatan fisik dan mental.Plus, latihan ini pasti akan membantu Anda melepaskan masa lalu.
   • Cobalah membuat daftar lima hal yang Anda syukuri setiap hari. Anda dapat menulisnya di buku harian atau hanya di catatan tempel.
   • Anda bahkan dapat mencoba menuliskan mengapa Anda bersyukur atas pengalaman yang Anda miliki. Misalnya, jika Anda ingin menghilangkan rasa sakit dari pelaku, Anda mungkin merasa bersyukur bahwa pengalaman tersebut telah membuat Anda menjadi orang yang lebih berbelas kasih dan baik hati. Atau, jika Anda ingin melepaskan rasa bersalah karena tidak membela adik laki-laki Anda, maka Anda mungkin merasa bersyukur bahwa pengalaman itu akhirnya membawa Anda lebih dekat dengannya.
3. 3 Perbaiki hubungan jika memungkinkan. Meskipun pengampunan tidak melibatkan rekonsiliasi, Anda mungkin dapat melepaskan masa lalu dengan membangun kembali hubungan tersebut. Lakukan ini dengan hati-hati, karena tidak semua hubungan dapat dipulihkan dengan cara yang sehat. Jika Anda memutuskan untuk berbaikan, lakukan secara bertahap. Anda harus jujur ​​tentang perasaan Anda, tetapi orang lain harus mengakui pengalaman Anda dan membalasnya dengan tulus.
   • Alih-alih menyelami tingkat keintiman yang sama, cobalah memilih hari untuk hang out, dan jaga jarak saat istirahat. Dengan cara ini, Anda akan memiliki waktu untuk merenungkan perasaan Anda di antara pertemuan.
   • Bahkan jika Anda tinggal dengan orang yang Anda cari rekonsiliasi, Anda dapat membuat rencana dan menjaga jarak. Misalnya, mengatur makan malam bersama pasangan. Pergi ke pertemuan dengan seorang teman pada hari berikutnya. Beri ruang untuk diri sendiri dalam hubungan sampai kepercayaan terbangun.
4. 4 Putuskan hubungan. Ketika sampai pada hubungan pendek, menyakitkan atau jangka panjang dan traumatis, buat keputusan tegas untuk menghapus seseorang dari hidup Anda. Ingatlah bahwa Anda memiliki hak untuk mengakhiri kontak dengan seseorang yang telah menganiaya Anda, bahkan jika pelakunya adalah anggota keluarga Anda. Anda tidak perlu merawat mereka yang mencoba menyakiti Anda.
   • Sangat sulit untuk memutuskan ikatan dengan seseorang yang memiliki kewajiban keluarga dengan Anda.
   • Jelaskan kepada orang lain (orang terkasih dan dalam lingkaran teman Anda) mengapa Anda membuat keputusan ini, dan minta mereka untuk menghormatinya. Juga, mintalah agar Anda tidak diberi berita terbaru tentang orang yang telah Anda hapus dari hidup Anda, dan agar tidak ada informasi tentang Anda yang diteruskan kepadanya.
   • Anda tidak berkewajiban untuk berbagi informasi tentang hidup Anda dengan mereka yang tidak mematuhi batasan ini.
5. 5 Cobalah untuk bersabar. Butuh waktu bertahun-tahun untuk melepaskan pengalaman negatif atau peristiwa traumatis. Cobalah untuk bersabar selama proses ini. Rayakan kesuksesan Anda di sepanjang jalan dan terus bekerja menuju tujuan Anda untuk mengakhirinya.
   • Biarkan diri Anda merasakan emosi sepenuhnya dan jangan menenggelamkannya dengan alkohol dan obat-obatan. Obat-obatan dan alkohol hanya akan mengurangi rasa sakit untuk sementara. Mereka tidak akan membantu Anda mengakhirinya.