Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 3: Diagnosis Tingkat Rendah
• Metode 2 dari 3: Mengubah pola makan Anda
• Metode 3 dari 3: Mengkonsumsi suplemen makanan

Kandungan hemoglobin rata-rata eritrosit (atau hemoglobin sel rata-rata, CGH) mengacu pada massa rata-rata hemoglobin dalam sel darah merah. Paling sering, kadar hemoglobin sel darah rata-rata yang rendah disebabkan oleh kekurangan zat besi dan / atau anemia. Ini berarti bahwa cara terbaik untuk meningkatkan kadar SCG Anda adalah dengan membuat perubahan tertentu dalam diet Anda. Dalam kasus yang jarang terjadi, tingkat SCG yang rendah dapat disebabkan oleh kondisi medis yang lebih serius yang memerlukan diagnosis dokter.

Langkah

Metode 1 dari 3: Diagnosis Tingkat Rendah

1. 1 Gejala SCG rendah. Jika Anda merasa memiliki hemoglobin sel darah merah rata-rata yang rendah, maka cobalah untuk memperhatikan gejala-gejala tertentu. Gejala yang paling umum dari SCH rendah adalah:
   • kelelahan;
   • sesak napas;
   • sering memar;
   • kulit pucat;
   • kelelahan umum;
   • pusing;
   • kehilangan stamina.
2. 2 Temui dokter Anda. Jika Anda melihat salah satu gejala di atas, maka Anda harus menemui dokter Anda. Hemoglobin rendah dalam sel darah merah dapat disebabkan oleh anemia, kanker tertentu, infeksi parasit, masalah pencernaan (seperti penyakit Crohn atau penyakit celiac), atau kondisi medis lainnya. Obat-obatan tertentu juga mempengaruhi tingkat SCG. Persiapkan janji temu dengan dokter Anda dan beri tahu:
   • gejala apa yang Anda alami;
   • ketika gejala ini pertama kali muncul;
   • penyakit apa yang Anda miliki di masa lalu;
   • obat apa yang sedang Anda konsumsi;
   • bagaimana kamu makan.
3. 3 Lulus tes yang diperlukan. Dokter akan memeriksa Anda dan meminta beberapa tes. Hasil tes ini akan membantu dokter Anda memilih pengobatan terbaik jika Anda memiliki kadar SCG yang rendah. Anda mungkin perlu menjalani tes berikut:
   • Sebuah tes darah untuk konsentrasi hemoglobin sel darah rata-rata.
   • Average Corpuscular Volume - memungkinkan Anda untuk memeriksa volume rata-rata sel darah merah.

Metode 2 dari 3: Mengubah pola makan Anda

1. 1 Diskusikan nutrisi Anda dengan dokter Anda. Sebelum membuat perubahan signifikan pada gaya hidup dan diet Anda, akan sangat membantu untuk mendiskusikan perubahan yang direncanakan dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan jumlah zat besi (dan nutrisi lain) yang Anda butuhkan dan membuat rencana makan yang sehat.
2. 2 Tingkatkan asupan zat besi Anda. Cara terbaik untuk meningkatkan kadar SCG Anda adalah dengan makan lebih banyak makanan kaya zat besi. Jumlah zat besi yang Anda butuhkan tergantung pada usia, jenis kelamin, dan faktor lainnya. Rekomendasi asupan zat besi setiap hari (dan tidak hanya), tergantung pada jenis kelamin, usia dan posisi, dapat ditemukan di sini http://www.vitamarg.com/health/article/608-tablica-vitaminov-microelementov. Zat besi kaya akan makanan seperti:
   • bayam;
   • kacang polong;
   • makanan laut;
   • daging merah dan unggas;
   • kacang polong.
3. 3 Pastikan Anda cukup mengonsumsi vitamin B6. Vitamin B6 diperlukan untuk penyerapan zat besi yang tepat. Makan lebih banyak makanan kaya vitamin ini selain makanan kaya zat besi untuk meningkatkan kadar SCG Anda. Vitamin B6 kaya akan:
   • pisang;
   • tuna liar (tidak dibudidayakan);
   • dada ayam;
   • ikan salmon;
   • ubi;
   • bayam.
4. 4 Makan lebih banyak serat. Serat sangat penting untuk diet apa pun. Jika Anda memiliki kadar SCG yang rendah, meningkatkan asupan serat dan serat dapat meningkatkan penyerapan zat besi di usus. Kaya serat:
   • kacang polong;
   • kacang-kacangan;
   • kacang hitam;
   • Brokoli;
   • Kubis Brussel.

Metode 3 dari 3: Mengkonsumsi suplemen makanan

1. 1 Suplemen zat besi. Jika Anda tidak menyukai makanan yang kaya akan zat besi (atau terlalu sibuk untuk memakannya setiap hari), maka Anda bisa mengonsumsi suplemen zat besi. Mereka relatif murah dan benar-benar aman.
2. 2 Waspadalah terhadap efek samping. Sayangnya, suplemen zat besi dapat memiliki efek samping negatif.Beberapa efek samping ini tidak berbahaya dan dapat hilang seiring waktu setelah tubuh terbiasa. Efek samping lain, yang untungnya tidak begitu umum, bisa sangat serius dan memerlukan perhatian medis. Tentu saja, jika Anda melihat efek samping atau memiliki pertanyaan, konsultasikan dengan dokter Anda.
   • Efek samping yang biasanya tidak memerlukan perhatian medis:
     • sembelit;
     • diare atau mual;
     • keram kaki;
     • urin gelap;
     • plak pada gigi;
     • maag.
   • Efek samping yang memerlukan perhatian medis segera:
     • sakit punggung atau nyeri otot;
     • mual atau muntah parah;
     • rasa logam di mulut;
     • pusing atau pingsan;
     • nyeri, mati rasa, atau kesemutan di tangan dan kaki;
     • palpitasi jantung;
     • Sakit kepala yang kuat;
     • hiperemia (kemerahan) pada kulit;
     • ruam atau gatal-gatal;
     • sesak napas;
     • pembengkakan mulut atau faring.
3. 3 Suplemen makanan dengan vitamin B6. Terlepas dari apakah Anda mengonsumsi zat besi dalam bentuk suplemen atau makanan biasa, vitamin B6 tetap penting untuk penyerapan zat besi yang terbaik. Saat mengonsumsi suplemen zat besi, jangan lupakan suplemen vitamin B6.
4. 4 Usahakan untuk tidak terlalu banyak mengonsumsi kalsium. Jika Anda mengonsumsi suplemen kalsium, pastikan untuk tidak berlebihan. Kelebihan kalsium dalam tubuh mengganggu penyerapan zat besi.