Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 2: Cara Menaklukkan Ketakutan Anda
• Bagian 2 dari 2: Cara membuka diri pada seseorang

Banyak orang takut menjadi rentan dalam suatu hubungan karena kerentanan memungkinkan kemungkinan penolakan atau ejekan. Namun, jika Anda tidak membiarkan diri Anda menunjukkan kerentanan dalam hubungan Anda dengan teman dan pasangan, hal itu dapat mencegah Anda membentuk ikatan pribadi yang mendalam dengan orang yang Anda cintai. Anda harus mengatasi ketakutan Anda dan berusaha untuk terbuka kepada orang lain untuk menemukan kerentanan dan kepuasan lebih dalam hubungan.

Langkah

Bagian 1 dari 2: Cara Menaklukkan Ketakutan Anda

1. 1 Buat daftar alasan yang mencegah Anda menunjukkan kerentanan Anda. Pikirkan tentang mengapa Anda takut menjadi diri sendiri dalam suatu hubungan. Tanyakan pada diri Anda apa yang paling membuat Anda takut untuk terbuka dengan orang lain. Anda mungkin tidak ingin disakiti atau berusaha untuk tidak menyakiti teman atau pasangan Anda sendiri. Terkadang alasannya adalah ego kita, yang tidak memungkinkan kita untuk menunjukkan kelemahan kita. Mungkin keterbukaan Anda di masa lalu telah menyebabkan konsekuensi yang tidak diinginkan. Jujurlah dengan diri sendiri dan renungkan ketakutan Anda.
   • Cobalah menuliskannya di selembar kertas untuk memvisualisasikan pikiran Anda.
2. 2 Fokus pada aspek positif. Keterbukaan dan kerentanan dapat bermanfaat dalam banyak hal: membantu menjalin hubungan yang mendalam dengan orang-orang dan meningkatkan tingkat kepercayaan dan kepuasan. Memperhatikan aspek-aspek ini akan membantu Anda mengatasi rasa takut Anda. Temukan aktivitas untuk membantu Anda tetap positif. Ini bisa berupa olahraga, meditasi, atau menulis di buku harian Anda.
3. 3 Bicaralah dengan seseorang yang benar-benar peduli dengan Anda. Jangkau kerabat atau teman yang Anda tidak takut untuk membukanya. Bagikan masalah kerentanan Anda dengan orang lain. Mungkin tatapannya akan sangat berbeda dari Anda. Juga, percakapan seperti itu akan menjadi semacam latihan untuk keterbukaan dengan orang lain.
4. 4 Lihat spesialis. Jika Anda merasa kesulitan untuk mengatasi masalah sendiri, maka Anda dapat mencari bantuan dari psikoterapis atau psikolog konseling. Dia akan membantu Anda menemukan jawaban dan hanya mendengarkan atau memberikan saran. Tunjukkan kepada profesional daftar alasan atau peristiwa masa lalu Anda yang memengaruhi perilaku Anda.

Bagian 2 dari 2: Cara membuka diri pada seseorang

1. 1 Jangan terburu-buru. Pilih satu fakta yang ingin Anda bagikan dan mulailah dari sana. Anda tidak boleh segera mengungkapkan semua ketakutan dan kekhawatiran Anda, jika tidak, Anda berisiko membebani diri sendiri dan lawan bicara Anda.
   • Mulailah dari yang kecil, seperti mengkhawatirkan karier Anda atau mengkhawatirkan kerabat Anda. Anda juga dapat membicarakan hobi Anda jika Anda tidak menyebarkannya.
   • Beberapa orang merasa lebih mudah untuk membuka diri kepada seseorang yang telah berbagi rahasia pribadi atau intim mereka dengan mereka. Ini menyeimbangkan situasi.
2. 2 Tetapkan batasan untuk percakapan. Mulailah percakapan yang sulit dengan mengatakan apa yang Anda harapkan dari orang yang Anda ajak bicara. Mintalah untuk mendengarkan Anda jika Anda perlu berbicara. Jangan lupa untuk memberi tahu saya jika Anda membutuhkan atau tidak membutuhkan saran. Jika topik pembicaraan membuat Anda merasa cemas, maka Anda akan merasa lebih bisa mengendalikan situasi.
   • Mulailah dengan mengatakan, "Biarkan saya menyelesaikannya sebelum saya memberikan pendapat saya," atau bertanya, "Bisakah saya berbicara dengan Anda?"
3. 3 Akui ketakutan Anda akan kerentanan. Jangan sembunyikan kekhawatiran Anda dari orang tersebut. Ceritakan padanya tentang kejadian masa lalu yang membuatmu menyembunyikan perasaanmu. Ini akan membuatnya lebih mudah untuk memahami keragu-raguan Anda dan menyadari bahwa Anda sedang berusaha menjalin komunikasi.
   • Akui kesulitan Anda dan katakan sesuatu seperti, "Saya sedang mencoba untuk berubah." Anda juga dapat meminta orang tersebut untuk menyarankan Anda di masa depan ketika Anda dapat membuka lebih banyak.
4. 4 Beritahu kami tentang kesalahan Anda. Bicarakan tentang apa yang Anda lakukan salah atau apa yang membuat Anda malu. Semua orang membuat kesalahan, jadi Anda mungkin akan dipahami. Orang-orang tertarik pada kepribadian yang tulus dan bersahaja, jadi jangan mencoba menyembunyikan kekurangan Anda.
   • Jika Anda siap untuk ini, Anda dapat membagikan kesalahan signifikan Anda, seperti kesalahan yang membuat Anda kehilangan hubungan. Jangan takut untuk memulai dari yang kecil. Simpan daftar mental percakapan apa pun yang mungkin Anda miliki lebih baik di siang hari. Mungkin Anda bersikap kasar kepada orang asing dan menyesalinya. Ini akan menunjukkan kesadaran dan keinginan Anda untuk merefleksikan perilaku Anda sendiri.
5. 5 Akui jika Anda tidak memahami sesuatu. Semua orang ingin terlihat pintar dan berpengetahuan, tetapi jangan berpura-pura tahu segalanya atau Anda akan dianggap sombong. Anda dapat meminta orang tersebut untuk menjelaskan suatu hal yang tidak Anda mengerti. Dengan melakukan ini, Anda akan mendapatkan rasa hormat dan meningkatkan harga diri lawan bicara, serta menunjukkan bahwa Anda memercayainya.
   • Anda mungkin diminta untuk menjelaskan situasi politik atau alur kerja yang sulit jika Anda tidak memahaminya. Mintalah untuk mengajari Anda keterampilan baru (seperti memasak atau bersepeda).
   • Jangan takut untuk menanyakan pendapat Anda tentang interaksi Anda dengan orang lain. Ini akan membantu Anda memahami momen-momen yang luput dari perhatian Anda sehingga lain kali Anda tahu apa yang harus difokuskan.
6. 6 Bagikan perasaan Anda. Jika Anda menyimpan emosi Anda untuk diri sendiri, hasilnya hanya kemarahan dan frustrasi. Mengakui apa yang mengganggu Anda memberi Anda kesempatan untuk menyelesaikan masalah dengan segera, dan orang tersebut menganggap upaya Anda sebagai ketulusan dan perilaku jujur.
   • Anda tidak harus selalu mengekspresikan emosi Anda. Anda dapat menuliskannya di atas kertas atau mengekspresikannya melalui musik, yang juga merupakan cara komunikasi.
7. 7 Jangan berhenti. Kemungkinan besar orang tersebut akan merespons dengan baik apa yang Anda katakan, dan Anda akan merasa nyaman berbagi detail tersebut dengan mereka. Tetapi bahkan jika Anda tidak mendapatkan reaksi yang Anda inginkan, Anda masih bisa mengatasi ketakutan Anda dan menemukan keberanian untuk menjadi rentan dalam hubungan.
   • Jika Anda senang dengan reaksi orang tersebut, ucapkan terima kasih atas tanggapannya. Jika Anda terluka, bicarakan perasaan Anda sehingga dia mengerti bagaimana reaksi seperti itu memengaruhi Anda.
   • Ekspresi verbal dari emosi membantu untuk mengatasinya lebih cepat, jadi apa pun hasilnya, Anda telah membantu diri sendiri. Anda harus bangga bahwa Anda bertindak dengan tulus dan mempraktikkan perilaku ini dengan cara yang berbeda.
   • Perhatikan hasil komunikasi dan lihat apakah ketakutan Anda beralasan. Seringkali ternyata ketakutan memiliki mata yang besar.