Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 2: Menyelam dengan Mudah
• Metode 2 dari 2: Cara Menyelam ke Air dalam Kompetisi Renang
• Tips
• Peringatan
• Apa yang kamu butuhkan

Ikuti langkah-langkah sederhana ini untuk mempelajari cara menyelam yang benar dari batu loncatan 3m.

Langkah

Metode 1 dari 2: Menyelam dengan Mudah

1. 1 Mulailah sekitar satu setengah meter dari ujung papan jika Anda remaja atau dewasa, atau lebih jauh jika Anda mengambil langkah lebar.
2. 2 Saat Anda siap untuk mengambil set pertama, ambil tiga langkah besar, lambaikan tangan Anda.
3. 3 Setelah mengambil tiga langkah, angkat satu kaki ke atas, lalu jongkok di ujung loncatan.
4. 4 Jaga agar kaki dan leher Anda tetap lurus sambil melihat ke depan selama gerakan ini.
5. 5 Mengikuti lompatan ke tepi batu loncatan, buat lingkaran besar dengan tangan Anda berlawanan arah jarum jam dan dorong kaki Anda dari permukaan batu loncatan sekuat mungkin.
6. 6 Anda harus bergegas lurus ke atas, dan kemudian, setelah mendapatkan ketinggian maksimum, tekuk pinggang.
7. 7 Luruskan lengan Anda ke atas, tekan dengan kuat ke telinga Anda.
8. 8 Tekan tangan Anda dengan kuat dan lihat tangan Anda.
9. 9 Jaga agar kaki Anda lurus dengan jari-jari kaki terentang.

Metode 2 dari 2: Cara Menyelam ke Air dalam Kompetisi Renang

1. 1 Kosongkan pikiran Anda dari ketakutan. Ketakutan menyelam hanya hidup di kepala Anda, terutama jika Anda juga secara patologis takut ketinggian. Kosongkan pikiran Anda dari ketakutan yang tidak berdasar dan bergerak maju.
2. 2 Berdiri di tepi kolam, condongkan tubuh ke depan dan pegang jari-jari kaki Anda di tepi tiang penyangga kolam.
3. 3 Ambil posisi setengah duduk dengan dagu menghadap ke dada. Jaga agar lengan Anda tetap lurus dan pada jahitannya.
4. 4 Saat Anda mendengar peluit, dorong keras dengan kaki dan lutut ke depan. Cobalah untuk tidak menggerakkan kepala Anda. Arahkan lengan Anda ke atas, rentangkan dalam garis lurus di sepanjang kepala Anda.
   • Jangan menekuk kaki Anda. Luruskan mereka di belakang Anda saat Anda melompat ke dalam air.
5. 5 Begitu Anda masuk ke dalam air, teruslah menjaga tubuh Anda dalam garis lurus untuk meluncur ke depan dengan mulus seperti "panah" atau "torpedo". Sebagai aturan, Anda harus meluncur dengan cara ini selama sekitar 5 detik, tetapi itu semua tergantung pada kekuatan dorongan awal Anda dari samping.
6. 6 Mulailah berenang dengan gaya yang dibutuhkan secepat mungkin.

Tips

• Jika Anda tidak cukup berhasil, cobalah untuk menekuk lutut Anda lebih dari biasanya sebelum menyelam, yang akan membuatnya lebih mudah karena secara visual Anda tidak akan terlalu jauh dari air.
• Jika Anda ingin melompat dari batu loncatan, ikuti langkah yang sama - tekuk lutut, luruskan lengan, jaga agar kepala tetap lurus, tetapi sebelum masuk ke air, regangkan kaki dan tekuk punggung membentuk lengkungan, dan sedikit tekan dagu ke dada Anda.
• Pastikan air cukup dalam untuk menyelam untuk menghindari cedera.
• Setelah Anda menguasai teknik menyelam ini, cobalah untuk mendorong lebih awal dan berkelompok langsung di udara, yang akan memungkinkan Anda untuk melompat lebih tinggi dan melakukan penyelaman yang lebih anggun.
• Akan jauh dari mudah untuk menguasai teknik memasuki air tanpa banyak percikan, tetapi rahasianya terletak pada mencoba menyelam dalam posisi yang lebih tegak lurus dengan permukaan air.
• Jika Anda menyelam dengan lutut tertekuk, maka jangan coba-coba melakukan jump jungkir balik.
• Terkadang jauh lebih mudah untuk jatuh ke dalam air. Ingatlah bahwa yang terpenting adalah mendapatkan pengalaman menyelam yang baik, jadi jangan terlalu berkecil hati jika tidak berhasil di tahap awal.
• Jangan takut. Jika Anda menyelam di tempat yang terbukti, maka dorong saja dari batu loncatan, tekuk punggung Anda dalam lengkungan, luruskan kaki Anda dan nikmati prosesnya.

Peringatan

• Jangan menyelam dari jembatan atau bangunan lain yang berbahaya untuk jenis ini.
• Mintalah saran dari pelompat ski profesional.
• Jika Anda tidak tahu cara menyelam yang benar, maka jangan mencoba melakukan jungkir balik, karena Anda berisiko menarik otot atau cedera.
• Berhati-hatilah saat menyelam di permukaan yang licin karena bisa licin.
• Menyelam hanya di mana Anda tidak takut untuk berenang, dan Anda terbiasa dengan semua kejutan arus.
• Kacamata renang tidak boleh dipakai sebelum menyelam karena akan jatuh.
• Jangan melompat ke dalam air dengan perut Anda, karena Anda berisiko menimbulkan pukulan yang sangat kuat pada permukaan perut dan organ dalam.
• Kencangkan elastis celana renang Anda karena bisa jatuh saat Anda memasuki air.
• Selalu pastikan kedalaman air aman untuk menyelam. Abaikan tanda-tanda yang memberitahu Anda aman untuk menyelam, selalu periksa sendiri kedalamannya sebelum menyelam.

Apa yang kamu butuhkan

• Baju mandi;
• Kolam renang diisi dengan air;
• Batu loncatan.