Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 3: Mencegah Mulas Secara Alami
• Bagian 2 dari 3: Hindari Junk Food
• Bagian 3 dari 3: Mencegah Mulas dengan Obat
• Tips
• Peringatan

Banyak orang mengalami serangan refluks asam (atau mulas) berulang selama kehamilan - ini karena kadar estrogen dan progesteron yang lebih tinggi melemahkan sfingter esofagus bagian bawah, menyebabkan asam lambung masuk ke kerongkongan. Selain itu, janin yang sedang tumbuh menekan perut dan mendorong jus lambung ke kerongkongan, yang juga berkontribusi pada mulas pada wanita hamil. Meskipun refluks asam dan mulas hilang setelah melahirkan, belajar menghadapinya selama kehamilan dapat meningkatkan kesejahteraan dan kualitas hidup Anda.

Perhatian:informasi dalam artikel ini hanya untuk tujuan informasi. Sebelum menggunakan metode apa pun, konsultasikan dengan dokter Anda.

Langkah

Bagian 1 dari 3: Mencegah Mulas Secara Alami

1. 1 Makan lebih sering, tetapi dalam porsi yang lebih kecil. Salah satu cara untuk mengatasi sakit maag adalah dengan makan makanan kecil sepanjang hari. Makan makanan kecil setiap beberapa jam, bukan makanan besar tiga kali sehari untuk menghindari makan berlebihan dan mencegah tekanan pada diafragma dan asam lambung memasuki kerongkongan. Makan dan ngemil dalam porsi kecil 5-6 kali sehari, kira-kira setiap dua jam.
   • Di penghujung hari, makan atau makan makanan ringan di sore hari setidaknya 3 jam sebelum tidur. Ini memberi perut cukup waktu untuk mencerna makanan sepenuhnya dan mengangkutnya ke usus kecil.
   • Bertujuan untuk makan makanan kecil sekitar 300 hingga 400 kalori sekaligus. Saat Anda hamil, Anda perlu menambah sedikit berat badan karena Anda makan untuk dua orang, tetapi kenaikan berat badan yang signifikan meningkatkan risiko terkena diabetes.
2. 2 Luangkan waktu Anda dan kunyah makanan Anda dengan saksama. Makan perlahan dan kunyah setiap gigitan dengan baik sebelum menelan untuk membantu meningkatkan pencernaan. Jika Anda makan dengan cepat dan tidak mengunyah makanan Anda terlalu baik, air liur tidak cukup diproduksi di mulut Anda, yang menempatkan lebih banyak tekanan pada perut Anda dan meningkatkan kemungkinan gangguan pencernaan dan mulas. Selain itu, jika Anda makan perlahan, Anda akan merasa kenyang pada waktunya dan menghindari makan berlebihan.
   • Makan dalam potongan kecil dan kunyah selama 20-30 detik sebelum menelan agar air liur cukup mengalir di mulut Anda.
   • Ketika makanan dikunyah secara menyeluruh, lebih mudah untuk ditelan, dan Anda dapat minum lebih sedikit air dengan makanan. Jangan minum cairan dalam jumlah besar dengan makanan (50-100 mililiter cukup), jika tidak maka akan mengencerkan enzim pencernaan, yang dapat menyebabkan gangguan pencernaan.
3. 3 Kunyah permen karet setelah makan. Permen karet membantu meredakan mulas dengan merangsang produksi air liur, yang mengandung bikarbonat penetral asam. Sejumlah besar air liur yang tertelan membantu "memadamkan api", karena air liur menetralkan jus lambung yang telah memasuki kerongkongan. Dalam pengertian ini, air liur adalah agen anti-asam alami.
   • Jangan mengunyah permen karet rasa mint atau mentol, karena dapat merangsang produksi asam lambung.
   • Pilih permen karet xylitol bebas gula, pemanis buatan yang dapat membunuh bakteri pembusuk gigi di mulut Anda. Ini juga membantu melawan bakteri yang menyebabkan sakit maag.
   • Tunggu sekitar 15-30 menit setelah makan sebelum menggunakan permen karet, karena makanan membutuhkan lingkungan asam untuk dicerna dan dipecah dengan benar.
4. 4 Minum susu setelah makan. Untuk pencernaan makanan yang normal, harus ada peningkatan keasaman di perut, tetapi tidak boleh terlalu banyak asam dan tidak boleh menembus sfingter esofagus dan mengiritasi kerongkongan. Tunggu sekitar satu jam setelah makan dan kemudian minum secangkir kecil susu. Elemen jejak yang terkandung dalam susu (terutama kalsium) menetralkan jus lambung yang masuk ke kerongkongan dan membantu menenangkan iritasi.
   • Minum susu skim, karena lemak hewani dapat memperburuk mulas.
   • Terkadang gula (laktosa) dan zat lain dalam susu dapat menyebabkan mulas, jadi cobalah minum susu, tetapi lewati metode ini jika mulas Anda memburuk.
   • Jangan minum susu setelah makan jika Anda tidak toleran terhadap laktosa (artinya tubuh Anda tidak membuat cukup enzim laktase), karena kembung dan kram perut dapat meningkatkan refluks asam.
5. 5 Jangan langsung berbaring setelah makan. Yang terbaik adalah duduk tegak saat makan dan hindari berbaring segera setelah makan.Posisi tegak mendorong perjalanan makanan melalui saluran pencernaan karena aksi gravitasi. Jika Anda berbaring, efek ini menghilang, dan makanan yang tidak tercerna dengan sempurna, bersama dengan jus lambung, dapat bocor melalui sfingter esofagus ke kerongkongan.
   • Mulas, atau sensasi terbakar di dada, mengiritasi lapisan kerongkongan. Gejala lain dari refluks asam termasuk sakit tenggorokan, kesulitan menelan, batuk kering, dan suara serak.
   • Tunggu setidaknya beberapa jam sebelum berbaring di sofa atau tempat tidur. Anda bisa duduk dan mengangkat kaki - yang utama adalah menjaga bagian atas tubuh tetap tegak.
   • Jangan makan makanan besar - porsi besar menyebabkan kelelahan dan keinginan untuk berbaring karena fakta bahwa sejumlah besar insulin tiba-tiba dilepaskan dari pankreas ke dalam aliran darah.
6. 6 Jadilah aktif sepanjang hari. Meskipun aktivitas fisik yang kuat segera setelah makan meningkatkan risiko gangguan pencernaan dan mulas, olahraga ringan, seperti berjalan, meningkatkan motilitas usus, memudahkan makanan yang tidak tercerna melewati saluran pencernaan, dan mencegahnya kembali. Setelah mencuci piring, berjalan-jalan santai selama 15-20 menit atau melakukan pekerjaan rumah tangga ringan.
   • Berolahraga terlalu intens menyebabkan darah mengalir dari sistem pencernaan ke otot-otot kaki dan lengan, yang mengganggu pencernaan makanan.
   • Usahakan untuk lebih banyak bergerak di siang hari daripada di malam hari agar olahraga tidak mengganggu tidur malam Anda.
   • Olahraga ringan meningkatkan pergerakan usus secara teratur, menjaga produk limbah agar tidak tertinggal di usus, dan mencegah penumpukan gas yang menekan dinding usus.
7. 7 Pilih posisi tidur yang tepat. Jika Anda mengalami serangan refluks asam selama kehamilan (atau di waktu lain), pertimbangkan posisi tidur Anda. Untuk mengatasi sakit maag, coba angkat tubuh bagian atas dan kepala dengan bantal sehingga gravitasi mencegah makanan terangkat kembali (walaupun bantal mungkin tidak terlalu efektif karena terlalu empuk). Jika Anda tidak nyaman tidur dalam posisi ini, tidurlah di sisi kiri Anda - dalam posisi ini, jus lambung lebih sulit masuk ke kerongkongan.
   • Anda juga bisa mengangkat tubuh bagian atas dengan bantal busa poliuretan berbentuk baji. Bantal ini dapat dibeli di toko perawatan kesehatan.
   • Hindari berbaring miring saat menggunakan bantal biasa atau bantal baji di bawah tubuh bagian atas, karena dapat mengiritasi tulang belakang bagian tengah dan tulang rusuk.
8. 8 Kurangi tingkat stres Anda. Stres dan kecemasan sering meningkatkan produksi asam lambung dan mengganggu aliran darah ke usus, yang secara negatif dapat mempengaruhi penyerapan makanan, yang semuanya dapat meningkatkan refluks asam. Oleh karena itu, cobalah untuk mengatasi stres dengan teknik relaksasi seperti pernapasan dalam, meditasi, relaksasi otot progresif, imajinasi khusus subjek (drama simbol), yoga, dan senam Taijiquan.
   • Berbagai teknik untuk menghilangkan stres dan kecemasan juga dapat meringankan gejala refluks asam dan mulas.
   • Latih teknik menghilangkan stres setelah Anda pulang kerja atau sekolah, tetapi sebelum makan. Anda juga dapat mempraktikkan teknik ini sebelum tidur untuk membantu Anda tertidur lebih mudah.

Bagian 2 dari 3: Hindari Junk Food

1. 1 Hindari makanan berlemak. Makanan yang digoreng dan berlemak berkontribusi terhadap refluks asam dan mulas, karena memakan waktu lebih lama untuk dicerna dan membutuhkan lebih banyak asam lambung untuk masuk ke kerongkongan. Mengingat hal ini, berikan preferensi untuk daging dan unggas tanpa lemak, serta produk susu rendah lemak. Cobalah untuk tidak menggoreng piring, tetapi memanggangnya.
   • Hindari makanan berikut: Kentang goreng, sebagian besar makanan cepat saji, keripik kentang, bacon, sosis, berbagai saus dan saus, es krim komersial, dan milkshake.
   • Untuk perkembangan normal seorang anak, ia membutuhkan sejumlah lemak tertentu, yang dapat diperoleh dari alpukat, produk kelapa, kacang-kacangan dan biji-bijian. Makanan ini mengandung asam lemak yang sehat.
2. 2 Hindari makanan pedas dan asam. Makanan pedas dan asam adalah jenis makanan lain yang harus dihindari, karena dapat mengiritasi kerongkongan saat melewati kerongkongan, dan dapat memicu refluks asam saat tertelan. Jangan makan saus pedas, cabai rawit, cabai, salsa, saus tomat, bawang merah, bawang putih, dan lada hitam.
   • Terlepas dari rasa dan manfaat kesehatan yang luar biasa, Anda harus menahan diri untuk tidak makan makanan Thailand dan Meksiko jika Anda mengalami sakit maag.
   • Hati-hati dengan buah jeruk asam seperti jeruk dan jeruk bali. Minum jus segar, tetapi jangan mengkonsumsinya saat perut kosong untuk menghindari mulas.
3. 3 Hindari minuman berkafein. Kafein dikenal untuk mempromosikan refluks asam karena merangsang produksi asam lambung. Selain itu, hampir semua minuman berkafein bersifat asam, yang juga menyebabkan mulas. Oleh karena itu, batasi atau hindari kopi, teh hitam, cokelat panas, Coca-Cola, dan sebagian besar soda manis atau minuman energi.
   • Coca-Cola dan soda manis lainnya bisa berbahaya untuk sakit maag karena bersifat asam dan mengandung kafein, gula, dan gas. Gelembung gas meregangkan perut, sehingga meningkatkan kemungkinan cairan lambung melewati sfingter esofagus.
   • Minuman berkafein juga harus dihindari karena kafein dapat mengganggu sirkulasi dan dengan demikian membatasi jumlah nutrisi yang diterima anak.
4. 4 Tinggalkan alkohol. Alkohol sering menyebabkan mulas karena bersifat asam dan melemaskan sfingter esofagus. Wanita hamil harus benar-benar meninggalkan minuman beralkohol, karena alkohol berdampak negatif pada janin, dan penggunaannya dapat menyebabkan cacat perkembangan seperti sindrom alkohol janin. Alkohol tidak aman dalam jumlah berapa pun dan pada semua tahap kehamilan, jadi harus dihindari.
   • Semua jenis minuman beralkohol, termasuk anggur dan bir, berbahaya bagi anak.
   • Jika Anda menghadiri liburan bersama teman dan keluarga, minumlah koktail non-alkohol, jus anggur, atau bir non-alkohol.

Bagian 3 dari 3: Mencegah Mulas dengan Obat

1. 1 Minum antasida setelah makan. Dana ini paling aman untuk wanita hamil, karena tidak diserap ke dalam aliran darah, yaitu tetap berada di saluran pencernaan dan tidak memasuki janin yang sedang tumbuh. Antasida seperti "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" membantu menghilangkan mulas dengan cepat. Minumlah 30-60 menit setelah makan.
   • Antasida tidak mengobati kerongkongan yang meradang yang rusak karena masuknya cairan lambung, jadi gunakan hanya untuk meredakan gejala.
   • Beberapa antasida mengandung alginat, yang membentuk busa di bagian atas lambung yang mencegah asam lambung masuk ke kerongkongan.
   • Overdosis antasida dapat menyebabkan diare atau sembelit, jadi berhati-hatilah untuk tidak mengonsumsi antasida lebih dari 3 kali sehari.
2. 2 Coba H blocker₂-reseptor histamin Obat ini menurunkan produksi asam lambung. Pemblokir H berikut tersedia secara komersial₂-reseptor histamin: famotidine ("Kvamatel"), nizatidine ("Sirdalur"), ranitidine ("Ranisan"). Biasanya, H blocker₂Reseptor histamin meredakan mulas lebih lambat daripada antasida, tetapi biasanya efeknya bertahan lebih lama, dan mereka dapat mengurangi sekresi asam lambung hingga 12 jam.
   • Pemblokir H yang dijual bebas₂Reseptor histamin dianggap tidak berbahaya bagi wanita hamil, meskipun mereka diserap ke dalam aliran darah dan dapat mempengaruhi janin.
   • Obat yang lebih kuat tersedia dengan resep, tetapi jika Anda sedang hamil, bicarakan dengan dokter Anda tentang pro dan kontra, karena vitamin B12 mungkin kekurangan.
3. 3 Pertimbangkan untuk menggunakan inhibitor pompa proton. Kelompok obat lain yang menghalangi produksi jus lambung adalah yang disebut penghambat pompa proton. Selain itu, mereka membantu menyembuhkan jaringan lapisan kerongkongan. Penghambat pompa proton lebih efektif dalam menghambat produksi asam lambung daripada penghambat H₂reseptor histamin, dan memberikan waktu yang cukup untuk esofagus yang meradang untuk sembuh.
   • Penghambat pompa proton termasuk obat-obatan seperti lansoprazole (Epicur, Lancid) dan omeprazole (Omez, Omeprazole).
   • Mengambil inhibitor pompa proton sebelum makan akan membantu Anda melepaskan beberapa asam lambung di perut Anda, yang cukup untuk mencerna makanan, dan pada saat yang sama, Anda akan menghindari keasaman yang terlalu tinggi.

Tips

• Berhenti merokok - Kebiasaan buruk ini meningkatkan risiko refluks asam. Anda tidak boleh merokok selama kehamilan, karena ini berbahaya bagi perkembangan bayi.
• Jangan makan cokelat, karena mengandung kafein, gula, dan lemak - bahan-bahan ini berkontribusi pada mulas.
• Hindari mengenakan pakaian ketat yang memberi tekanan pada perut Anda, karena dapat memperburuk refluks asam. Gunakan pakaian yang longgar.
• Jangan mengonsumsi antasida dengan suplemen zat besi, karena mengganggu penyerapan zat besi di usus.

Peringatan

• Sebelum Anda mulai menggunakan obat baru, bahkan obat yang dijual bebas, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda agar tidak membahayakan anak Anda.