Isi

• Langkah
• Metode 1 dari 4: Nutrisi yang Tepat untuk Mencegah Asam Urat
• Metode 2 dari 4: Makanan apa yang harus dihindari
• Metode 3 dari 4: Menurunkan Berat Badan dengan Aman
• Metode 4 dari 4: Berbagai Penyebab dan Perawatan
• Tips
• Peringatan

Asam urat adalah bentuk radang sendi yang disebabkan oleh timbunan asam urat di dalam dan sekitar persendian. Mengubah pola makan Anda adalah salah satu cara paling efektif untuk mencegah berkembangnya asam urat atau membuatnya lebih ringan dan lebih jarang. Selain nutrisi yang tepat, tindakan tambahan seperti penurunan berat badan dan pengobatan sering direkomendasikan.

Langkah

Metode 1 dari 4: Nutrisi yang Tepat untuk Mencegah Asam Urat

1. 1 Minum air putih minimal 8 gelas (2 liter) setiap hari. Nyeri asam urat terjadi ketika kristal asam urat terbentuk di persendian. Cairan ini membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh dan dengan demikian mengurangi kemungkinan serangan asam urat. Air biasa adalah yang terbaik untuk ini, meskipun Anda dapat mengganti 100 persen jus buah untuk beberapa kebutuhan air harian Anda.
   • Minuman manis, seperti soda dan jus buah yang mengandung gula, dapat memperburuk asam urat.
2. 2 Makan makanan yang kaya potasium. Kalium membantu mengeluarkan asam urat dari tubuh, yang menyebabkan asam urat. Banyak makanan yang kaya akan potasium, termasuk kacang bulan, buah persik kering, melon, bayam rebus, dan kentang panggang dengan kulitnya.
   • Jika Anda tidak ingin makan setidaknya 2 porsi makanan ini setiap hari (atau bahkan 7 porsi untuk asam urat yang parah), cobalah mengonsumsi suplemen makanan yang mengandung potasium, atau konsultasikan dengan ahli gizi atau dokter.
3. 3 Makan karbohidrat kompleks. Bagi mereka yang berisiko lebih tinggi terkena asam urat, dianjurkan untuk makan pasta gandum utuh, roti hitam, sayuran dan buah-buahan. Sertakan makanan ini dalam diet harian Anda alih-alih roti putih olahan, makanan yang dipanggang, dan permen.
4. 4 Konsumsi suplemen vitamin C atau makan makanan yang kaya vitamin C. Setidaknya satu penelitian telah menunjukkan bahwa mengonsumsi vitamin C dalam jumlah yang cukup (1500-2000 miligram) setiap hari secara signifikan mengurangi risiko asam urat. Banyak orang dengan asam urat menambahkan jus lemon ke air mereka untuk mendapatkan jumlah vitamin C yang mereka butuhkan setiap hari tanpa mengonsumsi suplemen makanan.
5. 5 Makan ceri. Obat tradisional asam urat yang sudah lama ada ini sebenarnya dapat menurunkan risiko Anda terkena kondisi tersebut. Dalam studi pendahuluan, ceri telah terbukti membantu menurunkan kadar asam urat darah dan dengan demikian membantu mencegah asam urat.
6. 6 Pertimbangkan untuk minum kopi tanpa kafein. Satu studi menunjukkan bahwa kopi mampu menurunkan kadar asam urat dan dengan demikian mengurangi risiko serangan asam urat. Meskipun alasannya tidak diketahui, ini tidak ada hubungannya dengan kafein, yang bahkan dapat memperburuk asam urat, jadi sebaiknya minum kopi tanpa kafein.

Metode 2 dari 4: Makanan apa yang harus dihindari

1. 1 Hindari gula dan makanan tidak sehat lainnya. Dikandung dalam sirup jagung dan pemanis lainnya, fruktosa secara signifikan meningkatkan kadar asam urat. Ketika asam urat menumpuk, ia mengkristal sebagai kristal jarum (natrium urat), yang menyebabkan nyeri dan peradangan sendi, yang disebut asam urat.Saat ini, penyebab utama asam urat adalah pola makan tidak sehat yang tinggi gula, pemanis dan makanan olahan.
   • Coba ganti soda manis dan jus buah dengan gula dengan air dan/atau jus buah alami 100 persen tanpa aditif.
   • Perhatikan komposisi makanannya. Hindari makanan yang mengandung sirup jagung kaya fruktosa dan cobalah untuk mengonsumsi sedikit gula dan jenis sirup jagung lainnya.
2. 2 Makan lebih sedikit daging dan ikan. Semua daging mengandung purin, yang terurai menjadi asam urat dan dengan demikian berkontribusi terhadap asam urat. Tidak perlu meninggalkan daging sepenuhnya, cukup makan tidak lebih dari 110-170 gram per hari.
   • Telapak tangan menampung sekitar 85 gram, atau satu porsi daging. Dianjurkan agar Anda makan tidak lebih dari dua porsi seperti itu per hari.
   • Daging tanpa lemak lebih sehat daripada yang berlemak.
   • Daging merah adalah penyebab langsung asam urat. Pertimbangkan untuk menyerah jika itu menyebabkan Anda mengalami serangan asam urat.
3. 3 Hindari jenis daging yang paling kondusif untuk asam urat. Beberapa produk daging memiliki kandungan purin yang tinggi, yang dapat memicu serangan asam urat. Cobalah untuk menghilangkan dari diet Anda (atau gunakan hanya sesekali dan dalam jumlah kecil) daging berikut:
   • ginjal, hati, otak dan produk sampingan lainnya;
   • ikan teri, sarden dan makarel;
   • saus daging.
4. 4 Batasi asupan lemak Anda. Lemak, terutama lemak jenuh, memperlambat pemrosesan asam urat dalam tubuh dan memperburuk nyeri asam urat. Untungnya, banyak dari langkah-langkah di atas juga dapat membantu Anda mengurangi jumlah lemak dalam makanan Anda. Namun, jika itu tidak cukup, pertimbangkan bagaimana Anda tetap bisa menurunkan asupan lemak ke tingkat yang sehat. Misalnya, jika Anda biasanya minum susu murni, beralihlah ke susu 1% atau susu skim. Jika Anda terbiasa makan gorengan, cobalah memanggang sayuran di dalam oven atau memanggang ayam.
5. 5 Beralih dari bir ke anggur. Meskipun minuman beralkohol berkontribusi terhadap asam urat, mereka dapat dikonsumsi dalam jumlah sedang tanpa membahayakan. Namun, bir mengandung ragi yang tinggi purin, yang dapat memperburuk asam urat. Alih-alih bir, lebih aman minum 1 porsi (150 mililiter) anggur sehari.
   • Anggur tidak mungkin untuk meredakan asam urat. Direkomendasikan sebagai pengganti bir yang tidak terlalu berbahaya.

Metode 3 dari 4: Menurunkan Berat Badan dengan Aman

1. 1 Gunakan metode ini jika Anda kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan atau obesitas biasanya memperburuk asam urat. Namun, jika Anda mengikuti rekomendasi dokter dan menjaga berat badan yang sehat, jangan mencoba menurunkan berat badan dan membaca panduan di bawah ini sebelum mempertimbangkan apakah Anda harus mengikuti diet apa pun.
2. 2 Hindari diet ekstrim. Seringkali, perubahan pola makan yang tercantum di bagian lain artikel ini cukup untuk menurunkan berat badan secara perlahan tapi pasti. Jika Anda berisiko lebih tinggi terkena asam urat, menurunkan berat badan terlalu cepat sebenarnya dapat memicu timbulnya penyakit, karena stres dalam tubuh dapat melebihi kemampuan ginjal untuk memproses zat berbahaya.
   • Diet tinggi protein, puasa, dan diuretik sangat berbahaya bagi penderita asam urat.
3. 3 Masuk untuk olahraga. Aktivitas fisik apa pun, bahkan berjalan-jalan dengan anjing Anda atau bekerja di kebun, dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan dengan demikian mengurangi risiko terkena asam urat. Namun, orang dewasa disarankan untuk melakukan olahraga ringan, seperti bersepeda, jalan cepat, tenis, atau berenang, setidaknya 2,5 jam per minggu.
   • Dedikasikan total 30 menit sehari untuk olahraga. Anda dapat berlatih selama setengah jam setiap kali, atau membagi waktu ini menjadi periode waktu yang lebih singkat.
   • Latihan selama serangan asam urat bisa sangat menyakitkan.Tunggu hingga serangan berakhir, lalu lanjutkan olahraga.
4. 4 Bicaralah dengan dokter atau ahli diet Anda jika menurunkan berat badan sulit bagi Anda. Jika Anda telah mengubah diet Anda sesuai dengan setidaknya beberapa rekomendasi di bagian lain, tetapi berat badan Anda tidak berkurang, konsultasikan dengan spesialis. Banyak faktor yang mempengaruhi asam urat, jadi dengarkan hanya pendapat ahli gizi atau dokter profesional.

Metode 4 dari 4: Berbagai Penyebab dan Perawatan

1. 1 Mintalah dokter Anda untuk meresepkan obat untuk Anda. Jika perubahan gaya hidup tidak cukup untuk mencegah asam urat, dokter Anda mungkin meresepkan Allopurinol atau obat lain. Ikuti petunjuk penggunaan dengan hati-hati, karena mengambil dosis terlalu besar pada waktu yang salah dapat menjadi bumerang dan memperburuk serangan asam urat.
   • Inhibitor xanthine oxidase, seperti allopurinol (Allopurinol) atau febuxostat (Adenuric, Azurix), memblokir produksi asam urat.
   • Tanyakan kepada dokter Anda apakah antibiotik tepat untuk Anda. Beberapa antibiotik dapat memperburuk serangan asam urat.
2. 2 Tanyakan kepada dokter Anda tentang keracunan timbal. Bukti terbaru menunjukkan bahwa keracunan timbal, bahkan dalam jumlah yang terlalu kecil untuk menyebabkan masalah lain, dapat memicu atau memperburuk serangan asam urat. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi hal ini, Anda mungkin ingin meminta dokter Anda untuk menguji racun di rambut dan darah Anda. Ini sangat berguna jika Anda tinggal atau bekerja di bangunan tua yang mungkin menggunakan cat timbal, atau jika Anda menggunakan timbal dalam pekerjaan Anda.
3. 3 Cobalah untuk tidak mengambil diuretik jika memungkinkan. Diuretik kadang-kadang digunakan untuk mengobati kondisi lain atau sebagai suplemen makanan. Sementara efeknya pada asam urat masih kontroversial, ada kemungkinan mereka memperburuknya. Tanyakan kepada dokter Anda apakah ada obat lain yang Anda pakai bersifat diuretik, dan jika demikian, apakah Anda dapat mengonsumsi suplemen kalium untuk mengatasi hal ini.

Tips

• Asam urat adalah jenis radang sendi, atau peradangan sendi. Kadang-kadang disebut gout arthritis, sering menyebabkan peradangan pada jempol kaki.
• Menonton apa yang Anda makan dan minum dapat membantu Anda menentukan apakah serangan asam urat Anda terkait dengan makanan tertentu. Setiap organisme bereaksi secara berbeda, dan beberapa makanan mungkin lebih terlihat daripada yang lain.
• Jika kadar asam urat dalam tubuh tidak dipantau, serangan asam urat berulang sangat mungkin terjadi.

Peringatan

• Jika asam urat disertai dengan pembentukan benjolan yang keras dan tidak nyeri pada persendian, ini dapat menyebabkan radang sendi kronis dan rasa sakit yang konstan atau sering.