Isi

• Langkah
• Bagian 1 dari 4: Menghilangkan Rasa Takut
• Bagian 2 dari 4: Ketakutan pria
• Bagian 3 dari 4: Kekhawatiran Perempuan
• Bagian 4 dari 4: Bantuan dari spesialis
• Tips
• Peringatan

Berhubungan seks bisa menyenangkan sekaligus sumber emosi negatif. Pengalaman, kurangnya kesadaran, atau masalah seksual di masa lalu dapat menyebabkan ketakutan akan hubungan seksual. Wanita dan pria memiliki masalah dan ketakutan umum yang spesifik untuk jenis kelamin tertentu. Kesadaran, bekerja pada diri sendiri dan bantuan seorang spesialis akan membantu Anda membebaskan diri dari penawanan rasa takut.

Langkah

Bagian 1 dari 4: Menghilangkan Rasa Takut

1. 1 Hadapi ketakutanmu. Pahami dengan tepat apa yang Anda takuti, lalu tantang rasa takut Anda. Jika Anda takut dengan seks, maka Anda perlu menentukan apa sebenarnya yang menyebabkan ketakutan Anda. Setelah Anda mengidentifikasi alasan sebenarnya, Anda dapat fokus untuk menemukan solusi yang tepat.
   • Duduk dan buatlah daftar hal-hal yang membuat Anda takut tentang seks. Misalnya, Anda tidak tahu cara menjawab pertanyaan, takut melakukan kesalahan, atau malu dengan penampilan Anda tanpa pakaian.
   • Setelah Anda mengidentifikasi masalah, buatlah daftar kemungkinan solusi. Misalnya, jika Anda tidak tahu cara membicarakan hal ini dengan pasangan Anda, mintalah saran dari teman yang tepercaya atau temukan seseorang yang dapat Anda pelajari. Bahkan menonton film melodramatis dapat membantu Anda.
   • Jika Anda takut melakukan sesuatu yang salah, maka Anda harus memahami masalahnya dan menentukan apa yang cocok untuk Anda dan apa yang tidak. Kesiapsiagaan dan kesadaran pasti akan mengurangi rasa takut Anda.
2. 2 Pelajari tentang anatomi dan fisiologi. Pertanyaan tentang struktur dan fungsi tubuh manusia telah dipelajari selama lebih dari satu abad. Jika Anda tidak akrab dengan anatomi pria atau wanita, atau ingin mengklarifikasi beberapa poin, maka banyak sekali informasi yang tersedia untuk Anda.
   • Jika rasa takut dikaitkan dengan ketidaktahuan tentang struktur organ genital eksternal pria dan wanita, maka inilah saatnya untuk mengisi kekosongan.
   • Organ kelamin wanita: Vagina adalah organ berbentuk tabung yang menghubungkan alat kelamin dengan rahim; rahim adalah organ berotot berongga, selama kehamilan janin tumbuh dan berkembang di dalamnya; alat kelamin luar mencakup semua organ luar yang terlihat (pubis, labia mayora dan labia kecil, klitoris, uretra, lubang vagina, pusat tendon perineum); kepala klitoris - ujung depan klitoris, yang merupakan organ yang sangat sensitif.
   • Organ genital laki-laki: penis adalah massa jaringan seperti spons silindris; Testis adalah organ kelenjar berbentuk oval yang ditemukan di dalam kantung kulit yang disebut skrotum; kepala adalah ujung anterior penis.
   • Empat tahap respons seksual adalah gairah, dataran tinggi, orgasme, dan periode non-rangsangan.
   • Orgasme adalah refleks genital yang dikendalikan oleh saraf di sumsum tulang belakang; wanita dan pria mengalami orgasme secara berbeda.
   • Mengetahui struktur dan fungsi bagian tubuh yang relevan akan memudahkan Anda mengatasi diri sendiri dan ketakutan Anda.
3. 3 Buatlah rencana tindakan. Mengalahkan rasa takut membutuhkan rencana yang jelas. Berurusan dengan ketakutan akan seks tidak terkecuali. Tentukan tujuan utama dan kemudian garis besar langkah-langkah untuk melaksanakan rencana Anda.
   • Buat daftar apa yang membuat Anda takut. Apakah Anda terintimidasi oleh kemungkinan hubungan seksual selama kencan? Apakah Anda terintimidasi oleh pemikiran mengajak seseorang berkencan? Apakah Anda khawatir dengan penampilan Anda, bau mulut, atau keringat berlebih?
   • Memecahkan masalah langkah demi langkah. Misalnya, jika Anda takut mengajak seorang gadis berkencan, cobalah menanyakan waktu kepada orang asing terlebih dahulu.Ini tidak akan menjadi tawaran untuk berkencan atau berhubungan seks, tetapi Anda sendiri akan menjangkau orang tersebut dan mengajukan pertanyaan kepadanya, yang juga akan menjadi pengalaman komunikasi. Ini adalah langkah pertama menuju tujuan Anda.
   • Bekerja untuk memecahkan masalah akan menghilangkan rasa takut Anda. Membuat rencana tindakan akan membantu Anda merasa seperti sedang mengerjakan solusi untuk situasi tersebut.
4. 4 Praktik. Untuk mengatasi rasa takut Anda terhadap seks, Anda perlu bergerak maju secara bertahap. Studi menunjukkan bahwa rasa takut berlalu ketika seseorang memutuskan untuk mengatasinya dalam situasi imajiner atau dalam praktik. Memiliki pengalaman positif adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan.
   • Penting untuk mengetahui apa yang memberi Anda kesenangan. Pahami apa sebenarnya yang memberi Anda kesenangan dengan menyentuh diri sendiri, membayangkan interaksi dengan orang lain, atau menggunakan mainan seks yang dirancang untuk membangkitkan gairah.
   • Jika Anda memiliki orang yang dicintai, maka secara bertahap dapatkan pengalaman dalam mengekspresikan perasaan Anda, saling berpegangan tangan, mencium, memijat, menyentuh satu sama lain di tempat-tempat intim dan akhirnya beralih ke hubungan seksual itu sendiri. Tidak perlu mencoba mempercepat proses atau memberi tekanan pada diri sendiri. Dengan cara ini, Anda hanya dapat meningkatkan rasa takut Anda.
5. 5 Buka emosi Anda. Saat Anda bersama seseorang yang Anda cintai, ingatlah untuk bersikap baik dan peduli untuk menunjukkan bahwa Anda terbuka secara emosional. Seks adalah pengalaman emosional, jadi ingatlah ini selama percakapan Anda.
   • Jika Anda merasa tidak nyaman secara emosional atau fisik, beri tahu pasangan Anda tentang hal itu, karena Anda perlu waktu untuk membangun kepercayaan diri. Misalnya, jika Anda merasa sedang terburu-buru, atau merasa tidak sehat secara fisik, Anda dapat mengatakan, “Kita harus berhenti. Saya merasa tidak nyaman".
   • Tidak perlu terburu-buru dan tiba-tiba beralih ke seks. Konsekuensinya bisa mengerikan. Jadi Anda masih bisa terbuka secara emosional dengan pasangan Anda dan secara mandiri menentukan batas-batas apa yang diperbolehkan saat ini.
6. 6 Ingatlah untuk bersenang-senang. Berhubungan seks harus menyenangkan, jadi rileks dan biarkan diri Anda terangsang. Jika Anda fokus pada sensasi yang menyenangkan, maka Anda bisa melupakan rasa takut.
   • Suasana hati yang ringan adalah jaminan kebebasan dan kebebasan dari batasan. Misalnya, Anda bisa bercanda, bercanda, dan menertawakan diri sendiri. Ini akan membantu Anda berdua rileks.

Bagian 2 dari 4: Ketakutan pria

1. 1 Perhatikan kondisi fisik Anda. Tubuh manusia adalah sistem yang menakjubkan. Anda unik, dan Anda perlu memantau tubuh Anda agar percaya diri dengan kinerja seksual Anda. Nutrisi yang baik, tidur yang sehat, dan olahraga akan membantu Anda tetap sehat dan positif.
   • Obat-obatan tertentu dan alkohol mempengaruhi kondisi fisik pria. Jangan menggunakannya, dan Anda akan menyingkirkan rasa takut.
   • Jika Anda memiliki masalah dengan ereksi, Anda harus pergi ke janji dengan spesialis khusus.
   • Disfungsi ereksi biasanya disebabkan oleh suplai darah yang buruk ke penis. Makan buah-buahan yang meningkatkan kesehatan pembuluh darah dan menjaga kesehatan jantung Anda. Dalam kasus seperti itu, dianjurkan untuk memasukkan buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, serat, daging tanpa lemak dan produk susu rendah lemak dalam makanan.
2. 2 Kurangi harapan untuk meningkatkan efisiensi. Tekanan berlebihan pada diri sendiri tidak pernah bermanfaat. Jika Anda takut tidak dapat memberikan kesenangan bagi pasangan Anda, maka Anda perlu mengubah sikap mental Anda.
   • Elemen penting dalam kehidupan pria adalah persaingan dalam banyak aspek, yang tidak selalu berdampak positif pada kesehatan. Tidak ada yang baik tentang itu ketika itu meningkat menjadi stres yang disebabkan selama hubungan seksual oleh fokus Anda pada "kemenangan" dan bukan pada kesenangan bersama. Terlalu fokus pada kemenangan menunjukkan bahwa pengakuan pihak ketiga sangat penting bagi Anda.
   • Cobalah untuk memikirkan aspek timbal balik dari hubungan seksual. Ini akan mengalihkan perhatian Anda dari diri Anda sendiri ke proses dan pasangan Anda.
   • Jangan menilai diri sendiri.Harga diri Anda tidak boleh dikaitkan dengan kinerja seksual Anda. Anda adalah orang yang lengkap dengan banyak kualitas dan kemampuan positif. Jangan biarkan hanya satu aspek mempengaruhi seluruh hidup Anda.
   • Tuliskan kualitas positif Anda dan manfaatnya bagi Anda dan orang-orang di sekitar Anda.
3. 3 Bangun kosakata emosional Anda. Kegagalan untuk memahami dan mengungkapkan perasaan Anda sendiri kepada orang lain adalah masalah umum. Kurangnya pemahaman tentang perasaannya sering menyebabkan kekecewaan - seorang pria takut akan kata yang salah atau ketidakmampuan untuk mengungkapkan apa yang ada dalam jiwanya.
   • Mulailah menuliskan perasaan dan perasaan Anda. Menulis dapat membantu Anda mengatur pikiran tentang ketakutan dan memperjelas perasaan Anda. Semua yang Anda tulis, Anda tulis untuk diri sendiri - tidak perlu berjuang untuk yang ideal. Penting untuk mengekstrak emosi dari alam bawah sadar Anda dan menyadarinya.
   • Setelah Anda siap untuk mengatakan sesuatu kepada orang lain, Anda dapat melatih kata-kata Anda terlebih dahulu. Bayangkan pertemuan dan percakapan Anda.
   • Jangan ragu untuk melabeli perasaan Anda dengan nama yang berbeda. Bukan akurasi sempurna yang penting di sini, tetapi realitas perasaan Anda. Anda mungkin merasa sedikit gelisah, gelisah dan gelisah, tetapi pada saat yang sama Anda merasa sedikit mual. Bisa jadi itu adalah perasaan cinta atau jatuh cinta. Semua ini mudah membingungkan.

Bagian 3 dari 4: Kekhawatiran Perempuan

1. 1 Pastikan keselamatan Anda sendiri. Penyebab utama kecemasan wanita tentang keintiman adalah keamanan. Dengan mengambil tindakan yang diperlukan, Anda dapat mengurangi ketakutan akan trauma emosional atau fisik. Jika Anda takut hamil, kehilangan keperawanan, atau fakta bahwa orang tua Anda mengetahui apa yang terjadi, maka kepercayaan akan keselamatan akan membantu Anda mengatasi semua masalah.
   • Kendalikan tubuh Anda. Hindari alkohol dan obat-obatan - kontrol mereka tumpul.
   • Pergi ke keintiman hanya jika Anda tenang dan siap untuk itu.
   • Selalu beri tahu seseorang yang dekat (kerabat atau teman) tentang keberadaan Anda terlebih dahulu jika terjadi keintiman dengan orang lain.
   • Gunakan kontrasepsi untuk mencegah kehamilan yang tidak diinginkan. Takut hamil dapat merangsang Anda untuk membuat keputusan yang cerdas.
2. 2 Jangan membandingkan dirimu dengan orang lain. Persaingan dan perbandingan dengan orang lain dapat memiliki konsekuensi yang tidak diinginkan. Permulaan aktivitas seksual adalah momen penting bagi setiap orang. Penting untuk tidak menekan diri sendiri demi menyesuaikan diri dengan ide orang lain atau mencoba menyenangkan seseorang dengan bersedia tidur dengannya.
   • Perkembangan seksual Anda adalah aspek yang sangat pribadi dan khusus dalam hidup Anda. Ini adalah pengalaman pribadi Anda, yang hanya Anda yang bertanggung jawab. Jangan biarkan orang lain mempengaruhi keputusan Anda. Belajarlah untuk dengan percaya diri menetapkan batasan yang akan membantu Anda mengatasi ketakutan apa pun.
   • Misalnya, seseorang menunjukkan perhatian yang meningkat kepada Anda, lalu Anda mulai berkencan. Perasaan Anda terhadap orang tersebut tumbuh, tetapi tidak secepat yang mereka inginkan. Anda mungkin diberi tahu sesuatu seperti, “Saya menyukai banyak orang, dan saya pikir pada saat ini kami akan beralih ke hubungan yang lebih dekat. Kapan kita akan berhubungan seks? Apakah kamu tidak menyukaiku?"
   • Jawaban yang benar adalah: “Saya sangat menyukai Anda dan saya senang kita semakin dekat. Saya menghargai kesabaran Anda, tetapi saya tidak ingin terburu-buru mengambil keputusan ini. Jika ini tidak cukup untukmu dan kamu ingin berkencan dengan gadis lain, maka aku tidak punya pilihan selain melepaskanmu."
3. 3 Pertahankan hak Anda untuk menolak. Kekerasan seksual, kekerasan dalam rumah tangga dan pelecehan adalah hal yang sangat serius. Gadis atau wanita mana pun harus memahami dengan jelas niatnya jika ada kemungkinan keintiman. Anda dapat menghentikan semuanya kapan saja dengan mengatakan "Tidak!" atau "Berhenti."
   • Jaga dirimu sebagai teman terbaikmu. Ketika Anda merasakan bahaya, ikuti intuisi Anda dalam situasi apa pun. Jangan takut untuk mengubah rencana, keputusan, dan niat Anda. Percaya dengan nalurimu.
   • Sangat penting untuk mempercayai pasangan Anda, ini akan selalu membantu Anda membuat keputusan yang tepat dan seimbang.

Bagian 4 dari 4: Bantuan dari spesialis

1. 1 Buat janji dengan psikolog. Jika Anda menghindari hubungan seksual, dan pikiran untuk berhubungan seks membuat Anda merasa cemas atau panik yang berlebihan dan tidak masuk akal, maka Anda harus mencari bantuan spesialis. Ini mungkin merupakan tanda fobia, bukan respons normal terhadap rasa takut.
   • Tanda-tanda fisik fobia meliputi yang berikut: berkeringat, gemetar, pusing, dan kesulitan bernapas. Seorang psikolog dapat membantu Anda mengatasi gejala dan fobia ini.
   • Pastikan untuk menemui psikolog jika Anda sebelumnya pernah mengalami pelecehan seksual, karena hal ini dapat mengganggu aktivitas seksual Anda. Berbicara dengan seorang konselor dan penyembuhan dari trauma ini dapat membantu membangun hubungan yang konstruktif dengan orang lain.
2. 2 Pelajari teknik relaksasi. Relaksasi baik untuk semua orang. Jika keintiman dimulai dengan rasa tenang, maka Anda dapat dengan mudah mengatasi rasa takut dan bersenang-senang.
   • Teknik relaksasi termasuk pencitraan, biofeedback, dan latihan pernapasan. Ini akan membantu mengurangi stres dan ketakutan. Gunakan teknik ini sebelum momen keintiman.
   • Pencitraan melibatkan fokus pada gambar yang menenangkan dan dilakukan secara mandiri atau dengan partisipasi seorang psikolog.
   • Biofeedback adalah kemampuan untuk menurunkan detak jantung dan tekanan darah, yang berhubungan dengan perasaan takut.
   • Latihan pernapasan membantu menenangkan sistem saraf, yang bertanggung jawab atas respons melawan atau lari, yang diaktifkan ketika rasa takut muncul.
   • Jika Anda diliputi rasa takut pada saat keintiman, maka istirahatlah, tarik napas dan gunakan metode relaksasi yang dijelaskan di atas.
3. 3 Lawan pikiran negatif. Pikiran mempengaruhi emosi Anda. Ada kecenderungan untuk melebih-lebihkan konsekuensi negatif bahkan sebelum Anda mengalaminya sendiri, dan juga meremehkan kemampuan Anda untuk mengatasi situasi tersebut. Pikiran-pikiran ini tidak seimbang, Anda perlu menemukan pendekatan yang tepat untuk itu.
   • Misalnya, Anda sangat cemas dan takut akan muntah tepat pada pasangan Anda saat berciuman. Katakan pada diri sendiri: “Apa pun bisa terjadi, dan ini tidak pernah terjadi pada saya. Jika saya mulai merasa sakit, saya akan meminta maaf dan pergi ke toilet. aku bisa mengatasinya".
   • Anda lebih kuat dari yang Anda pikirkan. Jika Anda berpikir Anda tidak dapat mengatasi situasi tersebut, maka ini dapat dipelajari. Misalnya, perhatikan bagaimana Anda menghadapi ketakutan lain dan coba metode yang sama. Amati juga bagaimana orang yang Anda kagumi menghadapi tantangan. Anda bahkan dapat meminta saran dari mereka.
   • Cobalah untuk menenangkan pikiran dan saraf Anda dengan dialog internal. Misalnya, ketika Anda merasa takut, cemas, atau stres meningkat, katakan pada diri sendiri hal-hal berikut: “Tidak apa-apa. Semuanya akan baik-baik saja dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Anda perlu bersantai dan menikmati momen ini."

Tips

• Jangan takut untuk mengungkapkan perasaan Anda kepada pasangan. Selalu katakan apa yang Anda suka dan tidak suka.
• Gunakan kebijaksanaan saat memilih pasangan seksual. Anda harus memercayai orang ini dan merasa yakin untuk siap mengabdikan dirinya pada bagian intim hidup Anda.
• Ketidakpastian memberi makan ketakutan. Semakin tinggi aktivitas seksual Anda, semakin sedikit rasa takut yang ada.
• Ingatlah untuk menggunakan alat kontrasepsi.
• Dibutuhkan keberanian untuk melawan rasa takut. Untuk keberanian, Anda akan dihargai seratus kali lipat.
• Tentukan kata sandi yang akan Anda dan pasangan gunakan saat Anda merasa takut. Ini harus menandakan perlunya berhenti dan istirahat.
• Bernapas selalu membantu dalam berbagai situasi intim. Bahkan jika Anda merasa tidak nyaman untuk sesaat, tarik napas dalam-dalam dan cobalah untuk rileks.
• Luangkan waktu untuk mengeksplorasi perasaan Anda sendiri tentang hubungan seksual Anda.
• Jangan lupakan keceriaan dan humor, tetapi jangan menertawakan pasangan Anda.
• Jika Anda memiliki ketakutan berhubungan seks karena pelecehan atau pemerkosaan di masa lalu, maka pastikan untuk mendiskusikan momen ini dengan pasangan Anda sebelum momen keintiman. Ketika keduanya menyadari situasinya, kemungkinan menyebabkan rasa sakit berkurang seminimal mungkin.
• Pasangan harus menyadari sejauh mana ketakutan Anda. Jika pikiran tentang seks bisa membuat Anda menangis atau pusing, sebaiknya pasangan Anda mengetahuinya terlebih dahulu.
• Tidak perlu merasa bersalah karena tidak ingin berhubungan seks. Jika Anda benar-benar sayang dengan pasangan Anda, maka dia akan menghormati keinginan Anda.
• Tidak ada yang salah dengan air mata, Anda tidak harus menyembunyikannya dari pasangan Anda.

Peringatan

• Jika pasangan Anda bahkan tidak mencoba menenangkan Anda pada saat serangan ketakutan, maka orang ini tidak memiliki tempat dalam hidup Anda.
• Jangan biarkan diri Anda dibujuk, disalahkan, ditekan, dipaksa atau dipaksa untuk berhubungan seks jika Anda tidak mau.
• Seks tanpa kondom dapat menyebabkan kehamilan, penyakit menular seksual dan bahkan kematian. Jika Anda tidak siap untuk menerima tanggung jawab atas konsekuensi yang mungkin terjadi, maka jangan lupa untuk mengambil tindakan pencegahan dan menggunakan kondom.
• Ketakutan akan seks berbeda dengan fobia, yang merupakan masalah yang jauh lebih serius. Setiap situasi harus diselesaikan dengan psikolog.
• Masalah ereksi bisa menjadi tanda kondisi medis yang serius. Lebih baik mencari bantuan medis.
• Hanya pantang seksual yang dapat memberikan perlindungan 100% terhadap kehamilan.